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Massothérapie & Ostéopathie Sonia Palardy

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Massothérapie & Ostéopathie Sonia Palardy

Traitement ostéopathique
Massage thérapeutique

Massothérapie et Ostéopathie Sonia Palardy offers expert massage therapy and osteopathy services in a wellness center. Specializing in pain relief and holistic health, the practice provides therapeutic massage, sports massage, and myofascial release to enhance physical well-being. As an alternative medicine practitioner, they focus on manual therapy to promote healing and improve overall health.

05/02/2026

L’entorse de la cheville est l’une des blessures les plus fréquentes, autant chez les sportifs que dans la vie quotidienne.

Le classique :
“Je me suis juste mal tourné la cheville…”

Mais parfois, ce “juste” peut traîner pendant des mois.

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Qu’est-ce qu’une entorse ?

Une entorse, c’est une atteinte des ligaments.

Les ligaments servent à stabiliser l’articulation.
Quand la cheville part trop loin dans un mouvement (souvent en inversion : pied qui tourne vers l’intérieur), ils s’étirent ou se déchirent partiellement.

Le plus souvent, cela touche le côté externe de la cheville.

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Les grades d’entorse

Grade 1 — léger

* étirement ligamentaire
* douleur modérée
* peu d’enflure
* marche possible

Grade 2 — modéré

* déchirure partielle
* enflure importante
* douleur plus marquée
* difficulté à prendre appui

Grade 3 — sévère

* rupture ligamentaire complète
* instabilité importante
* parfois impression que la cheville “lâche”

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Ce qu’on voit souvent en clinique

Le problème n’est pas toujours l’entorse initiale…

C’est :

* la mauvaise récupération
* le retour trop rapide au sport
* la perte de mobilité
* la faiblesse des stabilisateurs
* la proprioception oubliée

Résultat :
on se “re-tord” la cheville encore et encore.

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Ce qu’il faut faire rapidement

Les premières 48–72h

* protéger sans immobiliser complètement
* contrôler l’enflure
* compression
* élévation
* reprise progressive du mouvement

Le repos complet trop long ralentit souvent la récupération.

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La vraie rééducation

Pas seulement attendre que ça passe.

Il faut retravailler :

* mobilité de cheville
* stabilité
* équilibre
* contrôle moteur
* force
* retour spécifique au sport

Sinon, la cheville reste vulnérable.

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Quand consulter

Si :

* impossible de marcher
* grosse enflure immédiate
* douleur osseuse importante
* sensation de déboîtement
* instabilité persistante
* douleur qui revient des semaines plus t**d

Il faut vérifier qu’il ne s’agit pas :

* d’une fracture
* d’une atteinte du tendon
* d’une lésion plus haute (syndesmose)

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Mon regard de thérapeute manuel

Je ne traite pas juste “la cheville”.

Je regarde aussi :

* le pied
* le genou
* la hanche
* la stratégie de compensation
* le retour au sport

Parce qu’une vieille entorse mal récupérée peut créer :
genou, hanche, dos… bien plus t**d.

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Une entorse qu’on banalise aujourd’hui
peut devenir un problème chronique demain

04/30/2026

En tant que thérapeute manuel, j’ai la chance d’accompagner les athlètes directement sur le terrain, là où la performance, la récupération et la prévention des blessures prennent tout leur sens.

Le week-end dernier, j’étais à Saint-André-Avellin pour une compétition d’entraînement fonctionnel afin d’offrir des traitements aux athlètes avant, pendant et après leurs épreuves.

Mon objectif : aider à optimiser la mobilité, diminuer les tensions, favoriser une meilleure récupération et permettre aux compétiteurs de performer à leur meilleur niveau.

Être présent en compétition, c’est intervenir au bon moment, prévenir plutôt que guérir, et soutenir les athlètes dans leur dépassement.

C’est toujours un privilège de faire partie de ces événements et de contribuer, à ma façon, à la performance sportive.

Merci aux athlètes pour leur confiance 💪

Avec Delphine Massothérapie

04/29/2026

Les crampes musculaires en compétition sont rarement dues à une seule cause. Souvent, c’est un mélange de fatigue neuromusculaire, gestion de l’effort, hydratation, électrolytes, sommeil et récupération.

Voici les points les plus importants pour les prévenir :

1. Arriver préparé, pas seulement entraîné

Le muscle qui crampe souvent est souvent celui qui est le plus fatigué ou mal préparé à l’intensité demandée.

➡ Il faut reproduire à l’entraînement :

* l’intensité de compétition
* la durée de l’effort
* les transitions rapides
* la fatigue spécifique au sport

Exemple : un athlète de CrossFit doit préparer ses grips, ses transitions, ses efforts sous haute fréquence cardiaque.

