Elie Nahas santé & bien-être

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Terrebonne, QC
Elie Nahas santé & bien-être

Elie Nahas santé et bien-être. Ma mission: vous démontrer que bien manger ne rime pas avec plate. Venez m’écrire pour plus d’infos !

11/24/2025

COMMENTE “Ventre” si ton ventre fluctue au courant de la journée comme une montagne russe et tu voudrais en connaître plus.

11/22/2025

𝐓𝐨𝐧 𝐜𝐨𝐫𝐩𝐬 𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐥𝐞. 𝐋𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐛𝐥è𝐦𝐞, 𝐜’𝐞𝐬𝐭 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐮 𝐥’é𝐜𝐨𝐮𝐭𝐞𝐬 𝐬𝐞𝐮𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐪𝐮𝐚𝐧𝐝 𝐢𝐥 𝐜𝐫𝐢𝐞.

Chaque jour, ton corps t’envoie des signaux.
Des petits messages subtils : un léger ballonnement, une fatigue inhabituelle, un mal de tête, un sommeil moins profond…

Ce ne sont pas des « bugs ».
Ce sont des alertes précoces.

Mais on a tellement l’habitude de pousser, d’en faire plus, de tenir bon…
qu’on attend que ça devienne un vrai inconfort, un vrai symptôme, un vrai problème… pour enfin réagir.

En naturopathie, on apprend une chose essentielle :
👉 le corps murmure avant de crier.
Et si tu commençais à écouter les murmures ?
À agir avant que ton corps se rebelle ?

C’est là que la vraie transformation commence :
Quand tu deviens proactive, attentive, connectée à ton corps…
pas juste quand tu n’en peux plus.

Prendre soin, ce n’est pas guérir un problème.
C’est l’éviter avant qu’il prenne toute la place.

11/20/2025

Oxyde de magnésium : ce que tu devrais savoir si tu prends ça pensant faire un bon choix!

11/18/2025

Tu manges bien, tu fais du sport et pourtant tu n’arrives pas à perdre du gras?!

Comment est ton sommeil? La qualité de celui-ci ?
As-tu des réveils fréquents? Te couches tu vraiment t**d ? As-tu constamment 3-4 heures de sommeil?

La qualité du sommeil affecte beaucoup plus que tu peux le penser. 💤

Tu as constamment faim le lendemain d’une mauvaise nuit? Tu te sens irritable? Tu es fatigué? Tu as des rages de sucre? Tu te sens ballonné ?

Peut-être que la mauvaise qualité de ton sommeil en est la cause.

11/17/2025

Les hormones ont besoin de calme.
Et ça commence dans ton alimentation. 🌿
Bien évidemment que tout n’est pas noir ou blanc, il y a des NUANCES dans tout, mais cela peut-être des petites pistes pour les personnes qui peuvent être plus sensibles! Il existe des études qui appuient mes points et d’autres qui disent le contraire d’où le fait qu’il faut nuancer.

Je donne l’exemple des produits laitiers pour plusieurs personnes le fait de prendre du sans lactose a aidé ++ sur plusieurs symptômes comme d’autres personnes peuvent consommer du yogourt normal et n’avoir aucun symptômes!

Ceci étant dit il y a des nuances, mais ce post est fait avec amour pour envoyer des pistes pour certaines personnes.

👇🏽

1. Le sucre caché

Oui, celui dans : yogourts “santé”, pains, sauces, vinaigrettes, barres, cafés aromatisés.

Pourquoi ça sabote tes hormones :
Fait exploser ton insuline = stockage + cravings
Augmente l’inflammation = possibilité d’acné + rétention d’eau
Dérègle tes ovaires : SOPK-like + cycle irrégulier
Épuise tes surrénales = cortisol instable = fatigue.

Ce que tu remarques :
Ballonnements, énergie en dents de scie, fringales sucrées, prise de gras au ventre.

Alternative :
Moins transformé = huuuge différence. Choisir versions sans sucre ajouté, choisir de bons sucres - coco, fruit du moine, stevia etc.

2. Les huiles végétales inflammatoires (pour les personnes plus sensibles)

Canola, soya, maïs, tournesol, arachide qui sont présentes dans presque tout ce qui est transformé.

Pourquoi ça sabote tes hormones :
Augmente l’inflammation : PMS, douleurs, acné
Oxyde ton système: fatigue + brouillard mental
Affecte la membrane de tes cellules hormonales
Perturbe l’équilibre oméga-6/oméga-3.

