10/31/2023
Eh oui! Votre cerveau peut créer de fausses associations et entraîner des réactions en conséquence.
🎃🎃🎃
Par exemple, si vous vivez un événement stressant précis sans présence d'anxiété - ou si vous êtes seulement à la course ce matin-là (ex. pour finir les lunchs en supervisant un maquillage de chaton-princesse ou de démon-zombie), - le cerveau peut interpréter l'augmentation de la fréquence cardiaque comme étant un signe d'anxiété et vous faire réellement vivre de l'anxiété.
Le cerveau va alors tenter d'identifier les menaces potentielles.
Et voilà le hamster qui saute dans sa roue! 🐹
L'attention aux sensations internes permet de court-circuiter ces fausses associations, en plus de faciliter la mise en place de solutions efficaces en cas de stress qui perdure ou en présence d'anxiété.
Lors du dernier mois, j'ai fait l'essai de 2 applications pour m'aider à clarifier les causes des phénomènes internes vécus. Elles sont toutes deux basées sur les données probantes et créées par des neuroscientifiques.
Est-ce de l'anxiété, du stress, les deux à la fois, ou pas?...
🎯 iSmart :
Créée par l'Institut Universitaire de Santé Mentale de Montréal (IUSMM), à l'initiative de Dre Sonia Lupien, une experte du stress.
Cette application gratuite permet de jauger votre niveau de stress plusieurs fois par jour et d'identifier le type de stress.
Cette précision permet de choisir judicieusement les stratégies pour diminuer le stress et éviter qu'il ne se chronicise.
L'application comporte de courtes vidéos qui expliquent de manière concise et pertinente ce qu'est le stress.
Une liste de plan d'actions est également proposée.
Utilisée sur Android, l'application buggait parfois. Il reste que ces introspections régulières m'ont permis de cibler certaines sources de stress récurrentes, que j'ai décidé de prendre en main.
https://centreaxel.com/fr/projects/ismart/
🎯 Unwinding anxiety :
Développée par Dr Judson Brewer, un psychiatre américain qui s'intéresse à l'anxiété et à l'impact de la pleine conscience sur le cerveau.
Complet et facile d'utilisation, cet outil est toutefois seulement en anglais et disponible pour un essai gratuit de 4 modules. Les 26 modules suivants étant accessible avec abonnement (1, 6 ou 12 mois).
Je tenais à partager cette référence en raison de la qualité de l'information transmise dans les vidéos débutant chacun des modules ainsi que des solutions proposées, qui sont faciles et rapides à appliquer.
L'essai des 4 premiers modules reste intéressant même si vous ne souhaitez pas aller plus loin et l'accès aux outils d'introspection est disponible en version gratuite. C'est l'option que j'avais choisie.
(À noter que je n'ai aucun conflit d'intérêt en partageant cette ressource.)
https://unwindinganxiety.com/
Bonne expérimentation!
Et joyeuse Halloween!
👻👻👻