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2. Gérer l’hydratation intelligemment

Boire seulement de l’eau n’est pas toujours suffisant.

➡ Penser à :

* sodium
* potassium
* magnésium (avec nuance)
* apport hydrique régulier avant la compétition

Attention : trop boire peut aussi nuire.

Le but n’est pas “boire beaucoup”, mais maintenir l’équilibre.

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3. Ne pas négliger le sodium

Beaucoup de crampes apparaissent chez les gros transpireurs.

➡ Signes :

* traces blanches sur les vêtements
* sueur très salée
* besoin fréquent de sel
* crampes récurrentes en chaleur

Dans ce cas, un apport en électrolytes peut faire une vraie différence.

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4. Bien gérer le pacing

Partir trop vite est un grand classique.

➡ Le système nerveux surcharge, le muscle se fatigue plus vite, la crampe arrive.

La stratégie de compétition est souvent plus importante que la motivation.

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5. Sommeil + récupération

Un système nerveux fatigué crampe plus facilement.

➡ Vérifier :

* qualité du sommeil
* récupération des jours précédents
* surcharge d’entraînement
* stress global

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6. Activation pré-compétition

Pas juste “s’échauffer”.

➡ Il faut :

* activer les zones à risque
* préparer les amplitudes utiles
* réveiller le système nerveux

Pas besoin de 45 minutes d’étirements passifs, optez plutôt pour 5-7 minutes d’étirements actifs.

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7. Historique de blessures

Une ancienne entorse, une hanche limitée, un mollet surchargé…

➡ Le corps compense, puis crampe.

Souvent la crampe n’est pas le problème, mais le signal.

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Mon approche en clinique

Quand un athlète me dit :
“Je crampe toujours en compétition”

Je regarde :

* mobilité
* compensation
* récupération
* stratégie d’effort
* charge nerveuse
* terrain global

Parce qu’une crampe n’est presque jamais juste “manque de magnésium”.

C’est souvent plus intéressant que ça.

04/28/2026

Tu t’entraînes fort… mais est-ce que tu récupères intelligemment ?
La récupération n’est pas une pause. C’est une partie active de ta progression.

Ce qui se passe vraiment dans ton corps :
Après un entraînement, tu crées du stress : → micro-déchirures musculaires → fatigue du système nerveux → inflammation
C’est pendant la récupération que le corps : → répare → s’adapte → devient plus fort
Sans ça… tu accumules, mais tu ne progresses pas.

Ce que la science nous dit :
• La récupération optimise la synthèse protéique musculaire (clé pour le gain de force et de masse)
• Elle diminue les marqueurs d’inflammation et accélère le retour à la performance (National Institutes of Health)
• Un manque de récupération augmente le risque de blessure et de surentraînement (American College of Sports Medicine)

Les vrais bénéfices :
✔ Meilleure performance ✔ Diminution des douleurs persistantes ✔ Prévention des blessures ✔ Meilleure qualité de sommeil ✔ Système nerveux plus stable

Récupérer, ce n’est pas juste “se reposer” :
C’est stratégique.
→ sommeil de qualité → mobilité et travail actif → hydratation → gestion du stress → traitements (massothérapie, ostéo)

Erreur fréquente :
Penser que “plus = mieux”
En réalité : 👉 sans récupération = plateau ou blessure 👉 avec récupération = progression durable

En clinique, je le vois souvent : Des corps forts… mais épuisés.
La différence entre quelqu’un qui progresse et quelqu’un qui stagne ? Très souvent… la récupération.

04/24/2026

Ton corps fonctionne comme une horloge… et pas juste pour dormir.

Le cycle circadien, c’est un rythme biologique d’environ 24h qui régule :
→ ton sommeil
→ ton énergie
→ tes hormones
→ ta digestion
→ ta récupération

Et quand il est déréglé… le corps compense. Mal.

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Ce que la science nous dit :

Des recherches en chronobiologie montrent que :

• Une perturbation du cycle circadien est associée à une augmentation du risque de
→ prise de poids
→ résistance à l’insuline
→ troubles inflammatoires

• Une étude publiée dans National Institutes of Health démontre qu’un manque de sommeil ou des horaires irréguliers affectent directement la régulation hormonale (cortisol, mélatonine)

• Les travailleurs de nuit présentent un risque plus élevé de maladies métaboliques et cardiovasculaires (recherches soutenues par l’Organisation mondiale de la Santé)

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Concrètement, dans ton quotidien :

Ton corps aime la régularité.

