What are the opening hours?

Monday 9am - 5pm Tuesday 9am - 5pm Wednesday 9am - 5pm Thursday 9am - 5pm Friday 9am - 5pm

Institut AAT, 640 Rue Dorchester, Saint-Jean-sur-Richelieu, QC (2025)

09/01/2025

Aujourd'hui c'est la fête de notre directrice. Joignez-vous à nous pour lui souhaiter une tres belle journée de fête. Bonne fête Melody Comtois-Bonin, Naturopathe et coach privée

06/23/2025

Il n’est pas rare maintenant de connaître des plantes qui peuvent vous aider avec votre stress, et parmi les différentes plantes adaptogènes utilisées couramment, l’ashwagandha est sûrement l’une des plus connues. Cette plante est utilisée en médecine ayurvédique depuis des centaines d’années pour ses propriétés apaisantes mais aussi pour son effet tonique sur l’énergie et la vitalité sexuelle.

Mais ce n’est pas parce qu’on connaît le mot ashwagandha qu’on comprend bien tout ce qu’elle peut faire. Et encore moins qu’on sait que ses effets peuvent varier selon la partie de la plante utilisée, le mode d’extraction et le dosage.

Classée comme plante “rasayana” dans l’Ayurvéda, l’ashwagandha est historiquement utilisée pour :

· Apaiser le système nerveux, réduire l’anxiété, l’agitation mentale et la fatigue émotionnelle.
· Favoriser un sommeil réparateur, sans créer d’effet de sédation abrupte.
· Soutenir la libido et la fertilité, autant chez l’homme que chez la femme, grâce à son effet tonique et équilibrant.
· Renforcer le système immunitaire, surtout dans les périodes de stress chronique ou de convalescence.
· Augmenter l’endurance physique et mentale, en soutenant les glandes surrénales et la réponse au stress.
· Soutenir la mémoire et la concentration, notamment en cas de fatigue mentale ou de surcharge cognitive.

Il existe des types d’extraits, comme le KSM-66, qui est particulièrement reconnu pour :

· Réduire le taux de cortisol,
· Améliorer la qualité du sommeil,
· Soutenir la performance physique et la récupération,
· Augmenter la testostérone libre (dans certaines populations masculines),
· Favoriser la concentration et l’attention.

Enfin, l’ashwagandha sous forme traditionnelle (plante entière) conserve toute sa pertinence, notamment dans une perspective holistique, lorsqu’elle est bien dosée et intégrée dans une formule complémentaire. Elle agit souvent de façon plus douce, progressive et équilibrée — ce qui en fait un excellent choix dans un contexte de gestion du stress à long terme, en association avec d’autres plantes adaptogènes.

06/19/2025

Beaucoup consultent pour un manque d’énergie mentale ou de concentration… mais on oublie souvent que le cerveau, lui aussi, a besoin de repos, de carburant stable et d’un environnement propre.

Si votre glycémie joue au yo-yo, que vous manquez de sommeil ou que votre corps accumule trop de déchets métaboliques, il ne faut pas s’étonner que la tête suive difficilement.

Oui, il existe des nootropiques pour donner un coup de pouce temporaire… Mais si vous voulez un vrai changement, il va falloir aller à la racine du problème.

👉 Parlez-en à votre naturopathe.

06/16/2025

Vous avez sûrement déjà entendu dire qu’une bonne alimentation est suffisante pour combler tous vos besoins en vitamines et minéraux. Eh bien… c’est complètement faux.

Évidemment, mieux manger reste une priorité. La majorité des gens gagnerait à consommer plus de légumes, à cuisiner davantage et à limiter les aliments ultra-transformés. Mais même avec les meilleures intentions du monde, l’alimentation moderne ne suffit pas toujours. On parle ici d’un système agricole appauvri, d’une chaîne de distribution longue, de méthodes de cuisson qui détruisent certains nutriments, et d’un mode de vie qui augmente nos besoins biologiques.

Et pourtant, on continue de vous vendre l’idée que deux tranches de pain brun enrichi vont régler la question des carences…

Le corps humain est une machine incroyablement complexe, et il ne se contente pas du minimum. Il a besoin de vitamines, de minéraux, de phytonutriments, d’antioxydants et d’acides gras essentiels pour fonctionner à pleine capacité — pas juste pour survivre, mais pour s’épanouir.

