La BASE - Centre de santé globale

05/27/2023

04/15/2023

Ce qu'il y a de bien à suivre une formation à distance directement au gym, c'est que c'est facile s'entraîner sur l'heure du midi!!

04/15/2023

Fin de semaine de formation de planification et de périodisation d'entraînements de force et d'hypertrophie PlanStrong de StrongFirst .

Beaucoup de chiffres, mais c'est très intéressant!!

En prime, mon set up très sophistiqué pour travailler en position debout de temps en temps!

03/31/2023

Trois nouveaux partenaires d'entraînement! 36kg (80 lbs) et 40kg (88lbs) pour moi et 4kg (9 lbs) pour ma fille de 4 ans (comme son âge, elle était très contente!)

Si vous êtes de la région de Montréal, Laval, Laurentides et que vous désirez acheter des kettlebells, passez chez Kettlebell Club à Laval. La qualité de leurs produits est excellente!

03/31/2023

100% en accord! C'est en partie pourquoi vous ne trouverez pas de machine à la Base!

"...check out the weight facility. If there are more machines than weights and you’re not in the snack room, think twice before entering. –Louie Simmons, powerlifting coach extraordinaire

Machine training is often hyped as the thing to do for beginners because free weights are harder to control. “Contrary to common belief,” state Prof. Verkhoshansky and Dr. Siff, “the novice must be taught from a base of mobility to progress to stability, just as an infant learns to stand by first moving, staggering and exploring the environment.”

It is best to learn to use free weights when you have the least strength to hurt yourself. Would you rather ‘stagger and explore’ with fifty or three hundred fifty pounds in your hands?

A machine restricts you to one plane of movement. Your stabilizing muscles get no workout because the machine is doing their job. When you get back to the real world where you have to control your weights, you will expose yourself to an injury in the planes of movement you have not strengthened. Besides, you will not be able to use most of your strength. Your nervous system will shove a brick under your gas pedal when it realizes that the stabilizing muscles are not up to the job. Using the strength built on an exercise machine is like shooting a cannon from a canoe!

In addition to the acute injuries you are asking for if you try to test your machine-built strength in the field, you will be building up micro-trauma for future problems. “The more fixed the object, the more likely you are to develop a pattern overload,” explains Paul Chek. “Training in a fixed pathway repetitively loads the same muscles, tendons, ligaments, and joints in the same pattern, encouraging micro-trauma which eventually leads to injury.” Compound that risk with the difficulty of lining up your joints with the machine’s axis. Machines were built for an ‘average person’—and I am yet to meet one.

Free weights are the most natural, versatile, safest, effective, and efficient training tool.

–Pavel, in: Power to the People, 1999

03/24/2023

C'est important de bouger à chaque jour!

Notre corps est fait pour le mouvement et en a besoin pour exprimer une santé optimale.

Si vous faites de l'entraînement de résistance (musculation) trois fois par semaine, vos autres journées devraient contenir de la récupération active (marche, mobilité, jogging, entraînement de variété) ou une activité sportive!

03/08/2023

En ce 8 mars, célébrons ensemble la force de la femme💪

Merci à Caroline Quarré, B.Sc., Intervenante psychosociale d'être la femme que tu es! Tu es un modèle de force, de courage et de bienveillance pour nos enfants et tous ceux qui t'entourent.

-Jonathan Villeneuve

03/07/2023

Kettlebells partie 2

En plus d'être un outils versatile, les kettlebells peuvent vous faire économiser de l'argent, de temps et de l'espace!

Dans les deux dernières années, j'ai utilisé presque exclusivement ces trois kettlebells pour l'ensemble de mes entraînements.

Deux ou trois KB remplacent (presque) un gym au complet! (Si vous ajoutez une barre à pull up, vous avez votre gym!!)

-Jonathan Villeneuve

03/06/2023

Commentaire intéressant de Dan John!

Traduction:

"Garder votre tour de taille moins grand que la moitié de votre grandeur peut aider à prolonger votre espérance de vie"

Par exemple, je mesure 180 cm. Je veux donc garder mon tour de taille sous les 90 cm.

