12/05/2025
🌟 ÊTRE : Ustrasana — Le Chameau
SYMBOLIQUE
Le Chameau est une posture d’ouverture totale, un geste qui déploie l’espace intérieur comme une porte que l’on ose enfin débarrer. Elle représente l’expansion, l’audace d’ouvrir le cœur même là où l’on se croyait contracté. Elle évoque la liberté : celle de respirer plus grand, de laisser circuler l’énergie et de relâcher ce qui pèse. C’est une posture qui invite à se redresser de l’intérieur, à ouvrir la lumière du sternum, à s’offrir à l’espace avec confiance et douceur. Une invitation à se libérer, à créer de l’espace et à reconnecter avec sa propre amplitude.
⚖️ FONDATIONS DE BASE
- Se placer à genoux, jambes largeur du bassin, tibias bien ancrés au sol.
- Bassin au-dessus des genoux, cuisses fortes et verticales pour la stabilité.
- Mains déposées au bas du dos, doigts pointant vers le sol pour soutenir l’ouverture.
- Soulever le sternum vers le ciel en allongeant la colonne avant toute inclinaison.
- Laisser les épaules rouler vers l’arrière pour ouvrir la cage thoracique.
- Variante complète : doigts sur les talons, hanches avancées légèrement pour dégager le bas du dos.
- Recul de la tête seulement si le cou est confortable et long.
- Respiration fluide, verticale, expansive.
👉 Option douce : garder les mains au bas du dos et travailler uniquement l’élévation du sternum sans inclinaison profonde.
👉 Variante soutenue : déposer des blocs de chaque côté des pieds pour réduire la distance et faciliter l’ouverture.
💪 MUSCLES SOLLICITÉS
- Jambes : quadriceps, fléchisseurs de hanches, adducteurs stabilisateurs.
- Tronc : abdominaux profonds, transverse, érecteurs du rachis.
- Thorax : pectoraux, intercostaux, muscles d’ouverture du cœur.
- Épaules : deltoïdes, stabilisateurs scapulaires, trapèzes moyens et inférieurs.
- Cou : muscles antérieurs et postérieurs dans une ouverture contrôlée.
✨ BIENFAITS
- Ouvre puissamment la cage thoracique et stimule la respiration profonde.
- Libère les tensions du cœur, du diaphragme, du ventre et de la gorge.
- Redonne de l’espace dans le haut du corps, idéal pour contrer l’enroulement postural.
- Renforce efficacement le dos, les cuisses et les muscles stabilisateurs.
- Stimule l’énergie vitale et crée un état d’expansion intérieure.
- Favorise une sensation de clarté, de liberté et de légèreté émotionnelle.
- Réchauffe tout l’avant du corps et revitalise l’ensemble du système énergétique.
💫 RÉFLEXION
« Dans Ustrasana, l’expansion commence au cœur.
Et lorsque le cœur s’ouvre, la liberté se déploie…
laissant l’énergie circuler avec toute sa lumière. »
