Höp marche nordique & bien-être

01/16/2026

Beau matin nordique !
On a ouvert quelques ´trails’ ce matin !!
Bravo à tous 🙌🙌

01/14/2026

Prise 2!

Vous êtes nombreux à l'avoir écouté et me l'avoir partagé... merciiiiii!
Voici le segment de l'émission radio "Moteur de recherche" à Ici Première, où l'on parle des bienfaits de la marche nordique , soutenus par des études.

OK, pour écouter, faites une recherche sur internet: 'Moteur de recherche 12 janvier ' et vous pourrez cliquer sur l'émission et trouver le segment. (Je n'arrive pas à mettre le lien en commentaires)

Je parlerais de bâtons spécifiques à la marche nordique plutôt que bâtons de randonnée.. et elle se pratique en ville!!
si non, c'est vraiment plein de pépites d'or!

Et ça donne envie de poursuivre... ou de s'y mettre!

Surveillez cette page, les dates des prochaines initiations s'en viennent!

01/14/2026

Vous êtes nombreux à l'avoir écouté et me l'avoir partagé... merciiiiii!
Voici le segment de l'émission radio "Moteur de recherche" à Ici Première, où l'on parle des bienfaits de la marche nordique , soutenus par des études.

OK, pour écrouter, rendez-vous ici : https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/moteur-de-recherche/episodes/1088273/lundi-12-janv-2026-les-corridors-fauniques-et-la-marche-nordique

Je parlerais de bâtons spécifiques à la marche nordique plutôt que bâtons de randonnée.. et elle se pratique en ville!!
si non, c'est vraiment plein de pépites d'or!

Et ça donne envie de poursuivre... ou de s'y mettre!

Surveillez cette page, les dates des prochaines initiations s'en viennent!

01/13/2026

Qu’est-ce que la science pense de la marche nordique ??

Beaucoup de bien , écoute ça 👇👇

Écoutez l’épisode de l’émission Moteur de recherche : Lundi 12 janv. 2026 : Les corridors fauniques, et la marche nordique

01/09/2026

Et si on ajoute 2 bâtons de propulsion .. 😉 on impacte
-posture
-travail abdominal
- coordination
- tonus bras/épaules/dos
- amplitude
Ressentez-vous quelques-uns des bénéfices ( ou plusieurs )?
Les telomeres plus longs , ça me surprendrait 😁, mais vous l’appréciez pourquoi la marche ??

MARCHER CHAQUE JOUR APRÈS 50 ANS
UN CHOIX SIMPLE POUR GAGNER DES ANNÉES DE VIE EN SANTÉ

À 50 ans et plus, les bénéfices de marcher chaque jour repose sur des preuves scientifiques solides.

MÉMOIRE ET CONCENTRATION
La marche augmente le volume de l’hippocampe et ralentit le déclin cognitif.
Étude Erickson et coll. 2011.
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1015950108

HUMEUR ET ANXIÉTÉ
La marche réduit les symptômes anxieux et dépressifs.
Mikkelsen et coll. 2017.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032716310987

ARTICULATIONS
La marche améliore la fonction articulaire et réduit la douleur liée à l’arthrose.
Fransen et coll. 2015.
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD010912.pub2

SOMMEIL
L’activité physique modérée améliore la qualité et la profondeur du sommeil.
Kredlow et coll. 2015.
https://link.springer.com/article/10.1007/s10865-015-9654-6

ÉQUILIBRE ET PREVENTION DES CHUTES
La marche réduit le risque de chutes chez les personnes âgées.
Sherrington et coll. 2019.
https://bjsm.bmj.com/content/53/14/905

RECONNECTION DU CORPS ET DE L'ESPRIT
La marche augmente la cohérence entre les systèmes nerveux central et autonome.
Thayer et coll., 2012, Psychological Bulletin.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22390207/

VIEILLISSEMENT CELLULAIRE
L’activité physique est associée à des télomères plus longs.
Ludlow et coll. 2008.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1474-9726.2008.00398.x