→ Te coucher à des heures différentes chaque soir = stress physiologique
→ Regarder des écrans t**d = dérèglement de la mélatonine
→ Manquer de lumière naturelle le matin = horloge interne confuse

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Ce que tu peux faire dès maintenant :

✔ T’exposer à la lumière naturelle dès le réveil
✔ Garder des heures de sommeil régulières
✔ Réduire les écrans en soirée
✔ Respecter tes signaux de fatigue (au lieu de les ignorer)

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Pourquoi c’est important ?

Parce que récupérer, performer et prévenir les blessures… ça ne passe pas juste par l’entraînement.

Ça commence par ton rythme biologique.

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Si tu veux aller plus loin, nous en parlerons lors de ton prochain rendez-vous.

04/22/2026

La flexibilité a une place importante en santé… mais elle est souvent mal comprise et survalorisée.

La flexibilité, c’est un outil — pas une finalité

Elle correspond à la capacité des tissus à s’allonger et permettre une amplitude de mouvement.
C’est utile, mais ça ne représente qu’une partie de la santé musculosquelettique.

Où elle est réellement importante

✔️ Permettre des mouvements complets (s’accroupir, lever le bras, tourner)
✔️ Réduire certaines contraintes mécaniques sur les articulations
✔️ Faciliter la récupération après effort

👉 Sans un minimum de flexibilité, le corps compense… et ces compensations peuvent devenir problématiques.

Là où on se trompe souvent

❌ Penser que plus de flexibilité = moins de douleur
❌ S’étirer systématiquement pour régler tous les problèmes
❌ Négliger la force et le contrôle

👉 On voit régulièrement des personnes très souples… avec des douleurs persistantes.

Ce qui compte vraiment pour la santé

La flexibilité doit s’intégrer dans un système plus large :
• Mobilité → amplitude + contrôle
• Force → capacité à gérer des charges
• Stabilité → contrôle des articulations
• Variabilité → capacité à s’adapter

👉 Une bonne santé physique, c’est un corps adaptable, pas juste flexible.

Le bon équilibre

✔️ Assez de flexibilité pour bouger librement
✔️ Assez de force pour contrôler ces mouvements
✔️ Assez de variété pour éviter la rigidité

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En résumé :
La flexibilité est utile, mais seule, elle ne protège pas.
Ce qui protège vraiment, c’est la capacité du corps à contrôler et tolérer le mouvement.

04/20/2026

Les effets de ta posture de travail sur ton corps… (spoiler : c’est rarement la posture le vrai problème)

Assis, debout, penché, en mouvement répétitif…
Peu importe ton travail, ton corps s’adapte à ce que tu lui demandes, jour après jour.

👉 Le problème, ce n’est pas UNE posture.
👉 Le problème, c’est rester dans la même TROP longtemps.

Ce que je vois souvent :

• Tensions au cou et aux épaules
• Douleurs lombaires
• Raideur thoracique
• Poignets sensibles
• Fatigue musculaire générale

Et pourtant… la posture est souvent pointée du doigt comme seule coupable.

En réalité :

❌ Il n’existe pas de “posture parfaite”
✔️ Il existe surtout une variabilité de mouvement

Ton corps est fait pour bouger, pas pour tenir une position figée pendant des heures.

Ce qui crée les problèmes :

• Manque de mobilité
• Manque de variation
• Charges répétées sans récupération
• Adaptations qui deviennent rigides

Ce qui aide vraiment :

✔️ Changer de position régulièrement
✔️ Bouger, même quelques minutes
✔️ Redonner de la mobilité aux zones raides
✔️ Travailler la tolérance aux charges

👉 Une “bonne posture”, c’est surtout un corps capable de s’adapter sans douleur.

Apprend à faire des micros pauses et profites en pour bouger au moins 1 fois chaque heure.

Pour la prise de rendez-vous, c’est ici : https://www.gorendezvous.com/soniapalardy

04/19/2026

On t’a dit que tu faisais de l’arthrose, mais sais-tu ce que c’est?

L’arthrose, ce n’est pas simplement “de l’usure” comme on l’entend souvent. C’est une condition articulaire évolutive où plusieurs structures sont impliquées.

Concrètement, qu’est-ce qui se passe ?

Dans une articulation normale, le cartilage agit comme un amortisseur.
Avec l’arthrose :
• le cartilage se modifie (il devient moins efficace)
• l’os sous-jacent réagit (il peut se densifier ou former des excroissances)
• la capsule et les tissus autour peuvent devenir plus sensibles

👉 Résultat : une articulation qui tolère moins bien certaines charges.

