Stéphanie Blanchette, TRA, Thérapeute en relation d'aide

03/01/2026

S'aimer soi-même, qu'est-ce que ça signifie ?

S’aimer soi-même est parfois mal vu. Peut-être vous-même l’associez-vous au concept de narcissisme. Mais détrompez-vous !

Apprendre à vous aimer est indispensable à votre développement personnel. Il ne s’agit pas de quelque chose de superficiel, qui resterait en surface pour combler votre égo. Il s’agit d’apprendre à vous accepter tel(le) que vous êtes. Avec votre part d’ombre et de lumière. En accueillant vos défauts, vos émotions négatives, vos peurs… Mais en reconnaissant également toutes vos qualités et vos talents.

S’aimer soi-même, c’est vous reconnecter avec votre vraie nature : l’amour. Accueillir chaque parcelle de votre être, bonne ou moins bonne, pour vous reconnecter à votre pouvoir créateur. Pour pouvoir faire le choix d’une vie plus alignée.

Bonne dimanche ☺️

02/28/2026

Comment développer une écoute active dans mes relations et pourquoi ?

L’écoute est l’une des compétences les plus importantes que vous puissiez développer pour garantir une communication saine. Votre qualité d’auditeur a un impact majeur sur votre efficacité au travail et vos relations aux autres. Pour cela, il s’agit davantage de se concentrer sur ce qui est dit plutôt que simplement entendre le message, et de donner à l’autre personne le temps d’explorer ses pensées et ses sentiments. C’est ce qu’on appelle l’écoute active.

La différence entre écouter et entendre est fondamentale. Beaucoup de gens pensent être à l’écoute parce qu’ils ont une bonne audition. Mais écouter et entendre sont deux compétences très différentes.

Entendre est l’acte involontaire du son qui pénètre dans vos oreilles et qui est envoyé à votre cerveau. L’écoute est le processus volontaire de connexion et de compréhension des sons que vous entendez. En réalité, la plupart des gens ont une très bonne audition, mais une mauvaise écoute.

La raison réside dans le fait que l’écoute exige d’être présent et de rester concentré sur la conversation, quelque chose de plus en plus difficile dans notre monde hyperconnecté.

Voici quelques conseils pour vous aider à développer l'écoute active :

1. Gardez l'esprit ouvert.
2- Regarder votre interlocuteur dans les yeux.
3- Écoutez celui-ci sans interrompe et donner votre point de vue.
4- Résumez et clarifier.
5- Faites preuve d'empathie.
6- Donnez un feedback sur ce que vous avez entendu.
7- Poser des questions ouvertes.

Credit photo : shutterlock et psychologue.net

02/25/2026

02/24/2026

Quand la culpabilité prend toute la place !!! 😓😱😰

Es-tu ce genre de personne que lorsque tu dois prendre ta place et t’affirmer avec un NoN , prendre du temps pour toi , avoir une opinion ou des valeurs divergentes des autres ça t’amène à vivre de la culpabilité.

La culpabilité est un sentiment de faute que l'on ressent, peu importe que cette faute soit réelle ou imaginaire. Cette émotion naît de l'écart existant entre ce que l'on veut être idéalement et les actions que l'on fait réellement.

La meilleure chose à faire est de prendre du recul par rapport à ce sentiment et de s’interroger, pour mieux comprendre ce qui nous fait sentir coupable. S’imposer un temps d’arrêt permet d’identifier les éléments qui entrent en jeu, puis d’analyser ce qu’on peut faire par rapport au malaise ressenti.

Bon mardi 💌

02/23/2026

La responsabilisation …

En couple, nous avons souvent tendance à dire : « Tu me fais sentir… » Pourtant, personne ne nous fait ressentir quoi que ce soit. L’autre peut déclencher une émotion, mais 100 % de ce que nous ressentons et de la façon dont nous réagissons nous appartient.

Par exemple, si mon partenaire oublie quelque chose d’important pour moi, je peux ressentir de la tristesse ou de la colère. Ce n’est pas l’oubli en soi qui crée l’émotion, mais l’interprétation que j’en fais : « Je ne compte pas », « Je ne suis pas importante ».

La responsabilisation, c’est reconnaître que ces pensées et ces blessures m’appartiennent. Ce n’est pas me blâmer, c’est reprendre mon pouvoir. À partir de là, je peux dire : « Quand ça arrive, je me sens blessée parce que j’ai besoin de me sentir importante pour toi », plutôt que d’attaquer ou d’accuser.

À partir du moment où tu arrêtes d’accuser et que tu commences à t’approprier ce que tu ressens, la relation change.
Le conflit devient une conversation.
Et la relation devient un espace de croissance, pas un ring de boxe.

Bon lundi !

02/17/2026

La peur est souvent la raison principale de ne pas agir, même si elle est parfois infondée ou exagérée, et c’est totalement humain. Si c’est ce qui te retient pour passer à l’action, identifie tes craintes pour pouvoir travailler dessus et les surmonter.

Seul toi a le pouvoir de pouvoir changer les choses que tu n’aimes pas dans ta vie. ❣️

Bon mardi !

02/16/2026

02/15/2026

🦻🏼Apprendre à réellement écouter quelqu’un peut vraiment aider🦻🏼

Trop souvent on écoute quelqu’un en le jugeant déjà, trop souvent on écoute l’autre en faisait mille et une chose, trop souvent on écoute l’autre en pensant déjà à qu’est-ce qu’on pourrait ajouter à sa conversation. Pourtant, ceci n’est pas une réelle écoute.

