Denis Chalifour Massotherapie, Kinésithérapie, Ostéopathie à domicile

04/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/1Cb6t6jaCU/

la glycémie (taux du glucose dans le sang):

1. Sa valeur normale à jeun se situe entre 0,70 et 1,10 g/L (ou 4,0 et 6,1 mmol/L).
2. Après un repas, elle monte naturellement mais ne dépasse généralement pas 1,40 g/L à 2 heures.
3. Le seul sucre circulant dans le sang est le glucose ; les autres (fructose, lactose) sont transformés par le foie.
4. Le cerveau consomme à lui seul environ 120 g de glucose par jour, soit 60 % des besoins du corps.
5. L'insuline (fabriquée par le pancréas) est la seule hormone capable de faire baisser la glycémie.
6. Quatre hormones la font monter : glucagon, adrénaline, cortisol et hormone de croissance.
7. Une hypoglycémie (en dessous de 0,50-0,60 g/L) provoque sueurs, tremblements et confusion.
8. Une hyperglycémie chronique (au-delà de 1,26 g/L à jeun) définit un diabète.
9. Le stress fait monter la glycémie via l’adrénaline et le cortisol (réponse “combat ou fuite”).
10. Un manque de sommeil réduit la sensibilité à l’insuline, même chez une personne non diabétique.
11. L’activité physique la fait baisser car les muscles consomment du glucose sans insuline.
12. Les fibres solubles (avoine, légumineuses) ralentissent l’absorption du glucose et évitent les pics.
13. Boire du vinaigre avant un repas riche en glucides peut réduire le pic glycémique de 20 à 30 %.
14. Le foie peut fabriquer du glucose à partir de lactate, glycérol ou acides aminés (néoglucogenèse).
15. Le cycle circadien l’influence : à 4h du matin, le foie libère du glucose pour préparer le réveil.
16. Les édulcorants (sauf certains comme l’érythritol) peuvent perturber la flore intestinale et altérer la tolérance au glucose.
17. L’ordre des aliments compte : manger des légumes et protéines avant les féculents abaisse la glycémie post-repas.
18. Le riz cuit puis refroidi (puis réchauffé) contient plus d’amidon résistant, qui élève moins la glycémie.
19. Un simple rhume peut doubler la glycémie d’un diabétique à cause de l’inflammation et du cortisol.
20. Mesurer sa glycémie 2h après un repas est plus prédictif du risque de diabète que la glycémie à jeun.

03/19/2026

https://www.facebook.com/share/14VvvYQSFGa/

🩸 Votre corps est parcouru par un réseau incroyable : les vaisseaux sanguins.

Ils transportent le sang partout dans votre organisme et permettent à vos cellules de fonctionner correctement.

🔍 Il existe 3 types principaux de vaisseaux sanguins :

🔴 Artères
➡️ Transportent le sang du cœur vers les organes
➡️ Parois épaisses et élastiques pour supporter la pression

🔵 Veines
➡️ Ramènent le sang des organes vers le cœur
➡️ Parois plus fines et moins élastiques

🟡 Capillaires
➡️ Les plus petits vaisseaux
➡️ Permettent les échanges d’oxygène, de nutriments et de déchets entre le sang et les cellules

✨ Sans ce système, aucun organe ne pourrait fonctionner correctement.

💡 Prendre soin de ses vaisseaux, c’est prendre soin de sa santé :

🥗 Manger équilibré
🏃 Bouger régulièrement
🚭 Éviter le tabac
💧 Bien s’hydrater

03/04/2026

https://www.facebook.com/share/p/1DaC45UXeM/

🧠 Sytème Nerveux Autonome (SNA) :

Le système nerveux autonome est la partie du système nerveux qui est liée aux organes internes, il assure concrètement l'innervation des viscères, du cœur, de certains éléments de la peau, il joue de même un rôle dans le maintien de l'homéostasie, c'est un véritablement système indépendant de la volonté.

La constitution du système nerveux autonome :

Le système nerveux autonome est constitué de récepteurs, de centres intrea-axiaux, de voies afférentes (de la périphérie vers le SNC), de voies effectrices (du SNC vers la périphérie).

Ce système est composé de deux systèmes aux actions opposées :

1...👉 Le système sympathique ou système orthosympathique :

A rappeler justement en passant que ce système est généralement un système vasoconstricteur, c'est à dire un système où il y a l'effet de la vasoconstriction, mais à l'exception d'un organe, qui est donc le poumon (G et D) où ce système a pour l'effet la vasodilatation.
Et les neurones préganglionnaires du système orthosympathique sont localisés dans lamoelle thoracique T2 et lombaire haute L3.

