08/21/2025
Voici 5 astuces simples et efficaces pour augmenter ton métabolisme naturellement :
1. Bouger davantage dans la journée 1h/jours.
👉 Le métabolisme s’active dès que ton corps dépense de l’énergie. Ne te limite pas seulement au sport : marche plus souvent, prends les escaliers, étire-toi régulièrement. Ces micro-mouvements cumulés stimulent ta dépense énergétique.
2. Faire du renforcement musculaire 4x semaines.
👉 Les muscles consomment plus de calories que la graisse, même au repos. Plus tu développes ta masse musculaire (squats, pompes, haltères, résistance), plus ton métabolisme de base s’élève.
3. Privilégier les protéines dans ton alimentation 2.5g par kg de poids corporel
👉 Les protéines demandent plus d’énergie à ton corps pour être digérées (effet thermique des aliments). Inclure des sources comme poulet, poisson, œufs, légumineuses ou tofu aide à brûler plus de calories après les repas.
4. Boire suffisamment d’eau (froide si possible) 1 verre tout les 2h
👉 L’eau est essentielle pour que ton métabolisme fonctionne correctement. Boire de l’eau froide peut aussi donner un petit coup de boost car ton corps doit la réchauffer à sa température.
5. Bien dormir et gérer son stress 8h sommeil et 15 min de méditation
👉 Le manque de sommeil et le stress chronique dérèglent les hormones (cortisol, leptine, ghréline), ce qui ralentit le métabolisme et favorise le stockage des graisses. Une bonne récupération est donc un vrai “hack métabolique”.