Les symptômes typiques
• Douleur à l’effort ou après l’effort
• Raideur (surtout après repos)
• Perte de mobilité
• Sensation de “craquement” ou de friction

Ce qu’on croit (à tort)

❌ “C’est de l’usure, donc il ne faut plus bouger”
❌ “Ça va juste empirer avec le temps”

Ce qu’on sait aujourd’hui

✔️ Le mouvement est essentiel
✔️ L’articulation a besoin de charges adaptées pour rester fonctionnelle
✔️ On peut ralentir l’évolution et diminuer la douleur

Ce qui aide vraiment
• Bouger régulièrement (mobilité + renforcement)
• Adapter les charges (ni trop, ni pas assez)
• Travailler les structures autour (muscles, fascias, contrôle moteur)
• Approche manuelle pour améliorer le confort et la fonction

👉 L’objectif n’est pas juste de “vivre avec”, mais de retrouver une articulation fonctionnelle et tolérante.

04/17/2026

Ta princesse a couru… et s’est tournée la cheville 👑

Sur le coup : douleur, enflure, inquiétude.
On pense tout de suite à une entorse… et souvent, on arrête là.

Mais une cheville qui se “tourne”, ce n’est pas juste un ligament étiré.

👉 C’est tout un système qui a été pris en défaut :
• stabilité
• contrôle
• mobilité

Et si on ne va pas plus loin :
❌ ça reste sensible
❌ ça redevient instable
❌ ça se re-blesse facilement

Ce qu’il faut vraiment faire :
✔️ Évaluer correctement
✔️ Redonner de la mobilité
✔️ Travailler la stabilité
✔️ Réintégrer le mouvement progressivement

Parce qu’une cheville, ça ne devrait pas “lâcher” comme ça…
Et surtout, ça se récupère beaucoup mieux quand c’est bien pris en charge dès le départ

04/15/2026

“Tendinite” de Quervain… et si ce n’était pas juste une inflammation ?

La douleur est souvent bien localisée :
👉 Base du pouce
👉 Côté du poignet
👉 Douleur à la prise, à la rotation ou en soulevant un objet

On appelle ça la Tendinite de De Quervain, mais en réalité, ce n’est pas toujours une simple inflammation.

👉 C’est souvent une irritation mécanique des tendons du pouce liée à :
• des mouvements répétitifs
• une surcharge
• un manque de mobilité du poignet ou de l’avant-bras
• une mauvaise gestion des contraintes

Résultat :
Même avec du repos… ça revient.

Ce qu’on oublie souvent :
❌ Traiter uniquement la douleur
❌ Immobiliser trop longtemps
❌ Ne pas regarder les structures autour (poignet, coude, épaule)

Ce qui aide vraiment :
✔️ Redonner de la mobilité
✔️ Diminuer les tensions locales
✔️ Adapter les charges et les gestes
✔️ Travailler la cause, pas juste le symptôme

En traitement, j’utilise entre autres :
• Thérapie manuelle
• Ventouses
• Taping
• Gua Sha

Chaque cas est différent, mais une chose est certaine :
👉 Si ça dure depuis des semaines ou des mois… il faut aller plus loin que “c’est une tendinite”.

Pour une prise en charge complète, prend rendez-vous dès aujourd’hui.

HTTPS://www.gorendezvous.com/soniapalardy

04/14/2026

Ce week-end, lors de la compétition RX1 Nation de Longueuil, nous étions 3 massos pour répondre aux besoins des athlètes.

Taping, conseil, massage pré et post entraînement, … bien sûr, je faisais aussi de l’ostéopathie 😉.

Nous serons sur place lors de la prochaine compétition à St - André Avellin le week-end du 25 avril.

N’hésitez pas à venir nous voir.

04/07/2026

✨ Quel est ton profil de dormeur? 💤

On ne dort pas tous de la même façon… et c’est NORMAL.
Ton rythme influence ton énergie, ta récupération… et même tes performances 💥

🐆 Le Lion
Lève-tôt, couche-tôt.
Productif le matin, il carbure à la discipline.
👉 Petit bonus : la sieste est souvent sacrée après une grosse journée (et oui… après avoir “chassé” 😉)

🐻 L’Ours
Le bon vivant par excellence.
Il suit souvent le rythme naturel du soleil.
👉 Aime dormir, manger, profiter… mais peut manquer d’énergie si son rythme est déréglé.

🐺 Le Loup
Couche-t**d… mais obligé de se lever tôt.
👉 Résultat : fatigue chronique fréquente, mais gros pic d’énergie en soirée.

🐬 Le Dauphin
Sommeil léger, souvent fragmenté.
👉 Hyper vigilant, cerveau toujours actif (comme le dauphin qui dort à moitié 🧠)

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💡 Pourquoi c’est important?
Comprendre ton profil = mieux récupérer, mieux performer et éviter de lutter contre ton propre rythme.

👉 En tant que thérapeute, j’observe souvent que la fatigue chronique, les tensions et même les blessures sont liées à un sommeil mal adapté.

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🔥 Et toi, tu es quel animal?
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