Remember folks, this stuff doesn't need to be complicated. This simple measurement is probably the most important thing for longevity. I'm sure plenty of scientists would disagree, but so many of the other things people care about magically fall into place if this simple rule is followed.

One of my favorite observations is:

There are old golfers and there are fat golfers, but there are no old fat golfers.

Keep that waistline in check gentle reader.

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03/06/2023

Les Kettlebells

Laissez-moi vous parler de mon outil d’entrainement préféré. Plus qu’un simple outil, les kettlebells m’ont redonné l’amour de l’entrainement en 2019. Ils m’ont fait découvrir un nouveau paradigme. Un entrainement plus court et plus intense que les séances au gym traditionnel où j’avais l’impression de passer la majorité de mon entrainement à être en repos dans l’attente de ma prochaine série. Un entrainement fondé sur des mouvements humains fondamentaux plutôt que sur l’isolation des muscles. Un entrainement explosif qui fait tout travailler en même temps : la force, l’endurance, le cardio, la force de préhension, la ceinture abdominale, la mobilité des articulations. C’était presque trop beau pour être vrai, mais après quatre ans à m’entrainer presque exclusivement avec des kettlebell, je n’ai toujours pas trouvé l’arnaque! Je suis plus fort, plus endurant et plus flexible que dans ma vingtaine. Mon cardio est meilleur que jamais bien que, j’ai honte de l’avouer, je n’ai pas couru depuis belle lurette.

Cet outil n’est pas nouveau. C’était à la base une pesée utilisée en Eurasie il y a quelques centaines d’années. Mais des marchands qui s’ennuyaient s’en sont servis pour démontrer leurs prouesses de force. Et voilà! Il n’en fallait pas plus pour élever cet humble morceau de fonte au niveau d’outil spécialisé dans la production de personnes fortes et résilientes!

Longtemps utilisés dans l’ancienne Union soviétique, les kettlebells ont été popularisés en Amérique du Nord au début de années 2000 par Pavel Tsatsouline (spécialiste de l’activité physique qui entrainait entre autre les forces spéciales russes). Considérés comme une mode passagère au début, ils ont réussi à résister à l’épreuve du temps (20 ans ici, 300 ans sur le vieux continent!).

En raison de leur forme particulière, un boulet de canon avec une poignée, et de leur centre de gravité décalé, les kettlebells permettent de faire certains mouvements balistiques (swing, clean, sn**ch) qui sont difficiles voire impossibles avec des haltères courts traditionnels (dumbbell). Plusieurs exercices de kettlebells se font à une main, ce qui force le côté opposé du corps à se contracter de façon à stabiliser la colonne vertébrale et la maintenir droite.

Des études ont même démontré que l’entrainement avec les kettlebells permet de réduire considérablement les douleurs lombaires.

Je suis fier d’être un instructeur certifié de kettlebell par StrongFirst, l’école de force fondée par Pavel lui-même! Si l’entrainement de kettlebell vous intéresse, n’hésitez pas à me contacter! Il me fera plaisir de vous montrer les bases de façon sécuritaire et efficace.
Si vous prévoyez faire l’achat de kettlebell, assurez-vous de faire affaire avec une compagnie qui fabrique des kettlebells de qualité avec une géométrie de poignée optimale. Les kettlebells que vous trouverez chez Walmart ou Canadian Tire ou Amazon ne sont pas bien conçus et vous n’aurez aucun plaisir à les utiliser.

Restez à l’affut pour plus d’informations concernant mon outil préféré!!!

03/04/2023

Colin, Strongfirst Elite, semble avoir la même philosophie que moi!

03/04/2023

🚨La perte de masse musculaire : un facteur de risque important pour la santé cardiovasculaire🚨

Une étude suivant 1048 participants sur une périodes de plus de cinq ans suggère que la perte de masse musculaire représente un risque plus élevé pour la santé du cœur que la prise de graisse.

En effet, les résultats démontrent que la perte de 8% de masse musculaire sur une période de 5 ans est associée à un haut risque de crise cardiaque, un risque presque deux fois plus élevé que celui associé à une prise de graisse.

