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Virginie Proulx, Entraîneure privée et naturopathe, 4640 Boulevard Bourque, Sherbrooke, QC (2025)

05/03/2022

Avec la saison des shorts et des bikini qui est presque là, la question qui revient le plus souvent est "Quel Fat Burner conseilles-tu" ou "Quels exercices d'abdos font perdre le petit gras de ventre"? 👙☀️

Ça en est ironique mais reste que ces questions je les entend plus souvent qu'autrement..

Pourquoi est-ce que les gens négligent leur santé et se sentent tout d'un coup pressé de se reprendre des mauvaises habitudes des 10 derniers mois pour 2 mois d'été? 🤷‍♀️

Et si les gens pensaient à leur santé plutôt qu'à leur apparence physique? L'un est la conséquence de l'autre! ✌

Je vous laisse méditer à ça en partageant mes trucs magiques pour les abdos:
1. Mangez bien! Des aliments qui pousse dans les arbres, qui se cueillent, se cultivent, proviennent des animaux, etc. Pas emballés, manufacturés et produits en usine. Si vous faites le tour de l'épicerie sans entrer dans les rangés, vous vous rendrez compte que vous avez pratiquement tout ce qu'il vous faut.

2. Bougez! Pas besoin de s'entrainer dans un gym ou être dans une équipe sportive pour être actif! Sortez dehors avec le chien, allez marcher, courir avec les enfants, prenez les escaliers, etc, inscrivez-vous à des cours.

3. Dormez! Le sommeil est un facteur aussi important que l'alimentation ou l'activité physique. Et malheureusement trop négligé! Il est à la base de votre récupération! Vous branchez vos cellulaires quand la batterie est faible? Même chose pour le corps humain!

4. Des suppléments DE BASE essentiels à une bonne santé et de BONNE qualité! Pas à la pharmacie, pas au Costco, pas les moins cher pour sauvez de l'argent, pas des Oméga-3 dans un pot transparent, etc. Vitamines, magnésium, zinc, oméga-3, probiotiques...

5. Soyez ZEN!! Le site du cortisol est justement le petit ventre! On vit dans un monde où les standards sont de plus en plus élevés et où tout devient stressant. Prenez le temps de relaxer et apprécier ce que vous avez!

Ensuite de ça, on reparlera des fat burner et des abdos 😉

02/01/2022

Les meilleurs suppléments 💛💚

08/11/2021

Pour réussir, on parle beaucoup de l'importance de l'alimentation, de l'entraînement et du sommeil. Mais on oublie souvent un 4e point qui fait toute la différence : l'entourage! 👫

Si vous n'êtes pas bien entouré ou supporté, c'est TRÈS dur d'atteindre des objectifs.

Je le vois énormément avec mes clients.
Ils ont beau avoir la meilleure détermination et motivation du monde, s'ils ont des gens qui les décourage ou les font sentir coupable jour après jour, ça les affecte négativement et affecte leur possibilité de réussite!

J'ai la chance depuis le début d'être extrêmement bien entouré! C'est ce qui fait que je suis encore là après plusieurs années d'efforts, à toujours aimé ce que je fais! Les journées où ça me tente moins, je les vois donner leur 110% et ça me recrinque! Rise each other Up! 🙌

Alors si tu veux réussir, entoure-toi de gens qui ont la même passion, la même drive que toi ou du moins, qui te supporteront là-dedans! 💪🔥

Et ça vaut aussi pour les pages que vous suivez! Choisissez des modèles qui vous inspirent! Pas qui vous font sentir pas à la hauteur et vous complexe!

05/31/2021

10 YEARS GLUTES EVOLUTION 🍑
Didn't happen over a night 😅

Progress takes T.I.M.E.! ⏳
(read that again)

GIRLS!
Vos fesses sont un des muscles les plus puissant et volumineux de votre corps. Please, utilisez-les comme il faut!! 🙏

Je vois tellement de mouvements inutiles depuis la montée en popularité des fesses bombées, des tailles hautes et des réseaux sociaux. 🤦‍♀️

Ça prend de la charge et de la résistance pour construire du muscle! Lâchez les élastiques, et forcez!

*Je ne dis pas que les exercices avec élastiques ne sont pas bons, seulement que si tu veux construire du muscle, tu ne peux pas seulement faire des sauts et des kickback!* 🤷‍♀️

03/13/2021

Première semaine de retour au travail et d'entraînement au gym! ☝️😍🙆‍♀️

Mondieu que ça fait du bien l'entraînement. Je vois directement la différence personnellement entre les semaines confinés à la maison vs l'ouverture des gyms! L'humeur, la gestion du stress et la motivation, c'est complètement différent!

