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23/07/2025

L'été c'est fait pour "se pauser".

Mais si tu es comme moi, tu vas d'abord :
- faire du SUP, de la rando, de la piscine, marcher les chiens
- t'occuper du jardin, du terrain, de la maison
- aller à des BBQ, des apéros, des festivals
- amener les enfants à la BMX, au soccer, à la natation
- partir en vacances, et profiter du voilier

Parce que les jours ne seront jamais aussi longs, la météo aussi clémente et la nature aussi vibrante.

Mais voilà, l'automne arrive vite et la fatigue qu'on croyait voir disparaître durant les vacances d'été... a juste changé de forme, mais elle est TOUJOURS là, à l'année.

Jusqu'à ce qu'on fasse quelque chose d'intentionnel pour que ça change. Pour régler problème à la source.

Et pour moi, les pauses brèves, adaptées, efficaces, sont une excellente avenue pour commencer.

Je peux "me pauser" 2 minutes en vacances, au bord de la piscine, de la piste de BMX, dans l'auto, au travail, chaque jour.

Et 2 minutes x 365 jours = 730 minutes de bien-être qui se cumulent et crée l'habitude de te recharger tes batteries au fur et à mesure.

C'est dans cet esprit que j'ai créé le Camps d'été Pausé.

Ton camp d’été intérieur. Ton espace pour te « pauser. Te reposer. Te recharger.

Il consiste en 5 pauses pour recharger ton corps, ton énergie et ta clarté… en 2 minutes par jour.

Pas besoin de partir une semaine et de dépenser une fortune.

Je t’offre gratuitement.

Le lien est dans ma bio, en story, où commente camp et je t'envois ce camp short & sweet, sans chichi, mais toit de même les 2 minutes les plus productives de ta journée !

08/07/2025

Le jour où j’ai travaillé 12h/3 jobs, en étant enceinte de 4 mois, et beaucoup trop fatiguée...

C'est le moment où j’ai compris que je tirais un peu trop sur la corde.

Et devine ce que j’ai fait...

Même si je travaillais à temps plein comme ergonome, je donnais des cours de sport le soir, he développais mon activité en ligne dès que j'avais une minute, en fabriquant mon fils.

Et je savais qu'une fois que mon fils serait né, je n'aurais plus autant de temps, de focus et que ma priorité ce serait lui !

Alors, j'ai commencé à me donner un break.

J'ai lâché graduellement ce que je pouvais, et je ne suis dégagée du temps pour mes 1ère pauses : des micro-siestes.🤷‍♀️

J'ai misé sur de saines habitudes de vie et des rituels pour recharger mes batteries.

Et même si c'est quelques secondes par jour, je n'ai jamais arrêté.

On pense souvent qu'il faut des routines longues et complexes. Se lever à 5h. Ou faire des choses qu'on déteste. ❌️

Mais c'est faux. 2 minutes quotidiennes d'une activité qu'on aime apporte beaucoup de bien-être.

C'est un art qui nous permettra d'arriver à la retraite en pleine santé, prête à profiter de la suite de ta longue vie. Ou à tout le moins, on met les chances de notre côté.

Alors, prête à te pauser avec moi ?

L'avenir appartient à ceux qui font des pauses ! Teste par toi-même !

Et garde tes yeux ici parce que je te partagerai bientôt des idées de pauses 🙌

02/07/2025

Qui d’autre a l’impression d’avoir hiberné très longtemps ?

Depuis l’automne dernier, je me brulée et je suis disparue.
J’ai hiberné longuement pour sortir de mon mode ermite, regénérée.
Je te parle un peu de ce qui s’est passé à l’automne et je partage 3 astuces pour mettre fin à ce que tu sens qui n’a plus sa place pour mieux repartir à neuf dans mon dernier épisode du podcast Feel.

Parce qu’après tout, nous sommes à la mi-année. Moment parfait pour un peu d’introspection et faire le choix stratégique de lâcher certaines choses, n’est-ce pas ?

