Tarzan Fitness, Quebec, QC (2025)

09/09/2025

⚠️ J’ai failli mourir.
Une appendicite a perforé → péritonite → opération d’urgence. Je me suis réveillé avec le côté gauche des abdos affaibli, plus de force, core instable, épaule fragile… et une shape en morceaux.

Reprendre l’entraînement après ça ? Un enfer.
Chaque squat, chaque bench me rappelait que mon corps n’était plus le même. Il me fallait un exercice capable de :
✅ reconstruire ma stabilité
✅ rééquilibrer mes deux côtés
✅ redonner confiance à mon épaule et mes abdos

👉 C’est là que j’ai découvert le Single Arm Overhead Carry.
Tu lèves un poids au-dessus de ta tête, un seul bras… et tu marches. Simple ? Pas du tout. Brutal et incroyablement efficace.

💡 Pourquoi c’est puissant ?

Épaules stables comme du béton 🦾

Abdos et lats qui bossent en profondeur

Équilibre avant/arrière (pecs vs dos)

Corrige les déséquilibres → impossible de tricher

Et comparé au Farmer Walk ?

Farmer Walk = grip, posture, système nerveux, force brute.

Overhead Carry = stabilité d’épaule, core blindé, équilibre unilatéral.

Les deux se complètent. Les deux devraient être dans ton programme si tu veux progresser et durer.

📚 Même Christian Thibaudeau (coach québécois de renommée mondiale qui m’a mentoré) en parle comme d’outils incontournables pour bâtir rigidité, stabilité et performance.

👴 Et en vieillissant ?
C’est là que ça compte encore plus. Porter un sac, lever ton enfant, garder une posture solide au quotidien… ce sont exactement les forces asymétriques que l’Overhead Carry t’entraîne à gérer.

Aujourd’hui, je peux dire que cet exercice m’a aidé à recoller les morceaux après une des pires périodes de ma vie.
Et si ça m’a permis de me reconstruire, imagine ce que ça peut faire pour toi.

👉 Pas besoin d’être un Strongman. Si tu veux rester solide, mobile et en santé longtemps… commence à marcher avec un poids au-dessus de ta tête.

09/08/2025

Le Farmer Walk (ou Farmer Carry)… probablement l’exercice le plus sous-estimé dans nos gyms. Pourtant, c’est une arme secrète pour la force, la santé et même pour vieillir en forme.

Imagine : tu prends deux charges lourdes. Tu te redresses, tu serres les abdos, tu lèves le sternum… et tu marches. Simple. Mais redoutable.

💥 Pourquoi c’est si puissant ?
C’est un effort isométrique : tu ne pousses pas, tu ne tires pas. Ton système nerveux travaille à 100 % pour garder ton corps droit et solide. Résultat :

Poigne et dos plus forts

Densité osseuse améliorée

Core en béton armé

Posture plus solide au quotidien

🎯 Les repères à viser :

Hommes → marcher avec 1,5× ton poids (total).

Femmes → marcher avec au moins ton poids (total).

👉 Progression intelligente

10 m = 1 rep.

Tu veux plus de force brute ? Augmente la charge.

Tu veux plus d’endurance et de résilience ? Ajoute des mètres.

Tu veux un développement complet ? Joue sur les deux.

Pas étonnant que les Strongman en fassent une base. Ce n’est pas juste pour le show : c’est pour la durabilité, la mobilité et la performance. Honnêtement, si on pense longévité, cet exercice devrait être dans tous les programmes.

💡 Petite note personnelle : j’ai eu la chance d’être coaché et mentoré par Christian Thibaudeau, un des entraîneurs québécois les plus respectés au monde (T-Nation, Thibarmy). C’est lui qui m’a montré à quel point les “timed carries” (comme le Farmer Walk) rendent ton core blindé et te donnent autant de force que de capacité à durer.

