The Push-Up Challenge - Canada

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Get fit, have fun, and learn about mental health with The Push-Up Challenge.

03/01/2025

Take a moment to reflect on the lives lost to su***de each day, worldwide. ㅤ

You took on 2,000 push-ups in their memory. ㅤ

To recognise their families and friends who live with the heartache of their loss forever. ㅤ

To acknowledge that mental health is something we can and must talk about openly and honestly. ㅤ

Every mental health chat you have matters. ㅤ

Everyone’s mental health matters. ㅤ

We encourage you to embrace the push for better mental health every day.

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Prenez un moment pour réfléchir aux vies perdues chaque jour dans le monde en raison du su***de. ㅤ

Vous avez effectué 2 000 push-ups en leur mémoire. ㅤ

Pour rendre hommage à leurs proches qui vivent à jamais avec le chagrin de leur perte. ㅤ

Pour reconnaître que la santé mentale est un sujet dont nous pouvons et devons parler ouvertement et en toute franchise. ㅤ

Chaque conversation sur la santé mentale compte. ㅤ

La santé mentale de chaque personne compte. ㅤ

Nous vous invitons à vous mettre en action pour la santé mentale chaque jour.

02/28/2025

Today’s target is 170 push-ups because doing at least one act of kindness every day for 7 days in a row may boost our happiness, according to a recent study.

Being kind to others, showing kindness to ourselves, and noticing the kindness around us can all enhance our overall happiness. The more acts of kindness we engage in, the greater our happiness will grow. Acts of kindness can strengthen friendships and foster a sense of belonging, helping us feel more connected and less isolated.

Perform a random act of kindness for a stranger, treat yourself to something you enjoy, or help others in your community to sprinkle some kindness into your day.

Read the full Mental Health Fact on our website: https://www.thepushupchallenge.ca/daily-facts

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L’objectif d’aujourd’hui consiste à effectuer 170 push-ups, parce que nous pourrions profiter d’un regain de bonheur en accomplissant au moins un acte de gentillesse par jour pendant sept jours, selon une étude.

Faire preuve de gentillesse envers les autres et nous-mêmes, et remarquer la bonté autour de nous sont autant de manières d’améliorer notre bonheur général. C’est simple : multiplier les gestes de bonté décuple notre sentiment de bonheur. La gentillesse peut renforcer les amitiés et favoriser un sentiment d’appartenance. Ainsi, elle nous permet de nous sentir plus près des autres et réduit le sentiment d’isolement.

Posez au hasard un geste de bonté pour une personne inconnue, offrez-vous un petit plaisir ou aidez d’autres personnes de votre communauté pour égayer votre journée d’un peu de gentillesse.

Pour en savoir plus sur ce fait du jour sur la santé mentale, consultez notre site Web.

02/27/2025

Today’s target is 183 push-ups, for the 18.3% of Canadians who live with a mental or substance use disorder.

Recognizing the prevalence of these conditions is crucial for reducing stigma and promoting empathy. By normalizing discussions around mental health, we can empower ourselves to seek support when we need it and encourage those around us to do the same. Sharing these Mental Health Facts and promoting healthy coping mechanisms are just some of the ways to reduce stigma and protect and promote mental health and wellbeing.

Read the full Mental Health Fact on our website: https://www.thepushupchallenge.ca/daily-facts

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L’objectif d’aujourd’hui est de faire 183 push-ups, pour les 18,3 % de personnes qui vivent avec un trouble de santé mentale ou un trouble lié à l’utilisation de substances au Canada.

Reconnaître la prévalence de ces troubles est crucial pour réduire la stigmatisation et inciter à l’empathie. En normalisant les discussions sur la santé mentale, nous nous permettons de demander de l’aide en cas de besoin et nous encourageons les gens qui nous entourent à faire de même. Partager nos faits du jour sur la santé mentale et promouvoir des mécanismes d’adaptation sains : voilà quelques-uns des moyens permettant de lutter contre la stigmatisation et de protéger et favoriser la santé mentale et le bien-être.

Pour en savoir plus sur ce fait du jour sur la santé mentale, consultez notre site Web.

02/26/2025

For many years, Jayden lived with an eating disorder and addiction, which eventually led to suicidal thoughts. Jayden shares the important role of CMHA Waterloo Wellington in overcoming those thoughts, working towards recovery and feeling more connected.

“Although I had family & friends who loved and supported me, I still felt alone. I felt like no one understood what I was feeling or going through - I didn’t feel comfortable going to them for help so I would hide my struggles and isolate myself,” said Jayden.

https://www.thepushupchallenge.ca/blog/jaydens-journey-to-recovery-with-cmha

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Pendant de nombreuses années, Jayden a vécu avec un trouble de l’alimentation et la dépendance, ce qui l’a amené à avoir des pensées suicidaires. Jayden parle du rôle important qu’a joué l’ACSM Waterloo Wellington pour l’aider à reprendre le contrôle de ses pensées, travailler à son rétablissement et se sentir moins seul.

« Malgré l’amour et le soutien de mes proches, je me sentais toujours seul. J’avais l’impression que personne ne comprenait ce que je ressentais ou ce que je vivais. Je n’étais pas à l’aise de leur demander de l’aide, alors je dissimulais mes difficultés et je m’isolais », explique Jayden.

https://www.thepushupchallenge.ca/blog/jaydens-journey-to-recovery-with-cmha-fr

02/26/2025

How time flies! We are on our THIRD LAST day of the Challenge.

If you’re struggling under a pile of push-ups yet to be banked, don’t fret! Give those arms a break and substitute in some alternative exercises like squats or sit-ups to help you get to the end.

Make sure to break up your sets over the day, take rests when needed, and take care of yourself. We believe in you – you've got this!!

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Le temps passe si vite! Il ne reste que TROIS JOURS au Défi.

Si vous commencez à avoir de la difficulté à faire tous ces push-ups, ne vous inquiétez pas! Accordez une pause à vos bras et optez pour d’autres exercices, comme les flexions de jambes (squats) ou les redressements assis (sit-ups) afin de rattraper votre re**rd.

Veillez à fractionner vos séries et à les répartir au cours de la journée. Surtout, prenez des pauses lorsque c’est nécessaire et prenez soin de vous. Nous croyons en vous – vous allez y arriver!

02/26/2025

Today’s target is 130 push-ups, representing the 1.3 million Canadians aged 15 years and older who identify as 2SLGBTQ+.

Being able to freely express your gender identity and sexual orientation is important for mental health. Yet, studies show that those who are 2SLGBTQ+ identified are at a higher risk of experiencing discrimination, social isolation, and mental health struggles, including anxiety and depression, due to stigma and exclusion. This makes the need for supportive, inclusive spaces even more critical.

Celebrating differences, embracing identity and fostering a sense of belonging can make a significant difference in the well-being of 2SLGBTQ+ individuals. Find more info with Egale Canada, You Can Play, LGBT Youthline, and Trans Lifeline.

Read the full Mental Health Fact on our website: https://www.thepushupchallenge.ca/daily-facts

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L’objectif d’aujourd’hui est de faire 130 push-ups, ce qui représente les 1,3 million de personnes âgées de 15 ans et plus qui s’identifient comme 2ELGBTQ+ au Canada.

Pouvoir exprimer librement son identité de genre et son orientation sexuelle est important pour la santé mentale. Pourtant, des études révèlent que les personnes qui s’identifient comme 2ELGBTQ+ sont plus exposées à la discrimination, à l’isolement social et aux troubles de santé mentale, y compris l’anxiété et la dépression, en raison de la stigmatisation et de l’exclusion. Il est donc d’autant plus important de créer des espaces de soutien et d’inclusion.

Célébrer les différences, assumer son identité et favoriser un sentiment d’appartenance peut véritablement contribuer au bien-être des personnes 2ELGBTQ+. Les organismes Egale Canada, Coalition des familles LGBT+, AcommeAlliéEs, Interligne et Trans Lifeline peuvent vous permettre d’obtenir plus d’information.

Pour en savoir plus sur ce fait du jour sur la santé mentale, consultez notre site Web.

02/26/2025

Still need to hit your donation goal? Trying to drum up some interest for those last-minute donations? Why not make an even bigger pledge for when you hit a target!

If I get $500 in donations this week, I’ll do a set of push-ups:
💪 While you throw water balloons at me
💪 In a wedding dress
💪 In my swimsuit after doing an ice plunge (make sure to warm up quickly after this one!)

Tag your buddies who'll help you hit your pledge targets 👇

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Vous n’avez pas encore atteint votre objectif de dons? Vous essayez d’attirer les dons de dernière minute? Pourquoi ne pas vous engager à faire montre d’encore plus d’audace quand vous atteignez un objectif?

Si je reçois 500 dollars en dons cette semaine, je ferai une série de push-ups :
💪 pendant que vous me lancez des « ballounes » d’eau;
💪 en robe de mariée;
💪 en maillot de bain, après avoir plongé dans l’eau glacée (veillez à vous réchauffer rapidement après celui-là!).

Identifiez les personnes qui vous aideront à atteindre vos objectifs 👇

02/25/2025

Today’s target is 160 push-ups, for the ~1.6 million children and youth in Canada living with a diagnosed mental health disorder.

An estimated 1.6 million children and young people in Canada experience conditions such as anxiety, depression and ADHD, highlighting the growing need for early intervention and supportive environments that promote emotional well-being from a young age.

The good news is that with the right support, children and youth can build resilience and coping skills. By fostering open conversations about mental health and breaking down stigma, we can help children to look after their mental wellbeing and feel empowered to ask for help when they need it. Creating safe spaces to express feelings and being an active listener are easy ways to support young people.

Read the full Mental Health Fact on our website:

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L’objectif d’aujourd’hui consiste à faire 160 push-ups, pour les quelques 1,6 million d’enfants et de jeunes au Canada qui vivent avec un trouble de santé mentale diagnostiqué.

On estime que 1,6 million d’enfants et de jeunes au Canada vivent avec l’anxiété, la dépression ou un TDAH, une statistique qui met en évidence la nécessité croissante d’interventions précoces et d’environnements qui favorisent le bien-être émotionnel dès le plus jeune âge.

La bonne nouvelle, c’est qu’avec un soutien adéquat, les enfants et les jeunes peuvent développer leur résilience et leur capacité d’adaptation. En encourageant les conversations ouvertes sur la santé mentale et en luttant contre la stigmatisation, nous pouvons les aider à prendre soin de leur bien-être mental et à se sentir capables de demander de l’aide lorsque le besoin se fait ressentir. Créer des espaces sûrs pour exprimer ses sentiments et faire preuve d’une écoute active sont des moyens simples de soutenir les jeunes.

Pour en savoir plus sur ce fait du jour sur la santé mentale, consultez notre site Web.

02/24/2025

Today’s target is 77 push-ups – research has shown that people with high levels of optimism are 77% less likely to develop depressive symptoms.

Optimism isn’t just a feel-good attitude—it can be a powerful tool for mental resilience and overall wellbeing. This mindset helps people navigate challenges more effectively, finding opportunities even in difficult situations. The good news? Optimism is a skill that can be nurtured.

Incorporating positive thinking into your day-to-day life — like focusing on what’s going right instead of what’s wrong — can not only uplift your mood but also help you bounce back from setbacks.

Read the full Mental Health Fact on our website: https://www.thepushupchallenge.ca/daily-facts

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L’objectif d’aujourd’hui est de faire 77 push-ups, car les personnes très optimistes sont 77 % moins susceptibles de développer des symptômes dépressifs selon une recherche.

L’optimisme n’est pas qu’une question d’attitude positive; c’est un outil de résilience mentale et de bien-être général puissant. Cet état d’esprit permet de surmonter plus efficacement les obstacles et de trouver des solutions même dans les situations difficiles. La bonne nouvelle? L’optimisme est une compétence qui se cultive.

Intégrer la pensée positive dans votre quotidien, par exemple en vous concentrant sur le bon côté des choses, peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi vous aider à rebondir après un revers.

Pour en savoir plus sur ce fait du jour sur la santé mentale, consultez notre site Web.

02/23/2025

"Right now, if people see me, I’m happy, bubbly, and talkative. But people don’t see the battles I fought to get here."

Peyton shares her powerful story of overcoming depression and bipolar disorder for World Su***de Prevention Day. Learn how CMHA programs helped her find hope and reclaim her life. 💛

Read her full story on our website: https://www.thepushupchallenge.ca/blog/peytons-mental-health-journey

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« En ce moment, si on me regarde, c’est une femme heureuse, pétillante et volubile qu’on voit. Mais on ne se rend pas compte des batailles que j’ai menées pour en arriver là. »

Aux prises avec la dépression et un trouble bipolaire, Peyton a surmonté ses problèmes de santé mentale. À l’occasion de la Journée mondiale de prévention du su***de, elle livre un témoignage percutant. Découvrez comment les programmes de l’ACSM l’ont aidée à retrouver espoir et à se réapproprier sa vie. 💛

Lisez l’histoire de Peyton sur notre site Web: https://www.thepushupchallenge.ca/blog/peytons-mental-health-journey-fr

02/23/2025

You’ve made it to your second rest day. Congrats crew 👏 Take a well-deserved break from pushin’ or catch up on missed push-ups. ㅤ

Regardless of where you’re at with your push-ups (or other exercises) do something good for your mental health today. ㅤ

Are you resting or playing catch up today? Let us know 👇

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Vous voici à votre deuxième journée de repos. Félicitations! 👏 Profitez d’une pause bien méritée ou rattrapez votre re**rd. ㅤ

Peu importe où vous en êtes avec vos push-ups (ou autres exercices), prenez soin de votre santé mentale aujourd’hui. ㅤ

C’est à votre convenance. Vous reposer ou rattraper votre re**rd? Faites-nous part de votre décision 👇

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Toronto, ON
ONM5T2Z5

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https://www.thepushupchallenge.ca/

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