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十个抗老运动，让你保持年轻！
06/11/2025

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矯正骨盆前傾｜4個動作回歸正常體態
05/22/2025

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邊玩手機邊瘦身，6個動作你擁有wan美身材
05/21/2025

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一周訓練計劃無論居家還是在健身房都能訓練全身
05/21/2025

一周訓練計劃
無論居家還是在健身房都能訓練全身

分享5個瑜伽開肩動作有墻就行 敲適合懶人練了半個月感覺整個肩膀都打開了不僅背薄了，走路也不駝背了！！每個動作三組，中間可以休息個5s，做完真的敲舒服，親測有效，夏天穿小吊帶的姐妹還等什麼！！
05/21/2025

分享5個瑜伽開肩動作
有墻就行 敲適合懶人
練了半個月感覺整個肩膀都打開了
不僅背薄了，走路也不駝背了！！
每個動作三組，中間可以休息個5s，做完真的敲舒服，親測有效，夏天穿小吊帶的姐妹還等什麼！！

【收藏】提高柔韌性，練就一字馬看到網上各種劈叉的照片，除了感嘆她們有一雙大長腿外，還羨慕她們超好的柔韌性!俗話說“古正筋柔，氣血自流”一字馬不僅能夠幫助我們鍛煉韌帶，還能有效幫助我們拉筋今天分享幾個瑜伽動作，長期練習幫助身體增強柔韌度，修身...
05/20/2025

【收藏】提高柔韌性，練就一字馬
看到網上各種劈叉的照片，除了感嘆她們有一雙大長腿外，還羨慕她們超好的柔韌性!俗話說“古正筋柔，氣血自流”一字馬不僅能夠幫助我們鍛煉韌帶，還能有效幫助我們拉筋
今天分享幾個瑜伽動作，長期練習幫助身體增強柔韌度，修身塑形，練就“一字馬”!!!
初中進階練習，滿足不同人群

駝背就練這幾個動作，親測有效！！每個動作保持 30S，根據自己情況練習，先練習初級，在能做到的情況下再進行進階練習，練習過程中注意安全。每天可做1-2組，堅持練習，很快就可以看到效果啦！腰背直了，氣質嗖的一下就上來了！趕快@你的小姐妹一起練...
05/20/2025

駝背就練這幾個動作，親測有效！！
每個動作保持 30S，根據自己情況練習，先練
習初級，在能做到的情況下再進行進階練習，練
習過程中注意安全。
每天可做1-2組，堅持練習，很快就可以看到
效果啦！腰背直了，氣質嗖的一下就上來了！趕
快@你的小姐妹一起練起來吧！

瑜伽體式分享‖臀腿拉伸臀腿拉伸，提臀塑形，美化下肢
05/20/2025

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百煉不如拉伸｜8個動作拉全身百煉不如拉伸，拉伸完舒緩減壓
05/20/2025

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對於女性而言，練習陰瑜珈，不僅有利於生殖系統、消化系統的保健和修復，同時還可以調整內分泌、緩解經期紊亂。最重要的是在陰瑜珈練習裡，能使焦慮、煩躁的內心慢慢平靜下來！分享一套陰瑜珈序列，堅持練習，它能疏通全身經絡，讓你身心舒暢，讓你越練越年輕...
05/20/2025

對於女性而言，練習陰瑜珈，不僅有利於生殖系統、消化系統的保健和修復，同時還可以調整內分泌、緩解經期紊亂。

最重要的是在陰瑜珈練習裡，能使焦慮、煩躁的內心慢慢平靜下來！

分享一套陰瑜珈序列，堅持練習，它能疏通全身經絡，讓你身心舒暢，讓你越練越年輕！

01、嬰兒式雙膝跪地，雙手握拳放在腹股溝呼氣，收緊核心，身體前屈前額貼地，雙肩放鬆，停留3分鐘

02、海豚式手肘撐地，坐骨向後向上進入海豚式，停留10個呼吸

03、花環式從海豚式退出，臀部向後坐髖部外旋，膝蓋、腳尖向外進入花環式，停留10個呼吸

04、牛面式扭轉坐立位，進入牛面式右腿在上，左腿在下吸氣，坐骨向下發力，脊柱延展呼氣，收緊核心，扭轉向右側停留10個呼吸後，換另外一側

05、扭轉頭碰膝式從牛面式退出，進入頭碰膝扭轉右腿屈膝，右腳掌心靠近會陰吸氣，坐骨向下發力，脊柱延展呼氣，身體側屈向左側停留10-12個呼吸，換另外一側

06、排氣式仰臥位，吸氣，左腿伸直向前呼氣，右腿屈膝儘量靠近腹部雙肩放鬆，停留1分鐘後換另一邊

07、仰臥舉腿式仰臥位，在腰骶下方墊瑜珈墊吸氣，雙腿並緊向上抬高呼氣，核心收緊，停留1-2分鐘

08、仰臥扭脊式仰臥位，吸氣，雙腿屈膝轉向左側雙肩放鬆，停留3分鐘後換另一側

09、臥英雄式準備好抱枕墊在背部和頭下方用臥英雄式仰臥在抱枕上核心收緊，停留3-5分鐘

10、支撐大放鬆仰臥，瑜珈毯捲成卷放在胸椎下方將瑜珈抱枕放在膝蓋窩下方身心惡放鬆，停留3-5分鐘

陰瑜珈=凍齡瑜珈，它能開啟全身經絡、排毒養顏、補腎益氣，讓你的身體狀態更年輕

我骨盆正啦！！改善骨盆前傾＋假胯寬系列這也是很火的一組系列，3、4、5這幾個動作我是每天睡前都會練習，特別是5，我喜歡做幾個動態后去靜態保持，別看簡單，收回來的時候你就感受到了。
05/20/2025

我骨盆正啦！！改善骨盆前傾＋假胯寬系列
這也是很火的一組系列，3、4、5這幾個動作我是
每天睡前都會練習，特別是5，我喜歡做幾個動態
后去靜態保持，別看簡單，收回來的時候你就感
受到了。

在家也能開肩開胸👀給經常久坐圓肩駝背小姐姐的居家小動作解決圓肩駝背肩頸問題❗️找個雨天，宅家，打開瑜伽墊，簡單的動作重復做，不過份追求體式，專注呼吸，心流隨之而來…
05/20/2025

在家也能開肩開胸👀
給經常久坐
圓肩駝背小姐姐的居家小動作
解決圓肩駝背肩頸問題❗️
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