Bref : simple à comprendre, brutal à exécuter, et probablement l’un des meilleurs investissements santé que tu peux faire. 👊

09/06/2025

🎉✨ C’est un garçon ! 💙

On a enfin découvert le sexe du bébé… et il va rejoindre le clan des gars !
Un p’tit frère pour Hélios, un futur mini-Tarzan à entraîner 😅💪

On va être honnête…
Sarah espérait un peu une fille 😅 (tsé, une mini elle, avec des couettes p*s du style),
…mais là on rit avec ça parce que sa réaction sur la vidéo était trop honnête 🙈

Alors pour ceux qui l’ont vue et qui se demandent :
Oui, elle est TRÈS heureuse.
Oui, on capote de joie.
Non, elle ne veut pas l’échanger 😅
On voulait “le couple”... mais visiblement, la vie veut qu’on fasse un trio de boys.

👶👦👦
Faque on n’a plus le choix… va falloir en faire un 3e 😏

09/06/2025

Je mange pas beaucoup, mais je perds pas de poids…

👀 La réalité de ben du monde au Québec :

Déjeuner : 2 toasts au beurre de peanut (team Kraft croquant 🤌)

Collation : un muffin de dépanneur qui pèse plus lourd qu’un dumbbell de 10 lbs

Dîner : salade “santé” César… (avec bacon, croûtons, mayo + avocat… c’est plus calorique qu’un Big Mac, mais c’est une salade, faque ça compte pas 🤡)

Collation #2 : yogourt sucré avec granola qui a plus de sucre que du Coke + un verre de jus d’orange (aka sucre liquide)

Souper : spaghetti full sauce, pain, fromage, pi ben du fun

P*s là, tu te regardes dans le miroir 👉 :
“J’comprends pas, je mange ben… j’mange pas beaucoup… mais je perds pas de poids…”

Traduction Tarzan-Fitness :
Tu manges comme un p’tit oiseau 🐦… mais c’est des graines trempées dans du Nutella.

🎯 Le vrai problème c’est pas la quantité… c’est la qualité et la structure.
Ton corps s’en fout que t’aies juste 2 repas… si les 2 repas valent une cabane à sucre, ben il va stocker ça comme un écureuil en octobre. 🐿️

👉 Moral de l’histoire : c’est pas parce que tu “manges pas beaucoup” que tu manges pour tes objectifs.

09/03/2025

💥 Spéciaux ÉPICERIE – Semaine du 04-09-2025
🔥 Des protéines abordables + des légumes à prix fous = Santé physique + financière assurée.

Tu veux bâtir ton corps sans péter ton budget? Voici les meilleurs aliments à ajouter à ton panier cette semaine 👇

🥩 PROTÉINES MAIGRES (20–30 g prot /

08/28/2025

🛒💥 MANGER POUR TA SANTÉ... SANS TE RUINER — édition spéciale août 🍑🥦

Chaque semaine, je fais le tour des spéciaux pour t’aider à bâtir ton menu santé, riche en protéines et en goût.

Cette semaine? Du GROS POTENTIEL pour bâtir du muscle, brûler du gras ou juste mieux manger sans stress 💪

🥩 PROTÉINES MAIGRES (20–25g prot / 100g | 10g lipides | >200 kcal)
🔥 Côtes levées – 9$ (Maxi)
→ 100 g = 21g prot | 300+ kcal
🔥 Jarrets de porc (ossobuco) – 3,99$/lb (Super C)
→ 100 g = 18g prot | 220 kcal
🔥 Ailes de poulet – 8,99$/lb
→ Croustillant mais gras : idéal à modérer

🐟 POISSONS SAINS
🐟 Filet de saumon – 8,44$/lb (Metro + Maxi)
→ 100 g = 20g prot | 200 kcal | source d’oméga-3 💥

🥦 LÉGUMES À PRIX DOUX (fibre + volume + micronutriments)
• Brocoli – 0,99$ (Super C)
• Chou – 0,75$
• Courgettes – 1,50$/lb
• Blé d’Inde – 0,24$/épi

🍊 FRUITS POUR ÉNERGIE ET FIBRES
• Oranges – 2$/4,4kg (!!)
• Pêches jaunes – 3,75$/3L
• Fraises / Framboises / Bleuets / Cerises de terre – 2,44–2,98$

Tu veux aider un ami, partage :)

08/25/2025

Non, les glucides ne te font pas engraisser plus vite.
Tu penses que les glucides sont tes ennemis?

