Catherine Fillion - Massothérapie sportive et kinésiologue

Catherine Fillion - Massothérapie sportive et kinésiologue Préviens les blessures, récupère intelligemment, avance vers tes objectifs | Membre FQM & FKQ

Mon approche thérapeutique unique spécialisée dans le relâchement de la musculature profonde vous permettra de bénéficier d’un rétablissement rapide!

J’y serai pour les massages avec ma collègue Maude PB. Une fin de semaine à ne pas manquer! Ressourcement et beaucoup de...
05/01/2026

J’y serai pour les massages avec ma collègue Maude PB. Une fin de semaine à ne pas manquer! Ressourcement et beaucoup de plaisir 🌿

Du 17-20 septembre 2026Offres-toi une expérience mémorable dès aujourd’hui 🌿🍁☀️
04/07/2026

Du 17-20 septembre 2026
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Tu t’étires les fléchisseurs de la hanche (hip flexors) depuis des semaines…et le pincement revient toujours ?C’est souv...
03/25/2026

Tu t’étires les fléchisseurs de la hanche (hip flexors) depuis des semaines…
et le pincement revient toujours ?

C’est souvent parce que le problème n’est pas seulement une question de tension musculaire.

Dans ce carrousel, je t’explique ce qui se passe vraiment à l’avant de la hanche quand tu plies — et pourquoi les étirements seuls ne suffisent pas toujours.

On parle aussi d’un facteur qu’on oublie souvent :
la tolérance de l’articulation à certaines amplitudes.

(Sans oublier que, dans certains cas, la structure de la hanche peut aussi influencer la situation.)

Swipe pour comprendre.

👇
Est-ce que ça t’arrive en squat ou quand tu montes les genoux ?

💾 Sauvegarde ce post — tu voudras peut-être y revenir.

03/24/2026

T'ÉTIRER NE RÈGLE PAS CE PINCEMENT À TA HANCHE.

Ce pincement à l’avant de la hanche, tu le sens peut-être :
👉 en bas de squat
👉 en sortant de l’auto
👉 en te relevant d’une chaise
👉 en levant le genou

Et la solution qu’on voit partout ?
Étirer les fléchisseurs de hanche.

👉 Les étirements ne sont pas inutiles.
Mais ce n’est pas la priorité.
Et surtout, ce n’est pas suffisant si c’est tout ce que tu fais.

Ce type de pincement est rarement juste un problème de “muscle trop court”.
En flexion profonde, la tête du fémur doit bien se déplacer dans l’articulation.

Si le contrôle du bassin et du fémur est désorganisé
➡ les structures à l’avant se retrouvent compressées
➡ Ce n’est pas juste une question de longueur musculaire
➡ C’est une question de tolérance à cette amplitude

💡 Étirer peut diminuer la sensation de tension
❌ Mais ça ne développe pas la capacité de ton corps à tolérer cette position

Donc oui, tu peux te sentir mieux…
mais le pincement revient dès que tu charges ou bouges.

Ce qui change vraiment :
✔️ Ajuster la position (stance, angle)
✔️ Diminuer la profondeur temporairement
✔️ Ralentir pour garder le contrôle
✔️ Renforcer progressivement dans les amplitudes qui pincent

👉 Ton objectif n’est pas juste de “relâcher”
👉 C’est d’apprendre à ton système que la flexion profonde est sécuritaire

Et ça, ça passe par du renforcement progressif, pas juste de la fente basse.

Si tu te reconnais là-dedans,
c’est exactement ce que je travaille avec mes clients.

📩 Écris-moi ou prends rendez-vous — on va comprendre ce qui cause TON pincement et quoi faire concrètement.

🖥️ Ton cou est raide après une journée d'écran ?Ce n'est probablement pas juste "ta mauvaise posture".Voici ce qui se pa...
03/18/2026

🖥️ Ton cou est raide après une journée d'écran ?

Ce n'est probablement pas juste "ta mauvaise posture".

Voici ce qui se passe vraiment 👇

On passe des heures la tête penchée vers un écran.
En fin de journée : cou raide, épaules tendues, tête lourde.
Tu connais ce feeling ?

La plupart des gens pensent que le problème, c'est de ne pas se tenir assez droit.

Mais la recherche dit autre chose.

📌 Le vrai problème : c'est de rester dans la même position trop longtemps.

Quand ta tête est légèrement inclinée vers l'avant, ça multiplie la pression sur ton cou.
Et plus tu restes immobile, plus tes muscles se fatiguent — peu importe ta posture.

Ce n'est pas une question de "bien se tenir".
C'est une question de ne jamais bouger.

✅ Ce qui aide vraiment :
→ Bouger quelques minutes toutes les 45-60 min
→ Changer de position régulièrement (pas chercher la position parfaite)
→ Renforcer les muscles du cou et du haut du dos

La clé ? Varier — pas se rigidifier dans une posture "correcte".

💾 Sauvegarde ce post pour ta prochaine journée d'écran.
👇 Combien d'heures d'écran par jour en ce moment ?

Est-ce que tu as déjà évité un exercice à cause de ça ?Ton épaule accroche quand tu lèves le bras ?Souvent, la sensation...
03/11/2026

Est-ce que tu as déjà évité un exercice à cause de ça ?