SANTÉ CARDIOVASCULAIRE
La marche régulière diminue le risque de maladies cardiaques et d’AVC.
Lee et coll. 2014.
https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.113.005945

LONGÉVITÉ CELLULAIRE
L’exercice modéré réduit l’inflammation chronique, un facteur clé du vieillissement cellulaire.
Gleeson et coll., 2011, Nature Reviews Immunology.
https://www.nature.com/articles/nri3041

MÉTABOLISME
Le mouvement quotidien améliore la sensibilité à l’insuline.
Booth et coll. 2012.
https://physiology.org/doi/10.1002/cphy.c110025

RÉGULATION DU SYSTÈME NERVEUX
La marche améliore la variabilité de la fréquence cardiaque.
Thayer et coll. 2010.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0301051109002332

POIDS CORPOREL
La marche aide à stabiliser le poids à long terme.
Swift et coll. 2014.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062013001978

MET LE CORPS EN MÉDITATION
La marche méditative améliore la régulation du stress et la variabilité de la fréquence cardiaque.
Gotink et coll., 2016, PLOS ONE.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0160126

À 50 ans et plus, on ne marche plus pour faire des kilomètres. On marche pour préserver des années de vie en santé.

́

01/06/2026

C’est parti!
Début de la session de marche « très » nordique ce soir !
J’ai pris la photo au début du cours, avant que leur sourire gèle 😁 ( bin non , on a chaud en marche nordique !)
Bravo !
Bonne session marcheurs 🎊🙌👍
Marie-Josée Bourget

12/24/2025

Nous arrivons à la dernière porte du calendrier!!
Et j'ai la joie de vous annoncer que nous avons réalisé tout un accomplissement de groupe : on a amassé + de 4000$ en dons pour Moisson Québec (4085$) 🥳🤩🙌👏👍🔥🎊
BRAVO!!! MercI!!!!!
Et derrière cette porte #24, une sortie pour prendre l'air, pelleter un peu (beaucoup) et souhaitons Joyeux Noël ! Votre sourire peut faire la journée de l'autre!
xx

12/23/2025

JOUR 23!
Profitons du beau soleil!

Il est encore temps de faire un don à la campagne Höp/Moisson Québec. Merci du fond du coeur
https://moissonquebec.com/activites/collecte-des-fetes-hop-marche-nordique/

12/22/2025

Jour #22! Magnifique journée pour une marche 🚶😁

Nous sommes à 99% de l'objectif de 4000$ en dons chez Moisson Québec! C'est extraordinaire!!!
Voici le lien de la campagne Höp/Moisson https://moissonquebec.com/activites/collecte-des-fetes-hop-marche-nordique/
Merci de tout 🩷 pour votre générosité et Bravo pour votre constance à rester en mouvement!!
xx

12/21/2025

C'est l'hiver c'est l'hiver c'est l'hiver!
Nous entrons dans la saison d'hiver et je vous invite à venir marcher avec moi ce matin de 9h30 à 10h15, marche nordique audio guidée! (elle peut se faire sans bâtons)
Et si vous n'y êtes pas, trouvez un moment pour marcher ou bouger 45 minutes, en cette journée la plus courte de l'année!!
(voir la marche à suivre pour la marche audio ici :https://www.facebook.com/share/1F5XguDpH8/

12/20/2025

Dimanche 21 décembre de 9h30 à 10h15, soyez branchés pour une marche nordique guidée musicale!
Vous marchez où vous voulez, avec votre téléphone et écouteurs.
Je vous guide pour 45 minutes de plaisir et de quelques sueurs!!

marche à suivre:
composez 438-809-7799 (si vous êtes au Québec. Si vous êtes ailleurs au Canada ou dans le monde, écrivez-moi, je vous envoie le bon numéro)

Ensuite on vous demandera le numéro de la réunion : 418 951 8530 suivi du # (carré). Notez ça sur un bout de papier pour ne pas chercher demain matin !

Hâte de vous entendre! Il y a 100 places, branchez-vous dès 9h20 pour avoir une place!


Any