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De quoi as-tu envie & qui est favorable à ton bien-être maintenant + à long terme ?
🤸🏼‍♀️Pilates
💡Coaching
🎧Podcast Feel Good
🎬Défis - Events

09/08/2025

4 Pilates move pour bouger cette semaine n'importe où, n'importe quand, en moins de 2 minutes.

🫶 Avant n'importe quel mouvement, prend le temps de t'auto-grandir, de retrouver ta posture neutre, d'engager ton périnée, et de respirer de manière circulaire (la respiration Pilates).

🚫 Attention, ces mouvements sont intermédiaires et sont un peu rudes pour les poignets, les épaules et le dos. Demande-moi si tu as besoin d'alternatives.

☝️Mouvement 1 - leg pull front -> planche sur une jambe avec transfert de poids avant-arrière - 3-4 répétitions de chaque côté

✌️ Mouvement 2- planche rotative - 3-4 répétitions de chaque côté

🤟 Mouvement 3- leg pull -> planche inversée -3-4 répétitions de chaque jambe

🖖 Mouvement 4- squats avec équilibre sur chaque jambe 5-6 répétitions

Dis-moi si tu te**es quel est ton mouvement de Pilates pref.

Et si tu en veux plus, la session de Pilates Pétillant édition automne 2025 commence dans 10 jours. J'ai aussi un tout nouveau cours de mouvement intelligent virtuel disponible.
Écris-moi et je te donnerai les liens 🤸🏼‍♀️

Cet automne, on bouge ensemble 🙌

09/06/2025

Qui ici aime tester de nouvelles manières d'élever sa santé ? 🙋🏼‍♀️

Je suis une passionnée !
Je te partage ce que je retiens de mon expérience avec Oura Ring. Et ce n'est probablement pas ce que tu crois.

D'autres résultats de tests à venir, stay tuned !

Et toi, as-tu déjà tracké ta santé ?

Dis-moi en commentaire étincelle partage avec une personne qui serait game d'expérimenter avec nous 🙌

09/03/2025

Le mot d'ordre pour l'automne :
🍁 moins c'est mieux
🍂 quand j'ai du fun, tout me réussit

Dans cette optique, j'ai choisi de miser sur 2 non-négociables ce mois-ci :

1- me pauser chaque jour pour pétiller plutôt que me brûler

☝️le Camp Pausé est un excellent point de départ pour ça si tu veux focuser là-dessus toi aussi

Psssssst : quelque chose de très chouette s'en vient aussi à la fin du mois pour compléter, stay tuned 🤸🏼‍♀️

2- épurer pour faire une utilisation optimale de mes précieuses ressources pas toujours renouvelables (temps, attention, énergie, santé globale)

✌️ le coffre à outil Etincelle peut t'aider à trouver ton alignement, à écouter les réponses qui viennent de ton intuition

Pssst : dans la dose hebdomadaire de bien-être (ma newsletter), tu trouveras cette semaine 3 questions puissantes pour rendre ton processus d'épuration léger, efficace & feel good. Le lien est dans ma bio ou écris-moi pour la recevoir, la newsletter part ce soir 🙌

J'ai choisi d'avoir un automne bien rempli.
Et il est hors de question de sacrifier mon bien-être dans le processus.

Tout part d'une vision. De choix intentionnels. D'actions alignées. Et de routines soigneusement sélectionnées pour "se pauser". De petits pas fait chaque jour à long terme pour créer un effet cumulé aussi impressionnant que plaisant.

Alors, connais-tu te**es non-négociables pour ce mois ?

08/06/2025

Bienvenue dans l'univers pausé !

Je suis Andréanne, la queen des pauses.
Je suis la fille la plus grande, la plus dynamique et la plus de bonne humeur que tu connaisses !

J'adore être maman (un fils et 2 shibas inus), passer un max de temps dehors pour bouger & me ressourcer, et d'explorer toutes les manières possibles de prendre soin de mon bien-être.

J'ai appris à mes dépens que prendre soin de ma santé-fitness-bien-être global (physique, mental, émotionnel, énergétique, spirituel) c'était une nécessité, pas un luxe.
Une priorité, mais sans avoir à être un job à temps plein.
Et ça doit être flexible, plaissant, s'intégrer durablement dans notre quotidien déjà bien rempli.

