09/02/2025
🌟 Entraînement Moov de la semaine 🌟
Pas de cours de groupe cette semaine? Pas de souci, on garde le rythme ensemble! 💪
Voici un entraînement simple et efficace (30-40 min) à faire dehors, seul, en famille ou entre amis. Tout ce qu’il vous faut : vos espadrilles, un élastique à poignées et un peu d’énergie! 🏃♀️✨
Amusez-vous, partagez vos photos et dites-nous comment ça s’est passé! 📸💙
Échauffement (5 min)
• 2 min de marche rapide ou jogging léger
• 1 min de genoux hauts
• 1 min de talons-fesses
• 1 min de bras cercles (avant/arrière)
Bloc 1 – Intervalles course (10 min)
• 30 sec course rapide / 1 min marche ou jogging lent → répéter 6 fois
Bloc 2 – Circuit renfo (15-20 min)
👉 3 tours – 40 sec effort / 20 sec repos entre chaque exercice
1. Squats
2. Push-ups (au sol, sur genoux ou sur banc selon ton niveau)
3. Fentes alternées (avec ou sans élastique sous le pied, biceps en même temps)
4. Planche avec touches d’épaule opposé
5. Tirades large (debout, élastique attaché à un point fixe)
Bloc 3 – Finisher cardio (5 min)
• 25 sec jumping jacks
• 20 sec mountain climbers
• 15 sec repos
👉 répéter 5 fois
Retour au calme (5 min)
• Étirements jambes, bras, dos
