06/22/2025
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🌿 PLAN ANTI-INFLAMMATOIRE GLOBAL
Revenir à l’équilibre naturel du corps
Alors que la médecine parle d’inflammation, que les naturopathes parlent d’acidité et que les psychologues parlent de stress comme source de tout désordre ou maladies dans le corps. Il est reconnu qu’ils disent tous la même chose dans un langage différent. Puisque le stress produit des acides qui à leurs tours sont cause d’inflammation. Donc l’inflammation prend sa source soit dans un stress psychique ou un stress alimentaire (aliment acide et dénaturé).
🔥 Comprendre l’inflammation systémique
L’inflammation est un mécanisme naturel de défense du corps. Lorsqu’elle est ponctuelle, elle est utile : elle aide à réparer les tissus et à se défendre contre les infections. Mais lorsqu’elle devient chronique, silencieuse, et qu’elle persiste dans l’organisme, elle devient un feu intérieur qui épuise nos ressources vitales.
Les effets néfastes de l’inflammation systémique sont nombreux :
Fatigue chronique, maux diffus, douleurs articulaires
Troubles digestifs (ballonnements, intestin irritable, reflux)
Prise de poids ou difficulté à en perdre
Dépression, anxiété, brouillard mental
Vieillissement prématuré, affaiblissement du système immunitaire
Et à long terme : risques accrus de maladies cardiovasculaires, auto-immunes, neurodégénératives, et même de certains cancers.
Aujourd’hui, de nombreuses personnes vivent avec un niveau d’inflammation bas, mais constant, sans même s’en rendre compte.
🌿 Pourquoi suivre un plan anti-inflammatoire ?
Parce qu’un tel plan agit à la racine :
✔️ Il répare les tissus
✔️ Il régénère le système digestif
✔️ Il équilibre le microbiote
✔️ Il libère l’énergie vitale
✔️ Il restaure un mental clair et apaisé
✔️ Il aide à prévenir les maladies de civilisation
Ce n’est pas un régime ni une contrainte :
C’est une hygiène de vie respectueuse du vivant.
🔥 PLAN ANTI-INFLAMMATOIRE GLOBAL
1. 🌱 Alimentation anti-inflammatoire (pilier fondamental)
Adopter une alimentation qui réduit la charge inflammatoire et restaure l’équilibre du microbiote :
À privilégier :
Légumes verts et colorés (crus & cuits) : brocoli, kale, épinards, betterave, carotte, courge
Baies & petits fruits (riches en polyphénols) : bleuets, framboises, grenades
Gras de qualité :
Huile d’olive vierge, avocat, noix de macadamia
Poissons gras (sardines, maquereau, saumon sauvage)
Épices anti-inflammatoires : curcuma (avec poivre noir), gingembre, cannelle, romarin
Protéines maigres : œufs bio, volailles, légumineuses (si tolérées)
Graines et noix trempées : amandes, graines de lin, chia (riches en oméga-3)
À éliminer ou réduire fortement :
Sucres ajoutés et farines raffinées
Produits industriels transformés
Gluten (blé, seigle, orge) surtout en cas d’hyperperméabilité intestinale
Produits laitiers de vache (essayer brebis ou chèvre si bien tolérés)
Huiles inflammatoires : tournesol, soya, canola, maïs
2. 💊 Suppléments naturels ciblés
À ajuster selon les besoins spécifiques, avec supervision
Oméga-3 (EPA/DHA) : 2000-3000 mg/jour (anti-inflammatoire puissant) (Oméga 3 pur sans métaux lourds Biomega https://jpgagne.usana.com/s/hbcWD1 )
Curcumine biodisponible (extrait de curcuma) : 500-1000 mg/jour
Vitamine D3 + K2 : 2000-5000 UI/jour (à adapter avec dosage sanguin)
Magnésium (glycinate ou malate) : 300-400 mg/jour
Probiotiques : souches multiples, min. 10-20 milliards/jour Souche de probiotiques qui traversent le système digestif et colonisent https://jpgagne.usana.com/s/3UggH3 )
Quercétine : puissant antioxydant & modulateur immunitaire (mélange d’antioxydants biodisponibles travaillant en synergie https://jpgagne.usana.com/s/Rzifr1 )
Zinc : 15-30 mg/jour (essentiel à la réparation tissulaire)
3. 🧠 Réduction du stress chronique
Le stress active l’axe HPA et entretient l’inflammation via le cortisol.
Pratiques recommandées :
Cohérence cardiaque (3x/jour – 5 min)
Méditation guidée ou pleine conscience (plus de 70 méditations guidées https://www.jpgagneproductions.com/bibliotheque )
Exposition à la nature (au moins 20 minutes/jour)
Respiration diaphragmatique
Massages, bains chauds au sel d’Epsom
4. 🦠 Soutien du microbiote & désintoxification
L’inflammation naît souvent de l’intestin (intestin perméable, dysbiose).
À intégrer :
Prébiotiques : ail, oignon, poireau, topinambour, artichaut
Bouillons d’os : excellent pour réparer la paroi intestinale
Glutamine : 2-5g/jour (régénère l’intestin)
Chardon-Marie, romarin ou desmodium : soutien du foie (un produit supérieur Hepa plus https://jpgagne.usana.com/s/Va0qP2 )
Hydratation abondante : 1,5 à 2 litres d’eau pure/jour
5. 🧬 Mouvement doux et régulier
L’activité physique module positivement la réponse inflammatoire.
Marche rapide ou vélo doux : 30-45 min/jour
Yoga, tai-chi, Qi gong ou étirements : excellent pour le système lymphatique ( exercice de base de Qi gong dans la bibliothàque https://www.jpgagneproductions.com/bibliotheque )
Renforcement musculaire modéré 2-3x/semaine (si énergie suffisante)
6. 🌙 Sommeil réparateur
Un mauvais sommeil alimente l’inflammation.
Coucher avant 22h30
Éviter écrans et lumière bleue 1h avant le sommeil
Chambre sombre, fraîche, calme
Routine apaisante (tisane, musique douce, gratitude)
🌱 Conseils supplémentaires
✅ Boire 1,5 à 2 litres d’eau pure par jour
✅ Absorbé les rayons infra rouge au lever du soleil 15 à 20 minutes
✅ Marché pieds nus dans le gazon
✅ Consommer chaque jour des fibres, des antioxydants, des épices naturelles
💡 En résumé
Ce plan est bien plus qu’une stratégie anti-inflammatoire :
C’est un retour à l’intelligence du corps, une façon de lui redonner la parole et les moyens de s’autorégénérer.
Un corps inflammé est un corps en détresse. Il suffit souvent de revenir aux fondamentaux du vivant pour restaurer l’équilibre : alimentation vivante, paix intérieure, mouvement, et lien à la nature.
Ce que tu nourris en toi s’amplifie.
Alors nourris la vie, et elle te le rendra.
✨ “Moins tu mets le feu dans ton corps, plus tu sens la lumière de ton âme.”
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