Ce que tu remarques :
Rétention d’eau, peau moins belle, règles plus douloureuses.

Alternative :
Huile d’olive (non chauffée), avocat, ghee etc.

3. Les produits laitiers conventionnels (pour les personnes qui sont plus sensibles)

Surtout lait, fromage, yogourt industriel.

Pourquoi ça sabote tes hormones :
Contient des hormones de croissance naturelles du lait
Favorise l’inflammation intestinale : moins bonne élimination des œstrogènes
Peut augmenter les symptômes PMS + acné
Congestionne les sinus : fatigue + peau terne.

Ce que tu remarques :
Boutons hormonaux, lourdeur digestive, ballonnements.

Alternative :
Sans lactose ou végétal (coco, amande, avoine), fromage de chèvre/brebis.

4. Le gluten (chez les personnes sensibles)

Pas obligatoire pour tout le monde, mais très fréquent dans l’hypothyroïdie, Hashimoto, ballonnements chroniques, acné, fatigue.

Pourquoi ça sabote tes hormones :
Augmente la perméabilité intestinale: inflammation
Diminue l’absorption de nutriments : carences (zinc, fer, 😎
Enflamme la thyroïde chez les personnes sensibles
Ralentit l’élimination hormonale au foie.

Ce que tu remarques :
Ventre qui gonfle en fin de journée, fatigue après les repas, brouillard mental.

Alternative :
Riz, quinoa, patate douce, pain sans gluten (ex inewa ).

5. L’alcool

Même “juste un verre”.

Pourquoi ça sabote tes hormones :
Le foie arrête la détox hormonale pour PRIORISER l’alcool
Augmente l’œstrogène : gonflement, seins sensibles, PMS
Acidifie le système : cravings + fatigue
Perturbe complètement le sommeil : cortisol plus haut

Ce que tu remarques :
Ventre gonflé, réveils à 3h du matin, anxiété du lendemain, rétention d’eau.

Alternative :
Mocktails, kombucha, boissons sans alcool.

Si tes hormones sont en up and down, regarde ce que tu mets dans ton assiette.
Ce qu’on mange peut :
👉 augmenter l’inflammation
👉 dérégler ton insuline
👉 fatiguer ton foie
👉 modifier ton cycle
👉 augmenter le stress interne

11/16/2025

6 habitudes qui augmentent ton cortisol sans que tu le réalises 👀

Commente CORTISOL dans les commentaires et je te ferai un beau vidéo / post avec mes meilleurs trucs pour aider chaque point.

11/16/2025

Des aliments à consommer au quotidien pour aider ta digestion, tes ballonnements, tes gaz etc.

11/14/2025

Voici 10 mythes que j’entends!

11/13/2025

Beaucoup de gens mangent « santé », mais se sentent quand même gonflés, fatigués ou inconfortables après les repas.
Pourquoi ?
Parce que la qualité des aliments ne garantit pas la qualité de la digestion.

🍏 1. Manger sain = ce qui est dans ton assiette

C’est l’aliment lui-même :
légumes
fruits
protéines maigres
bons gras
Bons féculents
produits naturels, non transformés

C’est excellent… mais ce n’est que la première étape.

🧠 2. Bien digérer = comment ton corps traite ce que tu manges

Tu peux manger le repas le plus « parfait » du monde, mais si ton système digestif ne suit pas, tu vas quand même avoir :
gaz
ballonnements
lourdeur
reflux
fatigue
crampes

👉 La digestion dépend :
du stress (cortisol)
de ta salive (mastication)
de ton acide gastrique
de tes enzymes digestives
de ta flore intestinale
de la rapidité de tes repas

🥬 Exemple concret :

Tu manges une salade « santé » avec légumes crus, noix et vinaigrette faite maison
✨ sur papier : parfait.
😵 dans ton ventre : peut créer ballonnements si :
tu manges trop vite
tu mastiques mal
ton estomac manque d’acide
ta flore est fragile
tes fibres ne sont pas bien tolérées
tu es stressée en mangeant
ou tu manges froid : digestion ralentie

Donc un repas super sain peut devenir un repas super difficile à digérer.

🔥 Les 5 erreurs fréquentes :
1. Manger trop vite = le cerveau n’a pas le temps de suivre.
2. Trop de fibres d’un coup = irritation + gaz.
3. Manger froid = digestion ralentie.
4. Manger en stress = ton système digestif “ferme”.
5. Combinaisons alimentaires lourdes

🌿 Ce qu’il faut viser : l’équilibre.

