Alexandre L'Écuyer - Kinésiologue spécialisé en thérapie manuelle

10/22/2024

Les maux de tête font partie de votre quotidien ?😒 Difficile alors de vous concentrer, d'être productif et de profiter de votre journée ?😅
Possible que ce soit des tensions musculaires qui causent ou qui contribuent à augmenter vos maux de tête ! 🧐

Vos maux de tête commencent au niveau de votre nuque et/ou vous ressentez souvent une fatigue oculaire ❓C'est votre cas ? Vos muscles sous-occipitaux font probablement partie du problème. Ceux qui travaillent à l'ordinateur sont plus à risque d'avoir ces muscles tendus puisqu'ils sont sollicités davantage.

Vous avez des tensions à la base du cou❓ Ces tensions peuvent déclencher ou accentuer vos maux de tête, car plusieurs de ces muscles s'attachent à la base du crâne contribuant ensuite à tirer sur le cuir chevelu?

En tant que kinésiologues spécialisés en rééducation musculosquelettique et thérapie manuelle, je peux vérifier si vos maux de tête sont causés/accentués par des tensions musculaires. Si tel est le cas, des étirements, de la mobilisation et du massage vous sera bénéfique 😄

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Pour toutes questions, communiquez avec moi !
Alexandre L'Écuyer
Téléphone : 438-498-4215
Courriel : alex.lecuyer.kin@gmail.com

10/02/2024

Comment j'en suis arrivé à avoir cette posture ? Comment y remédier ? 😅🤔

Bonne nouvelle ! 😄Pour la plupart d'entre vous, réaliser quelques exercices spécifiques de façon régulière va vous permettre d'entretenir votre posture !🎉🎉

Il y a bien entendu certaines pathologies/conditions médicales qui peuvent impacter la posture (ex: fracture, troubles neurologiques, etc.) de façon permanente ou pas. Nos activités de la vie quotidienne (manger, se coiffer, faire la vaisselle, notre travail, etc.) ont quant à elles un impact pouvant être réversible. Juste le fait de ne pas être ambidextre cause une multitude de déséquilibres musculaires. Certains muscles sont ainsi utilisés plus souvent que leurs antagonistes.

Pour expliquer ce qu'est un muscle antagoniste, prenons l'exemple du biceps brachial qui permet de plier le coude (muscle sur le devant du bras. L'antagoniste du biceps est le triceps brachial qui permet de déplier le coude (muscle situé derrière le bras). Un muscle antagoniste est un muscle faisant l'action contraire d'un autre muscle. Si le biceps est plus fort que le triceps à cause qu'il a été sollicité plus régulièrement, alors cela peut contribuer à avoir une épaule basculée. Tous les muscles de notre corps ont un ou plusieurs antagonistes. Des déséquilibres de force et de flexibilité entre nos muscles mènent à une posture modifiée.

En sachant ce que nos muscles font comme action, il est ensuite possible de cibler des exercices pour diminuer nos déséquilibres musculaires et ainsi se rapprocher d'une meilleure posture !😄

Pourquoi est-ce important d'entretenir ma posture ? 🤔

1. La posture idéale à avoir est une posture dite fonctionnelle. Qu'est-ce que je veux dire par posture fonctionnelle ?

Une bonne posture nous permet d'être plus fonctionnel dans la vie courante. Faites le test, Arquez votre dos comme le monsieur sur l'image. Gardez votre dos arqué et tentez d'aller chercher une tasse dans l'armoire ainsi. Vous allez remarquer que vous n'allez pas être en mesure de lever le bras assez haut pour attendre la tasse. Si vos déséquilibres musculaires sont tels que vous n'êtes plus en mesure de redresser complètement votre dos, alors vous perdez la possibilité d'aller chercher des objets qui sont en hauteur. Il devient aussi beaucoup plus difficile de regarder devant soi en marchant donc moins d'échanges verbaux avec les gens autours. Une telle posture a beaucoup d'impacts qu'on ne pense souvent pas.

Autre exemple : Des déséquilibres musculaires au cou peut notamment mener à une incapacité de tourner la tête autant d'un bord que de l'autre et donc à des difficultés à faire les angles morts.

2. Une mauvaise posture n'est pas synonyme de douleur, mais elle peut mener (ou contribuer) à l'apparition de douleurs/inconforts.

3. Notre posture est le reflet de notre personnalité - Une personne qui est timide va souvent avoir les épaules enroulées. Au contraire, une personne qui est sûr de lui va souvent avoir les épaules par en arrières et le torse bombé. Une posture qui n'est pas en adéquation avec notre personnalité mène à un sentiment de ne pas se reconnaitre et peut mener à, en quelque sorte, une crise identitaire.

