Équipe Nutrition - Nutritionniste-Diététiste

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04/21/2026

Salade de tofu et ramen croustillants 🥢

Le summum du croustillant ! 🥗🍜 Cette salade de tofu & ramen va devenir votre nouveau lunch préféré. Tellement satisfaisante et pleine de saveurs. 😍

Problèmes de glande thyroïde? Prendre sa médication tous les matins, c’est la base. Mais si vous vous sentez quand même ...
04/17/2026

Problèmes de glande thyroïde?

Prendre sa médication tous les matins, c’est la base. Mais si vous vous sentez quand même au ralenti au quotidien, sachez que votre assiette a son mot à dire ! 🦋

La glande thyroïde est ultra sensible (et un brin capricieuse) face aux déséquilibres en micronutriments. Parfois, les problèmes viennent même directement de là, comme :
✨ Une carence en sélénium
☀️ Un manque de vitamine D
🧂 Un manque ou un apport excessif en iode (oui, l’équilibre est fragile !)

On vous a préparé un petit guide visuel avec nos astuces les plus pratiques pour l’aider à faire son travail au quotidien, du timing de votre café matinal ☕️ jusqu’au choix de votre sel.

👉 Glissez pour lire nos conseils, et envoyez à un.e ami.e qui a des enjeux avec sa thyroïde ! (Article complet sur notre site web)

04/15/2026

On a testé la fameuse recette de Cheesecake japonais en pot et on en a fait notre version et c’est un immense OUI ! C’est la texture parfaite, ça goûte le ciel, p*s le best là-dedans ?

C’est bo**ré de protéines (24g!) et de fibres pour te tenir plein d’énergie toute la matinée. 💪

La base : Flocons d’avoine, graines de lin, beurre d’amandes, noix et un filet de sirop d’érable.
Le milieu : Yogourt grec, vanille et (le secret 🤫) des biscuits Speculoos!
Le top : Une p’tite confiture minute framboises et chia.
Tu prépares ça en 5 minutes le soir, tu laisses ça au frigo, et tu te réveilles avec le sourire.

👇 ENREGISTRE ce reel pour ton prochain meal prep de la semaine et dis-moi en commentaire: t’es plus team déjeuner sucré ou salé ? 🍳🥞

04/14/2026

Casserole de dumplings au cari 😍

On a tous vu la fameuse tendance des dumplings au four sur TikTok. Le problème ? C’est souvent une bombe de sel et de gras qui manque cruellement de fibres.

Voici notre version revisitée : elle goûte littéralement le ciel, mais elle est riche en légumes, bo**rée de fibres et t’offre 28 g de protéines par portion. Le tout, toujours dans un seul plat ! 🤤

Ingrédients
La sauce : 1 canne (400 ml) de lait de coco léger, 2 c. à soupe de pâte de cari, 1 c. à soupe de beurre d’arachides, 1 c. à soupe de gingembre râpé, 2 gousses d’ail hachées, 1 c. à soupe de sauce soya (réduite en sodium), 1 c. à soupe de jus de lime.

Le cœur : 1/2 bloc de tofu extra-ferme (râpé), 1 tasse d’edamames, 1 barquette de champignons tranchés, 2 tasses de bok choys hachés (ou épinards).

La star : 20 à 24 dumplings surgelés.

Finition : Coriandre, oignons verts, arachides concassées.

Préparation
1-La base : Préchauffer le four à 200 °C (400 °F). Dans un grand plat (9 x 13 po), mélanger tous les ingrédients de la sauce.
2-L’assemblage : Ajouter le tofu, les champignons, les edamames et les bok choys. Bien mélanger.
3-Les dumplings : Déposer les dumplings sur le dessus (en une seule couche) et les napper de la sauce du plat.
4-La cuisson : Couvrir de papier d’aluminium et cuire 15 min. Retirer le papier et poursuivre la cuisson 15 min pour bien dorer.

Le service : Garnir et déguster !

Pensez-vous encore que la créatine est uniquement réservée aux habitués du gym qui soulèvent des poids immenses ? 🏋️‍♂️ ...
04/13/2026

Pensez-vous encore que la créatine est uniquement réservée aux habitués du gym qui soulèvent des poids immenses ? 🏋️‍♂️ (Spoiler : c’est faux !)

En fait, c’est l’un des suppléments les plus étudiés et les plus sécuritaires au monde. Et ses bienfaits vont bien au-delà de la force physique : elle soutient la concentration, aide à préserver la masse musculaire en vieillissant et donne un vrai boost d’énergie au quotidien. ⚡️

On vous a préparé un petit guide visuel pour démystifier la créatine (bye-bye le mythe de la fameuse « phase de charge ») et vous montrer exactement comment bien l’intégrer à votre routine.

Entre deux rencontres, on s’entend que se faire un lunch digne d’un grand restaurant, c’est parfois un peu utopique. 😅On...
04/09/2026

Entre deux rencontres, on s’entend que se faire un lunch digne d’un grand restaurant, c’est parfois un peu utopique. 😅

On a donc décidé de s’approprier la fameuse tendance TikTok du tortilla plié en quatre pour en faire un wrap méditerranéen à la truite ! Zéro cuisson et prêt en 5 petites minutes. On y an mis du concombre bien frais, du tzatziki crémeux, un peu de feta et de la truite pour faire le plein de protéines.

