Manon Demers Massothérapeute agréée

07/14/2025

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07/07/2025

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06/13/2025

05/23/2025

Le 4-7-8 une technique de régulation du système nerveux inspirée des pratiques yogiques de pranayama (maîtrise du souffle), popularisée en Occident par le Dr Andrew Weil, médecin américain spécialiste de la médecine intégrative.

La méthode repose sur l’idée que contrôler consciemment sa respiration agit directement sur le système nerveux autonome, notamment la branche parasympathique (celle qui calme). Elle permet ainsi de :

ralentir le rythme cardiaque,

réduire la production d’adrénaline,

stopper la spirale des pensées anxieuses,

et induire une sensation de sécurité et de recentrage.

Détail du rythme 4-7-8

Inspiration pendant 4 secondes

Cette phase permet de faire entrer l’oxygène dans les poumons de manière mesurée.

Elle engage le diaphragme, ce qui stimule le nerf vague, un acteur clé du calme intérieur.

Le chiffre 4 est assez court pour ne pas créer d'hyperventilation, mais assez long pour initier un rythme respiratoire plus lent.

Symbolique : Ouverture, accueil de l’énergie, activation du corps.

Rétention pendant 7 secondes

Cette étape est la plus puissante du cycle.

Elle permet à l’oxygène de circuler plus longtemps dans le sang, optimisant l’échange gazeux.

Elle donne au cerveau un message clair : « je suis en contrôle ».

Cela aide à casser l'automatisme anxieux et à reprendre la maîtrise.

Symbolique : Temps de pause, intégration, transformation. Le 7 est souvent associé à la recherche intérieure, la sagesse, la conscience.

Expiration pendant 8 secondes

L’expiration est volontairement plus longue que l’inspiration.

Cela déclenche une réponse parasympathique forte : ralentissement du rythme cardiaque, relâchement musculaire, apaisement global.

Plus l’expiration est longue et fluide, plus elle signale au cerveau que le danger est écarté.

Symbolique : Relâchement, lâcher-prise, vidange des tensions. Le 8 représente souvent la transformation, l’équilibre, l’infini.

Effets physiologiques et psychiques

Pratiqué régulièrement, le 4-7-8 :

réduit les crises d’angoisse,

améliore le sommeil,

renforce la gestion émotionnelle,

entraîne à reprendre le contrôle dans les moments critiques.

C’est un outil d’auto-rééducation émotionnelle, gratuit, naturel, et toujours disponible.

Exercice de Respiration "4-7-8"

But : calmer le système nerveux et ralentir le rythme cardiaque.

1. Installe-toi confortablement : assise ou allongée, les pieds au sol si possible.

2. Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes.

3. Retiens ta respiration pendant 7 secondes.

4. Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes, comme si tu soufflais doucement dans une paille.

5. Répète ce cycle 4 fois, voire plus si nécessaire.

ancrage sensoriel

Après ou pendant la respiration, utilise cette technique pour revenir à l’instant présent :

Nommer mentalement :

5 choses que tu vois autour de toi

4 choses que tu peux toucher

3 choses que tu peux entendre

2 choses que tu peux sentir (odeurs)

1 chose que tu peux goûter ou que tu aimes profondément

Autres outils complémentaires

Marcher doucement, pieds nus si possible, en te concentrant sur les sensations.

Mettre les mains dans de l’eau froide ou tenir un glaçon (ancrage corporel rapide).

Auto-massage : appuie doucement sur tes tempes ou ton sternum en respirant.

Mantra à répéter : « Je suis en sécurité ici et maintenant ».
Le secret des druides

05/22/2025

Bon matin! Il me reste 2 places ce vendredi 11h et 15h ☺️
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05/14/2025

75 MINUTES de massage pour le prix de 60 minutes.
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05/11/2025

05/07/2025

DERNIÈRE SEMAINE POUR SE LE PROCURER!

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05/05/2025

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04/24/2025

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04/21/2025

Bon début de semaine! Voici mes disponibilités pour un massage cette semaine. Pour un rdvs, cliquez:
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04/16/2025

Annulation d’un rdvs, donc 1 place disponible pour un massage ce vendredi.
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