Quels sont les exercices à faire pour que j'aies une meilleure posture? 🤔

Si vous avez le dos rond, il est fort à parier que les pectoraux sont trop raides de même que les abdominaux en comparaison aux muscles situés le long de la colonne et entre les omoplates. Donc il y a certaines généralités. Mais votre situation de santé ne vous permet peut être pas de faire facilement les exercices qui sont typiquement donnés pour ce type de posture. J'aimerais tellement vous fournir une liste claire des exercices à faire dans cette publication, mais chaque personne a une posture différente et celle-ci évolue constamment😅 Il est alors difficile de vous dire quoi faire sans vous voir.

Vous souhaitez agir à propos de votre posture ? Alors prenez rendez-vous. Je vous aiderai à y voir plus clair et à entretenir votre posture !😄

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09/25/2024

Vous travaillez souvent à l'ordinateur ? 🤔

Votre poignet se retrouve alors dans une position maintenue pendant plusieurs heures et vos muscles permettant de maintenir vos poignets ainsi sont alors, jour après jour, de plus en plus raides😳 Il peut s'en suivre des douleurs au coude, à l'avant-bras, au poignet ou aux doigts. Peut-être même des engourdissements/picotements. Vous vous reconnaissez?

L'étirement des muscles agissant sur le poignet, des conseils concernant l'ergonomie de bureau, le massage de l'avant-bras et la mobilisation des os du poignet pourrait vous aider en fonction de votre problématique😄☀ Venez me voir !

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08/02/2024

03/16/2024

Arthrite !🧐 On entend souvent ce terme, car plusieurs en souffrent. Selon la Société de l'arthrite du Canada, 1 Canadien sur 5 souffre d'arthrite et cette prévalence est à la hausse !🫣

Qu'est-ce que c'est et que peut-on faire pour diminuer les inconforts liés à cette problématique ?🤔

L'arthrite est un terme très large regroupant plus d'une centaine de forme d'arthrite. Voici quelques types d'arthrite fréquents : Goutte, polyarthrite rhumatoïde, spondylarthrite ankylosante, arthrite juvénile idiopathique...🫢

L'arthrite est une maladie inflammatoire. Elle se traduit par une mauvaise qualité du liquide situé au niveau d'une articulation, c'est-à-dire entre des os s'articulant ensemble. Entre chacun de nos os, on y retrouve une capsule renferment ce liquide appelé liquide synovial. Ce liquide est important puisqu'il favorise le glissement entre les os et nourrit ceux-ci.

L'arthrite peut s'accompagner de douleurs et d'une inflammation visible dans les zones atteintes. L'arthrite survient souvent au niveau des mains et des pieds, mais toutes les articulations sont à risque d'arthrite.

Le diagnostic est posé comment ? 🤔
La plupart des types d'arthrite peut être décelée via un bilan sanguin et/ou une analyse de liquide synoviale. Ils vérifient s'il y a présence de facteurs inflammatoires dans le sang ou la présence de cristaux dans le liquide synovial.

Quoi faire si j'ai de l'arthrite? 🤔
Tel que mentionné précédemment, l'arthrite est une maladie inflammatoire, donc la prise d'anti-inflammatoire peut aider à diminuer les douleurs de même que l'adoption d'une alimentation faible en aliments hautement inflammatoires. Bien s'hydrater (de l'eau) permet aussi de chasser l'inflammation. Plusieurs études ont remarqué que s'adonner à des activités nécessitant régulièrement ces articulations touchées permet de diminuer les douleurs si l'intensité et la durée de la pratique de cette activité est bien dosée. Le tricot se révèle être l'une des activités ayant le plus de bienfaits pour ceux ayant de l'arthrite au niveau des mains.

Le traitement sur table a des bienfaits limités en ce qui concerne l'arthrite. Certaines techniques permet de favoriser une meilleure circulation sanguine et donc permet d'aider à chasser l'inflammation. Le traitement sur table permet aussi de lutter partiellement contre par exemple la déviation des doigts/orteils (donc ralentissement de la perte des habiletés motrices causée par un mauvais alignement des os)😄

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02/29/2024

Tendi... quoi ? 🤔

Une tendinite, c'est l'inflammation d'un tendon. Qu'est-ce qu'un tendon maintenant ? Le tendon désigne les parties à l'extrémité d'un muscle rattachant le muscle en question à nos os. Certains muscles sont plus à risque de tendinite que d'autres.

Prenons l'exemple du biceps (voir illutation). Les tendons de ce muscle sont illustrés en blancs. Une inflammation du tendon du biceps se traduit par de la douleur perçue dans cette région. Douleur augmentant notamment lors de l'utilisation du muscle 🤨

Ce qui augmente les risques d'avoir une tendinite 🫣 :
Une surutilisation du muscle, une posture prédisposant à cette problématique, une alimentation déséquilibrée, un échauffement insuffisant avant l'effort physique, un manque d'hydratation, certains médicaments, etc.

