08/09/2025
GROSSESSE ACTIVE🏃♀️👶
Depuis que j'ai annoncé ma grossesse, je me fais dire au moins 1 x par jour : arrête de courir, le bébé va décrocher! 😡
Ces paroles me causent un peu (beaucoup) de frustration, car elles sont non fondées.
Être enceinte n'est pas un handicap!
Selon la Société des obstétriciens et gynécologues du Canada et la Société canadienne de physiologie de l'exercice :
-l'exercice physique n'augmente pas le risque de fausses couches
-la sédentarité augmente le risque de diabète gestationnel, prééclampsie, hypertension, maux de dos, gain de poids excessif, fatigue, diminution de la flexibilité, augmente le temps de récupération post accouchement
-le jogging convient très bien à la grossesse À CONDITION d'en faire régulièrement AVANT de tomber enceinte
Pour ma part, voici ce que j'ai fait comme adaptations depuis que je suis enceinte :
-Diminution du volume de course (auparavant 120-160 km par semaine et maintenant entre 80-90 km)
-Arrêt des entraînements d'intensité (je cours plus lentement et vérifiant ma fréquence cardiaque). Je fais le test de la parole (être capable de parler pendant l'entraînement).
-Arrêt des entraînements sur l'heure du dîner et en pm (je cours désormais seulement tôt le matin avant la chaleur)
-Arrêt des doubles entraînements (j'avais l'habitude de courir 2 x par jour)
-J'ai débuté un plan de musculation et renforcement avant de tomber enceinte. Je le fais entre 15-30 minutes par jour. Le plan est fait par une personne compétente, bien formée pour les femmes enceintes et elle est elle-même marathonienne et maman (ce n'est pas un plan trouvé sur google). Le but de ce plan est de diminuer les inconforts reliés à la grossesse (enflure, crampes aux jambes, constipation, maux de dos, stress, nausées...), améliorer la posture et développer l'endurance et la force des muscles clés pour préparer le corps à l'accouchement
-Je débute les rendez-vous chez ma physio périnéale la semaine prochaine. Cela aidera à prévenir les problèmes liés aux muscles du plancher pelvien et à la région du bassin et à éviter/limiter les complications post accouchement
J'espère être convaincante sur l'importance de bouger enceinte! 🤪Il faut pratiquer un sport que le corps était HABITUÉ à pratiquer auparavant!
Si vous prévoyez être enceinte, je vous conseille de commencer à être active avant votre grossesse. Cela aide aussi à la fertilité (autant chez les femmes que chez les hommes). 😉