Pour consulter l’étude sur PubMed : Two-year changes in body composition and future cardiovascular events: a longitudinal community-based study - PubMed (nih.gov)

Cette étude m’inquiète, car nous sommes dans une période où la sarcopénie (perte de masse musculaire) est de plus en plus prévalente. À partir de 30 ans, nous perdons en moyenne 3 à 5% de notre masse musculaire par décennie. La plupart des personnes perdra jusqu’à 30% de leur masse musculaire au cours de leur vie.

Nous savions déjà que la quantité de masse musculaire est l’un des meilleurs prédicteurs de la longévité et cette étude nous offre peut-être une des explications.

Je parle beaucoup sur cette page de l’importance de l’activité physique. La musculation (ou l’entrainement en résistance/l’entrainement de force) est l’une des meilleures façons de bâtir et de conserver notre masse musculaire et ainsi combattre la sarcopénie.

L’entrainement, particulièrement la musculation, est essentiel à une bonne santé ainsi qu’à notre longévité. L’entrainement est pour tout le monde. Homme, femme, jeune, vieux. Il n’est jamais trop tôt ou trop t**d pour commencer!🏋️

Si c’est le manque de connaissance qui vous retient, allez chercher du coaching! Avec moi ou tout autre entraineur qualifié!

-Jonathan Villeneuve

02/28/2023

La motivation versus la discipline
(Texte inspiré par Jocko Willink, Navy SEAL ret., auteur du livre Extreme Ownership)

La motivation, c’est avoir envie de faire quelque chose. La motivation, c’est un sentiment, une émotion, un état d’esprit. Mais surtout, la motivation est passagère. Éphémère. La motivation va vous abandonner un jour ou l’autre.

Mais la discipline. Ah! La DISCIPLINE! La discipline est votre meilleure amie et elle ne vous laissera jamais tomber.

La discipline, c’est faire les choses que nous savons nécessaires à notre bonheur, notre bien-être ou même notre survie, même si ça ne nous tente pas toujours. Pourquoi nous levons-nous de nos couvertures chaudes le matin pour aller travailler? Parce que c’est nécessaire. Les comptes ne se payeront pas tout seul. Pourquoi se brosse-t-on les dents chaque jour? Parce qu’on sait bien que l’on va avoir des caries si on ne le fait pas. Vous comprenez le concept.

C’est pourquoi je vous propose de rejeter la motivation. Tant mieux lorsqu’elle se pointe le bout du nez, mais ne comptez pas sur elle. Choisissez des éléments dans votre vie qui sont importants pour votre bien-être, mais que vous escamotez trop souvent et choisissez d’être discipliné. Ne réfléchissez pas trop. Faîtes-le. C’est tout. Mettez-le à votre horaire et faîtes-le.

-Jonathan Villeneuve

02/27/2023

Pour faire suite à ma publication concernant ma formation de flexibilité Flexible Steel International, je voulais vous montrer quelques photos "avant/après".

J'ai été impressionné par le gain en flexibilité possible avec seulement quelques exercices correctifs. Évidemment, ce ne sont pas des gains à long terme et il faudra des efforts pour les maintenir, mais ça reste étonnant!

Si vous désirez apprendre comment augmenter votre propre flexibilité, contactez-moi!

02/27/2023

Bon lundi matin!

Est-ce que j'ai travaillé fort? Oui.
Est-ce que j'ai la langue à terre? Non
Est-ce que j'ai plus d'énergie? Oui!

02/26/2023

Samedi le 25 février, j'ai complété le niveau 1 de la formation Flexible Steel International au Kettlebell Club de Montréal.

J'ai eu le plaisir d'apprendre comment la flexibilité est au service de la force et que la force est au service de la flexibilité!

Une amplitude de mouvement complète et un relâchement des tensions permet à notre force de s'exprimer dans sa totalité!

Voici l'image qui m'a le plus marqué: La flexibilité enlève le frein de stationnement de notre force!

Merci à notre instructeur, Louka Kurcer pour son expertise et sa passion de l'enseignement!

-Jonathan Villeneuve