Ce qui soulage une tendinite 😄 :
Le froid, diminuer la fréquence d'utilisation de ce muscle un certain temps et le traitement sur table (massage et mobilisation en douceur). Dans des cas graves, l'infiltration de cortisone et la chirurgie peut être envisagée.

Comment savoir si j'ai bien une tendinite ?🤔
Pas le choix. Il faut consulter. Certains tests permettent au thérapeute de vérifier si cette hypothèse est à envisager.

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02/13/2024

Nous sommes plusieurs à ne pas aimer l'inconnu😅

Certains peuvent être réticents d'aller consulter un professionnel en ne sachant pas à quoi s'attendre lors du rendez-vous. Je vous explique dans cette publication à quoi vous pouvez vous attendre d'un rendez-vous avec moi !

Dans le cadre d'un traitement et non d'un plan d'entrainement, une rencontre avec moi se passe ainsi 😃:

1. Discussion : Afin de cibler vos besoins et pour bien comprendre votre problématique

2. Analyse de votre posture et de votre mobilité : Il m'est possible de constater ainsi vos déséquilibres musculaires. Votre corps parle et cette analyse m'aide à savoir ce qui doit être probablement abordé dans le cadre de votre problématique

3. Traitement sur table : Diverses techniques sans mouvements brusques. Des étirements, du massage en vous demandant de réaliser certains mouvements et de la mobilisation

4. Revoir la posture et retester les mobilités : Afin de voir s'il y a eu amélioration

5. Conseils : Les conseils sont là afin que la personne garde ses acquis malgré l'écart entre les rencontres. Le client fait partie intégrante du processus de traitement. Ce peut être des exercices qui sont donnés ou des conseils à propos du poste de travail, etc.



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02/06/2024

POURQUOI j'ai mal ? 🤔

Je me fais régulièrement poser cette question et elle est pertinente. En découvrant la cause de vos douleurs, il est alors plus facile d'intervenir et de trouver une solution sur le long terme. Mais il n'est pas toujours simple de trouver la cause. 🤔

Trouver la cause passe par plusieurs hypothèses émises. Il faut des connaissances du côté du thérapeute ainsi que la participation du client afin de valider ou d'invalider ces hypothèses. Cela demande du temps. Avec des cas complexes, je décide à l'occasion d'aborder qu'un nombre limité d'hypothèse lors de la première rencontre. Je traite selon ces quelques hypothèses et ensuite on attend une semaine pour voir quels ont été les effets du précédent traitement. Y aller quelques hypothèses à la fois aide à y voir plus claire et donc à mieux comprendre la problématique ce qui permet souvent au final de diminuer le nombre de rencontre nécessaire😃

Il n'est pas toujours possible de connaitre la ou les causes exactes ayant mené aux douleurs. Il y a encore une panoplie de chose sur le corps humain que nous n'avons pas découvert. Bonne nouvelle ! 😄Il est fréquent qu'on réussisse à soulager le client même lorsque nous n'avons pas tout à fait compris la cause des inconforts ! 😄 Il nous faut accepter à l'occasion l'inconnu !



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01/25/2024

AVANT D'AVOIR UN TRAITEMENT SUR TABLE, DOIS-JE CONSULTER UN MÉDECIN ?🤔

🟥 Il existe ce qu'on appelle des drapeaux rouges 🟥

Le professionnel se doit de s'assurer, avant de commencer à traiter, que la personne n'ait pas de drapeau rouge en posant certaines questions. En voici quelques-unes...

Traumatique : Est-ce qu'il y a eu un choc physique important?🤔

Inflammatoire : Est-ce que les douleurs augmentent au repos (la nuit) et diminuent par le mouvement? Avez-vous un antécédent de maladie inflammatoire?🤔

Tumoral : Est-ce que vous avez noté une perte de poids importante dans les derniers temps jumelée avec une fatigue chronique ressentie ?🤔

Infectieux : Faites-vous de la fièvre? Avez-vous des tremblements/frissons?🤔

Neurologique : Avez-vous remarqué une perte de force soudaine dans les membres? Avez-vous des fuites urinaires et/ou de la difficulté à retenir vos selles?🤔

Vasculaire : Avez-vous un antécédent cardiaque, des vertiges, des nausées ou des vomissements?🤔

Avec les réponses recueillies, le professionnel sera davantage en mesure de savoir s'il est nécessaire que la personne consulte un médecin préalablement.

Vous vous demandez si vous pouvez prendre rendez-vous pour un traitement sur table? Contactez-moi ! On pourra vérifier par téléphone si vous avez ou n'avez pas de drapeau rouge.