2... 👉 Le système parasympathique :

A rappeler justement en passant que ce système est généralement un système vasodilatateur, c'est à dire un système où il y a l'effet de la vasodilatation, mais à l'exception d'un organe, qui est donc le cœur où ce système a pour l'effet la vasoconstriction.
Et les neurones pré-ganglionnaires parasympathiques sont localisés dans deux sites :
1. soit dans les noyaux moteurs de quelques nerfs crâniens;
2. soit dans la zone intermedial-latéral des segments S2 à S4 de la moelle sac.

Fonction principale du système nerveux autonome :
Le système nerveux autonome contrôle principalement les processus physiologiques internes, notamment :

La tension artérielle;
Le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire;
La température corporelle;
La digestion;
Le métabolisme (qui a un effet sur le poids corporel);
L’ équilibre hydrique et des électrolytes (comme le sodium et le calcium);
La production de fluides corporels (salive, sueur et larmes);
Miction;
La défécation.

03/03/2026

https://www.facebook.com/share/187cbGP9M6/

What Are Codman Exercises?

Codman exercises, also known as pendulum exercises, are gentle shoulder movements that use gravity to create motion without actively engaging the shoulder muscles.

They are especially useful in the early stages of rehabilitation after:
✔️ Rotator cuff injuries
✔️ Shoulder surgery
✔️ Tendinitis
✔️ Adhesive capsulitis

🔹 How do they work?
The patient leans slightly forward and lets the arm hang relaxed, performing small circular or swinging motions.

🔹 Why are they important?
✅ Reduce pain
✅ Improve circulation
✅ Prevent stiffness
✅ Maintain joint mobility without overloading the shoulder

They are a simple yet highly effective tool in physical therapy to safely begin the recovery process.

01/05/2026

https://chatgpt.com/s/t_695bf3d246f0819196af80e6294eff00

ChatGPT helps you get answers, find inspiration, and be more productive.

12/31/2025

https://www.facebook.com/share/r/17qtFw8g29/

12/14/2025

https://www.naturamundi.com/blogs/infos/36-heures-de-jeune-pour-se-regenerer

Pratique millénaire d'hygiène et de santé, le jeûne est une sorte de « réinitialisation » du corps. Partout à travers le monde, il a depuis toujours été utilisé soit dans un but thérapeutique, soit dans une démarche spirituelle afin de nettoyer le corps et lui offrir un nouvel élan.

12/14/2025

jeûne de 36 heures peut apporter plusieurs bienfaits, notamment l'activation de l'autophagie (nettoyage des cellules), une meilleure santé métabolique avec une perte de graisse, des effets potentiels sur la clarté mentale et l'amélioration de la fonction immunitaire. Ce type de jeûne intense n'est toutefois pas recommandé pour tout le monde et nécessite l'avis d'un professionnel de la santé.
Bienfaits potentiels d'un jeûne de 36 heures :
Autophagie et santé cellulaire : Le jeûne active l'autophagie, un processus de "nettoyage" cellulaire qui élimine les débris et régénère des cellules plus saines, ce qui peut améliorer la fonction des organes et du système immunitaire.
Régénération et détoxification : Le corps peut éliminer les déchets accumulés dans les tissus et les toxines diverses.
Santé métabolique :
Le passage du glucose aux corps cétoniques comme source d'énergie peut améliorer l'efficacité de la production d'énergie.
Il peut contribuer à la perte de poids et de graisse viscérale, à l'abaissement du taux de sucre dans le sang et à une meilleure gestion de la résistance à l'insuline.
Santé mentale et émotionnelle :
Certaines personnes rapportent une amélioration de l'humeur, une sensation de sérénité et une clarté mentale accrue.
Le jeûne peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire les inflammations, notamment articulaires.
Fonction immunitaire : Un jeûne prolongé pourrait renforcer le système immunitaire, aidant le corps à mieux lutter contre les infections.
Points importants à considérer :
Ne convient pas à tout le monde : Ce type de jeûne est intense et déconseillé aux personnes fragiles ou souffrant de certaines maladies. Il est crucial de demander un avis médical avant de commencer.
Déficit calorique : La perte de poids à court terme est due à un déficit calorique. Pour des résultats durables, il est nécessaire de combiner le jeûne avec une alimentation équilibrée et de l'exercice physique.
Gestion de l'alimentation : Il est important de rompre le jeûne de manière progressive avec des aliments sains pour éviter tout choc digestif.

12/12/2025

https://www.youtube.com/playlist?list=PL525ZU55fXExuaY04-pRdNEsMi37A14Nr

08/10/2025