30/07/2025
🤔 Tu te demandes comment ton corps s’adapte lorsque tu t’entraînes et comment la progression s’effectue? Entre en jeu : la courbe de surcompensation!
🤓 On te l’explique simplement, étape par étape avec ce graphique :
Le 0 signifie ton niveau initial lorsque tu commences ton entraînement.
📉PHASE DE FATIGUE (ou de charge) : Quand tu t’entraînes, tu imposes un stress à ton corps. Cela entraîne :
- une baisse temporaire de la performance
- une fatigue musculaire, nerveuse ou métabolique
- une perturbation de l’équilibre interne (homéostasie)
🔄 PHASE DE RÉCUPÉRATION : Après l’entraînement, le corps commence à se réparer :
- Il reconstitue les réserves d’énergie (glycogène, etc.)
- Il répare les tissus endommagés
- Il élimine les déchets métaboliques
Si la récupération est adéquate (sommeil, nutrition, récupération…), le corps revient au niveau de performance initial.
📈 PHASE DE SURCOMPENSATION : C’est là que la magie opère ✨ le corps ne se contente pas de revenir à son niveau de base, il s’adapte en allant au-delà du niveau précédent pour mieux tolérer une future charge similaire.
👉 Résultat : GAIN DE PERFORMANCE - et c’est de cet endroit que le prochain cycle de la courbe s’effectue.
‼️ ATTENTION : Il peut y avoir un retour au niveau initial si tu arrêtes de t’entraîner (désadaptation).
Comprendre cette courbe permet de mieux planifier les entrainements, maximiser les gains de performance et éviter le surentraînement ou le sous-entraînement.
