Nelly_Therapy

Nelly_Therapy آموزش ، رواندرمانی، روانشناسی ،مهاجرت

01/17/2026



«آیا تمام امیدت را از دست داده‌ای؟
تا به حال وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوی به آسمان نگاه کرده‌ای؟
سحرگاه، دلت نمی‌خواهد طلوع خورشید را ببینی؟
آن سرخی و زردی خورشید هنگام غروب—دیگر نمی‌خواهی آن را ببینی؟
می‌خواهی همه‌چیز را رها کنی؟
می‌خواهی از طعم گیلاس‌ها هم بگذری؟

هرکسی که ملاقات می‌کنید در حال جنگی است
که شما هیچ‌چیز درباره‌اش نمی‌دانید.
رنج یکدیگر را محترم بشماریم.
ظرفیت روانی و عاطفی هر یک از ما متفاوت است.

Everyone you meet is fighting a battle you know nothing about.

Let us respect each other’s suffering;
the emotional and psychological capacity of each of us is different.

“Have you lost all hope?
Have you ever looked at the sky when you wake up in the morning?
At dawn, don’t you want to see the sun rise?
The red and yellow of the sun at sunset—don’t you want to see that anymore?
You want to give it all up?
You want to give up the taste of cherries?”





01/16/2026


#خوشه های _خشم

من اگر بروم، ناپدید نمی‌شوم.
فکر نکن چون رد پاهایم عوض می‌شود، خودم تمام می‌شوم.

من هرجا بی‌عدالتی باشد، همان‌جا هستم.
هرجا آدم‌ها مجبور شوند برای کرامت‌شان بایستند، من آنجا هستم.
هرجا گرسنگی را به چالش بکشند، هرجا صداها کنار هم بلند شود، من آنجا هستم.

من دیگر فقط یک بدن در یک نقطه نیستم.
من حضوری‌ام که در عملِ عدالت ادامه پیدا می‌کند.
هرجا آدم‌ها برای هم می‌ایستند، من همان‌جام.
هرجا مهربانی و شجاعت از دلِ ترس سر می‌زند، من همان‌جام.

اگر صدای خنده‌ای از امید شنیدی،
اگر دیدی کسی تنها نماند چون دیگری کنارش ایستاد،
بدان که من آنجا هستم.

من می‌روم،
اما هرجا زندگی برای حقِ خودش می‌جنگد،
من آنجا خواهم بود.

If I go, I don’t disappear.
Don’t think I end just because my footsteps change.

I’ll be wherever there’s injustice.
Where people have to stand up for their dignity, I’ll be there.
Where hunger is challenged, where voices rise together, I’ll be there.

I’m not just one body in one place anymore.
I’m a presence that keeps going through acts of justice.
Where people stand up for each other, that’s where I am.
Where kindness and courage break through fear, that’s me.

If you hear laughter that comes from hope,
if you see someone not left alone because another stayed,
know this—I’m there.

I may go,
but wherever life fights for its right to be human,
I’ll be there.



01/05/2026



خشم اخلاقی، عذاب وجدان بازمانده، و ترومای ثانویه

گاهی
احساسی که اسمش را «خشم» می‌گذاریم
در واقع
خشم اخلاقی است.

خشم از دیدنِ بی‌عدالتی.
از دیدنِ فقرِ تحمیلی.
از اینکه می‌دانی مردمِ یک سرزمین
دارند زیر فشارِ مالی، روانی و تاریخی خرد می‌شوند
و تو فقط تماشاگر مانده‌ای.

اگر هم‌زمان
احساس گناه داری که «من اینجا امن‌ترم»
که «من هنوز سقف دارم، نان دارم، اینترنت دارم»
این اسمش
عذاب وجدانِ بازمانده است.

این یعنی
سیستم عصبیِ تو
بی‌تفاوت نیست.

و اگر شب‌ها
بدون اینکه مستقیم در خیابان باشی
بدنت خسته است
نفست تنگ می‌شود
ذهنت پر از تصویر و خبر است
این می‌تواند
ترومای ثانویه باشد.

تو ضعیف نیستی.
زیادی حساس هم نیستی.
تو انسانی.

مهم است بدانی:
قرار نیست همهٔ این درد را تنها حمل کنی.
قرار نیست یا بی‌حس شوی
یا بسوزی.

مراقبت از خود
خیانت به مردم نیست.
تنظیم سیستم عصبی
فرار از واقعیت نیست.