Je vois aussi l'impact chez mes clients, au niveau de la santé mentale et de leur bien-être.

Pour avoir continuer les consultations lors de la fermeture, je peux vous assurer que ça a joué vraiment dur sur mes clients. Des gens en détresse. Des gens arriver en larmes dans mon bureau. À bout de souffle. Et sans ressources. Car en ce moment, le système ne fournit pas! Les délais d'attente en psy sont interminables. Et parfois, il est trop t**d... Ça n'a aucun sens.

Le gym est un échappatoire pour beaucoup de gens. Une façon de gérer leur stress, gérer leurs émotions. Sans parler de tous les bienfaits que ça apporte au niveau de la santé physique et psychologique.

Depuis le début, les gyms font partie de la solution! J'espère seulement que ça sera compris et que ça ne refermera plus jamais!

Ça me rend encore plus reconnaissante envers ce que j'ai. Et je le dis et redis, mais j'ai réellement le plus beau métier du monde! 🙌❤️

03/02/2021

Beaucoup de gens souhaitent obtenir un physique de rêve, et n’y arrivent jamais. Ils commencent un programme d’entraînement ou un plan alimentaire, et arrêtent. Puis en recommencent un autre, et arrêtent encore. Et ainsi de suite.

Pourquoi? 🧐

Parce que ces gens n’ont pas établi leur «WHY» ! ❓❔

👉 Pourquoi veux-tu atteindre un certain type de physique?
👉 Qu’est-ce qui te motive à faire tous ces efforts?
👉 Quelle est ta raison initiale?

Si vous ne savez pas pourquoi vous voulez améliorer votre physique, c’est CERTAIN que vous n’y arriverez JAMAIS. 🙅‍♀️ Car dès que ça deviendra plus dur, dès que vous serez confrontez à faire des choix, dès que vous serez fatigué, dès que vous manquerez de temps, dès qu’il y aura une excuse possible, vous arrêterez.

Les gens qui réussissent carburent aux efforts et se rappellent constamment pourquoi ils font tout ça. 🔥

Peu importe votre raison, elles sont toutes bonnes. Il suffit de savoir seulement POURQUOI!

Et vous, pourquoi faites-vous tous ces changements positifs dans votre vie? Posez-vous la question! 🤔

02/25/2021

UNE TRANSFORMATION PAS COMME LES AUTRES.💥
Ce n’est pas un Avant/Après typique que je vous présente aujourd’hui.

Véronique est venu me voir en novembre pour améliorer plusieurs points au niveau de sa santé.
Elle avait un débalancement hormonal qui lui causait beaucoup de désagréments au niveau du cycle menstruel🌷 Elle manquait aussi beaucoup d’énergie. Il faut dire qu’elle a un travail très physique et épuisant; elle travaille sur une ferme du matin au soir, 6 jours sur 7. Elle a besoin de suffisamment d’énergie pour supporter sa dépense calorique. En plus de ça, elle est maman de 2 jeunes enfants.

Ceci est un Avant/Après de sa 1ere rencontre jusqu’à sa 2e rencontre de suivi. En seulement 2 mois, on a réussi à :
● Réguler son cycle menstruel et diminuer de beaucoup sa problématique initiale
● Augmenter son énergie (⬆️ plus de facilité à se lever le matin et ⬇️ plus de crash en après-midi)
● Optimiser sa digestion (⬆️ transit beaucoup plus régulier et ⬇️ plus d’inconforts et ballonnements)
● Diminuer son % de masse adipeuse de 5,4% (de 21,2% à 15,8%)
● Perte de 8,4lbs d’adiposité
● 1 pouce de tour de taille en moins
● 1.5 pouce de tour de hanches en moins
● 2 pouces au niveau du nombril en moins

Tout ça, en mangeant BEAUCOUP plus! (Elle avait de la difficulté à finir ses assiettes au début)

Elle prend sa seule journée de congé pour faire son épicerie et faire sa préparation de repas, et organise ses entraînements maison sur son heure de lunch, malgré sa journée déjà très physique.