Tu n'es pas seul. Mais laisse-moi te dire une vérité simple :

Si tu manges la même quantité de calories, tu ne prendras pas plus de poids juste parce que t’as mangé du riz au lieu d’un avocat.

⚖️ Le poids, c’est une question de dépense énergétique, pas de “bons” ou “mauvais” aliments.

Ce qui fait engraisser, ce n’est pas le pain, ni les fruits, ni les patates douces.

👉 C’est le surplus calorique chronique.

Tu pourrais manger 300 g de glucides par jour, et perdre du gras,tant que tu restes en déficit (ou à maintenance selon ton objectif).

🤯 Alors… Pourquoi certains pensent quand même que les glucides font engraisser?

Parce que les glucides retiennent de l’eau.

En moyenne, chaque gramme de glycogène (glucose stocké) retient 3-4 g d’eau.

Donc, si tu manges plus de glucides qu’à l’habitude :📈 tu peux voir ton poids monter rapidement, mais c’est de l’eau, pas du gras.

🔥 Le vrai danger? Ce n’est pas le sucre en soi… c’est ce qu’il peut déclencher.

Quand tu manges beaucoup de glucides rapides (jus, bonbons, pâtisseries),ta glycémie monte vite.

Puis, ton corps produit de l’insuline pour faire baisser cette glycémie.

Sauf que cette chute rapide peut te laisser :

Affamé

Irritable

Fatigué

En mode craving de sucre "encore"

Et là, tu manges plus, sans t’en rendre compte.

🎯 Ce n’est pas le sucre qui t’engraisse.

👉 C’est ta réponse hormonale + comportementale qui te pousse à trop manger.

💡Ce qu’on veut, c’est :
Stabiliser la glycémie

Avoir un sentiment de satiété durable

Éviter les fringales incontrôlées

Et ça se fait avec :
✅ Des protéines à chaque repas
✅ Des fibres (ex : légumes croquants)
✅ Des glucides à IG modéré (riz, fruits entiers, patates)
✅ Une bonne gestion du stress et du sommeil

🙋‍♂️ Question pour toi :

Est-ce que tu t’es déjà privé de glucides en pensant que c’était "mieux"?
Comment ton énergie et ta constance ont réagi?
💬 Partage ton expérience.👉 Ou écris juste “ ” si tu es prêt à manger intelligemment, pas impulsivement.

08/22/2025

Ce soir, ça se passe à Chicoutimi-nord 🔥

Si tu ne sais pas quoi faire, viens festoyer dans une ambiance incroyable! 🎉
Mon athlète et client Axel Wave monte dans le ring pour un combat qui promet d’être intense et vicieux 💥

👉 C’est une belle sortie, pas dispendieuse, parfaite pour passer une soirée différente et pleine d’énergie.

Venez en grand nombre encourager Axel Wave, Ou le détester. vous ne serez pas déçus c'est une brûte et il vas "tout faire pour gagner"! 👊💪
Axel Wave

08/20/2025

🛒💥 Manger santé, bâtir du muscle ou perdre du gras… sans exploser ton budget ?

Voici les meilleurs spéciaux d’épicerie cette semaine pour t’aider à faire des choix INTELLIGENTS, simples et efficaces.

🥩 PROTÉINES EN SPÉCIAL :
• Porc haché maigre (IGA 4,49$/lb) – 20 g de prot. par 100 g
• Cuisse de poulet (Super C 1,96$/lb) – parfait pour la cuisson en batch
• Poitrine de poulet avec os (Maxi 3,99$/lb) – source maigre, économique
• Veau haché maigre (Super C 4,47$/lb) – pour varier
• Filet de saumon (Metro 8,77$/lb) – riche en bons gras
• Fromage Philadelphia (Super C 4,97$/340 g) – parfait pour toasts ou omelettes
• Fromage râpé Crackle Barrel (Super C 5,97$/400 g)

