Yoga Aluna

04/06/2026

Tu veux faire des backbends sans avoir mal au bas du dos? Voici l’erreur que je vois le plus souvent 👇

Quand tu entres dans une extension arrière, beaucoup de gens laissent tout le mouvement aller dans les lombaires. Résultat : le bas du dos compresse, les côtes sortent et ça peut rapidement créer des douleurs ou une sensation de pincement.

Pour protéger ton dos dans les backbends, pense à activer tes adducteurs et tes fessiers. Les adducteurs stabilisent les jambes et le bassin, tandis que les fessiers soutiennent l’arrière du corps et empêchent les lombaires de tout faire seules.

Ensuite, ajoute une légère bascule postérieure du bassin. Ça aide à engager les abdos, allonger le bas du dos et répartir l’ouverture dans tout le corps plutôt que seulement dans les lombaires.

Résultat : tes extensions arrière deviennent plus stables, plus fortes et beaucoup plus confortables ✨

Que tu pratiques le cobra, le pont, la roue ou d’autres backbends en yoga, cette activation peut faire toute la différence pour éviter les blessures et protéger ton bas du dos.

Retrouve le lien vers mes cours dans ma bio!

03/25/2026

Contrairement à la circulation sanguine, le système lymphatique n’a pas de pompe. Il dépend du mouvement, de la respiration et des contractions musculaires pour circuler dans le corps.

Les exercices de yoga, le shaking et les mouvements répétés viennent naturellement stimuler ce système et aider à relancer la circulation.

Le matin, ce type de routine permet de réveiller le corps en profondeur, soutenir le système nerveux et retrouver une sensation d’énergie plus fluide.

Chez les femmes, les variations hormonales influencent la rétention d’eau, l’inflammation et le niveau d’énergie, ce qui explique certaines sensations de gonflement ou de lourdeur au réveil.

Quelques minutes de mouvement peuvent déjà créer un vrai shift dans ton corps.

Teste-le demain matin ✨
Commente YOGA si tu veux le lien vers le cours complet!

03/24/2026

Tu as souvent des tensions ou un mal de dos qui revient? Le problème ne vient pas toujours du dos… mais souvent d’un manque de mobilité des hanches.

Quand les hanches manquent de mobilité et de contrôle, le bassin devient moins stable et le bas du dos compense dans les mouvements du quotidien. C’est exactement ce qui peut créer des inconforts ou des douleurs qui reviennent sans arrêt.

Ces exercices de mobilité des hanches t’aident à développer à la fois de la souplesse, du contrôle et de la stabilité. Tu renforces les bons muscles, tu améliores ton alignement et tu permets à ton corps de mieux répartir les charges.

Résultat : moins de compensation, moins de stress sur le bas du dos… et un corps qui bouge avec plus de fluidité.

Si tu veux améliorer ta mobilité des hanches, réduire ton mal de dos et te sentir mieux dans ton corps, viens pratiquer avec moi.

✨ Clique le lien dans ma bio pour accéder à mes cours.

03/19/2026

💥 MEGA ANNONCE 💥
Je lance du coaching personnalisé.
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Depuis quelques années, j’accompagne des centaines de femmes à travers mes cours de yoga.
Et je remarque quelque chose.
Plusieurs sentent qu’elles ne sont pas à leur plein potentiel en ce moment.
Elles manquent d’énergie.
De motivation.
Et finissent par se mettre de côté dans leur propre vie.
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👉 Et oui, se lancer, c’est difficile.
Mais rester dans une vie qui ne te rend pas bien… c’est encore plus difficile.
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Et puis, ça devient lourd.
Parce que tu sais que tu pourrais te sentir mieux… mais tu n’y arrives pas seule.
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C’est exactement pour ça que j’ai décidé d’aller plus loin.
⭐️⭐️⭐️
Je vais accompagner personnellement 3 femmes pour les aider à reprendre le contrôle de leur bien-être et transformer leurs habitudes de vie.
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👉 C’est pour toi si tu te reconnais là-dedans:
• tu te sens souvent fatiguée… même quand tu dors 8h
• tu as des douleurs physiques qui reviennent
• tu vis facilement du stress
• tu manques d’énergie ou de motivation pour bouger
• tu veux te retrouver et reconnecter avec toi-même
• tu veux être plus active et intégrer une routine saine
• tu veux prendre soin de toi… et que cette fois-ci, ça reste
—

Si tu es prête à créer une vie qui te ressemble, qui t’élève vers le haut et qui te permet de briller…

Écris-moi COACHING en message privé pour booker ton appel découverte 🤍

03/16/2026

On est plusieurs à vouloir prendre soin de nous… mais la vraie difficulté, c’est la constance. Beaucoup de femmes veulent bouger plus, reprendre le yoga, créer de meilleures habitudes de vie, retrouver de l’énergie et se sentir mieux dans leur corps. On commence avec de bonnes intentions. On se dit qu’on va s’entraîner, faire du yoga, prendre du temps pour nous… puis la réalité embarque. Le travail, le stress, les responsabilités, la fatigue. Et tranquillement, on se met de côté.