De coach de sport & consultante en santé en entreprise brûlée à la queen des pauses qui pétille en créant sa best life, il s'est passé un burnout physique pénible et 10 ans de reconstruction.

Mon mot d’ordre : vaut mieux « se pauser » pour pétiller plutôt que se brûler.

Mon but ultime : t’accompagner à améliorer ta santé globale jusqu’à ta retraite, et après, de manière efficace et fun.

J'aide les mamans superwomens, les entrepreneur(e)s qui sont partout et les organisations à performer long terme sans s’épuiser, grâce à des touches de bien-être simples, puissantes et durables dans leur quotidien.

Alors, si tu es prête à "te pauser", j'ai plusieurs choses à te proposer. Écris-moi ou rejoins la dose hebdomadaire de bien-être, ma newsletter, et je te partagerai le tout 🤸🏼‍♀️

04/02/2025

Voici ce que je te souhaite pour Avril, et pour le 2e trimestre :

🥂 Une connexion quotidienne avec ton pétillement intérieur

😴 Beaucoup de beauty sleep

🍫 Du chocolat, des rires, du temps de qualité avec ceux que tu aimes

💃 De l'épanouissement dans toutes les sphères

🔥 Un feu intérieur digne d'une guerrière (énergie du Bélier)

🌞 Profiter au max du soleil dehors (énergie du Taureau)

🤸🏼‍♀️ Du mouvement qui fait du bien

Laisse-moi en commentaire l'emoji de l'intention qui te parle le plus !

Et let's go, allons créer ce que nous voulons !

03/09/2025

Merveilleuse journée internationale des droits des Femmes 💃

Mes souhaits :
Qu'on se respecte entre nous, pour attirer encore plus de respect de toute part.
Qu'on se célèbre toute l'année, pas juste à une date spécifique.
Qu'on s'honorer et qu'on s'élève chaque jour davantage.
Qu'on se serre les coudes, qu'on s'engage entre nous, qu'on s'amuse, qu'on apprenne, et qu'on change le monde ensemble.

Cette année plus que jamais, je renoue avec la sororité,et j'amène avec moi toutes les personnes qui sont prêtes à en faire autant.

Je ne me considérais pas tellement féministe il y a quelques années, mais en fait je le suis fièrement !
Je nous veux du bien.
Posons des actions pour que ce soit de plus en plus le cas de tout le monde.

02/07/2025

Ça c'est moi depuis 2016, en image, tout droit sorties de ChatGPT !

Mon mot pour 2025 est rising.

Chat ne le sait pas. Et il ne sait pas non plus que les images qu'il m'a créées alors que j'essayais de créer tout autre chose me vont à merveille !

Image 1 à 4 - 2016 à 2026 (oui oui) explication :

1 - la gentille fille toute angélique se prend un mur, appellons-le ma "crise de la trentaine". Elle se rebelle, commence sa quête de croissance personnelle et en veut plus pour sa vie.

2- s'ensuit une période de dualité. La gentille fille lutte avec la guerrière en moi. Je canalise tout dans la course à pied et mon travail. La moi de cette époque découvre qu'il n'y a pas que la science et le tangible. Il y a l'ésotérisme et l'intengible que je découvre tranquillement mais que je n'assume pas encore. C'est la période de mon "burnout physique". Beaucoup de up and down.

3- puis je reviens à mes racines au Québec pour poursuivre ma guérison et fonder une famille. Je découvre la matriache en moi et une autre forme d'épanouissement personnel. Mais ce n'est pas encore ça dans toutes les sphères de ma vie, notamment travail, finance, etc.

4- la dernière version de moi est en construction. C'est la guerrière, la matriarche, la déesse et la sage qui s'unissent pour s'élever grâce à leurs forces respectives. Cette version, je m'y connecte de plus en plus souvent pour l'incarner chaque jour davantage, penser, choisir et agir comme elle.

Et c'est possible pour toi aussi.

Je t'invite à écouter la playlist avec les épisodes de podcast où je parle des différentes périodes de ma vie mentionnées pour t'inspirer à prendre action et à faire une introspection sur ce que tu veux changer dans ta vie.

J'ai même des workbooks pour toi et des suggestions pour aller plus loin.