Ajoutez à ça le stress chronique, les nuits écourtées, le café à répétition, les repas pris sur le coin du bureau, et il ne faut pas se surprendre si les carences s’installent discrètement. Fatigue, irritabilité, digestion capricieuse, baisse de motivation : ce sont souvent les premiers signaux d’un corps qui n’a pas ce dont il a besoin.

Alors non, il ne s’agit pas de sauter directement sur tous les suppléments en vogue. Mais apprendre à nourrir son corps intelligemment, c’est la première étape. Ensuite, oui, on pourra parler de soutien ciblé, si nécessaire.

Parce que les fondations ne se remplacent pas par des pilules.

06/12/2025

🌿 Envie de faire une vraie différence dans la vie des gens, naturellement?

La formation en naturopathie de l’Institut AAT est 100 % en ligne et reconnue par les plus grandes associations du Québec.

👉 Apprenez à votre rythme, peu importe votre expérience, avec un accompagnement humain et professionnel à chaque étape.

🧠 Une formation complète, accessible et profondément humaine pour ceux qui veulent allier passion et carrière.

06/10/2025

On croit souvent que si on décroche mentalement, c’est parce qu’on n’a pas assez de discipline. Mais une méta-analyse de plus de 10 000 personnes vient démontrer autre chose : le vagabondage mental augmente naturellement avec le temps lorsqu’on effectue une tâche continue.

C’est-à-dire que, peu importe la tâche ou la motivation, notre cerveau a tendance à s’évader de plus en plus souvent vers autre chose au fil des minutes. Ce n’est pas juste une question de paresse : c’est un mécanisme normal, probablement lié à l’ennui, à la fatigue mentale ou au besoin de stimulation.

Selon les données, on est déjà distrait environ 40 % du temps après 20 minutes d’une tâche. Ce chiffre grimpe même à 50 % dans certains contextes. Et plus le temps passe, plus l’attention décroche — ce que les chercheurs appellent le vigilance décrément.

Pourquoi c’est important

Dans un monde où on valorise la performance continue et la productivité constante, ces résultats nous rappellent qu’il est irréaliste de demander une concentration parfaite sur de longues périodes. Ce n’est pas une faiblesse : c’est humain.

On devrait donc repenser nos façons de travailler, d’enseigner ou même de méditer. Parce que ce n’est pas la volonté qui flanche — c’est le système nerveux qui s’adapte.

06/02/2025

On fait de la musculation depuis un très long moment, mais depuis les dernières années, la science est de plus en plus présente dans ce domaine. Il faut comprendre que même si on aime la science, cela augmente grandement les divergences dans les discours et amène souvent des détails très peu utiles.

Et c’est là tout le paradoxe : plus la science s’en mêle, plus certains se perdent dans la minutie. Le nombre de séries optimales, la vitesse de contraction, les degrés d’inclinaison du banc, la durée exacte de la phase excentrique… tout devient sujet à débat.

L’illusion du “mieux” scientifique

On oublie parfois que le corps humain répond à la constance, à la progression, et à l’effort réel, pas à la perfection technique ou au protocole optimal décrit dans un tableau. Ce n’est pas une mauvaise chose de comprendre les mécanismes d’hypertrophie, de stress mécanique ou de tension métabolique. Mais si ça t’empêche de t’entraîner parce que tu n’as pas le “meilleur split” ou les bons ratios, on a perdu l’essentiel.

La vraie science, c’est ce qui fonctionne… pour toi

L’application scientifique ne devrait pas être un frein à l’action, mais un outil d’ajustement. C’est en testant, en observant, et en progressant qu’on applique la science. Pas en débattant pendant 30 minutes sur l’intérêt de faire 10 ou 12 répétitions.

05/27/2025

Les avantages de l'estrogène pour la santé métabolique chez les femmes et les hommes sont notables. Chez les femmes, cette hormone joue un rôle essentiel dans le maintien d'un métabolisme sain. Elle favorise la régulation de la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui peut réduire le risque de diabète de type 2.

De plus, l'estrogène contribue à maintenir un taux de cholestérol HDL (le « bon » cholestérol) élevé, ce qui protège le cœur en réduisant le risque de maladies cardiovasculaires.

Chez les hommes, bien que les niveaux d'estrogène soient beaucoup plus faibles que chez les femmes, cette hormone joue également un rôle important. Elle contribue à maintenir un métabolisme efficace en favorisant la masse musculaire. De plus, l'estrogène peut aider à prévenir l'accumulation de graisse abdominale, souvent associée à un risque accru de maladies métaboliques.