De mon côté, quand je regarde les 8 derniers mois, je vois que..... je me suis pris un gros coup de pelle qui m’a ramené en arrière, à une job safe et parfaite selon les critères standards, mais qui m’a grugée. Et je l’ai quitté. Et tu as le droit aussi...j’ai travaillé beaucoup. J’ai donné plein de cours de Pilates en présentiel. Et tu as le droit aussi, si ça te plait...avant de me brûler encore, j’ai décidé de me donner un break. Et ça, tu vas en entendre parler souvent !..j’ai commencé un nouveau contrat qui m’a permis de retrouver la joie, l’inspiration, la liberté. J’ai commencé à écrire un livre. J’ai eu des opportunités de collaborations. J’ai enfin l’impression de m’être retrouvée. Et tout ça est disponible pour toi aussi si tu créés l’espace pour que ça arrive.

Je suis heureuse de revenir ici et j’ai trop hâte de te partager tout ce pétillement intérieur que je sens enfin revenir. Stay tuned. 🤸🏼‍♀️

Comme ce mois de juin magique, que je te partage en quelques photos. Un transit en voilier. Du temps dehors, du soleil, de l’eau. L’abondance de la nature. Des fêtes/fériés. Un road trip à Toronto. Beaucoup de gratitude, de danse, de saines habitudes, de célébration. Et j’espère que toi aussi juin t’a souri.

Je fais cette déclaration à l’Univers pour cet été : Gratitude infinie pour les belles aventures de juin. Plus de ceci svp. Je suis ouverte à encore mieux, à réaliser des rêves, à accueillir toute l’abondance, la vitalité, les chouettes surprises, les connexions.

C’est la vibe depuis que j’ai décidé de me donner un break.

Et tu peux compter sur moi pour mettre du pétillant dans ton été 🍾👇

02/04/2025

Voici ce que je te souhaite pour Avril, et pour le 2e trimestre :

🥂 Une connexion quotidienne avec ton pétillement intérieur

😴 Beaucoup de beauty sleep

🍫 Du chocolat, des rires, du temps de qualité avec ceux que tu aimes

💃 De l'épanouissement dans toutes les sphères

🔥 Un feu intérieur digne d'une guerrière (énergie du Bélier)

🌞 Profiter au max du soleil dehors (énergie du Taureau)

🤸🏼‍♀️ Du mouvement qui fait du bien

Laisse-moi en commentaire l'emoji de l'intention qui te parle le plus !

Et let's go, allons créer ce que nous voulons !

09/03/2025

Merveilleuse journée internationale des droits des Femmes 💃

Mes souhaits :
Qu'on se respecte entre nous, pour attirer encore plus de respect de toute part.
Qu'on se célèbre toute l'année, pas juste à une date spécifique.
Qu'on s'honorer et qu'on s'élève chaque jour davantage.
Qu'on se serre les coudes, qu'on s'engage entre nous, qu'on s'amuse, qu'on apprenne, et qu'on change le monde ensemble.

Cette année plus que jamais, je renoue avec la sororité,et j'amène avec moi toutes les personnes qui sont prêtes à en faire autant.

Je ne me considérais pas tellement féministe il y a quelques années, mais en fait je le suis fièrement !
Je nous veux du bien.
Posons des actions pour que ce soit de plus en plus le cas de tout le monde.

07/02/2025

Ça c'est moi depuis 2016, en image, tout droit sorties de ChatGPT !

Mon mot pour 2025 est rising.

Chat ne le sait pas. Et il ne sait pas non plus que les images qu'il m'a créées alors que j'essayais de créer tout autre chose me vont à merveille !

Image 1 à 4 - 2016 à 2026 (oui oui) explication :

1 - la gentille fille toute angélique se prend un mur, appellons-le ma "crise de la trentaine". Elle se rebelle, commence sa quête de croissance personnelle et en veut plus pour sa vie.

2- s'ensuit une période de dualité. La gentille fille lutte avec la guerrière en moi. Je canalise tout dans la course à pied et mon travail. La moi de cette époque découvre qu'il n'y a pas que la science et le tangible. Il y a l'ésotérisme et l'intengible que je découvre tranquillement mais que je n'assume pas encore. C'est la période de mon "burnout physique". Beaucoup de up and down.

3- puis je reviens à mes racines au Québec pour poursuivre ma guérison et fonder une famille. Je découvre la matriache en moi et une autre forme d'épanouissement personnel. Mais ce n'est pas encore ça dans toutes les sphères de ma vie, notamment travail, finance, etc.