گاهی
مقاومت
یعنی زنده ماندن
با دلی که می‌لرزد
و بدنی که هنوز
نفس می‌کشد.

Moral Anger, Survivor Guilt, and Secondary Trauma

Sometimes
what we call anger
is actually
moral anger.

Anger at witnessing injustice.
At watching imposed poverty.
At knowing that people in a country
are being crushed under financial, psychological, and historical pressure
while you are left only to witness it.

If at the same time
you feel guilty that “I’m safer here,”
that “I still have a roof, food, internet,”
this is called
survivor guilt.

It means
your nervous system
is not indifferent.

And if at night,
even without being physically present in the streets,
your body feels exhausted,
your breath tightens,
your mind floods with images and news,
this may be
secondary trauma.

You are not weak.
You are not too sensitive.
You are human.

It’s important to know:
You are not meant to carry all of this pain alone.
You are not required
to either go numb
or burn out.

Caring for yourself
is not a betrayal of the people.
Regulating your nervous system
is not an escape from reality.

Sometimes
resistance
means staying alive
with a trembling heart
and a body
that is still breathing.

The Serenity Prayer for 2026!دعای آرامش برای سال ۲۰۲۶!
01/04/2026

The Serenity Prayer for 2026!

دعای آرامش برای سال ۲۰۲۶!

12/28/2025



رابطه‌ی راه دور
تمرینِ حضور بدون لمس کردنه.
اگه فعالیت مشترک نباشه،
کم‌کم فقط “خبر گرفتن” می‌مونه.
رابطه‌ی راه دور
با پیامِ زیاد زنده نمی‌مونه
با فعالیت مشترک زنده می‌مونه.»

فعالیت‌های پیشنهادی:

۱. قرار ثابت تماس
نه وقتی دلتنگ شدید،
وقتی هنوز حالتون خوبه.

۲. با هم فیلم یا سریال ببینید
هم‌زمان، با مکث،
حتی با کامنت و خنده.

۳. تماس حین کارهای عادی
آشپزی، چای درست‌کردن،
راه رفتن… زندگی واقعی.

۴. بازی یا سرگرمی مشترک
آنلاین، ساده، حتی مسخره.
خنده، اتصال می‌سازه.

۵. سؤال‌های عمیق ولی امن
نه بازجویی.
نه تحلیل.
کنجکاویِ مهربان.

۶. نوشتن مشترک
دفتر آنلاین، نُت، یا حتی ویس.
«امروز این حس رو داشتم…»

۷. برنامه‌ریزی برای دیدار بعدی
حتی اگر دور باشه.
امید، رابطه رو زنده نگه می‌داره

«فعالیت مشترک
یعنی بگم:
تو هنوز تو زندگی من هستی،
حتی از دور.»

Long-distance relationships
are the practice of presence without touch.
Without shared activities,
they slowly turn into just “checking in.”

A long-distance relationship
doesn’t stay alive with more texting—
it stays alive with shared experiences.

Suggested activities:

1️⃣ Set a regular call time
Not only when you miss each other,
but when you’re still okay.

2️⃣ Watch a movie or series together
At the same time, with pauses,
comments, laughter.

3️⃣ Call during ordinary moments
Cooking, making tea,
walking… real life.

4️⃣ Play or do something fun together
Online, simple, even silly.
Laughter builds connection.

5️⃣ Ask deep but safe questions
Not interrogation.
Not analysis.
Gentle curiosity.

6️⃣ Create something together
A shared journal, notes, or even voice messages.
“Today I felt…”

7️⃣ Plan the next visit
Even if it’s far away.
Hope keeps relationships alive.

Shared activity means saying:
“You’re still part of my life,
even from afar.”

💑

12/19/2025



فرسودگی مراقبتی
یا Caregiver Burnout
یعنی وقتی مدت‌ها از یک عزیز مراقبت می‌کنی
بی‌آن‌که خودت دیده شوی، حمایت شوی، یا نفس بکشی.

این فقط خستگی نیست.
ترکیبی‌ست از
خستگیِ جسم،
فرسودگیِ روان،
و تهی‌شدنِ عاطفی.

خیلی وقت‌ها مراقب‌ها می‌گویند:
«اگه من کنار بکشم، همه‌چیز فرو می‌ریزه.»
«بقیه کمک نمی‌کنن.»
«من باید قوی باشم.»

