TACTClinic

Home
Canada
Toronto, ON
TACTClinic

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from TACTClinic, Psychotherapist, B107 1396 Don Mills Road, Toronto, ON.

Our services include: prevention addiction, drug addiction treatment, harm reduction therapy and relapse prevention, treatment for addictive behaviors like problematic gambling, internet addiction, love and s*x addiction,,, with more than 18 y experience

03/31/2026

در روزهای سخت، مهربانی‌های کوچک قدرتی بزرگ دارند.
گاهی یک پیام ساده، یک گوش شنوا یا حتی یک توجه کوتاه می‌تواند حال کسی را تغییر دهد.

آدم‌ها در فشار و ناامنی، بیشتر از همیشه به دیده شدن و درک شدن نیاز دارند.
و همین نشانه‌های کوچک، می‌تواند حس امنیت را برای لحظه‌ای برگرداند.

لازم نیست کار بزرگی انجام دهی؛
همین که به یاد کسی باشی، کافی‌ست.

شاید ندانی چه کسی به آن نیاز دارد…
اما مهربانی تو می‌تواند نقطه نجاتش باشد. 🤍

#مهربانی #اگاهی

03/27/2026

📌 چگونه اخبار را بدون آسیب دنبال کنیم؟

در بحران،
نه بی‌خبری خوب است،
نه غرق شدن در اخبار.

⚠️ دو اشتباه رایج:
• چک کردن مداوم
• یا اجتناب کامل

🧩 راه‌حل:
مدیریت آگاهانه
⏱ زمان محدود (مثلاً ۲ بار در روز)
📌 منابع معتبر
❌ دوری از اخبار لحظه‌ای

🧘‍♀️ بعد از خبر: مکث کن، نفس بکش، فاصله بگیر

✨ آگاه بودن ≠ مضطرب بودن
می‌توانی هم مطلع باشی، هم آرام.

#خودمراقبتی

03/25/2026

تفاوت ترس واقعی و ترس ذهنی در شرایط جنگی - دکتر نوشین خستگانان

جنگ فقط بیرون از ما اتفاق نمی‌افتد؛
گاهی در ذهن ما هم ادامه پیدا می‌کند.

در شرایط بحرانی، مغز ما دائماً به‌دنبال خطر است.
اما همه ترس‌هایی که تجربه می‌کنیم، واقعی نیستند.

🔹 ترس واقعی، واکنشی طبیعی به یک خطر مستقیم و فوری است.
🔹 ترس ذهنی، ساخته‌ی ذهن ماست؛ وقتی هنوز خطری وجود ندارد اما ذهن سناریو می‌سازد.

اگر این دو را با هم اشتباه بگیریم،
بدن ما در حالت استرس دائمی باقی می‌ماند
و احساس کنترل‌مان را از دست می‌دهیم.

اما یک سوال ساده می‌تواند کمک‌کننده باشد:
«الان واقعاً در خطر هستم، یا ذهنم دارد داستان می‌سازد؟»

همین آگاهی کوچک،
می‌تواند آرامش بزرگی ایجاد کند.

#اضطراب #آگاهی روانشناسی جنگ بحران آرامش_ذهن selfawareness mentalhealth stressmanagement mindfulness iran persiancontent

03/23/2026

خستگی ذهنی: آنچه باید از خودتان انتظار داشته باشید - دکتر نوشین خستگانان

وقتی ذهنت خسته‌ست…
قرار نیست بهترین ‌ خودت باشی.
خستگی ذهنی یعنی:
مدت‌ها زیر فشار بودی…
استرس، فکر زیاد، تصمیم‌های پشت‌سرهم.
این‌ها انرژی روانی رو مصرف می‌کنن.
نتیجه‌اش چیه؟
تمرکز کمتر
کارهای ساده سخت‌تر
تصمیم‌های کوچیک هم خسته‌کننده
حساس‌تر و بی‌حوصله‌تر میشی
این تنبلی نیست.
فقط یعنی ذخیره‌ی ذهنی‌ات کم شده.
اولین انتظار منطقی:
از خودت انتظار عملکرد همیشگی نداشته باش.

دومین انتظار منطقی:
حالِ درونت نوسان داره.
زودتر عصبی، زودتر خسته، یا حتی بی‌حس.
این واکنش طبیعی سیستم عصبیه.

سومین انتظار منطقی:
الان زمان تصمیم‌های بزرگ نیست.
الان فاز «حفظ و بقا»ست، نه تغییر اساسی.

