Nastaran Adibrad

Nastaran Adibrad Counsellor/Psychotherapist · 2008 to present · Toronto, Ontario With Ph.D in counselling and psychotherapy

02/12/2026

سوگ را نمی‌شود انکار کرد.
اگر سرکوبش کنی، در بدن می‌ماند.
اگر با آن بنشینی، آرام‌آرام شکلش عوض می‌شود.
تپینگ کمک می‌کند شدت موج پایین بیاید؛
نه برای فراموش کردن،
بلکه برای اینکه بتوانی بدون غرق شدن، احساس کنی.
سوگ یعنی چیزی یا کسی برایت مهم بوده.
این ضعف نیست. عمق است.
به سیستم عصبی‌ات فرصت بده تنظیم شود…
دل خودش بلد است مسیر خداحافظی را پیدا کند.
#




TraumaHealing
NervousSystem
EmotionalRegulation
CollectiveTrauma
HealingProcess
MentalHealth

02/06/2026

بن‌بست دوسویه حالتی‌ست که آدم هم‌زمان از دو طرف گیر می‌افتد:
نه می‌تواند بایستد و تحمل کند، نه می‌تواند بجنگد یا فرار کند.
هر انتخابی هزینه دارد، و هر سکوتی هم.
بدن در حالت بقا قفل می‌شود، ذهن پر از نشخوار، و احساس غالب «هر کاری بکنم می‌بازم» است.
این نه ضعف شخصیت است،
نه کم‌عقلی، بلکه پاسخ روان به تهدید مزمن و بی‌راهِ خروج.
شناخت بن‌بست، اولین قدم خروج از آن است
#تروما



نشخوار_فکری
اضطراب_مزمن
سلامت_روان
روانشناسی_بحران
بدن_و_تروما
امنیت_روانی
آگاهی_روان

وقتی با کسی از داخل ایران تماس می‌گیری،یادت باشد هدفِ تماس آرام‌کردن است، نه گرفتنِ خبر.کم سؤال بپرس، فشار نیاور،و اگر ل...
02/04/2026

وقتی با کسی از داخل ایران تماس می‌گیری،
یادت باشد هدفِ تماس آرام‌کردن است، نه گرفتنِ خبر.
کم سؤال بپرس، فشار نیاور،
و اگر لازم شد فقط بگو:
«کنارت هستم، لازم نیست توضیح بدهی.»


#ایران



کنارت_هستم
روانشناسی_در_بحران
همدلی_آگاهان

01/25/2026

کمک‌های اولیه برای سوگ در بحران‌های شدید

در بحران‌های شدید، سوگ یک روند تدریجی نیست؛
واکنشی فوری به شوک و تهدید است.
در این مرحله درمان نمی‌کنیم، از روان محافظت می‌کنیم.
اول: ایمنی
قبل از هر گفت‌وگوی عاطفی، باید حداقل‌های بدن تأمین شود:
خواب، آب، غذا، دسترسی به دارو و یک تماس انسانی امن.
بدون این‌ها مغز قادر به پردازش نیست.
دوم: حضور
نیازی به نصیحت، تحلیل یا دلداری‌های کلیشه‌ای نیست.
بودنِ آرام و بدون قضاوت، خودش مداخله است.
سوم: طبیعی دانستن واکنش‌ها
بی‌حسی، خشم، گریه‌های شدید، آشفتگی یا کرختی
نشانهٔ ضعف نیست؛ پاسخ سالم به شرایط ناسالم است.
چهارم: تنظیم بدن
کمک کنید بدن آرام‌تر شود:
نفس آهسته، فشار پا به زمین، لمس اشیای واقعی اطراف.
وقتی بدن آرام‌تر می‌شود، ذهن هم همراهی می‌کند.
پنجم: مدیریت خبر
بمباران خبری، سیستم عصبی را در حالت هشدار نگه می‌دارد.
قرار گرفتن در معرض خبر را محدود و زمان‌بندی کنید.
ششم: دارو، اگر لازم است
گاهی فشار آن‌قدر بالاست که بدن بدون کمک دارویی نمی‌تواند تنظیم شود.
دارو برای خواب، اضطراب یا جلوگیری از فروپاشی
نشانهٔ ضعف نیست؛ مداخله‌ای موقت و محافظتی است و باید با نظر پزشک باشد. #سوگواری
#سوگ



غم_جمعی
درد_مشترک
اندوه
سوگواری_مبهم
سوگ_تروماتیک
تاب_آوری
همدلی
کنار_هم
سلامت_روان
مراقبت_روانی
زندگی_در_بحران
HopeInCrisis
CollectiveGrief
MentalHealth
در بحران، هدف «خوب شدن» نیست.
هدف این است که فرو نریزیم و آسیب عمیق‌تر نشود.
اگر این محتوا به درد کسی می‌خورد، برایش بفرست

01/17/2026

این روزها ذهن خیلی‌هامون خسته است؛
نه از کم‌اطلاعی، بلکه از زیادیِ اطلاعات.
خبر پشت خبر، تصویر پشت تصویر، تحلیل پشت تحلیل…
ذهن فرصت نفس‌کشیدن پیدا نمی‌کند.

فرسودگی اطلاعاتی یعنی
در جریان هستی،
اما آرام نیستی.
می‌دانی،
اما توانِ ادامه‌دادن کم می‌شود.

در این شرایط، مراقبت از روان یک کار لوکس نیست؛
یک مسئولیت فردی و جمعی است.
گاهی سالم‌ترین انتخاب این است که
میزان ورودی را کم کنیم،
منبع‌ها را آگاهانه انتخاب کنیم،
و به ذهن‌مان اجازه‌ی مکث بدهیم.
کم‌خبر بودن ≠ بی‌مسئولیتی
مراقبت از خود = توانِ ماندن، فهمیدن و حمایت‌کردن. فرسودگی_اطلاعاتی



#ایران

تنظیم_هیجان
روانشناسی_کاربردی
در_کنار_هم

01/10/2026

Let Iran Speak | Stand With the People of Iran
To world leaders and global voices:
The people of Iran are being silenced.
The internet is cut.
Phones are down.
Truth is under attack.
This is not security —
this is repression.
If they cannot speak,
we must speak for them.
Stand with Iran.
Do not look away.
FreeIran

قطع اینترنت فقط خاموشیِ شبکه نیست؛ قطعِ نفس است.برای ما که بیرون ایستاده‌ایم، هر دقیقه بی‌خبر ماندن یعنی هزار سناریوی هو...
01/10/2026

قطع اینترنت فقط خاموشیِ شبکه نیست؛ قطعِ نفس است.
برای ما که بیرون ایستاده‌ایم، هر دقیقه بی‌خبر ماندن یعنی هزار سناریوی هولناک در ذهن.
این اضطراب انتخاب ما نیست؛ پیامدِ بی‌خبریِ تحمیلی است.
اگر صدای ما را می‌شنوید، بدانید پشت هر سکوت، دل‌هایی می‌لرزند که هنوز به مردم‌شان وصل‌اند.


#ایران



InternetShutdown
Iran
StandWithIran
HumanRights
KeepIranOnline

Address

225 East Beaver Creek Road #704
Richmond Hill, ON
L4B34P

Telephone

+16473300684

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nastaran Adibrad posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nastaran Adibrad:

Shortcuts

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category