🍚 GLUCIDES MALINS :
• Patates (Super C 2,88$/1.5L) – peu coûteuses, rassasiantes
• Riz (≈1,50$/kg en vrac) – base parfaite pour batch cooking
• Blé d’inde (Super C 10/2,40$) – fibre + goût
• Pain blé entier – pratique pour les déjeuners

🥦 LÉGUMES EN SPÉCIAL :
• Courgettes, oignons, carottes, haricots, chou-fleur, chou vert
(entre 0,49$ et 2,97$ selon le commerce)
➡️ Sautés, rôtis ou intégrés dans n’importe quel repas

🍓 FRUITS PAS CHERS :
• Pommes (1$/lb Maxi), fraises (2,44$ Metro), raisins (1,38$/lb Super C)
• Mangues, melon d’eau, bleuets, clémentines
➡️ Idéal en collation ou pour sucrer tes shakes

✅ Résultat :
Tu peux bâtir 3 repas complets par jour + collation, atteindre tes macros, et respecter ton budget sans sacrifier le goût ou la simplicité.

Tu veux un exemple de menu avec ces aliments ?
👇 Demain, je te sort un menu partage pour aider quelqu'un de ton entourage contre l'inflation

08/20/2025

📸 D’un gars 100% dans son entreprise GV Loisirs … à un gars 100% focus sur de nouveaux Objectifs.
Aujourd’hui, Jérémy monte le Kilimanjaro.
Mais la vraie montée, il l’a commencée il y a plusieurs mois.

Au départ, c’était un entrepreneur débordé. Il ne prenait pas de temps pour lui.
Pas d’entraînement. Pas d’équilibre. Juste des journées à 200 % pour les autres.

Il m'a raconté, qu'il a été faire une Grosse randonnée aux USA et il a réalisé que la randonnée, c’est le seul moment où il décroche.
Où il pense à rien. Où il se retrouve.

Alors il a décidé de se préparer. Vraiment.
Training structuré. Plan alimentaire. Objectifs clairs.
Il s’est engagé. Il s’est challengé. Il a persévéré.
Des défis, il en a eu... Entre le manque de temps avec sa fiancé, vie social inexistante et une entreprise a faire fonctionner 😅

Aujourd’hui, il monte une montagne.
Et il est prêt. Parce qu’il a bâti plus qu’un corps :
il a bâti un mindset capable d’endurer
Un mental capable de continuer.

Je suis fier de faire partie de ce projet-là.
Parce que ce n’est pas juste une aventure…
C’est une décision de ne plus jamais s’oublier.

Suivez son aventure Prochain CAP l'Himalaya

👉 Va lire son message ici :https://www.facebook.com/share/p/1KTaoW4C1T/

08/19/2025

Le plus gros mensonge en musculation? Penser que tous tes muscles méritent le même volume d’entraînement. »

Ton corps n’est pas équilibré.
👉 Tes habitudes et mouvement liée au travail (assis à l’ordi, pompier, construction)…
👉 Et même la longueur de tes os…
… font que certains muscles deviennent naturellement plus forts, pendant que d’autres restent en re**rd.

Quelqu’un qui travail sur une chaise d'ordinateur auras généralement une posture favorisant la chaîne antérieur (épaules courber vers l'avant, dos rond)..

Si tu as de longs bras, tu auras un meilleurs développement musculaire au niveaux des pecs et des lats. Mais, tu auras plus de difficulté avec tes biceps, trapèze et tes triceps

⚠️ LE PROBLÈME

La majorité s’entraîne comme si tout était égal → même volume, mêmes efforts.
Résultat? Tes points forts grossissent encore plus… et tes points faibles restent faibles.

✅La clé, c’est de :

mettre plus de volume sur tes points faibles (ceux qui répondent mal)

réduire un peu sur tes points forts

👉 C’est comme ça que tu construis un physique équilibré, esthétique et fonctionnel, au lieu de juste gonfler ce qui est déjà fort.

Si tu veux que je fasse une vidéo pour t’expliquer comment identifier tes points faibles et adapter ton volume, commente « oui »

Tarzan Fitness

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