Power of Mind

10/30/2025

Pour ne pas perdre de muscle avec Ozempic (sémaglutide), il faut surtout contrer deux effets possibles :

la baisse d’appétit → risque de manger trop peu

la perte de poids rapide → le corps peut aller puiser dans les muscles

Voici comment préserver ta masse musculaire 👇

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✅ 1. Prioriser les protéines

La règle : 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel / jour

Exemple :
Tu pèses 70 kg → vise 112–154 g de protéines par jour

🛒 Sources simples :

Poulet, dinde, œufs

Poisson, crevettes

Tofu, tempeh, lentilles

Yogourt grec, fromage cottage

Whey isolate / shake protéiné (pratique si tu n'as pas faim)

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✅ 2. Entraînement en musculation

3–4 séances / semaine — priorité à la force

Squat / fentes

Deadlift (ou variantes)

Presse ou leg extension

Row, tirage

Développé couché / haltères

Épaules

Gainage

👉 Objectif : progression progressive (charges ou reps qui montent)

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✅ 3. Ne pas trop réduire les calories

Même si l'appétit baisse, vise une perte de poids graduelle :

0,5 à 1 lb par semaine (0,2 à 0,45 kg)

Si tu perds trop vite → risque plus élevé de perdre du muscle

Astuce : si tu as du mal à manger → shakes + smoothies protéinés

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✅ 4. Manger équilibré

Chaque repas idéalement contient :

Protéine

Légumes

Bon gras (avocat, noix, huile d’olive)

Portion contrôlée de glucides (selon tes objectifs)

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✅ 5. Hydratation & électrolytes

Ozempic = parfois moins de faim et soif

Eau + électrolytes (sel, magnésium, potassium) = énergie + entraînement plus facile

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✅ 6. Compléments utiles (optionnel)

Whey ou végétale protéine

Créatine monohydrate 3-5 g/jour → soutient la force & muscle

Oméga-3 → anti-inflammatoire

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❗ Rappels importants

Consulte ton médecin avant suppléments / plan d’entraînement si tu as une condition

Si tu perds de la force rapidement → augmente l'apport protéique/calories

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📌 Résumé express

Objectif Cible

Protéines 1,6–2,2 g/kg/jour
Musculation 3–4x / semaine
Perte de poids 0,5–1 lb/semaine max
Supplément clé Créatine 3–5 g/j

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🎯 Tu veux ?

Un plan alimentaire haut en protéines ?

Un programme d’entraînement anti-perte musculaire ?

Une liste de repas faciles quand t’as pas faim ?

Dis-moi ce que tu veux et je te le prépare 💪🔥

10/29/2025

💥 1. Pour sculpter et tonifier leur corps

Faire de la musculation ne rend pas “massive” — au contraire, ça raffermit, dessine les courbes naturelles et donne une apparence plus athlétique et féminine.

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🧠 2. Pour la confiance en soi

Soulever plus lourd que la semaine d’avant, sentir son corps devenir fort et capable — c’est un boost de confiance incroyable. Tu apprends que tu peux dépasser tes limites, pas juste au gym, mais dans la vie aussi.

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❤️ 3. Pour la santé métabolique

L’entraînement de force augmente la masse musculaire, ce qui améliore le métabolisme, aide à brûler plus de calories au repos et favorise un meilleur contrôle du sucre sanguin.

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🦴 4. Pour la santé des os et la prévention

Après 30 ans, la densité osseuse diminue graduellement. La musculation est l’un des meilleurs moyens de prévenir l’ostéoporose et de garder des articulations solides.

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⚡ 5. Pour l’équilibre hormonal et le bien-être mental

L’exercice de force stimule les endorphines, réduit le stress et aide à équilibrer les hormones, notamment chez les femmes sujettes aux déséquilibres (PMS, ménopause, etc.).

10/28/2025

🌿 Le rôle réel d’un naturopathe : ce qu’il peut (et ne peut pas) faire

En naturopathie, il est essentiel de comprendre les limites légales et éthiques du métier.
Un naturopathe n’est pas un médecin, mais un éducateur en santé naturelle.
Voici ce qu’il a réellement le droit de faire 👇

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✅ CE QU’UN NATUROPATHE PEUT FAIRE :

1. Donner des conseils d’hygiène de vie :
🥦 alimentation naturelle, 🌞 gestion du stress, 💤 sommeil, 💧hydratation, 🌿 compléments naturels.

2. Accompagner vers un meilleur équilibre global :
Le but est d’aider la personne à optimiser sa santé et renforcer ses capacités naturelles d’auto-guérison.

3. Proposer des programmes personnalisés :
Conseils alimentaires généraux, routines bien-être, techniques naturelles (respiration, relaxation, plantes, etc.).

4. Collaborer avec d’autres professionnels :
Un naturopathe peut travailler en complément d’un suivi médical, psychologique ou nutritionnel.

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❌ CE QU’UN NATUROPATHE NE PEUT PAS FAIRE :

1. 🚫 Poser un diagnostic médical
→ Seul un médecin peut le faire.

2. 🚫 Prescrire, modifier ou supprimer un traitement médical ou médicamenteux
→ Il ne peut pas dire à une personne d’arrêter son médicament, même naturel ou sous ordonnance.

3. 🚫 Promettre une guérison ou un résultat médical
→ Le rôle du naturopathe est d’accompagner, pas de soigner une maladie.

4. 🚫 Faire des analyses ou interpréter des bilans sanguins médicaux
→ Il peut expliquer ce que signifient certains paramètres, mais pas poser un avis médical.

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💡 En résumé :

> Le naturopathe éduque, accompagne et guide vers un mode de vie plus sain,

💪🧠

10/26/2025

🔥 Power of Mind – “Tu veux changer ta vie ?”

Tu veux apporter des changements dans ta vie ?
Alors arrête d’attendre le bon moment.
Il n’existe pas.

Ce qu’il te faut, ce n’est pas plus de chance,
c’est plus de courage, plus de discipline et une vision claire.

Chaque petite action, chaque décision compte.
Même les jours où t’as pas la motivation.
C’est là que tout se joue.

La transformation commence quand tu décides de ne plus abandonner.
De te battre pour la personne que tu veux devenir.

🧠 Power of Mind — Le changement commence ici.

10/24/2025

🔥 POWER OF MIND 🧠 — L’Académie qui transforme ton corps ET ton esprit!

Power of Mind, ce n’est pas juste un programme de transformation physique…

C’est une véritable académie de développement personnel et de santé globale. 💪🧠

Ici, on t’enseigne bien plus que l’entraînement et la nutrition :

👉 Tu apprends à bâtir une confiance en toi solide, à maîtriser ton mental et à créer des habitudes durables.

👉 Tu découvres comment atteindre ton plein potentiel, autant dans ton corps que dans ta tête.

💥 Parce que la vraie transformation commence à l’intérieur.

Power of Mind, c’est l’endroit où tu reprends le contrôle de ta santé, de ta motivation et de ta vie.

🚀 Rejoins l’académie et deviens la meilleure version de toi-même — corps, esprit et performance.

10/24/2025

10/22/2025

Ton corps n’a pas les mêmes besoins en hiver qu’en été 🌞❄️

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10/21/2025

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