Cette citation m’a touché parce que ça résonne tellement pour moi. Quand une personne s’adresse à toi et te parle de sa vie, de ses émotions , d’une situation, d’un déclencheur , de sa famille etc ….
Dis-toi que cette personne te fait assez confiance pour te partager cette parcelle de vie où elle a besoin d’être entendue et écoutée face ce qu’elle vit.

Chaque jour, plusieurs patients entrent dans mon bureau avec des difficultés ou des problématiques. Chaque jour, je suis reconnaissante d’avoir accès à eux dans une profondeur et dans un espace sacré où ceux-ci se confient à moi. Chaque jour, je suis présente à eux avec toute la bienveillance que je peux leur offrir afin qu’ils trouvent le meilleur chemin pour eux.

Être à l’écoute de quelqu’un et lui donner de l’importance peut avoir un immense impact dans sa vie… peut-être même de lui sauver …❤️

Crédit photo : lasolutionestenvous.com

02/14/2026

En cette journée de la Saint-Valentin, j’ai envie de vous parler d’amour… mais pas seulement de l’amour de couple.

L’amour, c’est aussi celui qu’on apprend à se donner à soi-même.
Celui qu’on oublie parfois en voulant être choisi, validé, rassuré.

Celui qu’on met de côté en espérant que l’autre comblera ce vide.

J’ai longtemps cru que l’amour se méritait.
Que je devais m’adapter, comprendre, patienter davantage.

Que si je faisais « un peu plus », je serais enfin assez.

Avec le temps, j’ai compris que l’amour sain ne demande pas de se diminuer.
Il ne demande pas de s’oublier.
Il ne demande pas de se trahir.
Il demande du courage.
Le courage de nommer ses besoins.
De reconnaître ses limites.
De choisir ce qui est aligné avec ses valeurs.
De partir quand ce n’est plus juste.
Et surtout… de rester fidèle à soi.

Aujourd’hui, l’amour pour moi rime avec sécurité, respect, cohérence et authenticité.
Il rime avec liberté d’être pleinement soi ( du moins le plus possible )— dans ses forces comme dans ses vulnérabilités.

En cette journée, je vous souhaite d’abord de vous choisir.
De vous parler avec douceur.
De reconnaître le chemin parcouru.
De célébrer la personne que vous êtes devenue.

Et ensuite, de laisser entrer dans votre vie des relations — amoureuses, amicales, familiales — qui nourrissent votre cœur au lieu de l’épuiser.

L’amour, ce n’est pas se perdre.
C’est se rencontrer… et rester entier. ❤️❤️❤️

Crédit photo : Canva

02/11/2026

Les non-dits en relation ne disparaissent pas.
Ils s’installent.

On se tait pour éviter un conflit.
On ravale pour ne pas blesser.
On minimise pour garder la paix.

Mais à force de ne pas dire, quelque chose s’éteint doucement.

Les non-dits deviennent :

de la distance

de l’irritation silencieuse

des interprétations

parfois même du ressentiment

Ce n’est pas le conflit qui fragilise le plus une relation.
C’est l’absence de dialogue vrai.

Dire ce que l’on ressent, ce n’est pas attaquer.
C’est permettre à l’autre de nous comprendre.

Se taire pour protéger la relation peut, paradoxalement, l’éloigner.

Une relation saine n’est pas celle où il n’y a pas de tension.
C’est celle où l’on peut se parler avec respect, même quand c’est inconfortable.

Et vous…
Y a-t-il quelque chose que vous gardez pour vous en ce moment ?

credit photo : Internet google

02/10/2026

L’importance d’apprendre à s’aimer et d’accepter la personne que nous sommes. La perfection n’existe pas , il suffit d’accueillir notre unicité et notre différence.

❤️❤️❤️

02/09/2026

Quand la colère prend le dessus sur nous ...😡

Avoir des frustrations de temps à autre est normal. L'émotion de la colère est une émotion légitime. Elle souvent perçue comme étant négative ou anormal.

Par contre, si vous avez tendance à vous emporter rapidement et de façon très régulière, il vous faut absolument découvrir la raison. Comprendre la colère est primordial pour réussir à la maitriser.

La gestion de la colère est nécessaire pour ne pas se laisser contrôler par ses émotions négatives. Il ne faut pas laisser la colère nuire à votre santé psychologique ou physique ainsi que l’impact négatif sur les gens qui vous entourent.

VOICI DES SOLUTIONS EFFICACES POUR MIEUX GÉRER SA COLÈRE :

❄️Se poser un bon moment aide à retrouver ses esprits.
❄️Analyser la raison de sa colère pour trouver des solutions.
❄️Prendre le temps de réfléchir avant d’agir.
❄️Faire une séparation entre soi et sa colère en trouvant des activités pour se changer les idées.
❄️Exprimer ses émotions par l’écrit, l’art ou la musique.
❄️Prendre une lente et profonde inspiration par le nez.
❄️Faire de l’exercice aide à diminuer la colère.
❄️Prendre une longue marche à l’extérieur.
❄️Parler à une personne de confiance pour se remonter le moral et reprendre le contrôle de sa vie.

Crédit photo : inconnu