09/02/2025
Et oui, nous pouvons aussi vous aider avec vos genoux!!
🦵Mal de genou : Repos, physio ou médecin ?🦵
Vous avez mal au genou et vous vous demandez si vous devriez consulter ? Vous hésitez entre glace, anti-inflammatoires, infiltration…ou juste ignorer la douleur en espérant que ça passe ?
Faisons le point ensemble.
Pourquoi j’ai mal ?
Le genou, c’est une articulation merveilleuse mais capricieuse. Il encaisse des tonnes de pression chaque jour. Imaginez-le comme une charnière de porte : si elle grince, c’est rarement parce qu’elle est cassée d’un coup, mais plutôt parce qu’elle est trop sollicitée ou mal entretenue.
Les causes les plus fréquentes ?
👉 Surutilisation / mouvements répétés (ex. : course excessive, marche prolongée, accroupissements fréquents).
👉 Faiblesse musculaire : Un genou mal soutenu travaille plus fort… et se fatigue.
👉 Surpoids : Chaque kilo en trop augmente la pression sur le genou.
👉 Arthrose : Une usure naturelle qui peut provoquer des douleurs chroniques.
👉 Blessure (ménisque, ligament, etc.) : Possible après un faux mouvement ou un traumatisme.
Faut-il consulter un médecin ?
Pas nécessairement ! La majorité des douleurs de genou peuvent se gérer SANS MÉDECIN.
Mais certains signaux doivent vous alerter :
🚨 Genou rouge, chaud et très enflé → Infection possible ? Consultez rapidement.
🚨 Douleur soudaine après un faux mouvement + impossibilité de plier le genou → Possible blessure ligamentaire ou méniscale.
🚨 Blocage du genou (il ne bouge plus) → Ça mérite une évaluation.
🚨 Douleur persistante qui dure plus de 6 semaines, malgré des exercices et des ajustements → Peut nécessiter un avis médical.
Que faire AVANT de voir un médecin ?
🎯 Bouger… mais intelligemment ! Un genou douloureux ne veut pas dire arrêt total ! Diminuez les activités qui causent la douleur (ex. : course), mais restez actif avec des exercices à faible impact (vélo, natation, marche douce).
🎯 Renforcer et étirer ! Des quadriceps et ischio-jambiers trop faibles mettent plus de pression sur le genou, ça rend la suspension du genou moins bonne, donc le frottement "os sur os" augmente! Solution : Un physiothérapeute (ENCORE EUX?) peut vous montrer des exercices adaptés.
🎯 Glace ou chaleur ?
✅Douleur aiguë avec enflure ? Glace 10-15 minutes, 3-4 fois par jour.
✅Douleur chronique ou raideur ? Chaleur pour détendre les muscles.
✅En fait, si le chaud ou le froid vous fait du bien, il n'y a pas de réelle préférence entre les deux!
🎯 Optimiser son environnement :
➡️De bonnes chaussures (bye-bye les souliers usés !).
➡️Un tapis amortissant si vous travaillez debout longtemps.
➡️Une posture adaptée si vous êtes souvent accroupi ou à genoux.
💉Et les infiltrations alors ?
L’infiltration de cortisone n’est pas un traitement miracle. Elle peut soulager temporairement une douleur inflammatoire sévère (ex. : arthrose avancée), mais elle ne guérit rien.
👉 Indiquée si : Douleur persistante, inflammation importante, échec des autres traitements, si de l'arthrose (usure) est présente.
🚨 Pas pour tout le monde ! Trop d’infiltrations peuvent affaiblir le cartilage et aggraver le problème à long terme.
En résumé :
🙅♂️ Ne sautez pas sur les anti-inflammatoires en premier → Essayez renforcement musculaire + physiothérapie + ajustements AVANT.
👩⚕️ Consultez si la douleur persiste plus de 6 semaines malgré les bonnes stratégies ou s’il y a des signes inquiétants.
💉 L’infiltration ? En dernier recours, après avoir tenté d’autres solutions.
Bref, prenez soin de vos genoux, et ils vous le rendront bien ! 😊
-L'Équipe du GMF Rive-de-l'Etchemin
