03/13/2026
Les Bulgarian split squat sont souvent l'exercice que le tout le monde veut skipper... mais c'est aussi un exercice efficace sur plusieurs points.
1ïžâŁIls permettent de crĂ©er une forte tension mĂ©canique sur les quadriceps et les fessiers. La position unilatĂ©rale et la grande amplitude permettent de garder les muscles sous tension longtemps, donc de stimuler l'hypertrophie.
2ïžâŁAvec la jambe surĂ©levĂ©e, l'exercice permet une grande flexion de la hanche et du genou. Cette amplitude permet : un Ă©tirement musculaire plus important, une activation musculaire complĂšte et un meilleur dĂ©veloppement musculaire.
3ïžâŁIls permettent un recrutement neuromusculaire important. Comme l'exercice est unilatĂ©ral et demande de la stabilitĂ©, le corps doit recruter davantage de muscules stabilisateurs. Ăa amĂ©liorera donc : la coordination, l'Ă©quilibre, le contrĂŽle du mouvement.. Et ça inclut un travail important du core.
Un bon Bracing abdominal est nécessaire pour stabiliser le tronc etmaintenir l'équilibre .
Et si la version bulgarian est trop instable au début, commencer avec une variante de split squat classique (les deux pieds au sol) est une excellente alternative pour développer le contrÎle, la stabilité et la technique avant d'augmenter la difficulté.
Je sais, personne l'aime. đ«
En fais-tu ?