Commente PLAYLIST et je t'enverrai le lien. 🎧

03/08/2024

Mesdames, debout, élevons-nous !
Célébrons les femmes !
Le 8 mars est la Journée internationale des droits de la femme.
Et c'est vrai qu'il y a encore beaucoup de chemin à faire pour que les femmes du monde entier aient les mêmes droits et libertés que les hommes.
Et je pourrais sortir des dates, des statistiques.
Mais ce que veux souligner aujourd'hui, c'est le positif.

Je sais que ca peut être dur être une femme. Ce n'est pas rose de dealer avec
les hormones/les règles
la charge mentale qui incombe souvent à la femme
les idées préconçues qui restent encore en 2024
les standards de beauté
la pression d'être bonne partout : une bonne mère, conjointe, employée/boss/etc., amie, citoyenne, name it.

Mais c'est aussi beau, d'être une femme.
Et on peut en faire ce qu'on veut.
Les plus hauts standards et la pire pression, c'est souvent nous qui nous nous les imposons.
Et c'est souvent entre nous que nous sommes le plus dans le jugement et la jalousie.

Donc mon invitation pour toi aujourd'hui, c'est:
🥳 de célèbrer tout le beau en toi, de reconnaître que tu es "worthy" et de te laisser briller !
🎊 de célébrer ta gratitude pour les femmes qui par le passé se sont levées, ont réclamé leur place dans le monde et ont ouvert la voie pour les autres
🎀 de célébrer les femmes qui actuellement ouvrent la voie pour les autres. On est toute dans le même bateau, aussi bien cultiver l'ouverture, l'encouragement, la collaboration pour faire le party ensemble, pas la guerre !

Tag des femmes à qui tu veux partager ta gratitude et que tu veux élever.
Together we rise.

02/21/2024

Si j'avais compris ça plus vite, je serai beaucoup plus avancée aujourd'hui. Et toi aussi.

Si j'ai un seul regret, c'est de ne pas avoir appris plus tôt à me connaître et à m'écouter.

Les filles hyper décidées et confiante en leur moyen qui foncent vers ce qu'elles veulent dès leur début vingtaine, chapeau.
Je travaille à devenir comme vous et je ne vous apprenderai rien ici.

Je m'adresse aux aînées de famille qui veulent donner le bon exemple et qui font ce qui est attendu d'elles.
Aux bonnes élèves. Aux perfectionnistes.
Aux people plasers. Celles qui font profil bas, se cachent derrière leur sourire et évite de dire ce qu'elles pensent.

Je travaille depuis des années à déconstruire toutes ses étiquettes qui viennent avec beaucoup de croyances limitantes qui ne matchaient pas avec ma réalité souhaitée.

Mesdames, quand je me suis donnée le droit de m'écouter et d'aller chercher ce que je voulais, les choses ont commencées à changer pour moi.
Dieu sait où j'en serais aujourd'hui si j'avais compris ça plus tôt.

À la fin de chaque journée, la seule personne à qui tu devras toujours rendre des comptes, c'est toi-même.

En écoutant les autres, tu t'éloignes un peu plus chaque fois de ton essence.
Et ça finit par le rattraper.

A l'aube de la trentaine, j'ai eu on 1er retour de saturne si tu connais un peu l'astrologie.
En gros, c'était comme une crise d'adolescence, de la quarantaine, ou cinquantaine.
Plus rien ne me convenait dans ma vie, alors j'ai tout détruit et j'ai recommencé à neuf.

Et c'est le nerf de la guerre des crises à n'importe quel âge à mon avis : on se rend compte de ce qu'on ne veut plus, on cherche ce qu'on veut et comment l'avoir.

Ça a été souffrant, je ne conseille pas de tout changer d'un coup.
En fait, je ne conseille pas non plus d'attendre trop longtemps.

Y aller progressivement dès maintenant, sans attendre que tout soit allé trop loin, est sans doute plus judicieux.

Aujourd'hui, décideras-tu de te donner le droit de t'écouter et d'aller chercher ce que tu veux vraiment ?

Imagine dans 2, 5, 10 ans comme tu seras fière de l'avoir fait.

Drop un 🙋🏼‍♀️ en commentaire, je t'écrirai avec le lien pour le quiz Mission Introspection

02/15/2024

Rappel - on a ce qu'on croit mériter
Taugh love de St-Valentin 💘

Je faisais ce constat aujourd'hui : si mes St-Valentin ont toujours été plutôt tranquilles, c'est 100% ma création, parce qu'une partie de moi je ne crois pas mériter mieux. Et si ça me déçoit, c'est à moi de changer les choses.

