Audrey Couture Dt.P. / Nutritionniste

04/06/2026

03/22/2026

Voici 5 erreurs fréquentes que je vois dans l’alimentation de plusieurs personnes qui me rapportent qu’elles ont « toujours faim ».

03/19/2026

👉Voici quelques produits dont la valeur nutritive est intéressante (aucune commandite, je donne seulement des alternatives possibles, il existe d’autres bonnes options sur le marché) :

Barres protéinées:
Rx bar (très belle liste d’ingrédients)
Barres Holos

Options protéinées pour déjeuner :
Pancake Flourish ou Kodiak
Overnight chia protéines de Prana
Gruau Holos

Généralement, moins pertinents : les desserts protéinés du commerce quand notre repas contient déjà une source de protéines en quantité suffisante. Les eaux ou cafés protéinés également (sauf en dépannage). 🧐

Ce n’est jamais noir ou blanc, toujours une question de contexte et du cas par cas ! ✅

03/13/2026

RED FLAGS 🚩 en nutrition

Faire attention avant d’appliquer des conseils surtout si tu as un doute sur leur pertinence, leur évidences scientifiques… Quand ça semble farfelue ou miraculeux c’est déjà un signe de valider l’information auprès de quelques d’expert dans le domaine.

Suppléments : les gens consomment PLEINS de suppléments sans même savoir pourquoi! Parfois il peut y avoir des interactions avec la médications ou des effets indésirables … renseigne toi avant de consommer n’importe quoi 😅

03/08/2026

Journée internationale des droits des femmes 👩

Chaque femme mérite d’être entendue, de prendre pleinement sa place, d’être respectée, mais surtout de pouvoir montrer sa force et d’être bien dans son corps.

Continuons à soutenir les femmes, à les écouter
et à défendre leurs droits. Pour nous et les générations à venir.

03/05/2026

Je suis nutritionniste et j’adore les repas de type « fast food » 🍔 (qui n’aime pas ça ? 🫣)

Par contre, on sait tous très bien qu’une consommation excessive d’aliments ultra-transformés n’est pas recommandée…

Alors, voici un de mes trucs pour satisfaire mes papilles pour l’envie de ses aliments (autre que simplement les manger quand j’en ai vraiment envie) 🍟

Je me cuisine des repas simples dans le thème de ses aliments / repas, par exemple : une pizza maison, une poutine maison, un cheeseburger maison, une soupe ramen maison, des gaufres/pancakes maison, pain aux bananes, rice krispies…

alimentationsaineetequilibrée

03/02/2026

MOIS DE LA NUTRITION 🍓

Le mois de mars est le mois de la nutrition. Cette année le thème est : bien se nourrir pour s’épanouir.

✨ Et si tu profitais de ce mois pour recevoir des conseils concrets / astuces (+ rester informé sur différents sujets en nutrition) directement dans ta boîte courriel ?

📩 Dans mon infolettre, tu trouveras :
✔️ Des astuces nutrition pour ton quotidien
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02/27/2026

Vidéo pour les femmes 👩

Trucs pour la gestion des « fringales » que certaines femmes ont vers la fin de la phase lutéale 🍫

02/23/2026

Quelques faits sur moi comme nutritionniste 🍓

De plus, mon alimentation n’est pas parfaite, parfois je planifie moins mes choses, d’autres fois je ne mange pas assez ou ne bois pas assez….

02/15/2026

✨ Confession nutrition ✨

Non, je ne fais pas toujours un « meal prep » complet.

La majorité du temps (90%), je prépare surtout les bases :
✔️ des protéines
✔️ des féculents, séparément

Ensuite, j’improvise mes repas selon l’envie et le temps disponible, en ajoutant des légumes 🥦🥕

Comme tu as peut-être remarqué, je me retrouve souvent avec des repas style :
🥣 bols repas
🍲 soupes
🥗 salades repas
🌯 wraps ou sandwichs pour dépanner

👉 Une façon simple, flexible et réaliste de bien manger.

01/05/2026

Je réfléchissais sur ce que j’aimerais voir changer en 2026.

Mon souhait le plus cher ? Qu’on se tournera de plus en plus vers des sources fiables et qu’on laissera de côté les charlatans autoproclamés pro de la nutrition qui nous vendent des solutions miracles et disent des faussetés. 💩

J’aimerais qu’on revienne à l’essentiel : un mode de vie sain basé sur l’équilibre, et non, les extrêmes / le tout ou rien. Retrouver le plaisir de bien manger sans se priver de tout.

Et ça vaut pour tout le reste. Que ce soit dans le sport, notre carrière ou nos projets personnels, fixons-nous des objectifs qui sont ambitieux et réalistes. Des buts qui nous font grandir sans nous brûler, qui nous donnent de l’énergie au lieu de nous épuiser.

Bref, pour 2026, je nous souhaite plus de bon sens, plus de bienveillance envers nous-mêmes et moins de pression.

#2026

12/25/2025

🎄 Joyeux Noël 🎄

Que cette journée soit remplie de bons moments, de plaisir, et surtout, de bonne bouffe 😜 🥳

PS: une photo datant de 3-4 ans 🫣