4- la dernière version de moi est en construction. C'est la guerrière, la matriarche, la déesse et la sage qui s'unissent pour s'élever grâce à leurs forces respectives. Cette version, je m'y connecte de plus en plus souvent pour l'incarner chaque jour davantage, penser, choisir et agir comme elle.

Et c'est possible pour toi aussi.

Je t'invite à écouter la playlist avec les épisodes de podcast où je parle des différentes périodes de ma vie mentionnées pour t'inspirer à prendre action et à faire une introspection sur ce que tu veux changer dans ta vie.

J'ai même des workbooks pour toi et des suggestions pour aller plus loin.

Commente PLAYLIST et je t'enverrai le lien. 🎧

08/03/2024

Mesdames, debout, élevons-nous !
Célébrons les femmes !
Le 8 mars est la Journée internationale des droits de la femme.
Et c'est vrai qu'il y a encore beaucoup de chemin à faire pour que les femmes du monde entier aient les mêmes droits et libertés que les hommes.
Et je pourrais sortir des dates, des statistiques.
Mais ce que veux souligner aujourd'hui, c'est le positif.

Je sais que ca peut être dur être une femme. Ce n'est pas rose de dealer avec
les hormones/les règles
la charge mentale qui incombe souvent à la femme
les idées préconçues qui restent encore en 2024
les standards de beauté
la pression d'être bonne partout : une bonne mère, conjointe, employée/boss/etc., amie, citoyenne, name it.

Mais c'est aussi beau, d'être une femme.
Et on peut en faire ce qu'on veut.
Les plus hauts standards et la pire pression, c'est souvent nous qui nous nous les imposons.
Et c'est souvent entre nous que nous sommes le plus dans le jugement et la jalousie.

Donc mon invitation pour toi aujourd'hui, c'est:
🥳 de célèbrer tout le beau en toi, de reconnaître que tu es "worthy" et de te laisser briller !
🎊 de célébrer ta gratitude pour les femmes qui par le passé se sont levées, ont réclamé leur place dans le monde et ont ouvert la voie pour les autres
🎀 de célébrer les femmes qui actuellement ouvrent la voie pour les autres. On est toute dans le même bateau, aussi bien cultiver l'ouverture, l'encouragement, la collaboration pour faire le party ensemble, pas la guerre !

Tag des femmes à qui tu veux partager ta gratitude et que tu veux élever.
Together we rise.

21/02/2024

Si j'avais compris ça plus vite, je serai beaucoup plus avancée aujourd'hui. Et toi aussi.

Si j'ai un seul regret, c'est de ne pas avoir appris plus tôt à me connaître et à m'écouter.

Les filles hyper décidées et confiante en leur moyen qui foncent vers ce qu'elles veulent dès leur début vingtaine, chapeau.
Je travaille à devenir comme vous et je ne vous apprenderai rien ici.

Je m'adresse aux aînées de famille qui veulent donner le bon exemple et qui font ce qui est attendu d'elles.
Aux bonnes élèves. Aux perfectionnistes.
Aux people plasers. Celles qui font profil bas, se cachent derrière leur sourire et évite de dire ce qu'elles pensent.

Je travaille depuis des années à déconstruire toutes ses étiquettes qui viennent avec beaucoup de croyances limitantes qui ne matchaient pas avec ma réalité souhaitée.

Mesdames, quand je me suis donnée le droit de m'écouter et d'aller chercher ce que je voulais, les choses ont commencées à changer pour moi.
Dieu sait où j'en serais aujourd'hui si j'avais compris ça plus tôt.

À la fin de chaque journée, la seule personne à qui tu devras toujours rendre des comptes, c'est toi-même.

En écoutant les autres, tu t'éloignes un peu plus chaque fois de ton essence.
Et ça finit par le rattraper.

A l'aube de la trentaine, j'ai eu on 1er retour de saturne si tu connais un peu l'astrologie.
En gros, c'était comme une crise d'adolescence, de la quarantaine, ou cinquantaine.
Plus rien ne me convenait dans ma vie, alors j'ai tout détruit et j'ai recommencé à neuf.

Et c'est le nerf de la guerre des crises à n'importe quel âge à mon avis : on se rend compte de ce qu'on ne veut plus, on cherche ce qu'on veut et comment l'avoir.