C’est le genre de lunch qui donne l’impression d’avoir fait un gros effort, sans en avoir fait du tout (notre passion, honnêtement). ✨

Pain plat au fromage cottage On a enfin testé la tendance du pain plat au fromage cottage et on a créé notre version! Ré...
04/05/2026

Pain plat au fromage cottage

On a enfin testé la tendance du pain plat au fromage cottage et on a créé notre version! Résultat : protéiné, croustillant et TELLEMENT versatile. On garnit ça de tout ce qui traîne dans le frigo et le tour est joué. 😍

🥕 Le gâteau aux carottes qui va voler la vedette à Pâques ! 🐰Moelleux à souhait, parfumé à la cannelle et caché sous des...
04/02/2026

🥕 Le gâteau aux carottes qui va voler la vedette à Pâques ! 🐰

Moelleux à souhait, parfumé à la cannelle et caché sous des Mini Eggs croquants... C’est le dessert ultime pour célébrer le printemps. ✨

☕️ Le combo parfait : Accompagne-le de notre Lait d’or pour une touche festive et ultra réconfortante.

👇Recette en commentaires !

5 minutes. C’est tout ce qu’il vous faut. 🕒🍓Envie d’une collation chaude ou d’un dessert sans sortir les plaques à cuiss...
03/31/2026

5 minutes. C’est tout ce qu’il vous faut. 🕒🍓

Envie d’une collation chaude ou d’un dessert sans sortir les plaques à cuisson ? Ma croustade minute au micro-ondes est la solution parfaite pour les rages de sucre de fin de journée ou les desserts de semaine pressés.

♥️Pourquoi on l’aime : Elle est riche en fibres grâce aux graines de chia et à l’avoine, et elle se prépare directement dans votre bol.

💡 L’astuce de nutri : Accompagnez-la d’un yogourt nature pour un boost de protéines, ou essayez-la avec notre yogourt glacé à la vanille pour une version plus gourmande.

Crêpe rapide à la poêle 🥞 c’est le temps du sirop d’érable 🍁Une recette express, rassasiante et conçue par une nutrition...
03/29/2026

Crêpe rapide à la poêle 🥞 c’est le temps du sirop d’érable 🍁

Une recette express, rassasiante et conçue par une nutritionniste pour les matins où chaque minute compte. Cette crêpe protéinée se prépare sans farine et en moins de 10 minutes, directement dans le poêlon. ⏱️

On l’aime parce que :
🔸 Zéro farine, riche en protéines
🔸Prête en un clin d’œil
🔸Hyper versatile

Garnitures suggérées :
🍓 Fruits frais
🥜 Beurre de noix
🍁 Un filet de sirop

On entend souvent qu’il faut tout éliminer pour gérer le SOPK (Syndrome des ovaires polykystiques). Mais est-ce vraiment...
03/25/2026

On entend souvent qu’il faut tout éliminer pour gérer le SOPK (Syndrome des ovaires polykystiques). Mais est-ce vraiment la solution ? 🤔

En collaboration avec on déconstruit les mythes ! ✨

Glisse vers la gauche 👈 pour comprendre pourquoi la stabilité de ton taux de sucre est le vrai défi, et découvre nos solutions concrètes pour retrouver ton équilibre, sans restriction drastique.

🔗 Besoin d’un plan adapté à TA réalité ? Prends rendez-vous avec une nutritionniste de notre équipe via le lien en bio.

🤩CONCOURS 🤩 + 🎁 À GAGNER : 1 ENSEMBLE BIEN-ÊTRE (Valeur de 340$) ✨2 abonnements pour un an à KoalaPro (un pour vous e...
03/23/2026

🤩CONCOURS 🤩 +

🎁 À GAGNER : 1 ENSEMBLE BIEN-ÊTRE (Valeur de 340$)

✨2 abonnements pour un an à KoalaPro (un pour vous et un pour votre partenaire d’entraînement) : Votre allié nutrition et fitness. Des centaines de recettes santé rapides, mais aussi des entraînements vidéo variés (yoga, cardio, musculation) pour s’activer efficacement à la maison.
✨Le jeu « Bouger en famille » (Pomango) : Le complément parfait à vos séances KoalaPro ! Des défis rigolos pour faire bouger les enfants et brûler de l’énergie dans le plaisir.
✨Le jeu « À l’heure du repas » (Pomango) : Pour transformer les silences ou le chaos en discussions magiques et ludiques autour de la table.

Pourquoi c’est le trio gagnant ?
On s’active ensemble : On suit un entraînement sur KoalaPro et on finit ça en fous rires avec le jeu Bouger en famille.
On mange mieux sans stresser : On pige une recette savoureuse sur l’application (finie la question “Qu’est-ce qu’on mange ?”).

On reconnecte vraiment : On pose les téléphones et on pige une carte du jeu de table pour savourer le moment présent. 🤍

POUR PARTICIPER
👇🏼
1- Abonne-toi à et
2- Aime cette publication.
3- Commente: Qui serait ton partenaire d’entraînement!
(Bonus) Partage en Story pour doubler tes chances !

Le concours prend fin le 26 Mars à minuit ! Bonne chance ! 🤩

Address

694 Montée Montarville
Saint-Bruno-de-Montarville, QC
J3V6B1

Opening Hours

Monday 8:30am - 7pm
Tuesday 8:30am - 7pm
Wednesday 8:30am - 7pm
Thursday 8:30am - 7pm
Friday 8:30am - 5pm

Telephone

+14502310833

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