Centre Kinesis

Centre Kinesis Le centre de gestion des tensions musculosquelettiques et de performance sportive sur la Rive-Sud.

Le contôle du mouvement est la clé de la performance!La kinésithérapie; • Améliore le contrôle du mouvement• Optimise la...
04/18/2026

Le contôle du mouvement est la clé de la performance!

La kinésithérapie;
• Améliore le contrôle du mouvement
• Optimise la coordination et la stabilité
• Corrige les déséquilibres musculaires
• Augmente la précision des gestes
• Favorise des mouvements plus fluides
• Réduit le risque de blessure
• Permet une meilleure performance





💆‍♂️ Bouger, c’est bien. Récupérer, c’est essentiel.Le massage aide à relâcher les tensions accumulées.
04/17/2026

💆‍♂️ Bouger, c’est bien. Récupérer, c’est essentiel.
Le massage aide à relâcher les tensions accumulées.

🌿 Sensation de lourdeur? Corps raide?La fasciathérapie aide à redonner de l’espace et de la fluidité.
04/15/2026

🌿 Sensation de lourdeur? Corps raide?
La fasciathérapie aide à redonner de l’espace et de la fluidité.

🏃‍♂️ Trop vite, trop fort = blessure.Reprenez graduellement pour éviter douleurs et fatigue.📅 Programme progressif – 4 s...
04/13/2026

🏃‍♂️ Trop vite, trop fort = blessure.
Reprenez graduellement pour éviter douleurs et fatigue.

📅 Programme progressif – 4 semaines (4 sorties/semaine)

Objectif : courir 5 km en continu, sans se blesser

🔵 Semaine 1 – Adaptation
Sorties 1 à 3 :
1 min course / 1 min marche × 10
Sortie 4 :
2 min course / 1 min marche × 8

🟠 Semaine 2 – Mise en place
Sorties 5 et 6 :
2 min course / 1 min marche × 8
Sortie 7 et 8 :
3 min course / 1 min marche × 6

🟡 Semaine 3 – Mise en place
Sorties 9 et 10 :
4 min course / 1 min marche × 5
Sortie 11 et 12 :
4 min course / 1 min marche × 6

🔴 Semaine 4 – Progression finale
Sorties 13 et 14 :
6 min course / 1 min marche × 4
Sortie 15 et 16 :
6 min course / 1 min marche × 6

🔴 Semaine 5

👉 5 km en continu (rythme confortable)

⚡ Intensité recommandée
👉 Pendant les phases de course : environ 60 % d’intensité

Calcul simple :
220 − âge = fréquence cardiaque maximale

👉 Multipliez ensuite par 0,6

Exemple : pour quelqu'un de 60 ans débutant en course
220 − 60 = 160
160 × 0,6 = 96 battements/minute

👉 Vous devriez aussi être capable de parler en courant

⚡ Rappels importants

👉 Si douleur → on arrête
👉 La progression vaut mieux que l’intensité
👉 La régularité crée les résultats
👉Étirement post course très important

💡 Conseil Centre Kinesis

Un massage sportif ou une séance de fasciathérapie peut aider à prévenir les blessures et améliorer votre progression.




Un corps détenduest un corps performant.
04/12/2026

Un corps détendu
est un corps performant.





Le bon soutien au bon momentfait toute la différence!
04/11/2026

Le bon soutien au bon moment
fait toute la différence!





🧘‍♂️ S’étirer… oui, mais efficacement.Des étirements ciblés font toute la différence.Qualité > quantité.
04/10/2026

🧘‍♂️ S’étirer… oui, mais efficacement.
Des étirements ciblés font toute la différence.
Qualité > quantité.

🏌️‍♂️ Épaule raide = swing limité.Un manque de mobilité peut rapidement mener à une blessure.Travaillez votre amplitude ...
04/09/2026

🏌️‍♂️ Épaule raide = swing limité.
Un manque de mobilité peut rapidement mener à une blessure.
Travaillez votre amplitude avant la saison.

👉 Un massage sportif ou une séance de fasciathérapie peut vous aider à libérer les tensions et retrouver une mobilité optimale.

😴 Les allergies ne causent pas que des éternuements…Elles fatiguent aussi énormément le corps.L’acupuncture peut aider à...
04/08/2026

😴 Les allergies ne causent pas que des éternuements…
Elles fatiguent aussi énormément le corps.
L’acupuncture peut aider à retrouver énergie et clarté.

Le calme est une force.Le repos est essentiel.
04/05/2026

Le calme est une force.
Le repos est essentiel.

🐾 “Prends soin de ton corps. C’est lui qui te permet de performer.”
04/04/2026

🐾 “Prends soin de ton corps. C’est lui qui te permet de performer.”

🏃‍♂️ Reprise des activités = attention aux blessures.Course, vélo, soccer…Votre motivation revient souvent plus vite que...
04/03/2026

🏃‍♂️ Reprise des activités = attention aux blessures.

Course, vélo, soccer…
Votre motivation revient souvent plus vite que votre corps.

Prenez le temps de :
✔ progresser graduellement
✔ relâcher les tensions
✔ optimiser vos mouvements

Un corps préparé = une saison réussie.

Address

20 Hickson, Suite 200
Saint-Lambert, QC
J4R2N3

Opening Hours

Monday 9am - 9pm
Tuesday 9am - 9pm
Wednesday 9am - 9pm
Thursday 9am - 9pm
Friday 9am - 9pm
Saturday 9am - 5pm
Sunday 10am - 4pm

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