Ça a été souffrant, je ne conseille pas de tout changer d'un coup.
En fait, je ne conseille pas non plus d'attendre trop longtemps.

Y aller progressivement dès maintenant, sans attendre que tout soit allé trop loin, est sans doute plus judicieux.

Aujourd'hui, décideras-tu de te donner le droit de t'écouter et d'aller chercher ce que tu veux vraiment ?

Imagine dans 2, 5, 10 ans comme tu seras fière de l'avoir fait.

Drop un 🙋🏼‍♀️ en commentaire, je t'écrirai avec le lien pour le quiz Mission Introspection

15/02/2024

Rappel - on a ce qu'on croit mériter
Taugh love de St-Valentin 💘

Je faisais ce constat aujourd'hui : si mes St-Valentin ont toujours été plutôt tranquilles, c'est 100% ma création, parce qu'une partie de moi je ne crois pas mériter mieux. Et si ça me déçoit, c'est à moi de changer les choses.

Et le constat s'applique à tout.
Anciennes relations où on reste malgré plusieurs problèmes majeurs parce qu'on ne pense pas mériter mieux.
Boulot insatisfaisant ? Finances difficiles ? Santé à améliorer ? Relations bof ? Et quoi d'autre ?

Je sais, ça pique de devoir prendre nos responsabilités et leader le changement qu'on veut voir.
Mais on le mérite !

Donc une fois qu'on constate qu'il est temps d'élever nos standards pour nous-mêmes & et de faire une reprogrammation de croyances, le fun commence !

Viens me parler en DM piur qu'on regarde comment je peux te supporter dans ce processus.

pour ce "taugh love" de St-Valentin 🤍

11/02/2024

Que celles qui, comme moi, sont contre la privation, la maltraitance de notre corps, de notre santé physique et mentale, lève la main 🙋🏼‍♀️

Parce que si tu as déjà essayé un/des régimes par le passé, tu sais que ça ne fonctionne pas.
Soyons honnête, qui a envie de se priver toute sa vie ? C'est du masochisme, rien de moins.

Je l'ai déjà dit et je le redis, je suis contre les transformations extrêmes, éphémères, et mauvaises pour la santé.

En fait, je suis contre l'industrie entière de la perte de poids, quand c'est mal fait.

Je parle ici de toutes les entreprises qui :
⛔️ font culpabiliser les femmes
⛔️ donne des options "miracle" rapides
⛔ évite d'éduquer sur les habitudes de vie et de personnaliser l'approche en fonction de la personne.

Le tout mène droit à la rechute, reprise de poids, et boum, de nouveau un régime.
Ça fait tourner l'industrie, et ça génère beaucoup d'argent. 🤑
Mais à quel prix ?

Et surtout, pourquoi ?
Qui a décidé que nous étions imparfaites ? Trop ci ? Pas assez ça ?
Et pourquoi nous avons adhéré à ça ?

Dès 12 ans, les jeunes filles commencent à se préoccuper de leur poids. C'est tellement jeune !
Et je me rappelle effectivement, que c'est a cet âge, vers la fin du primaire, que ça a commencé chez moi aussi. Et je n'étais pas équipée pour y faire face.

Il y a, à mon avis, un gros travail de fond à faire sur le fait de croire qu'on est assez tel que nous sommes, et que nous (corps, tête, coeur, esprit et tout) sommes aimables (lovable) peut importe notre forme, couleur, etc.🤍

Et c'est valable pour toutes, que nous voulions changer notre poids ou non.
Parce que beaucoup trop de femmes ne s'aiment pas, peu importe qu'elles correspondent ou non aux critères de beauté de la société.

Alors mesdames, on prend une grande respiration, et on reprend notre pouvoir maintenant.💪

Il y a tellement des options favorables à la santé, au bien-être, plaisante en plus, et durable dans le temps.

Qui est prête pour un travail en profondeur qui va durer dans le temps ?
On change les choses pour les jeunes filles d'aujourd'hui et de demain ?

Partage à quelqu'un qui résonnera avec ce message.
Et DM-moi pour qu'on discute de prendre soin de toi.