Elle a suivi à la lettre chaque conseil que je lui ai donné, et ça lui a apporté beaucoup de résultats, autant au niveau de sa santé que de son aspect esthétique! Maintenant que le reste va mieux, on se concentre maintenant sur son aspect physique!! Plus de résultats encore à venir! 😍

Je suis vraiment très fière de toi Véro! Ce n’est qu’un début! 💪🔝

12/23/2020

JOYEUX TEMPS DES FÊTES 🎄❤

J'aimerais prendre le temps de remercier tous les gens qui m'entourent et me supportent, de près ou de loin; ma famille, mes amis, mes clients. 💞

Vous me permettez d'exercer le plus beau métier du monde, années après années! 💫

Je vous en suis éternellement reconnaissante car ça ne pourrait pas être vraie sans vous! 🙏 Merci de me faire confiance et de me laisser votre santé entre les mains!

Je vous souhaite un merveilleux temps des Fêtes 2020, même s'il sera un peu différent des autres années.

Je serai en "vacances" du 24 décembre au 3 janvier. De retour dès le 4 janvier au bureau pour partir 2021 du bon pied! 😍

12/04/2020

L'ENTRAÎNEMENT PRIVÉ EN 2020 😅

Cette année, on a pas le choix de se réinventer.🤷‍♀️ J'ai commencé à faire de l'entraînement privé via Zoom avec mon client Philippe Leng depuis cette semaine. J'étais sceptique au début du concept mais finalement c'est vraiment cool! Il a aussi mal qu'en 1-on-1 au gym 😂🔥

C'est sur que ce n'est pas pareil MAIS on se débrouille comme on peut le temps de la fermeture. Si ça vous intéresse aussi, écrivez-moi!! 📩

12/03/2020

Protéiné, chocolaté & sans cuisson 💜 Quoi demander de plus?

J'ai partagé cette recette il y a 3 ans et ça avait fait fureur!! Je la repartage donc encore une fois! 😊

Pour ceux qui ont la dent sucré et qui ont besoin de couper leur rage, voici une recette hyper facile et rapide!

3 ingrédients:
♡ Protéine en poudre: 2 scoop
♡ Huile de coco vierge biologique: 1/2 tasse
♡ Cacao en poudre: 1/3 tasse

Faire fondre l'huile de coco, mixer les ingrédients, mettre dans des moules et réfrigérer pour 15 minutes.

Donne 15 petits fudges! 🤗
Bon appétit! 💕

11/26/2020

Baby abs come back! 😍

J'ai un but à atteindre, et ce n'est certainement pas la fermeture des gyms (encore..) qui va m'arrêter!! 💪

Il y a toujours 2 façon de réagir à une situation: soit on baisse les bras, soit on se retrousse les manches! Et je suis définitivement plus du genre à trouver des solutions qu'à m'apitoyer sur mon sort.

C'est seulement un challenge de plus! 🦁 J'ai décidé d'être beast mode, et je me sens encore plus motivée que jamais! 👊🔥

11/17/2020

PARAMÈTRES D'ENTRAÎNEMENT// Savais-tu que le corps s'habitue beaucoup plus aux paramètres d'entraînement qu'aux exercices en soit? 🏋️‍♀️

Vous pourriez garder les mêmes exercices d'un programme en changeant seulement les paramètres d'entraînement, que vous progresseriez quand même! Ce principe est encore plus intéressant en ce moment où l'équipement est plus limité en entraînement à la maison! 🏠

C'est pourquoi il est important de penser à ce que vous faites sur une longue période de temps (les mois suivants votre programme actuel) en périodisant vos entraînements.

Si vous changer seulement vos exercices à chaque mois, sans penser au reste, et que vous faites toujours du 3x10, ça se peut que vous voyez moins de résultats qu'une personne qui focus plutôt sur les paramètres, en faisant sensiblement les mêmes exercices mois après mois!

Quand on parle de paramètres, on parle principalement de ceux-ci: tempo (vitesse d'exécution du mouvement), nombre de répétitions, nombre de séries, temps de pause, techniques spéciales d'entraînement, superset, circuit, etc.

Est-ce des choses auxquelles vous portez attention? 🤔

11/06/2020

About tonight's leg workout.
My fav move since always. 🖤

11/05/2020

QU'EST-CE QUI CAUSE VOS CRAVINGS LE SOIR?
Les rages de sucre le soir sont majoritairement causé par un débalancement, que se soit au niveau de votre alimentation, de votre hygiène de vie, ou de votre mindset face à la nourriture.