اما حقیقت اینه:
قوی بودنِ دائمی، انسان رو می‌سوزونه.

نشانه‌هاش می‌تونه این‌ها باشه:
عصبانیت پنهان،
بی‌حسی،
احساس گناه،
بی‌خوابی،
یا حتی این فکر که
«دیگه توان ادامه ندارم».

راه‌حل از فداکاریِ بیشتر شروع نمی‌شه.
از توقف شروع می‌شه.

اول:
بپذیر که تو هم محدودیت داری.

دوم:
کمک خواستن ضعف نیست، مسئولیت‌پذیریه.

سوم:
بخشی از مراقبت رو—حتی کوچک—به دیگران بسپار.

و مهم‌تر از همه:
تو فقط «مراقب» نیستی.
تو یک انسان با نیاز، خستگی، و حقِ استراحتی.

اگه تو بسوزی،
هیچ‌کس نجات پیدا نمیکنه

Caregiver burnout
is what happens when you take care of someone for a long time
without being seen, supported, or allowed to rest.

It’s not just being tired.
It’s a mix of
physical exhaustion,
emotional depletion,
and mental overload.

Many caregivers say:
“If I step back, everything will fall apart.”
“No one else will help.”
“I have to stay strong.”

But the truth is:
being strong all the time
slowly breaks a person.

The signs can look like:
hidden anger,
numbness,
constant guilt,
sleep problems,
or the quiet thought:
“I can’t do this anymore.”

The solution doesn’t start with giving more.
It starts with pausing.

First:
accept that you have limits.

Second:
asking for help is not weakness —
it’s responsibility.

Third:
share the caregiving, even in small ways.

And most importantly:
you are not only a caregiver.
You are a human being
with needs, fatigue, and a right to rest.

If you burn out,
no one is saved.

12/14/2025



قهر کردن و صحبت نکردن
فقط سکوت نیست.
شکنجه‌ی روانی‌ست.

حذف کردنِ آگاهانه‌ی ارتباط،
نادیده گرفتنِ احساسِ طرف مقابل،
و رها کردن او در بلاتکلیفی.

این سکوت، آرامش نمی‌آورد؛
اضطراب می‌سازد،
خودسرزنشی می‌آورد،
و احساسِ بی‌ارزشی را عمیق‌تر می‌کند.

قطع رابطه بدون توضیح،
بدون مرز روشن،
و بدون مسئولیت عاطفی،
خشونتِ خاموش است.

Stonewalling and refusing to communicate
is not just silence.
It is psychological torture.

It is the deliberate removal of connection,
the erasure of the other person’s emotional presence,
leaving them suspended in uncertainty.

This kind of silence does not bring peace.
It creates anxiety,
fuels self-blame,
and deepens feelings of worthlessness.

Cutting off communication
without explanation,
without clear boundaries,
and without emotional responsibility
is a form of silent violence.

12/12/2025


عشق آن چیزی نیست
که همیشه آرامت کند.

بیشتر وقت‌ها
ترس را با خودش می‌آورد.
تردید.
لرزش.
سؤال.

جایی که هیچ تضمینی نیست
که ماندن درست باشد.

و با این‌حال
کسی می‌ماند.
نه از سر عادت،
نه از ترسِ تنها ماندن،
بلکه از شجاعتی آرام.

عشق گاهی فقط همین است:
توانِ ماندن
وقتی ترس هنوز این‌جاست.

نه یقین،
نه پایان خوش—
فقط انتخابی انسانی
در دلِ ابهام.

Love is not something
that always brings comfort.

Most of the time,
it arrives with fear.
Doubt.
Trembling.
Questions.

A place where there is no guarantee
that staying is the right choice.

And yet,
someone stays.
Not out of habit,
not from fear of being alone,
but from a quiet courage.

Sometimes love is simply this:
the ability to stay
while fear is still present.

Not certainty.
Not a happy ending—
just a human choice
made inside uncertainty.

12/09/2025



گاهی در روابط یا انتخاب‌هایمان،
انگار دوباره به همان جای دردناک قدیمی برمی‌گردیم.
همان نوع آدم، همان زخم،
همان پایان آشنا…
و اسمش را می‌گذاریم «تکرار اشتباه».

اما روان ما اشتباه نمی‌کند؛
دارد تلاش می‌کند نجات پیدا کند.