چهارمین انتظار منطقی:
فعاليت هاي روزانه ات رو کوچک کن.
فقط امروز رو مدیریت کن…
یا حتی همین چند ساعت رو.

با خودت مثل یک آدم خسته رفتار کن،
نه مثل یک کارِ عقب‌افتاده که باید جبران بشه.

گاهی کافی‌ه فقط روزت رو
بدون آسیب بیشتر تموم کنی.

ادامه دادن،
خودش یک قدرت بزرگه 🌱�

#تنبلی

03/20/2026

🌿 نوروز، بازگشت اميد 🌿

نوروز فقط آغاز یک سال تازه نیست؛
یادآور توانايي ما برای دوباره رستن است.
اينكه
در دل هر پایان،
بذری از آغاز کاشته شده…
و در دل هر رنج،
امکانی برای رشد و آگاهی نهفته است.

ما به عنوان انسان،
به عنوان ايراني
و به عنوان یک ملت،
بارها نشان داده‌ایم که می‌توانیم
از دل سختی‌ها عبور کنیم،
معنا بسازیم،
و دوباره قد بکشیم.

امسال،
نوروز را نه فقط به عنوان یک رسم،
بلکه به عنوان یک انتخاب تجربه کنیم:

انتخابِ امید،
انتخابِ آگاهی،
و انتخابِ ساختنِ آینده‌ای روشن‌تر.

با این باور که
هیچ تاریکی‌ای ماندگار نیست
و هیچ زمستاني نيست كه با بهار تمام نشود.

🌱 به امید ایرانی آزاد،
و فردایی که در آن
آرامش، کرامت و رشد
سهم همه ما باشد.

نوروزتان پیروز 🌸
نوشين خستگانان

#نوروز۱۴۰۵

03/16/2026

آیا سکوت در بحث های سیاسی به معنی ترس و انفعال هست؟ - دکتر نوشین خستگانان

#سکوت #انفعال

03/13/2026

چگونه خشم را به آگاهی تبدیل کنیم - دکتر نوشین خستگانان

هوش هیجانی یعنی توانایی فهم و مدیریت احساسات.

چهار مهارت اصلی آن:
• آگاهی از احساسات خود
• تنظیم خشم و ترس
• درک احساسات دیگران
• مدیریت رابطه در اختلاف

این مهارت‌ها در بحران‌های اجتماعی حیاتی هستند.

چرا مدیریت هیجان مهم است؟

جامعه‌ای که خشم خود را مدیریت نکند
به سرعت وارد چرخه نفرت و انتقام می‌شود.

اما جامعه‌ای که بتواند
خشم را به آگاهی و گفت‌وگو تبدیل کند
شانس بیشتری برای ساختن آینده‌ای سالم دارد.

انتقام
از خشم می‌آید و به دنبال نابودی است.

عدالت
از آگاهی می‌آید و به دنبال اصلاح و پاسخگویی است.

تاریخ نشان داده
کشورهایی که عدالت را جایگزین انتقام کردند
سریع‌تر به آرامش و بازسازی رسیدند.

در دوره‌های گذار تاریخی،
آینده یک ملت فقط با سیاست تعیین نمی‌شود.

بلکه با ظرفیت روانی مردمش شکل می‌گیرد.

اگر جامعه بتواند
در اوج خشم نیز انسانیت را حفظ کند
آن جامعه آماده ساختن آینده‌ای آزادتر و سالم‌تر است

#خشم #اگاهی

03/10/2026

چگونه میتوان هم برای عدالت ایستاد و هم انسان ماند؟ - دکتر نوشین خستگانان

انسانیت در میانه طوفان
وقتی جامعه درگیر خشم، ترس و امید است، یک پرسش مهم مطرح می‌شود:
چگونه می‌توان هم برای عدالت ایستاد و هم انسان ماند؟
مرز میان قاطعیت اخلاقی، خشونت و انفعال کجاست؟

چرا جامعه اینقدر احساسی می‌شود؟
در بحران‌های ملی، سیستم عصبی جمعی فعال می‌شود.
مغز انسان تهدید را حس می‌کند و وارد حالت بقا می‌شود.

نتیجه طبیعی آن:
خشم، ترس، واکنش‌های شدید، و قطبی شدن جامعه.

این واکنش‌ها غیرعادی نیستند؛
اما اگر مدیریت نشوند می‌توانند جامعه را فرسوده کنند.