Ton épaule accroche quand tu lèves le bras ?

Souvent, la sensation apparaît entre 60 et 120° d’élévation.
C’est ce qu’on appelle l’arc douloureux.

La croyance la plus fréquente :
“Il y a quelque chose de coincé dans mon épaule.”

Mais ce n’est généralement pas la bonne explication.

Dans beaucoup de cas, la douleur vient plutôt :
• d’une surcharge des tendons de la coiffe des rotateurs (souvent le supra-épineux)
• d’une fatigue des stabilisateurs de l’omoplate
• ou simplement d’une charge qui dépasse temporairement la tolérance du tendon.

Le tendon ne “coince” pas.
Il réagit à la charge.

Et la bonne nouvelle :
ça se réadapte.

Ce qui aide le plus souvent :
• renforcement progressif de la coiffe
• travail des stabilisateurs de l’omoplate (trapèze inférieur, grand dentelé)
• ajustement temporaire de l’angle et de la charge
• progression graduelle en amplitude

Éviter complètement les mouvements au-dessus de la tête peut parfois ralentir la récupération.

La prochaine fois que ton épaule accroche en overhead, tu sauras quoi ajuster.

Sauvegarde ce post si l’overhead t’a déjà limité.

03/09/2026

Ton épaule pince en overhead ? C'est rarement un os qui coince.

La plupart arrêtent. Attendent. Reprennent. Et ça recoince — parce que rien n'a changé.

Ce que je vois en clinique : c'est souvent un tendon qui gère mal la charge dans une zone précise du mouvement. Pas un blocage mécanique — un tissu en surcharge.

Ce qui aggrave sans qu'on s'en rende compte :
→ Une mobilité thoracique limitée
→ Un mauvais contrôle de l'omoplate
→ L'épaule qui compense à chaque rep

La bonne nouvelle : tu n'as pas à tout arrêter.

Tu as à ajuster.
→ L'angle
→ L'amplitude
→ Le tempo
→ Le dosage

💬 Dis-moi en commentaire quel exercice en overhead tu fais — et si ça pince en montant ou en haut du mouvement. Je t'aide à y voir plus clair.

Quand le dos lâche, le premier réflexe c'est de tout arrêter. De ne plus bouger. De se protéger.C'est humain. Mais c'est...
03/07/2026

Quand le dos lâche, le premier réflexe c'est de tout arrêter. De ne plus bouger. De se protéger.

C'est humain. Mais c'est rarement ce dont le corps a besoin.

L'immobilité totale entretient souvent la douleur — pas l'inverse. Ce que le corps demande, c'est une adaptation :

— Réduire la charge, pas l'activité
— Changer de position régulièrement
— Continuer à bouger, doucement et consciemment

Plus on comprend ce qui se passe, moins on a peur. Et moins on a peur, plus le corps récupère.

La confiance, ça se reconstruit par le mouvement. Pas par l'évitement.

💾 Sauvegarde ce post pour la prochaine fois que ton dos te joue des tours.

Le “dos barré” crée souvent plus de peur que de dommages.La réaction est rapide :Arrêter. Éviter. Se protéger.Et c’est h...
03/04/2026

Le “dos barré” crée souvent plus de peur que de dommages.

La réaction est rapide :
Arrêter. Éviter. Se protéger.

Et c’est humain.

Mais dans beaucoup de cas, il s’agit d’une surcharge temporaire.

Le corps devient plus protecteur.
Plus sensible.
Plus vigilant.

La peur peut amplifier l’évitement.
Et moins on bouge… plus la sensibilité peut persister.

La clé n’est pas d’ignorer la douleur.
La clé est d’ajuster intelligemment.

Comprendre change la trajectoire.

Comprendre. Ajuster. Continuer.

Sauvegarde ce post pour la prochaine fois que ton dos bloque.

03/02/2026

Le cas typique : dos barré.

Je vois ça chaque semaine.

Tu te penches.
Ça bloque.
Et la première chose qui arrive, c’est souvent… la peur.

La peur de s’être “déplacé quelque chose”.
La peur d’aggraver.
La peur de bouger.

Et la peur augmente souvent la raideur.

Dans la majorité des cas, le corps n’est pas fragile.
Il réagit à une charge qu’il ne tolère pas pour le moment.

La clé n’est pas d’arrêter.
C’est d’ajuster intelligemment.

Si ça t’est déjà arrivé, tu n’es pas seule.

Comprends ce qu'il te dit. Ajuste. Continue de bouger.

Être autonome, ce n’est pas tout régler soi-même.C’est savoir quand agir… et quand se faire aider.Certains signaux peuve...
02/27/2026

Être autonome, ce n’est pas tout régler soi-même.
C’est savoir quand agir… et quand se faire aider.

Certains signaux peuvent se gérer avec de petits ajustements.
D’autres méritent d’être compris plus en profondeur — surtout quand ça revient, que ça persiste ou que ça limite ton mouvement.

👉 L’objectif n’est pas d’en faire plus.
👉 C’est de faire ce qui est juste, au bon moment.

Si tu te demandes parfois
« est-ce que je gère ça seul… ou est-ce que je consulte ? »
ce carrousel est là pour t’aider à mieux décider.

💾 Enregistre ce post — ça peut servir plus tôt que tu penses.



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