ALIMENTATION 🍔🍟
• Vous ne mangez pas assez dans la journée (donc avez atrocement faim le soir, et avez envie de manger n’importe quoi, et surtout, quelque chose de rapide et sans préparation)
• Vous ne consommez pas assez de protéine dans vos repas (qui réduit la faim et stabilise votre glycémie)
• Vous avez coupé les glucides de votre alimentation

HYGIÈNE DE VIE 🧘‍♀️😴💆‍♀️
• Sommeil de mauvaise qualité (la leptine et ghréline gèrent vos rages de sucre et votre appétit)
• Mauvaise gestion du stress (en période de stress, le corps veut du sucre pour combattre ou fuir – selon nos racines ancestrales)
• Vous consommez trop de stimulants, ou trop t**d le soir (lorsque le high diminue, le corps recherche un autre high – le sucre)

MINDSET 🧠
• Si vous vous restreignez, et divisez les aliments en 2 catégories (les bons/les mauvais), vous aurez probablement encore plus envie de manger les aliments que vous considérez comme étant « mauvais ». Vous devriez toujours voir votre alimentation comme étant un choix, et non pas une restriction. Changer votre façon de voir la nourriture.

Pour les réduire le plus possible, assurez-vous de faire ces changements dans vos habitudes de vie.

Le sucre est une drogue. Moins vous en consommerez, moins vous en aurez envie! 🍩

11/03/2020

J'ai recommencé à faire du Bench-Squat-Deadlift et MY GOD que je me sens forte et en vie! C'est un sentiment indescriptible! J'adore m'entrainer comme une beast! 🦁

On avait pas réintroduit de gros mouvements depuis le déconfinement fin juin et ça me manquait énormément! Mes premiers amours! ❤ J'aime quasiment plus voir mes charges monter que mon physique changer. Pour moi, c'est ça la récompense!

Le prochain suivi est samedi! Hâte de voir ce que ça va donner!
Direction ShredTown! 🔝

10/29/2020

Êtes-vous plus du type vinaigrette maison ou vinaigrette acheté? 🥗

Si vous avez répondu "acheté", prenez-vous le temps de regarder les ingrédients dans votre vinaigrette?

Je recommande toujours de faire votre vinaigrette maison afin de contrôler les ingrédients que vous y mettez dedans, autant au niveau de la QUALITÉ que de la QUANTITÉ. Dans les vinaigrettes commerciales, il y a peu d'ingrédients intéressants, et vous augmentez rapidement vos calories!

Une des seule vinaigrette acheté que je recommande est celle de la marque Maison Orphée, pour la qualité de ses ingrédients!
En comparant les 2 bouteilles, on voit rapidement lequel est le meilleur choix. ☝️

10/26/2020

LA MODE DES B***Y WORKOUT 🍑

De plus en plus de femmes souhaitent avoir un programme d’entraînement axé à muscler leurs muscles fessiers. Ce qui est très correct s’il s’agit de votre objectif, mais il est important de considérer plusieurs choses sur le sujet.

1. Le muscle fessier est le groupe musculaire le plus puissant de votre corps. Il est bénéfique de le travailler sur des mouvements où il peut utiliser toute sa puissance ➡️ Des exercices LOURDS et POLYARTICULAIRES (qui sollicite plusieurs articulations).

2. Les bandes élastiques ne devraient pas faire partie intégrante de votre entraînement, si votre but est de muscler vos fessiers. Elles peuvent être utilisées plus vers la fin d’un entraînement, ou alors elles sont très utiles pour les entraînements maison lorsque l’équipement est limité. ( )

3. Les exercices d’isolation des fessiers devraient être utilisés à la fin d’un entraînement, ou alors s'ils sont utilisés au début, devraient être placé ainsi pour avoir une meilleure connexion neuro-musculaire avec le muscle travaillé lors de l’exercice polyarticulaire suivant.

4. Pour construire un muscle, il doit y avoir une certaine résistance sur celui-ci. Si vous faites un mouvement sans charge, la contraction que vous sentez est seulement la contraction VOLONTAIRE que vous effectuez.

5. On ne peut pas entraîner QUE ses fessiers.🙅‍♀️

6. Pour avoir de belles fesses musclées, il faut aussi s’entraîner le reste des jambes.

7. Les filles avec les fesses les plus musclées entraînent aussi leur haut du corps! 💪

8. Relisez encore le point #5

9. Ne croyez pas tout ce que vous voyez sur les réseaux sociaux!

Bon workout! 🏋️‍♀️

Virginie Proulx, Entraîneure privée et naturopathe