Massothérapie Tommy Normandin

08/30/2025

08/27/2025

🥶✨ Dessert crémeux version santé ✨🍓

Je te le dis… une bouchée et tu vas vouloir manger le pot au complet 😍
Facile, rapide et tellement gourmand 💪

👉 Tu veux la recette ?
Écris « Moi » en commentaire et je te l’envoie 🙌

Tommy Normandin
Massothérapeute et entraîneur

08/26/2025

Exercice : Rotation des genoux au sol, pieds largeur d’épaulesObjectif :Diminuer les courbatures et tensions dans la région lombaire en favorisant la mobilité de la colonne vertébrale et en relâchant les muscles du bas du dos.Exécution : 1. Allonge-toi sur le dos, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux pliés. 2. En gardant les épaules bien au sol, fais lentement tomber les genoux ensemble vers un côté, jusqu’à sentir un étirement doux dans la région lombaire. 3. Maintiens la position 20 à 30 secondes en respirant profondément. 4. Ramène lentement les genoux au centre, puis répète de l’autre côté. 5. Effectue 3 répétitions de chaque côté.⸻Tommy Normandin – Massothérapeute & Entraîneur

08/25/2025

Aujourd’hui, on l’a fait en famille. Oui, nous 4, parce qu’on est une équipe. 💪✨
Dans le gym comme dans la vie, on s’élève ensemble et on s’aide à se pousser vers le haut.
C’est ça la force d’avoir un entourage qui croit en toi et qui t’encourage. 🔥❤️

👉 Peu importe ton niveau, entoure-toi de gens qui t’inspirent et avance pas à pas.
Tommy Normandin – Massothérapeute & Entraîneur

08/25/2025

🌈 Mange tes couleurs, gagne en santé ! 🌱

🥦 Vert → riches en chlorophylle, folate et lutéine
👉 Ils soutiennent la détox du foie, améliorent la digestion et protègent tes yeux.

🍅 Rouge → remplis de lycopène et d’anthocyanines
👉 Antioxydants puissants qui protègent ton cœur et aident à réduire l’inflammation.

🍇 Bleu / Violet → chargés en anthocyanines
👉 Ils boostent ton cerveau, le gardent sharp et ralentissent le vieillissement.

💡 Chaque couleur de fruit et légume apporte ses propres bienfaits. Plus ton assiette est colorée, plus ton corps est protégé !

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✍️ Tommy Normandin, massothérapeute et entraîneur

08/24/2025

🚨 Nouvelle création sortie du four : Pain aux bananes protéiné 🥮💪
Un snack santé qui goûte le dessert 😍

👉 Tu veux la recette?
Commente “Pain” et je te l’envoie directement! 🔥

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Tommy Normandin
Massothérapeute & Entraîneur

08/23/2025

🔥 Perdre du poids, ce n’est pas seulement une question de déficit calorique.

Oui, il faut brûler plus de calories qu’on en consomme pour perdre du gras. Mais la qualité de tes calories fait toute la différence.

👉 500 calories de biscuits Oreo n’ont pas le même impact sur ton corps que 500 calories de poulet, riz et légumes. Pourquoi?
• Les protéines (comme celles du poulet, du poisson, des œufs, du bœuf maigre) favorisent la satiété, protègent et développent la masse musculaire.
• La recommandation générale pour optimiser la composition corporelle est entre 1,6 g à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps.
• Exemple : une personne de 80 kg devrait viser environ 130 à 175 g de protéines par jour.
• Les glucides complexes (riz, patates douces, avoine, quinoa) fournissent de l’énergie durable et stabilisent la glycémie.
• Les légumes colorés sont riches en fibres, mais aussi en vitamines (C, A, K, B9), minéraux (magnésium, potassium) et surtout en antioxydants (comme les polyphénols et le bêta-carotène) qui combattent le stress oxydatif et renforcent le système immunitaire.

💡 Par exemple :
• Les brocolis → riches en vitamine C et sulforaphane, un puissant antioxydant.
• Les épinards → riches en fer, magnésium et vitamine K.
• Les poivrons rouges → une des meilleures sources de vitamine C.
• Les carottes → riches en bêta-carotène, bon pour la vision et la peau.

Et n’oublions pas :
L’activité physique régulière ne sert pas seulement à brûler des calories. Elle réduit de façon significative le risque de diabète de type 2, d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et améliore la santé mentale.

✅ Donc, oui au déficit calorique, mais avec des aliments de qualité, riches en nutriments, fibres, protéines et couleurs dans ton assiette.

Tommy Normandin – Massothérapeute et entraîneur

08/23/2025

🥞💪 Crêpe spéciale énergie & récupération 💪🥞

J’ai préparé une crêpe parfaite pour l’entraînement, la récupération et pour bien commencer la journée.
Simple, rapide et surtout… délicieuse! 🔥

👉 Tu veux la recette complète? Commente juste CRÊPE et je te l’envoie!

– Tommy Normandin, Massothérapeute & Entraîneur

08/23/2025

Les excuses ? J’en avais mille.
La raison ? Une seule : ma famille.
Si je veux être fort pour eux, je dois commencer par être fort pour moi. Alors peu importe l’heure, je bouge. Vélo. Muscu. Pas de compromis. »

👉 Tommy Normandin – Massothérapeute & Entraîneur

08/22/2025

🍩💪 Des beignes… mais version protéinée!
Une collation qui nourrit tes muscles autant que tes papilles 😍
👉 Écris beigne en commentaire et je t’envoie la recette!

08/21/2025

✨ Brownies protéinés – La collation qui fait zéro compromis! ✨
Moelleux, chocolatés, riches en protéines et parfaits pour vos petites faims sans culpabilité 🍫💪
Que ce soit après l’entraînement, au travail ou en soirée, c’est LE snack qui allie plaisir et santé.

👉 Tu veux la recette?
Commente “Brownies” ⬇️ et je te l’envoie directement!