10/03/2024
Un bel article sur l’utilisation de la glace qui pourrait répondre aux questions de plusieurs sur son utilisation optimale.
L’utilisation de la glace pour traiter les blessures, ou cryothérapie, est courante pour réduire la douleur et l'inflammation. Cependant, des recherches récentes nuancent son efficacité à long terme.
𝗘𝗳𝗳𝗲𝘁𝘀 𝗶𝗺𝗺𝗲́𝗱𝗶𝗮𝘁𝘀
La glace diminue l'inflammation en réduisant la circulation sanguine vers la zone blessée, limitant ainsi l'enflure et la douleur dans les premières heures suivant une blessure aiguë (entorse, contusion). Le froid engourdit également les nerfs, offrant un soulagement temporaire de la douleur.
𝗜𝗺𝗽𝗮𝗰𝘁 𝘀𝘂𝗿 𝗹𝗮 𝗴𝘂𝗲́𝗿𝗶𝘀𝗼𝗻
Des études montrent que la glace, bien qu’efficace à court terme, pourrait retarder la guérison. L'inflammation étant un processus naturel nécessaire à la réparation des tissus, la perturber pourrait ralentir cette réparation. En réduisant la circulation sanguine, la glace limite aussi l'apport de nutriments aux muscles, ce qui pourrait nuire à la régénération des tissus après des micro-déchirures.
𝗥𝗲𝗺𝗶𝘀𝗲 𝗲𝗻 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗱𝘂 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗼𝗰𝗼𝗹𝗲 𝗥𝗜𝗖𝗘
Le célèbre protocole RICE (Repos, Glace, Compression, Élévation), recommandé depuis des décennies, est critiqué. Le Dr. Gabe Mirkin, qui l’avait proposé en 1978, a révisé sa position en 2015, admettant que l'utilisation excessive de la glace peut retarder la guérison.
𝗨𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗺𝗮𝗻𝗱𝗲́𝗲
La glace reste bénéfique dans les 24-48 premières heures suivant une blessure aiguë pour limiter l'enflure et soulager la douleur, mais elle ne doit pas être utilisée de manière prolongée.
𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘁𝗶𝘃𝗲𝘀
Les nouvelles approches, comme la thermothérapie et la réadaptation active (mouvements précoces), encouragent une meilleure guérison en favorisant la circulation sanguine et la récupération des tissus.
𝗖𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻
La glace est utile à court terme, mais les données récentes recommandent une utilisation modérée et combinée à des techniques favorisant le mouvement et la circulation pour une meilleure récupération.