سه واکنش رایج در بحران

در تعارض‌های شدید، انسان‌ها معمولاً یکی از این سه مسیر را می‌روند:

انفعال
سکوت و عقب‌نشینی از ترس.

خشونت
حمله، تحقیر و حذف مخالف.

قاطعیت اخلاقی
گفتن حقیقت با حفظ کرامت انسانی.

جامعه سالم مسیر سوم را انتخاب می‌کند.

مرز انسانیت کجاست؟

انسانیت یعنی:
انتقاد از رفتار و ساختارها
بدون اینکه انسان بودن طرف مقابل را نفی کنیم.

وقتی مخالفان را «غیرانسان» معرفی کنیم،
راه خشونت هموار می‌شود.

عدالت بدون انسانیت،
به انتقام تبدیل می‌شود.

انفعال با انسانیت فرق دارد

حفظ انسانیت به معنی سکوت نیست.

اگر فرد برای جلوگیری از تنش
از گفتن حقیقت یا دفاع از عدالت صرف نظر کند
این انفعال است.

اما اگر با احترام و قاطعیت مرز بگذارد
این بلوغ اخلاقی است.

مغز ما در بحران چگونه عمل می‌کند؟

در شرایط تهدید، بخشی از مغز به نام آمیگدالا فعال می‌شود.
این بخش مسئول واکنش سریع به خطر است.

در این حالت:
• خشم سریع‌تر فعال می‌شود
• قضاوت منطقی کاهش می‌یابد
• جهان به «ما و آنها» تقسیم می‌شود

مدیریت هیجان یعنی اجازه ندهیم این سیستم کنترل کامل رفتار ما را بگیرد.

#عدالت #انسانیت #تفکر #فوری

03/02/2026

“شرف” يا “High Moral Integrity” چيست؟ - دکتر نوشین خستگانان

در فضای اعتراضات، واژه «شرف» تبدیل به یک مرز اخلاقی می‌شود.
مرزی بین «آن‌که از مردم دفاع می‌کند» و «آن‌که به مردم آسیب می‌زند».

از دیدگاه روان‌شناسی، شرف یک مفهوم هیجانی-اخلاقی است.
ترکیبی از وجدان، مسئولیت‌پذیری و هم‌راستایی رفتار با ارزش‌های درونی.

شرف یعنی وقتی قدرت داری آسیب بزنی، اما انتخاب می‌کنی آسیب نزنی.
یعنی توان انجام خطا را داری، اما ارزش‌هایت جلویت را می‌گیرند.

در نظریه رشد اخلاقی، شرف به مرحله‌ای اشاره دارد که فرد
تصمیم‌هایش را بر اساس اصول درونی می‌گیرد،
نه ترس از تنبیه یا فشار جمع.

شرف با همدلی پیوند مستقیم دارد.
هرچه توانایی دیدن «انسانیتِ دیگری» بیشتر باشد، احتمال رفتار شرافتمندانه بالاتر است.

وقتی مردم به فردی می‌گویند «بی‌شرف»،
در واقع او را متهم می‌کنند به گسستن از وجدان انسانی و نادیده گرفتن کرامت دیگران.

وقتی در تشییع می‌گویند «با شرف»،
در حال تقدیر از کسی هستند که حتی در شرایط سخت،
از ارزش‌های انسانی فاصله نگرفته است.

از منظر روانی، واژه «شرف» ابزار تنظیم جمعی است.
جامعه با این واژه، مرز اخلاقی خود را مشخص می‌کند و هویت مشترک می‌سازد.

اما نکته مهم:
وقتی زبان کاملاً دو قطبی شود، خطر کاهش گفت‌وگو و افزایش نفرت هم وجود دارد.
هیجان شدید، تفکر پیچیده را کاهش می‌دهد.

در سطح حرفه‌ای، شرف یعنی
هم‌سویی پایدار رفتار با وجدان،
حتی وقتی هیچ‌کس نگاه نمی‌کند.
و شاید مهم‌ترین سوال فردی این باشد:
اگر قدرت داشتم، چه انتخابی می‌کردم؟

02/25/2026

وقتی هر روز خبر کشتار، شکنجه و اعدام می‌بینیم، مغز ما فرق زیادی بین «دیدن» و «در خطر بودن» قائل نمی‌شود.
سیستم عصبی فقط یک پیام می‌گیرد: خطر نزدیک است.

