09/12/2025
🖐️Voici les 5 erreurs les plus souvent observées chez des clients qui arrivent chez nous:
1️⃣ Négliger la technique au profit des charges
Beaucoup de gens cherchent à soulever le plus lourd possible trop vite…
- Pourquoi c’est un problème? Une mauvaise exécution augmente le risque de blessures et empêche de bien travailler ce que nous voulons solliciter (ex : swing au lat pulldown)
- Conseil : apprendre la bonne technique, réduire la charge si nécessaire, se filmer ou se faire corriger par un kinésiologue ou un entraineur
2️⃣ Ne pas avoir de plan structuré
Aller au gym sans programme précis ou répéter toujours les mêmes exercices…
- Pourquoi c’est un problème? Car il y aura absence de progression, stagnation des résultats, déséquilibres musculaires et parfois une perte de motivation
- Conseil : suivre un programme progressif (force, hypertrophie ou perte de gras) et le réviser aux 3 à 6 semaines selon son contexte
3️⃣ Ignorer l’échauffement et la récupération
Sauter l’échauffement ou négliger les périodes de repos…
- Pourquoi c’est un problème? Pour l’échauffement, ça peut causer une moins bonne activation neuromusculaire et une augmentation du risque de blessures. Pour ce qui est de la récupération, celle inter-workout est primordiale pour optimiser les gains et les résultats
- Conseil : faire 5-10 min d’activation, faire des mouvements spécifiques et propres au besoin du client et de la mobilité avant l’entraînement et pour la récupération, simplement respecter les jours de repos
4️⃣ Trop en faire ou pas assez
- Surentraînement : vouloir s’entraîner 7 jours/semaine sans repos
- Sous-entraînement : rester dans sa zone de confort et ne jamais progresser
- Conseil : trouver un volume d’entraînement adapté à son niveau (généralement 3 à 5 séances/semaine bien structurées suffisent)
5️⃣ Négliger l’alimentation et le sommeil
Croire que l’entraînement seul suffit…
- Pourquoi c’est un problème? Sans assez de protéines, d’énergie et de récupération, les gains sont limités
- Conseil : viser 7-9 h de sommeil, bien s’hydrater, manger en fonction de ses objectifs (force, perte de gras, performance)
