Michaël Boucher-Huard - Kinésiologue spécialisé en thérapie manuelle

02/26/2026

Ton épaule est inconfortable quand tu lèves le bras, essaie ça !

Première étape: vérifie ta mobilité en flexion à l’épaule.
- En position assise contre un mur, les épaules relâchées et les paumes de mains tournées vers le plafond.
- Amène tes bras le plus haut possible.
- Si tu n’arrives pas à toucher le mur sans trop d’effort des deux côtés, ton grand dorsal et ton grand rond limite possiblement ton amplitude à l’épaule et peut jouer un rôle dans ton inconfort.

Étape 2: Réalise l’étirement suivant 2 à 3 fois pendant 30 secondes.
- En position debout, le bras cible accroché à un cadre de porte.
- Descendre lentement en position squat, en reculant le bassin vers l’arrière et la hanche opposée.
- Si l’étirement n’est pas assez prononcé, tourne le thorax du même côté de l’étirement.
- Évite de faire ce mouvement si tu n’as pas la force nécessaire pour te retenir au cadre de porte.

Étape 3: Refais le test initial
Si le mouvement est plus facile maintenant, adopte cet étirement quotidiennement pour améliorer ton amplitude et pour passer à l’action face à ton inconfort.

Si tu veux combiner thérapie manuelle et exercices thérapeutiques, le lien est dans ma bio 🙂

02/12/2026

Essaie cet exercice si tu passes de longues heures en position assise. 👩🏼‍💻

Les fléchisseurs de la hanche peuvent causer des inconforts au niveau lombaire lorsqu’ils tendus.

À faire idéalement à tous les jours, 2 à 3 séries de chaque côté pour un impact significatif.

02/05/2026

L’exercice qu’il te manquait 👀

Si tu passes tes journées assis devant un écran, celui-ci est pour toi.

Un étirement simple pour ouvrir le thorax et relâcher les tensions accumulées dans cette région.

01/29/2026

Voici ce que tu dois savoir à propos du fascia.

01/21/2026

Un moment de thérapie manuelle, oui.

Mais surtout un moment pour aider le corps à mieux bouger et à mieux tolérer la charge.

Petit à petit, on avance dans la bonne direction.

01/06/2026

🚨 GROS CONCOURS – 436 $ À GAGNER 🚨

Noël est passé, mais j’avais envie de vous gâter encore un peu 🎁
Pour bien commencer 2026, je lance un concours en collaboration avec le prochain Arc’teryx québécois 👉🏼 ciao totes

Ce que tu peux gagner :
– 1 séance de thérapie manuelle pour toi ou un proche (100 $)
– 1 Dry Peak ciao totes (140$)
– 1 Mia Pack ciao totes (90$)
– 1 Tech Tote ciao totes (70$)
– 2 gourdes ciao totes (36$)

Valeur totale : 436 $ 👌🏽

Pour participer, c’est simple :
1️⃣ Aime la publication
2️⃣ Aime cette page
3️⃣ Aime la page ciao totes
4️⃣ Identifie une personne active qui aimerait gagner ce lot

Tu veux doubler tes chances de gagner?
→ Partage la publication en story

Bonne chance 🙌🏽
Tirage dans 10 jours
Ce concours d’adresse aux personnes habitant à Québec et dans les environs
Ce concours n’est pas associé, géré ou sponsorisé par Instagram/Facebook.
Le gagnant sera contacté en message privé.
Aucune obligation d’achat.
Le prix n’est pas monnayable.

12/31/2025

12/14/2025

Au plaisir de te rencontrer et de t’aider à soutenir ton mode de vie actif. 💪🏽

12/09/2025

Quand utiliser ton foam roller et ta b***e d’automassage?

Selon la r***e systématique de Martínez-Aranda et al. (2024), l’automassage peut se faire autant avant ou bien après ton activité, tout dépend de ton objectif. 😃

Le terme scientifique couramment utilisé est relâchement myofascial. Plusieurs théories tentent d’expliquer comment il fonctionne physiologiquement, mais il n’existe pas encore de réponse claire à ce jour.

Voici le effets potentiels avant ton activité*:
- Amélioration de l’explosivité (agilité et mouvements rapides)
- Amélioration de l’amplitude de mouvement (diminution du risque de blessure et amélioration des patrons moteurs)
*Et ce, sans impact sur ta force et ta puissance ! 🙌🏽

Effets potentiels après ton activité ou plus t**d dans la journée:
- Amélioration de la perception de récupération
- Diminution des courbatures
- Diminution de la perception de douleur
- Diminution de la fatigue

Selon la r***e, il semblerait qu’une durée d’environ 2 minutes par zone, avec une pression importante, puisse favoriser les effets recherchés. Toutefois, pour t’éviter de passer plus de temps à te rouler que t’entraîner, je te recommande entre 30 secondes à 2 minutes par zone en accordant davantage de temps à celles qui sont plus importantes pour toi en fonction de ton sport et ton schéma postural.

Donc pour résumer:
Si tu souhaites optimiser ta performance et diminuer ton risque de blessure —> fait le avant.
Si tu souhaites améliorer ta récupération —> fait le après.

Bon automassage ! 😄

Source: Martínez-Aranda, L. M., Sanz-Matesanz, M., García-Mantilla, E. D., & González-Fernández, F. T. (2024). Effects of Self-Myofascial Release on Athletes’ Physical Performance: A Systematic Review. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 9(1), 20. https://doi.org/10.3390/jfmk9010020

12/07/2025

Voici ton nouvel objectif de pas par jour ! 👣

Oui, 10 000 pas, c’est un beau chiffre, mais je préfère m’appuyer sur la science pour définir les objectifs de mes clients.

Essaie-le pendant une semaine et observe l’impact positif sur ta santé mentale et physique.

Et si cette cible est déjà atteinte pour toi, utilises-la pour motiver tes proches à l’atteindre aussi. 💪🏽