مغز برای بقا طراحی شده، نه برای مصرف بی‌وقفه فاجعه در صفحه موبایل.
حجم بالای اخبار خشن، سیستم هشدار بدن را روشن نگه می‌دارد.

تروماي ثانویه چیست؟
شما قربانی مستقیم نیستید، اما بدن و ذهن‌تان طوری واکنش می‌دهد که انگار در صحنه حضور داشته‌اید.
کابوس، تصاویر مزاحم، گوش‌به‌زنگی و تحریک‌پذیری شایع‌اند.

استرس مزمن چه می‌کند؟
محور استرس بدن مدام فعال می‌ماند.
کورتیزول بالا می‌رود.
نتیجه: اضطراب مداوم، تمرکز پایین، خستگی عاطفی.

گاهی ذهن برای بقا «خاموش» می‌شود.
بی‌حسی عاطفی یعنی:
«دیگر چیزی حس نمی‌کنم.»
اگر ادامه پیدا کند، می‌تواند به افسردگی و انزوا منجر شود.

وقتی بی‌عدالتی زیاد دیده می‌شود، خشم بالا می‌رود.
تفکر سیاه‌وسفید بیشتر می‌شود.
تحمل اختلاف نظر کمتر می‌شود.
جامعه قطبی‌تر می‌شود.

بدن هم واکنش نشان می‌دهد:
افزایش ضربان قلب و فشار خون
اختلال خواب
مشکلات گوارشی
سردرد و دردهای عضلانی

حتی یک ماه مواجهه مداوم با این اخبار، در افراد حساس‌تر می‌تواند علائمی شبیه PTSD خفیف ایجاد کند — بدون اینکه فرد در صحنه حضور داشته باشد.

محدود کردن پيگيري اخبار بی‌تفاوتی نیست.
این یک اقدام مراقبتی است.
تنظیم زمان خبر دیدن، فاصله گرفتن از تصاویر خشن، بازگشت به بدن و تنفس آگاهانه کمک‌کننده است.

ما موجوداتی همدل هستیم.
اما همدلی بدون مرز، فرسوده می‌کند.
هدف این است:
آگاه بمانیم، اما سیستم عصبی‌مان را نسوزانیم

02/23/2026

بعد از ۶۰ سال فهمیدیم آنتونی کوئین در فیلم زوربای یونانی چه دیالوگی گفت ، ، ،

11/27/2025

روز جهانی مبارزه با خشونت علیه زنان - ‎۲۵ نوامبر

‎خشونت علیه زنان همیشه با فریاد شروع نمی‌شود؛ هميشه از سوي مردان يا غريبه ها نيست
گاهي اشناها و عزيزترين پناهگاههاي ما عليه ما خشونت ناعادلانه روا ميدارن.
‎گاهی با سکوت‌های طولانی، با بی‌احترامی‌های کوچک، با بی‌اعتنایی، با تهدیدهای پنهان، با شرم‌دادن و با گرفتن حق انتخاب آغاز می‌شود.

‎به‌عنوان یک متخصص سلامت روان ، هر روز زنان بسیاری را می‌بینم که زخمی از خشونتی هستند که جامعه آن را «طبیعی» یا «کوچک» می‌نامد.
‎اما بدن و روان هیچ‌وقت کوچک نمی‌شمارند.
‎زخم، زخم است.

‎امروز یادآوری می‌کنیم که:
‎زن بودن هرگز نباید دلیل ترس باشد.
‎هیچ رابطه‌ای ارزش از دست‌رفتن امنیت و کرامت را ندارد.
‎هیچ زنی نباید تنها بماند.
‎و هیچ خشونتی—نه کلامی، نه روانی، نه اقتصادی، نه جنسی، نه اجتماعی—قابل توجیه نیست.

‎اگر خودت یا زنی که می‌شناسی در چرخه خشونت گیر افتاده،
‎کمک‌گرفتن نشانه ضعف نیست؛ شروع رهایی است.
‎روان‌درمانی، گروه‌های حمایتی، خطوط بحران و حتی یک گفت‌وگوی امن می‌توانند دری به سمت زندگی تازه باز کنند.

#رواندرمانی

#۲۵نوامبر

Repost from:

‎

Address

B107 1396 Don Mills Road
Toronto, ON
M3B3N1

Opening Hours

9am - 5pm

Telephone

+16478320022

Website

http://tactclinic.ca/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when TACTClinic posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Featured

Pablo Munoz
3080 Yonge Street Suite 5034
Rockyshores Counselling