فروید می‌گفت ما درد را تکرار می‌کنیم
تا این‌بار پایانش را عوض کنیم.
اما بخش‌های درونی‌مان —
آن‌طور که ریچارد شوارتز در IFS توضیح می‌دهد —
نقش خیلی دقیق‌تری دارند.

درون ما تبعیدی‌هایی هستند
که زخمِ کودکی، رهاشدگی یا شرم را هنوز حمل می‌کنند.
و کنارشان محافظ‌هایی که
تمام قدرتشان را می‌گذارند
تا دوباره همان درد فعال نشود.

برای همین،
محافظ‌ها ما را به سمت رابطه‌ها، آدم‌ها
یا موقعیت‌هایی می‌برند
که «آشنا»ست…
حتی اگر دردناک باشد.

هابرمن از نگاه نوروساینس می‌گوید:
«مغز، آشنا را ترجیح می‌دهد، نه سالم را.»
یعنی سیستم عصبی ما
به چیزی برمی‌گردد که قابل پیش‌بینی است،
نه چیزی که واقعاً درمان‌گر است.

اما IFS یک راه تازه باز می‌کند:
وقتی از محافظ جدا می‌شوی،
وقتی تبعیدی را با حضورِ بدون قضاوت می‌بینی،
وقتی شاهدش می‌شوی…
مغز مسیر جدید می‌سازد.
محافظ آرام می‌شود.
و آن صحنه قدیمی
دیگر مجبور نیست تکرار شود.

تکرار، اشکال تو نیست.
صدای زخمی‌ست که
سال‌هاست منتظر دیده‌شدن است.

وقتی دیده شود،
چرخه تمام می‌شود.
و تو می‌توانی
اولین انتخابِ آزادِ زندگی‌ات را انجام بدهی.

12/06/2025



عشق…
چیز ساده‌ای نیست.

عشق گاهی شبیه زخمی‌ست که با نور می‌سوزد.
درد دارد، ترس دارد،
تو را وامی‌دارد به خودت شک کنی…
به آینه خیره شوی…
به رفتارهایت، به گذشته‌ات، به صدایت، به همه‌ چیزت.

عشق می‌تواند تو را خودخواه کند،
وابسته، عصبی، گستاخ،
آدمی که فکر نمی‌کردی روزی بشوی.

اما با تمام این‌ها—
عشق همان چیزی‌ست که انسان را انسان می‌کند.
آرزوی همهٔ ماست…
و در عین حال، آزمونِ سخت ما.

می‌گویند وقتی «درست» باشد، آسان است.
اما من باور ندارم.
هیچ چیز عمیقی آسان نمی‌آید.
شناختِ درست، خودش شجاعت می‌خواهد.
و عاشق شدن… کار آدم‌های ضعیف نیست.

رمانتیک بودن یعنی
حتی وقتی زخمی هستی،
باز هم امید را گم نکنی.
یعنی هنوز باور داشته باشی
که دل، جایی برای قرار گرفتن دارد.

و شاید…
شاید منظور همهٔ آن‌هایی که می‌گویند «وقتی درست باشد، حسش را می‌فهمی»
این باشد که:

وقتی کسی را پیدا می‌کنی که دوستش داری—
نه به‌خاطر کمبود، نه از ترس تنهایی—
بلکه از جنسِ شناخت،
از جنسِ دیدن و دیده شدن—

آن لحظه…
شبیهِ امید است

Love…
is not a simple thing.

Sometimes love feels like a wound burning with light.
It hurts, it scares you,
it makes you doubt yourself…
stare into the mirror…
question your actions, your past, your voice—everything.

Love can make you selfish,
attached, anxious, sharp,
someone you never imagined you would become.

And yet—
love is what makes us human.
It is what we all long for,
and at the same time,
the hardest test of our lives.

People say,
“When it’s right, it feels easy.”
But I don’t believe that.
Nothing deep comes easily.
Seeing what’s right takes courage.
And falling in love…
is not something weak people can do.

Being a romantic means
that even wounded,
you still refuse to lose hope.
It means believing
your heart does have a place where it belongs.

And maybe…
maybe what people really mean
when they say, “You’ll know when it’s right,”
is this:

When you find someone you love—
not out of fear,
not from emptiness,
but from recognition,
from truly seeing and being seen—

that moment…
feels like hope.

Address

Toronto, ON
L3T1A3

Opening Hours

Tuesday 5pm - 9pm
Wednesday 5pm - 9pm
Friday 5pm - 9pm

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nelly_Therapy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nelly_Therapy:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram