Happy Minds

05/02/2025

Ви НЕ ваші думки.

04/06/2025

04/01/2025

Вийти з стану жертви

03/31/2025

Про кризу віку та як з неї вийти

03/26/2025

Жіноче Коло ❤️🇨🇦

03/20/2025

Жіночий нарцисизм це 👇🏻
Травма, яка сигналізує глибоку ненависть та неприйняття себе з одночасною потребою бути найкращою та унікальною. Нарцисок особливо лякає, що вони можуть виявитися «звичайними».
Психіка з цією травмою завжди крутиться навколо порівняння та знецінення. Немає стійкої самооцінки та впевненості в собі.
Цей глибокий внутрішній конфлікт розриває та вимотує, з одного боку жінка нарцис завжди недостатня, з іншого боку жінки навколо кращі, гарніші, розумніші і тому точно отримають те, що хоче вона.
Такі жінки часто знаходяться в абюзивних стосунках тому що:
👉🏻 вона вважає себе не достатньою, і що іншого кращого партнера вона не знайде
👉🏻 вона боїться що її партнер з іншою буде щасливим і інша отримає все про що вона мріє
👉🏻 є глибоке переконання що хорошого відношення вона не заслуговує
👉🏻 є страх, що партнер її залишить
Такі стосунки лише підкріплюють травму. Щоб зцілити себе потрібно 1. Вийти з стосунків 2. Почати роботу над травмою 3. Оточити себе здоровими людьми 4. Почати нові стосунки після зцілення. Саме в такому порядку.
#самооцінка #нарцис #кпт #терапія #психологія #канада #торонто #успіх #думки #стосунки

02/20/2025

В світлі останніх подій, якщо вас всередині колотить зі злості, так само, як і мене.

Хочу підняти тему злості та її проживання сьогодні у рамках #психологічнарубрика

✅ 1. «Фізичний вихід» – дайте тілу зробити свою роботу
Злість – це енергія, яку треба виплеснути. Виберіть свій варіант:

• Віджимання, біг, бокс, удари по подушці.

• Шейк-терапія – станьте, увімкніть музику та трусіть руками, ногами, всім тілом 5-7 хвилин. Це знімає напругу з нервової системи.

• Закрийтесь у кімнаті та крикніть у подушку. Це не слабкість – це розвантаження.

✅ 2. Пишіть… і спалюйте (або рвіть на шматки)
Візьміть аркуш і напишіть все, що крутиться в голові:

• Чому ви злитеся?

• Що хочеться зробити?

• Які слова горять всередині?
Після цього порвіть або спаліть листок – мозок отримає сигнал, що напруга вийшла.

✅ 3. Арт-терапія для злості: малюйте без правил
Зробіть хаотичний малюнок, виберіть яскраві, агресивні кольори, дайте рукам водити вас. А потім спробуйте домалювати спокій і завершеність. Це допоможе перевести психіку з «злості» в «контроль».

✅ 4. Говоріть про це (але не просто жалітися!)
Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, знайдіть людину, яка вас зрозуміє, і скажіть:
🔹 «Мені просто треба виговоритися. Не шукай рішень – просто слухай».
Коли злість виговорена, вона втрачає силу руйнувати вас ізсередини.

✅ 5. Творчий вихід: грайте голосно, співайте з душею

• Граєте на гітарі? Беріть її та бийте по струнах.

• Вмикайте музику на максимум і співайте так, ніби ви – рок-зірка.

• Бийте ритм на барабанах або просто руками по столу.

Звук і ритм – один із найкращих інструментів для вивільнення злості.

✅ 6. Робіть щось КОРИСНЕ (щоб спрямувати енергію у дію)
Злість – це величезна рушійна сила. Якщо ви не можете вплинути на війну чи політику, впливайте на свій світ:
🔹 Донатьте на ЗСУ (навіть 10 грн – це дія).
🔹 Запишіться волонтерити (фізична робота допомагає злості трансформуватися).
🔹 Навчайтеся чомусь новому (перемикання фокусу дає психіці шанс «перезавантажитися»).

✅ 7. Зліться УСВІДОМЛЕНО (але не дозволяйте злості керувати вами)
Замість того, щоб забороняти собі злитись, спробуйте сказати:
🔹 «Я злюся, і це нормально. Але що я можу зробити прямо зараз, щоб не застрягнути в цьому?»

Бо справжня сила – це не відсутність злості, а вміння керувати нею.

Що вам допомагає? Поділіться в коментарях, нам всім це зараз потрібно!

02/14/2025

Через стосунки з іншими ми часто шукаємо
👉🏻 любов до себе.

І якщо стосунками ми заповнюємо ту пустоту в собі, яку не можемо закрити власними ресурсами, стосунки стають залежними та можуть бути абюзивними.

Не маючи внутрішнього стержня, цінності та любові до себе ми робимо все, щоб полюбив нас партнер. В даному випадку наша цінність та те, чи ми заслуговуємо любові залежить лише від нього.

Біда в тому, що інша людина ніколи не заповнить ту пустоту, що всередині вас на 100%, та і не повинна цього робити. Більше того, якщо партнер намагається це робити, це також результат травми, і його потреба вас рятувати чи зцілювати. І стосунки стають спів залежними.

Ви віддаєте владу та контроль над собою, а потім страждаєте що нічого не можна цим зробити. 🤷‍♀️

❤️ Здорові стосунки це коли я з партнером тому що я так хочу і обираю, а не тому що він забезпечує мою дитячу базову потребу і без нього я жити не можу

Базові потреби можна забезпечити лише самостійно.
Як? Зростити та зміцнити вашу дорослу частку, яка самодостатня та ресурсна.
Як? Зрозуміти, прийняти та полюбити себе.
Як? Через терапію, усвідомлення сформованих уявлень про себе та інших та їх поступову зміну на більш реалістичні та корисні. Це робота з думками, емоціями, частками, схемами та пропрацювання травм.

👉🏻 І головний інсайт, який зрозуміють та приймуть не всі, але для тих хто прийме він може змінити багато у вашому житті. Все що відбувається в вашому житті, все що ви маєте чи не маєте, переживаєте - це все ваш вибір (свідомий чи ні). Усвідомивши його у вас зʼявиться можливість його змінити.
#любов #стосунки #психологія #психолог #кпт #терапія #торонто #канада

02/03/2025

В першу чергу 👇🏻
🍀Самодостатньою. Як тільки ви стаєте самодостатньою вам нікого шукати не потрібно. Саме такий самий самодостатній чоловік зустрінеться вам, оскільки 1. Дорослі та психологічно зрілі особистості помічають одне одного та притягуються. 2. Ваше коло спілкування змінюється на самодостатніх людей, серед яких можна зустріти багатьох хороших чоловіків.
🍀 Самоцінною. Жінкою, яка розуміє, що втримувати нікого не потрібно. Чоловік не козел, якого можна привести, увести, втримати чи віддати. Жінка може бути з партнером, може бути сама, і так і інакше їй комфортно. Бути з партнером для неї вибір, а не життєва необхідність, тому що вона не зріла маленька дівчинка і інакше вона не може. Якщо чоловіка потрібно втримувати, повірте, його не потрібно втримувати. 💚 якщо відгукнулося
#стосунки #чоловік #любов #залежність #нещалежність #жінка #психологія #терапія #канада #торонто #українцівканаді

02/02/2025

І це не про напої … #стосунки #партнер #психологія #терапія