L’alimentation saine commence dans l’assiette,
mais la vraie santé commence dans ta digestion.

Quand tu manges :
calmement
en masticant
en respectant ta faim
en adaptant les fibres à ton corps
en soutenant ton microbiote
en évitant les gros mélanges compliqués

👉 tu peux manger sain ET bien digérer… sans ballonnements.

💬 « Tu peux manger parfait et digérer mal… ou manger simple et digérer parfaitement. Le but? Trouver ce qui fait du bien à ton corps. »

11/12/2025

Un doux rappel à tous ceux qui ont besoin de l’entendre!

Ce n’est pas parce que tu manges un biscuit dans ta journée que ta journée est scrap. ! Pas besoin de faire de l’auto sabotage! 💛

11/10/2025

⚠️ 7 signes fréquents d’une carence en zinc :

1️⃣ Petits boutons ou acné persistante
Le zinc régule la production de sébum et a une action anti-inflammatoire.
Une peau à tendance grasse, avec petits boutons sur le menton ou le front, peut indiquer un manque.

2️⃣ Ongles fragiles ou avec petites taches blanches
Classique du manque de zinc ! Ces points blancs signalent un renouvellement cellulaire ralenti.

3️⃣ Perte ou affinement des cheveux
Le zinc soutient la croissance capillaire. Une carence peut rendre les cheveux ternes, cassants ou clairsemés.

4️⃣ Baisse d’immunité / infections fréquentes
Le zinc aide à produire les globules blancs et renforcer la réponse immunitaire.
Rhumes à répétition = souvent un signal.

5️⃣ Baisse de libido ou troubles hormonaux
Le zinc est essentiel à la production d’hormones sexuelles (testostérone, progestérone).
Un déséquilibre peut se manifester par fatigue hormonale, SPM plus fort ou libido basse.

6️⃣ Goût ou odorat diminués
Peu connu, mais un des signes les plus spécifiques. Le zinc influence directement ces sens.

7️⃣ Mauvaise cicatrisation ou peau sèche
Le zinc joue un rôle clé dans la régénération tissulaire.
Si tes petites plaies prennent du temps à guérir, pense à ton taux de zinc.

11/09/2025

Habitudes qui font prendre du poids sans que tu t’en rendes compte

Manger vite sans mastiquer
Le cerveau n’a pas le temps d’envoyer le signal de satiété = tu manges +.

Grignoter en cuisinant ou en servant les enfants
Ces “petites bouchées” équivalent facilement à 200–300 calories par jour.

Boire tes calories (café latté, jus, kombucha, smoothies trop riches)
Le corps ne les perçoit pas comme un repas = faim + stockage.

Finir les restes des enfants / de ton chum même si tu n’as plus faim
Ce n’est pas “ne pas gaspiller”… c’est manger 2 fois.

Ne pas assez dormir
Le manque de sommeil stimule la ghréline (faim) et réduit la leptine (satiété).

Manger sain, mais en trop grandes portions
Beurre de noix, huile d’olive, dattes, avoine, fromage “bio”… = calories denses.

Sauter des repas et compenser plus t**d
Le corps stocke davantage par sécurité + tu perds le contrôle au prochain repas.

Croire que s’entraîner permet de manger “n’importe quoi”
45 min de gym ≠ un repas de 900 calories.

Boire de l’alcool le week-end “seulement”
L’alcool bloque la combustion des graisses pendant qu’il est métabolisé + ouvre l’appétit.

Manger devant un écran / sur le pilote automatique
Tu manges plus et tu réalises moins que tu as mangé.

Sous-évaluer les “petits ajouts” : croutons, mayo, vinaigrette, sirop, lait végétal sucré…
Souvent 150–300 calories invisibles à chaque repas.

Penser “c’est juste un mini écart”… mais le faire tous les jours
150 calories × 30 jours = +1,5 LB par mois = +18 LB par an.

Se peser comme seul indicateur de progrès
Frustration = sabotage = prise de poids émotionnelle.

Ne pas consommer assez de protéines = fringales + stockage plus facile
Le corps cherche l’équilibre, donc tu manges plus pour compenser.

Adresse

3449 Boulevard De La Pinière
Terrebonne, QC
J6X0A1

Téléphone

+15144475501

Site Web

https://elienahas.square.site/

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