12/21/2021
Un beau témoignage sur l'activité physique pendant la grossesse 🤗
L'activité physique pendant la grossesse: plus de bénéfices que de risques! 👌🏃♀️
Il est grand temps de démystifier l’entraînement chez la femme enceinte!!🤰 Malheureusement, nous sommes encore aux prises avec la mentalité que l’activité physique devrait être à proscrire lors d’une grossesse. C’est fou à quel point j’ai reçu des commentaires me disant de me reposer au lieu de bouger... Comme s'il était réellement préférable pour moi de rester sur mon divan pendant 9 mois! Est-ce qu’on se prépare au plus grand défi physique et mental de notre vie en restant assis? Certainement pas! J’entrevois cela comme un long marathon, alors je vais clairement choisir de m’entraîner, de préparer mon corps et mon esprit pour le grand jour!
Est-ce facile de s’entraîner enceinte? Non! 😅 Ça me prend une petite motivation supplémentaire, c’est bien certain, et j’adapte mes entraînements avec des exercices sécuritaires et ajustés à mon niveau d’énergie. Je m’écoute, je me botte les fesses (quelques fois hihi 😁), je me calme le pompon à d’autres moments et je suis suivie par des professionnels (kinésiologue, physiothérapeute périnéale, ostéopathe, etc.). ☺️
J’ai fait appel à la fondatrice et propriétaire des centres d’entraînement Bougeotte et Placotine, Sarah Baribeau. C’est à cet endroit que je m’entraîne 4 fois par semaine depuis le début de ma grossesse et j'adore ça! 😊 Cela fait déjà 10 ans que Bougeotte et Placotine fait la promotion de l’activité physique chez la femme enceinte et du retour progressif à l’entraînement après l’accouchement. Sarah m’a aidée à rédiger cet article pour répondre aux nombreuses questions que j’ai reçues et faire la lumière sur ce sujet! Désolé pour la longueur de cette publication, j'ai tenté d'être le plus concise possible, mais il y a tellement d'informations à dire! 😇
* Il faut aussi mentionner que cette publication ne s'applique pas aux femmes ayant une grossesse à risques ou qui sont alitées.*
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👉 Pourquoi s’entraîner durant la grossesse?
Il est recommandé de faire 150 minutes d’activités physiques réparties durant la semaine. Bouger enceinte réduit, entre autres, les risques de diabète gestationnel, de haute pression (pré-clampsie), en plus de permettre d’améliorer la circulation sanguine, de diminuer l’anxiété et les syndromes dépressifs, et de réduire l’utilisation d’instrumentation lors de l’accouchement! L’exercice peut permettre l’amélioration de la qualité de vie de la femme enceinte, la garder plus mobile et réduire les maux de grossesse. Il est recommandé de faire de la musculation, du cardio à intensité modérée, de la mobilité et des exercices de plancher pelvien.
👉 Qu’est-ce qui est à éviter?
Tout d’abord, il faut spécifier ici que le sport n’augmente pas le risque de fausse couche durant le premier trimestre. Il est donc sain de bouger, de courir et de faire de l’activité, quel que soit le trimestre.
On devrait toutefois éviter les sports avec risque de chute ou de fort impact impliquant de la vitesse et/ou de la force. Il est donc préférable d’écarter le ski alpin, le vélo de montagne, la boxe, le ski de fond dans des pistes pour experts, les sports d’équipe comme le basketball ou le soccer, le patin, le rafting, etc. Qu’est-ce qui pourrait arriver? Un violent impact ou une chute importante peut causer un décollement placentaire et potentiellement mener à une hémorragie interne. J’ajoute un bémol ici! Cela demeure un choix qui appartient à chaque femme et/ou couple de continuer certains sports malgré les risques. Il n’y a personne de mieux placé que nous-mêmes pour évaluer nos habiletés et le danger relié à la pratique d’une activité physique. ☺️
La course à pied ne fait pas partie des sports à éviter! Consultez un(e) physio périnéal(e) pour vous assurer que votre plancher pelvien est capable de supporter le poids de la bédaine!
Au premier trimestre, ce qui est important, c’est d’éviter l’hyperthermie qui pourrait nuire au développement du tube neural du fœtus comme, par exemple, l’entraînement sous une chaleur extrême. On peut penser au hot yoga ou à faire du sport lorsqu’il fait 40 degrés dehors!
Il faut aussi faire attention à la haute altitude qui réduit l’apport en oxygène dans le sang et on évite aussi la plongée sous-marine! Tout ce qui va trop haut ou bien trop bas, on laisse tomber! Hihi! 😉
À l’opposé de ce que l’on pourrait croire, il est important de continuer à travailler nos abdominaux, c’est-à-dire le grand droit, les obliques, le transverse et le gainage général. Il faut simplement adapter les exercices afin de bien travailler les muscles abdominaux profonds plutôt que superficiels. On s'abstient de faire des «crunch» ou alors la planche statique.
👉 Bref, s’entraîner durant la grossesse, c’est laisser tomber la performance et la pression pour faire place au plaisir.😁 C’est aussi valoriser chaque action, même si c’est une petite marche de quelques minutes à l’extérieur! On fait grandir la vie en nous, alors soyons dans l’acceptation que notre corps change, qu’il nous demande beaucoup d’énergie et écoutons ce qu’il a à nous dire! 🤍 N’oublions pas que tout est temporaire, que ce soit la douleur, l’essoufflement ou les restrictions au niveau des activités! Amusons-nous et préparons-nous à accueillir la vie!! 🥰🤱
Bougeotte et Placotine