04/02/2024

Tu as tout ce que tu crois mériter.
Ça m'a fait mal quand j'ai (enfin) compris ça.
Et ça m'a pris trop longtemps en arriver à cette réalisation.
Laisse-moi t'éviter des années à tourner en rond.

Voici une des définition de mériter : Ce qui rend (une personne) digne d'estime, de récompense.
C'est très subectif n'est-ce pas ?
Cela dit, je t'invite à faire un reality check.

Est-ce que (comme moi) tu as pensé à un moment ou à un autre :
- que tu dois travailler fort pour MERITER l'argent
- que tu dois donner pour être aimée : avec ta famille, tes amis, ton/ta chéri/e
- la grosse vie, les rêves, tout avoir, c'est impossible (du moins pour toi)
- tu es qui toi, pour en vouloir plus ? tu devrais être contente de ce que tu as en t'en tenir à ça non ?

Comme si ce n'était pas assez, cette (fausse) croyance entraîne d'autres " problèmes" :
on craint de mettre nos limites, de dire non
on n'ose pas croire que c'est possible pour nous aussi d'en avoir plus, de MERITER plus, d'atteindre nos objectifs/rêves
on a peur de se mettre de l'avant, d'être rejetée, d'être déçue, que ce ne soit pas pour nous (syndrome de l'imposteur)
Parce qu'on ne MERITE pas le succès et l'$

Malgré tout, on avance, on investie, on fait des actions, mais on ne joue pas all in, on fait profil bas, on ne donne pas trop notre opinion, on se donne des excuses pour nos résultats decevants, pire encore on se (re)victimise.
Je ne me rendais pas compte qu'il y avait ce discourt dans un coin de ma tête et tous ces patterns qui me freinaient.
Parce que tout n'est même pas conscient.
Et on n'a pas envie d'aller visiter tout ça, parce que ça fait mal.

Mais avec toutes ses nuisances qui nous freinent, no wonder qu'on ne réussit pas ce qu'on entreprend.
Même si on a mis beaucoup d'effort, de temps, d'$ dans nos projets.
Et ça fait c!*/*, je sais (trop bien)

Il y a d'autres avenues. Respire.
Prendre conscience de cette croyance qu'on ne mérite pas ce qu'on veut est déjà un immense pas en avant.
Ensuite, on peut décider (ou non) de changer cette croyance.
Et je suis là pour te guider dans tes prochains pas sur la route de la libération de ce qui ne te sert plus.
DM-moi pour qu'on en discute. 🤍

02/02/2024

Commence ce nouveau mois de manière intentionnelles.

Hello février, mois généralement connu comme le mois du cœur, et mois de la relation harmonieuse avec notre corps dans l'univers feel good. 🤍

Ce mois-ci, voici ce que je te propose :

👀 on observe - quelle relation j'entretiens avec moi-même, et plus spécifiquement avec mon corps ?

⛔️ on lâche - le jugement de mes ptits défauts / poids / etc., la punition, la honte, le jugement

🫶 on accueille - le lâcher prise la douceur se respecter & s'honorer la bienveillance

🧘‍♀️ mantra - je me donne la permission de m'aimer, de me respecter et de m'honorer, body, mind & spirit

🎁 cadeau gratuit & outils à tester - série selflove, prendre du temps pour ton bien-être

✌️ pour aller encore plus loin - coaching, bundle libération

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Un merveilleux mois de février.

Adresse

Veigy-Foncenex

Site Web

https://www.andreannegagnon.ca/contact/

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Site web santé et bien-être

Es-tu prête à te sentir sensationnellement bien ?

Diplômée en kinésiologie, j’ai étudié le mouvement, l’anatomie et la santé. Passionnée par le bien-être au travail, j’ai approfondi mes connaissances en conception d’espace de travail avec un DESS en ergonomie.

J’ai par la suite continué ma formation pour pouvoir enseigner diverses disciplines : pilates, course à pieds, yoga, différentes méthodes dans le domaine du développement personnel également.

Le tout transparaît dans mon travail, qui tient en compte tant le corps que l’esprit, et s’applique tant à la maison qu’au travail.

Mon travail rime avec passion mais aussi avec mission. Ma mission est de t’accompagner à incarner la version plus équilibrée et plus énergique de toi-même, tant dans ton travail qu’à la maison, tant dans ton corps que dans ta tête.