Après plusieurs années à enseigner le yoga et accompagner des centaines de femmes avec ma plateforme Yoga Aluna, je remarque que le problème n’est presque jamais un manque d’information. On sait déjà ce qui nous ferait du bien. Ce qui manque le plus souvent, c’est la structure, la motivation et l’accompagnement pour rester constante dans nos habitudes de vie. Créer une routine de bien-être, intégrer le yoga dans son quotidien, prendre soin de son corps et de sa santé mentale, ça demande parfois plus que de la motivation : ça demande du soutien et un cadre qui nous aide à garder le cap.

C’est quelque chose qui me fait beaucoup réfléchir ces temps-ci, parce que je vois à quel point plusieurs femmes veulent réellement transformer leur bien-être, retrouver leur énergie et se sentir bien dans leur corps… mais elles ont de la difficulté à maintenir leurs habitudes dans la vraie vie.

Est-ce que toi aussi tu as déjà vécu ça? Avoir envie de prendre soin de toi, mais manquer de constance ou de motivation?

Dis-moi en commentaire si ça te parle 🤍

01/26/2026

✨ Il reste seulement 2 places pour la retraite au Mexique ! ✨

Imagine-toi ouvrir les yeux chaque matin sur la plage, le sable blanc sous les pieds, le son de l'océan, des séances de yoga..

C’est exactement l’expérience qui t’attend à Akumal Bay Beach & Wellness Resort du 8 au 15 avril 2026.

Pendant 7 jours, on va vivre ensemble :
🧘‍♀️ Yoga matinal pour activer le corps
💪 Entraînement musculaire pour se tonifier
🌿 Étirements & méditation pour calmer l’esprit
🍹 Repas et moments libres pour se ressourcer
🌅 Plage, piscine, paddle board, snorkeling avec les tortues
✨ Moments de partage, rires et détente

C’est plus qu’un voyage, c’est un espace pour :
• ralentir
• se reconnecter à soi
• se renforcer physiquement et mentalement
• vivre des journées qui nourrissent autant ton corps que ton cœur

👉 Et il ne reste que 2 places.
Quand elles seront parties, c’est complet.

Si ton cœur te dit “oui”, si tu sens que c’est le bon moment pour toi…

📩 Écris-moi pour t'inscrire

Ce sera une semaine magique, douce et transformatrice, exactement ce qu’il faut avant l’été ✨

8 au 15 avril 2026 - Voyage de Yoga, entrainement & bien-être au Mexique. Akumal bay beach resort

01/26/2026

✨ Le programme commence aujourd’hui! ✨

👉 Le 1er cours est maintenant en ligne.

On commence avec Pilates – Abdos toniques, un cours fondation pour :
• activer le core
• renforcer les abdos
• améliorer la posture
• poser une intention claire pour la suite du programme

Tu n’es pas encore inscrite?

Pendant 6 semaines, tu avances à travers un parcours complet qui combine :
🧘‍♀️ Pilates
💪 renforcement musculaire
🌿 yoga, slow flow et stretching
🧠 travail du mindset et de la relation à soi

Chaque semaine inclut :
• Abdos toniques
• Bras & dos sculptés
• Fesses d’enfer
• Slow flow stretching

Un programme pour :
• tonifier ton corps
• améliorer ta posture
• renforcer ton core
• créer une constance qui fait du bien
• et travailler ton mindset autant que le physique

👉 Si tu veux te joindre au programme et commencer dès aujourd’hui,
le lien est en commentaire 👇

On commence ça ensemble ✨

01/23/2026

🌴 RENCONTRE D’INFORMATION – RETRAITE À BALI 🧘‍♀️✨

Tu rêves de vivre un voyage de yoga, de culture, de rituels sacrés et d’aventure à Bali? 🇮🇩
On organise une rencontre d’information gratuite pour te donner tous les détails de cette retraite immersive, répondre à tes questions et t’aider à décider si c’est pour toi 🌞

La retraite a lieu du 11 au 24 octobre 2026 et est offerte par moi & Coralie Beaudoin.

👉 Quand : 3 février à 19h
👉 Où : Sur Zoom en ligne
👉 Pour qui : toi qui veux découvrir Bali avec un groupe bienveillant, en yoga & en exploration

✨ On va parler de :
🌿 Le programme jour par jour
🌿 Les inclusions (yoga quotidien, excursions, rituels, découvertes culturelles)
🌿 L’hébergement & les infos pratiques
🌿 Comment s’inscrire et réserver ta place

C’est l’occasion de poser toutes tes questions avant de te décider 💛

📍 Inscris-toi ici : https://clients.mindbodyonline.com/classic/ws?studioid=45660&stype=-7&sView=day&sLoc=0&sTrn=100000047&date=02/03/26

Ou écris-nous en message avec ton adresse courriel 📩

Bali, l’île des dieux, t’attend 🌺
Namasté 🙏🏼

01/17/2026

✨ NOUVEAU PROGRAMME | PILATES & MINDSET ✨

Je suis tellement heureuse de t’annoncer le lancement de mon tout nouveau programme Pilates & Mindset – 6 semaines 💛

Un programme créé pour celles qui veulent :
✔️ tonifier leur corps
✔️ renforcer leur core, leur dos et leur posture
✔️ activer leurs fessiers
✔️ bouger avec contrôle, précision et conscience
✔️ travailler leur mindset et leur relation avec elles-mêmes

Ici, on ne fait pas juste s’entraîner.
On utilise le mouvement pour transformer le corps ET l’intérieur.