En résumé, l'estrogène est une hormone précieuse pour la santé métabolique, que l'on soit une femme ou un homme. Son équilibre contribue à réguler la glycémie et à protéger le cœur, des avantages qui sont essentiels pour une vie longue et en bonne santé.

05/21/2025

Nous entendons souvent parler du magnésium dans le domaine de la santé holistique, et la littérature scientifique soutient ses nombreux bénéfices sur la santé.

Le magnésium est essentiel au fonctionnement de centaines d’enzymes dans le corps, jouant un rôle crucial dans des processus tels que la synthèse des protéines, le métabolisme des glucides et la régulation du stress.

Toutefois, est-ce que tout le monde a besoin de se supplémenter en magnésium?
La carence en magnésium est courante dans les sociétés modernes, où l'alimentation est souvent pauvre en légumes verts, noix et grains entiers, des sources naturelles de magnésium. Cette carence peut entraîner une variété de problèmes de santé, notamment une résistance à l’insuline, des troubles métaboliques, et même une progression plus rapide du diabète de type 2.

En effet, les études montrent que les personnes avec un faible apport en magnésium présentent un risque accru de développer des maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Une supplémentation en magnésium peut donc être bénéfique pour certaines populations à risque, telles que les personnes atteintes de diabète ou souffrant de maladies métaboliques. Plusieurs études randomisées montrent que la supplémentation améliore la sensibilité à l’insuline et la régulation de la glycémie.

Cependant, pour la majorité des gens, il est possible de répondre à leurs besoins en magnésium grâce à une alimentation équilibrée. Une supplémentation n’est donc pas toujours nécessaire, sauf en cas de déficiences avérées ou de besoins accrus dus à des conditions spécifiques (comme un exercice intense ou certaines maladies).

Dans ces cas, un apport supplémentaire de magnésium pourrait améliorer de manière significative plusieurs paramètres de santé.En conclusion, la supplémentation en magnésium n’est pas universellement requise, mais peut être bénéfique pour certains groupes. Une alimentation riche en magnésium reste la meilleure option pour maintenir un bon équilibre

05/01/2025

On entend souvent parler de médecine intégrative, de soins holistiques, ou d’approches globales. En théorie, c’est magnifique : on considère l’humain dans sa globalité, on prend en compte les dimensions physiques, mentales, émotionnelles, sociales et environnementales. On combine le meilleur de la science biomédicale avec des approches naturelles, nutritionnelles, comportementales. Bref, sur papier, c’est l’idéal.

Mais est-ce que l’approche intégrative est toujours aussi… intégrée qu’elle le prétend ?

Dans le monde de la santé intégrative, on tombe rapidement dans un genre d’allopathie verte ou on enchaine les « remèdes » naturelles pour pallier à une situation. Cette approche n’est pas celle qui devrait être à la base de la santé intégrative.

Une véritable approche intégrative ne consiste pas seulement à additionner les outils. Elle cherche à comprendre les interactions, à questionner les fondements, à ajuster les priorités selon le terrain de la personne.

· Pourquoi ce client est-il en épuisement ?

· Quel rôle joue son alimentation, son sommeil, sa charge mentale ?

· Quel est le sens de son symptôme dans sa trajectoire de vie ?

Intégrer, ce n’est pas empiler. C’est articuler un raisonnement cohérent entre différentes approches, pas les juxtaposer.

L’approche intégrative n’a de valeur que si elle repose sur une vraie capacité de réflexion transversale, et non sur une liste d’outils piochés à gauche et à droite. Sinon, on ne fait que changer les noms des produits. Et parfois, c’est encore moins cohérent que la médecine conventionnelle qu’on critique.

04/29/2025

Les champignons thérapeutiques sont de plus en plus populaires dans le monde des suppléments. Cordyceps, crinière de lion (Hericium erinaceus) et Ganoderma (Reishi) font désormais partie intégrante des formules visant à soutenir l’immunité, l’énergie ou la cognition. Mais comme c’est trop souvent le cas dans l’industrie, on assiste à une tendance marketing où l’ingrédient est mis de l’avant… sans que le dosage suive. Alors, est-ce que les doses retrouvées dans vos suppléments sont réellement suffisantes pour avoir un effet physiologique intéressant ? Spoiler : pas toujours.

