09/11/2025
✨Capsule du jour: Les hormones « du bonheur » et du bien-être.
* Rêvez-vous d’être bien et heureux au quotidien ?!
* Saviez-vous que les principales hormones « du bonheur » sont la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine ?!
* Connaissez-vous leurs rôles et comment faire pour les activer naturellement afin qu’elles aient un impact positif dans notre vie ?!
*** Fait à savoir : Ces quatre hormones « du bonheur », ont des rôles distincts mais complémentaires qui influencent positivement notre humeur et notre bien-être.
🌿 Voici leurs principaux rôles et comment vous pouvez facilement les stimuler dans votre journée en adoptant de saines habitudes de vie.
✨La dopamine
Son rôle : C'est l'hormone du plaisir et de la motivation. Elle est au cœur du système de récompense du cerveau, nous poussant à répéter les actions qui nous procurent du bien-être.
Comment stimuler naturellement la dopamine :
🌿 Exercices physiques : Pratiquer régulièrement une activité physique, notamment d’endurance, est reconnu pour augmenter la production de dopamine et améliorer le bien-être.
🌿 Consommez des aliments riches en L-Tyrosine : Cet acide aminé est le précurseur de la dopamine. Incluez dans votre alimentation des aliments comme les bananes, les avocats, les noix, les amandes, les graines, le chocolat, les œufs et les produits laitiers.
🌿 Dormir suffisamment : Avoir un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir des niveaux sains de dopamine.
🌿 Exposez-vous à la lumière naturelle : La lumière du jour participe à la libération de dopamine, alors profitez-en !
🌿 Engagez-vous dans des activités créatives et sociales : Soyez créatif et curieux. Engagez-vous dans des activités créatives comme l'écriture, la peinture, ou la cuisine pour stimuler votre cerveau. Cultivez les relations sociales en passant du temps avec des amis et la famille, ou interagir avec un animal de compagnie, favorise la libération de dopamine et de sérotonine.
🌿 Écouter de la musique : Mettez-vous de la musique que vous aimez, cela favorise la libération de dopamine par le plaisir que vous en retirer.
🌿 Fixez-vous des objectifs et sortez de votre routine : Réaliser des objectifs gratifiants, même modestes, active le circuit de la récompense et stimule la motivation. Vous pouvez également vous exposez à de la nouveauté et miser sur la réalisation de nouveaux défis au quotidien, cela contribuera naturellement à stimuler votre circuit de la récompense.
✨La sérotonine
Son rôle : Souvent appelée l'hormone du bien-être, elle régule l'humeur, l'appétit et le sommeil. Une carence en sérotonine peut entraîner une déprime et de l'irritabilité. On doit donc faire ATTENTION !!!
Comment stimuler naturellement la sérotonine :
🌿 Lumière du jour : Passez au moins 30 minutes dans la nature exposer au soleil chaque jour pour augmenter votre niveau de sérotonine, une hormone qui améliore l'humeur.
🌿 Exercice physique : L'activité physique régulière stimule la production de sérotonine, contribuant à un meilleur bien-être.
🌿 Alimentation : Consommez des aliments riches en tryptophane, comme la volaille, les œufs, les noix et les graines qui sont des précurseurs de la sérotonine.
🌿Méditation : Aide à réduire le stress et à maintenir l'équilibre. Cette pratique peut faire chuter le niveau de cortisol lié au stress et stimuler la sécrétion de sérotonine.
✨Les endorphines
Leur rôle : Elles sont les analgésiques naturels du corps, capables de réduire la perception de la douleur et de gérer le stress. Elles procurent aussi une sensation de bien-être.
Comment stimuler naturellement les endorphines :
🌿 Sport intense : Les activités physiques intenses, comme la course à pied ou le ski de fond, entraînent la libération d'endorphines, des analgésiques naturels.
🌿 Rire : Une minute de rire peut provoquer la sécrétion d'endorphines, avec des effets antidépresseurs et anxiolytiques.
🌿 Chaleur corporelle : Les câlins et le contact physique avec d'autres personnes ou des animaux de compagnie peuvent aussi déclencher la libération d'endorphines.
✨L’ocytocine
Son rôle : Connue comme l'hormone de l'amour et de l'attachement, elle favorise la confiance, l'empathie et les liens sociaux. Elle est l'opposée de l'hormone du stress (cortisol).
Comment stimuler naturellement l'ocytocine :
🌿 Contact physique : Les câlins, les caresses et les moments de proximité avec des proches ou un animal de compagnie stimulent la production d'ocytocine.
🌿 Relations affectueuses : Le partage de moments avec les personnes que l'on aime, comme les échanges et les encouragements, booste les messages de bonheur.
🌿 Massage : Les massages peuvent augmenter les niveaux d'ocytocine, de dopamine et de sérotonine.
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