Chaque semaine, tu retrouves 4 cours de 30 minutes :
• Pilates abdos tonique
• Pilates bras & dos
• Pilates fesses d’enfer
• Slow flow stretching (inspiré du yoga, mobilité et étirements)

Du Pilates, oui.
Mais aussi du yoga, du renforcement, de la respiration et une approche consciente qui t’aide à te sentir plus forte, plus alignée et plus confiante.

Chaque semaine a aussi une thématique mindset :
intention, amour de soi, confiance, auto-compassion, gratitude et expansion.
Parce que prendre soin de soi, ce n’est pas juste physique, c’est aussi mental et émotionnel.

📅 Le programme débute le 26 janvier!

Inscris-toi maintenant!!!

https://www.yogaaluna.com/programme/programme-pilates-mindset/

Besoin de plus de guidance, ou vous recherchez un objectif particulier? Nos programmes sauront répondre à vos objectifs spécifiques.

12/05/2025

🥕 Jour 5 — Calendrier YOGI
Offert par Avoine Cuisine

Recette végane du jour… et elle goûte le bonheur ! 🍋✨
Aujourd’hui, on se gâte avec une petite recette simple, fraîche et parfaite pour soutenir ton énergie… surtout si tu pratiques le matin 😉

Je te donne juste un hint :
citron + pavot = un duo de feu pour bien commencer la journée.

Le reste… tu vas le découvrir sur la page 👀💚

👉 Va voir la recette ici et dis-moi si tu l’essaies !

https://www.yogaaluna.com/articles/gruau-overnight-citron-et-pavot/

12/01/2025

🎄 LE CALENDRIER DE NOËL DÉBUTE AUJOURD’HUI! 🎄
**Commente OUI si tu embarques 😍 **

On embarque officiellement dans le mois le plus magique de l’année… et cette fois, on le vit ensemble, sur nos tapis. ✨

Tout au long de décembre, tu vas recevoir 25 surprises bien-être pour nourrir ton corps, ton énergie et ton mindset.
Au menu cette année :
✨ Séances de yoga de durées variées
✨ Courtes méditations guidées (Sommeil + lâcher prise)
✨ Setter tes intentions pour 2026
✨ Célébration de ton année 2025
✨ Rituel pour libérer ce qui ne te sert plus
✨ Séances de muscu (abdos & fessiers)
✨ Recettes véganes réconfortantes
✨ Pratiques à redécouvrir déjà présentes sur Aluna

Ce calendrier, c’est un rappel que c’est dans les petites actions quotidiennes qu’on se transforme vraiment.

Je suis tellement heureuse de vivre ce mois avec toi. 🫶

Prête pour un décembre rempli de douceur, de mouvement et de magie? ✨

Cathryne XX

Prends soin de toi cette année en décembre et termine l'année avec fierté et bien-être! 25 surprises de yoga & bien-être à la maison

11/16/2025

🎁 Le Calendrier du Yogi est enfin de retour!
25 surprises… pour seulement 25$ 🤯
(oui oui… 1$ par jour pour prendre soin de toi!) ✨

Si t’avais besoin d’un signe pour recommencer à bouger, respirer, ralentir, te remettre au yoga ou simplement prendre un mini moment juste pour toi chaque jour… c’est LÀ. 🌿

🧘‍♀️ Qu’est-ce qu’il y a dans le calendrier?
✨ 25 pratiques, surprises & outils bien-être
✨ Yoga, mobilité, méditations, défis, respiration
✨ Des routines courtes et accessibles
✨ Des moments de douceur avant les Fêtes
✨ Des pratiques qui te font du bien autant au corps qu’au mental

C’est le plus beau cadeau que tu peux te faire cette année.
Parce que tu le mérites. Parce que ton bien-être compte.
Et parce qu’on sait tous à quel point décembre peut être intense…

➡️ Pour seulement 25$, tu reçois 25 jours d’inspiration, de mouvement & de douceur pour t’aider à rester ancrée, motivée et énergisée.

🎄 Prête à embarquer dans l’aventure?

✨ C’est ton moment. Ton espace. Ton self-care de décembre.

Prends soin de toi cette année en décembre et termine l'année avec fierté et bien-être! 25 surprises de yoga & bien-être à la maison