Cordyceps : plus qu’un ingrédient énergisant

Le Cordyceps sinensis ou militaris est reconnu pour ses effets sur la production d’ATP, l’endurance et la récupération. Mais pour que ces effets soient significatifs, les études utilisent généralement des doses allant de 1 000 à 3 000 mg par jour d’un extrait standardisé à au moins 7 % de cordycépine ou contenant un ratio d’extraction 8:1 ou plus. Beaucoup de suppléments populaires en contiennent… 200 mg. Autrement dit, on est loin du compte.

Crinière de lion : pour les nerfs et le cerveau, mais à quel prix ?

Hericium erinaceus attire l’attention pour sa capacité à stimuler la production du NGF (nerve growth factor), soutenant ainsi la santé neuronale. Mais ici encore, les études cliniques pointent vers une dose active d’au moins 1 000 mg d’extrait par jour, souvent avec un ratio de 10:1. Si votre capsule en contient 150 mg, le marketing dépasse clairement la physiologie.

Ganoderma lucidum : l’effet adaptogène… ou l’effet placebo ?

Le Reishi est souvent vanté pour son effet calmant, immunomodulateur et adaptogène. Les publications cliniques sur ses effets utilisent des doses de 1 500 à 5 000 mg d’extrait (standardisé à 30 % de polysaccharides et 1-2 % de triterpènes). Là aussi, les produits grand public ne contiennent souvent que 100 à 200 mg, ce qui est bien en deçà du seuil thérapeutique observé.

Il est important de bien comprendre les ingrédients des produits naturels pour ne pas tomber dans le panneau marketing des produit sous-dosés.

04/11/2025

🧪 Les Huiles de Graines : Problème Métabolique ou Faux Débat ?
les huiles de graines industrielles (seed oils) sont utilisées depuis des décennies,
principalement en raison de leur faible coût et de leur longue durée de conservation.

Cependant, leur profil en acides gras polyinsaturés (PUFA),
notamment les oméga-6, soulève des questions sur leur impact sur :
🔥 l’inflammation
💥 l’oxydation lipidique

Mais...
👉 Est-ce réellement un problème des PUFA eux-mêmes,
ou plutôt du contexte alimentaire dans lequel on les consomme ?

⚖️ Oméga-6 et inflammation : une question d’équilibre
Les PUFA n-6, comme l’acide linoléique, sont essentiels.
Ils jouent un rôle important dans plusieurs fonctions biologiques,
notamment la régulation de la réponse immunitaire.

Mais leur excès, sans assez d’oméga-3,
peut créer un terrain pro-inflammatoire.

🔬 Les recherches montrent que :
✔️ Un ratio élevé oméga-6 / oméga-3 peut favoriser la production d’eicosanoïdes pro-inflammatoires.
✔️ Un apport équilibré peut réduire ce risque
et même avoir un effet anti-athérogène,
en diminuant l’oxydation des LDL et la CRP (protéine C-réactive, marqueur de l’inflammation).
✔️ Les acides gras saturés (SFA), souvent opposés aux PUFA,
peuvent eux aussi favoriser l’oxydation des lipoprotéines, surtout dans un régime riche en cholestérol.

🧨 Le vrai problème : l’ultra-transformation et la surconsommation d’oméga-6
Le contexte alimentaire moderne est clé.

Le vrai problème n’est donc pas l’huile elle-même, mais :
⚠️ Sa transformation industrielle, qui élimine les antioxydants naturels
⚠️ Sa présence excessive dans les produits transformés
⚠️ Son utilisation en cuisson à haute température, favorisant la peroxydation lipidique

Ce qui importe, c’est :
✔️ Le contexte alimentaire global : une alimentation brute limite naturellement les excès
✔️ L’équilibre oméga-6 / oméga-3 : poissons gras, noix, lin, cameline, colza...
✔️ La qualité et le mode de consommation : privilégier les huiles pressées à froid, éviter les cuissons à haute température

💡 Manger des aliments entiers et diversifiés règle bien plus de problèmes que de chercher un coupable unique. 🍽️🌱

Institut AAT

09/01/2025

06/23/2025

06/19/2025

06/16/2025

06/12/2025

06/10/2025

06/02/2025

05/27/2025

05/21/2025

05/01/2025

04/29/2025

04/11/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Monday	9am - 5pm
Tuesday	9am - 5pm
Wednesday	9am - 5pm
Thursday	9am - 5pm
Friday	9am - 5pm