07/20/2025
𝕃𝔼 ℝ𝕐𝕋ℍ𝕄𝔼 ℂ𝕀ℝℂ𝔸𝔻𝕀𝔼ℕ...
ℂ'𝔼𝕊𝕋 ℚ𝕌𝕆𝕀 ?
🧠 Définition :
Le mot circadien vient de la fusion des termes latins circa (« autour de ») et diem (« jour »).
Un rythme circadien désigne donc un cycle biologique d’environ 24 heures.
Presque toutes les fonctions de notre corps suivent ce rythme endogène, c’est-à-dire généré par notre organisme lui-même.
Chez l’humain, ce rythme est contrôlé par notre horloge interne, située dans une zone du cerveau appelée l’hypothalamus.
Comme un chef d’orchestre, cette horloge donne le tempo à notre corps.
🌟 Grâce à elle :
✅ La sécrétion de mélatonine débute en fin de journée.
✅ La mélatonine prépare le corps au sommeil : elle agit comme un signal biologique indiquant qu’il est temps de se reposer.
✅ Le sommeil est plus profond durant la nuit.
✅ La température corporelle est plus basse tôt le matin et plus élevée pendant la journée.
✅ Les contractions intestinales diminuent la nuit.
✅ L’éveil est maximal en fin de matinée jusqu’en fin d’après-midi.
✅ La mémoire se consolide pendant le sommeil nocturne.
✅ … et bien d’autres encore !
________________________________________
🌓 𝐐𝐔’𝐄𝐒𝐓-𝐂𝐄 𝐐𝐔𝐈 𝐏𝐄𝐔𝐓 𝐈𝐍𝐅𝐋𝐔𝐄𝐍𝐂𝐄𝐑 𝐂𝐄𝐓𝐓𝐄 𝐇𝐎𝐑𝐋𝐎𝐆𝐄 ?
De nombreux éléments peuvent influencer notre rythme circadien :
🏃♀️ L’activité physique
🌡️ La température extérieure
💡 Mais surtout : LA LUMIÈRE !
La lumière est captée par la rétine via des cellules photoréceptrices, qui envoient un signal à notre horloge interne.
Ce signal permet de synchroniser notre rythme biologique sur un cycle de 24h.
________________________________________
🌙 𝐋𝐀 𝐌𝐄́𝐋𝐀𝐓𝐎𝐍𝐈𝐍𝐄 : L’hormone du sommeil
Cette hormone est sécrétée par une petite glande située au centre du cerveau : l’épiphyse, ou glande pinéale.
Elle agit comme un marqueur biologique de notre horloge interne et suit elle-même un rythme circadien :
🌕 Sa production augmente en fin de journée (un peu avant le coucher)
🌕 Elle atteint son pic entre 2h et 4h du matin
🌕 Elle chute ensuite progressivement pour devenir quasi nulle au petit matin
👉 La mélatonine joue un rôle clé dans l’endormissement : elle envoie à l’organisme le message qu’il est temps de se reposer.
________________________________________
👶 𝐐𝐔𝐄𝐋 𝐋𝐈𝐄𝐍 𝐀𝐕𝐄𝐂 𝐋𝐄 𝐒𝐎𝐌𝐌𝐄𝐈𝐋 𝐃𝐔 𝐁𝐄́𝐁𝐄́ ?
Vers 2 mois, quand un bébé commence à adopter un rythme circadien de sommeil, il parvient à distinguer le jour de la nuit. Son organisme sécrète alors de la mélatonine en fonction de son exposition à la lumière.
☀️ Le jour : la lumière naturelle stimule l’éveil.
🌙 Le soir : une lumière tamisée, chaude et orangée (comme une lampe en sel de l’Himalaya, une ampoule ambrée ou une veilleuse rouge-orangée) favorise la sécrétion de mélatonine, qui prépare le corps au sommeil en signalant qu’il est temps de se reposer. Cela aide bébé à s’endormir et peut prolonger ses périodes de sommeil.
🔦 Pendant les réveils nocturnes : il est conseillé d’utiliser une veilleuse douce, à lumière rouge ou ambre, pour prodiguer les soins sans stimuler ni réveiller complètement le bébé.
🔆 Recommandations générales : éviter les lumières blanches, bleues ou trop vives le soir et lors des soins nocturnes, afin de ne pas perturber la production de mélatonine et favoriser un meilleur endormissement, autant chez les bébés que chez les adultes.
________________________________________
🕰️ 𝐑𝐀𝐏𝐏𝐄𝐋 𝐈𝐌𝐏𝐎𝐑𝐓𝐀𝐍𝐓
Chaque enfant est unique.
Il a son propre rythme biologique et fera ses nuits lorsque son organisme sera suffisamment mature, en général quand il pourra dormir 5 à 6 heures consécutives sans avoir besoin de se nourrir.
⏳ Certains bébés auront simplement besoin de plus de temps que d’autres… et c’est parfaitement normal 😉.
________________________________________
Cet article vous a plu?
Merci de cliquer sur J'AIME et continuez de me suivre pour pouvoir lire mes futurs publications :)
Cynthia Croteau
Accompagnante à la naissance et au postnatal
́bé