Et le constat s'applique à tout.
Anciennes relations où on reste malgré plusieurs problèmes majeurs parce qu'on ne pense pas mériter mieux.
Boulot insatisfaisant ? Finances difficiles ? Santé à améliorer ? Relations bof ? Et quoi d'autre ?

Je sais, ça pique de devoir prendre nos responsabilités et leader le changement qu'on veut voir.
Mais on le mérite !

Donc une fois qu'on constate qu'il est temps d'élever nos standards pour nous-mêmes & et de faire une reprogrammation de croyances, le fun commence !

Viens me parler en DM piur qu'on regarde comment je peux te supporter dans ce processus.

pour ce "taugh love" de St-Valentin 🤍

02/11/2024

Que celles qui, comme moi, sont contre la privation, la maltraitance de notre corps, de notre santé physique et mentale, lève la main 🙋🏼‍♀️

Parce que si tu as déjà essayé un/des régimes par le passé, tu sais que ça ne fonctionne pas.
Soyons honnête, qui a envie de se priver toute sa vie ? C'est du masochisme, rien de moins.

Je l'ai déjà dit et je le redis, je suis contre les transformations extrêmes, éphémères, et mauvaises pour la santé.

En fait, je suis contre l'industrie entière de la perte de poids, quand c'est mal fait.

Je parle ici de toutes les entreprises qui :
⛔️ font culpabiliser les femmes
⛔️ donne des options "miracle" rapides
⛔ évite d'éduquer sur les habitudes de vie et de personnaliser l'approche en fonction de la personne.

Le tout mène droit à la rechute, reprise de poids, et boum, de nouveau un régime.
Ça fait tourner l'industrie, et ça génère beaucoup d'argent. 🤑
Mais à quel prix ?

Et surtout, pourquoi ?
Qui a décidé que nous étions imparfaites ? Trop ci ? Pas assez ça ?
Et pourquoi nous avons adhéré à ça ?

Dès 12 ans, les jeunes filles commencent à se préoccuper de leur poids. C'est tellement jeune !
Et je me rappelle effectivement, que c'est a cet âge, vers la fin du primaire, que ça a commencé chez moi aussi. Et je n'étais pas équipée pour y faire face.

Il y a, à mon avis, un gros travail de fond à faire sur le fait de croire qu'on est assez tel que nous sommes, et que nous (corps, tête, coeur, esprit et tout) sommes aimables (lovable) peut importe notre forme, couleur, etc.🤍

Et c'est valable pour toutes, que nous voulions changer notre poids ou non.
Parce que beaucoup trop de femmes ne s'aiment pas, peu importe qu'elles correspondent ou non aux critères de beauté de la société.

Alors mesdames, on prend une grande respiration, et on reprend notre pouvoir maintenant.💪

Il y a tellement des options favorables à la santé, au bien-être, plaisante en plus, et durable dans le temps.

Qui est prête pour un travail en profondeur qui va durer dans le temps ?
On change les choses pour les jeunes filles d'aujourd'hui et de demain ?

Partage à quelqu'un qui résonnera avec ce message.
Et DM-moi pour qu'on discute de prendre soin de toi.

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Quebec, QC
J3N1K8

Website

https://www.andreannegagnon.ca/contact/

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Es-tu prête à te sentir sensationnellement bien ?

Diplômée en kinésiologie, j’ai étudié le mouvement, l’anatomie et la santé. Passionnée par le bien-être au travail, j’ai approfondi mes connaissances en conception d’espace de travail avec un DESS en ergonomie.

J’ai par la suite continué ma formation pour pouvoir enseigner diverses disciplines : pilates, course à pieds, yoga, différentes méthodes dans le domaine du développement personnel également.

Le tout transparaît dans mon travail, qui tient en compte tant le corps que l’esprit, et s’applique tant à la maison qu’au travail.

Mon travail rime avec passion mais aussi avec mission. Ma mission est de t’accompagner à incarner la version plus équilibrée et plus énergique de toi-même, tant dans ton travail qu’à la maison, tant dans ton corps que dans ta tête.