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01/16/2024

L'hiver, nos articulations sont mises à rude épreuve ! Le risque de chute est plus important. Une bonne stabilité de nos articulations lors de toute activité physique se déroulant à l'extérieur (incluant la marche) est alors nécessaire 📣

Il est fréquent d'accueillir à notre clinique des clients ayant des douleurs au niveau des chevilles, des genoux et des hanches en début de période hivernale. Pour éviter un tel désagrément, des exercices spécifiques peuvent vous être proposés afin de préparer votre corps à reprendre vos activités hivernales préférées 😄



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11/29/2023

📣📣 Vous manquez de mobilité quand vous tournez la tête d'un bord ou encore quand vous amenez le bras vers le haut pour aller chercher quelque chose perché en hauteur ? 🤔 Ce peut être notamment causé par des muscles restant trop raccourcis ou encore par une peau qui manque de souplesse !😳

Voici une illustration qu'un de mes anciens enseignant (Pascal Muzard) m'a déjà donné expliquant à quel point il est important d'avoir une peau souple/bien ajustée 😄 :

Imaginez porter un chandail extra extra small toute une journée. Votre amplitude de mouvement sera limitée par le tissu du chandail qui va agir comme frein. La peau, c'est comme un chandail. Chez plusieurs (encore plus souvent le cas chez les 50 ans et plus), leur peau est adhérée à d'autres structures sous-jacentes et ils se retrouvent avec un chandail extra small 🫣 La peau peut être, au même titre que les muscles, responsable en partie de votre posture ainsi que de vos inconforts.

Vous prenez le temps de magasiner pour avoir des vêtements confortables? 🤔
Votre peau a le droit au même soin ! Et la prévention est la clé pour éviter d'avoir besoin de suivis sur le long terme plus t**d ! 📣📣


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11/20/2023

Je pense que nous sommes tous d'accord pour se dire que devoir se déplacer avec une marchette n'est pas souhaitable 😅

Mais nous vieillissons...😐 Ça peut nous paraître lointain. Mais les années semblent passer de plus en plus vite... Les bobos commencent à apparaître et à se multiplier.... L'équilibre n'est plus ce qu'il était... Les premières chutes surviennent alors... Sans nous en rendre compte, nous perdons nos capacités, car nous avons eux les yeux rivés ailleurs toutes ces années afin de tenter de suivre le rythme de la vie.

Et ça finit par nous frapper ! 😲 On nous conseille d'utiliser une canne / une marchette / une chaise roulante pour nous déplacer. Ce peut être très difficile d'accepter cette réalité.

📣📣Comment prévenir/ret**der cette perte d'autonomie (physique) ?📣📣

Bougez ! Si c'est douloureux, trouvez des exercices qui vont vous permettre de bouger malgré tout. Travaillez l'équilibre, la coordination et l'endurance musculaire en priorité ! 😄

Au même titre qu'une voiture, nous avons besoin d'être entretenu. Une partie de cet entretien peut être fait soi-même. Pour une voiture, il nous est facile de faire un changement d'huile par exemple soi-même. En ce qui nous concerne, nous pouvons notamment jouer sur l 'alimentation, l'activité physique et le sommeil soi-même.

Mais nous ne pouvons pas tout faire soi-même !😅 Nous devons faire appel au mécanicien quand c'est hors de notre champ d'expertise. Pourquoi ne pas faire la même chose quand notre entretien personnel semble être hors de notre champ d'expertise? Vous avez l'embarra du choix comme vous avez le choix à de multiples garages afin entretenir votre voiture. Médecin, infirmier, physiothérapeute, TRP, thérapeute du sport, ostéopathe, kinésiologue, massothérapeute, acuponcteur, nutritionniste et j'en passe 😅

Il vous a fallu changer quelques fois de garage avant de trouver celui qui vous convient. Même chose quand il est question de vous. Testez ! Et vous ne trouverez pas un professionnel pouvant s'att**der sur tous vos bobos. Au même titre que les garages. Une vitre brisée... tel garage. Problème électronique... un autre type de garage. Accident de voiture... plusieurs garages. Ça prend du temps, c'est frustrant, mais ça vaut la peine d'investir tout ce temps pour vous ! 😃

Si vous avez déjà une canne ou tout autre accessoire de marche, tous les conseils ci-dessous sont bons pour ralentir votre perte d'autonomie et même, je vous le souhaite, retrouver certaines capacités ! 😄

Si vous voulez tester l'approche d'un kinésiologue spécialisé en rééducation musculosquelettique et thérapie manuelle, contactez-moi. Nous verrons si plusieurs de vos bobos ont besoins de ce type d'approche !🤔😄



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