05/18/2025
Un article de r***e (PMID : 38970118) publié dans le Journal of Translational Medicine a exploré les effets de la supplémentation en magnésium sur les douleurs musculaires à travers différentes activités physiques. L'examen a conclu :
✳️ Réduction de la douleur musculaire.
La supplémentation en magnésium a considérablement réduit les douleurs musculaires et amélioré les sensations de récupération, ce qui en fait un outil précieux pour les athlètes qui cherchent à optimiser leur récupération après l'exercice.
✳️ Amélioration de la performance.
Le magnésium a montré des effets positifs sur les mesures de performance, y compris un meilleur contrôle de la glycémie et une réduction des marqueurs de dommages musculaires, tous deux essentiels pour maintenir une performance maximale pendant les activités de haute intensité.
✳️ Effets protecteurs sur l'intégrité musculaire.
L'apport régulier de magnésium a démontré un effet protecteur sur l'intégrité musculaire, en particulier chez les athlètes engagés dans des activités difficiles comme le cyclisme professionnel et les sports d'équipes.
✳️ Posologie et timing.
La r***e recommande que les athlètes visent un apport de magnésium de 10 à 20 % supérieur à celui de l'ANR (apport nutritionnel recommandé) afin de compenser les pertes accrues par la sueur et l'urine durant une activité physique. Ils suggèrent un apport de magnésium:
- Hommes : Objectif 440–504 mg/jour
- Femmes : Objectif 341-384 mg/jour
Une carence en magnésium, commune chez les athlètes, peut nuire à la performance, amplifier le stress oxydatif et ralentir la récupération. La supplémentation ou l'apport alimentaire stratégique peuvent aider à combler ces lacunes, en améliorant les performances et la santé musculaire à long terme.
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