سنديان "صحتنا النفسية"

02/15/2025

لتعزيز قوة التركيز لدينا من المهم أن نعرف لماذا نفقد في بعض الأحيان تركيزنا ؟ وهذا الأمر يخضع لخمس عوامل :
١- إذا كان الموضوع غير مثير للاهتمام فعندما يكون العمل شيقا بالنسبة لنا فمن السهل الانغماس فيه.
٢- المشاعر السلبية : حيث تؤثر الحالة الشعورية السلبية في قدرتنا على التركيز لانشغالنا بتلك المشاعر التي تستهلك طاقتنا العقلية .
٣- ضعف التنظيم : إن اتباع نظام يومي جيد يساعدنا في القضاء على الفوضى مما يبقينا محافظين على التركيز.
٤- انخفاض الطاقة : فالتركيز لفترات طويلة يحتاج الكثير من الطاقة التي تنتج عن غذاء جيد ونوم كاف وتدريب مستمر.
٥- ضعف السيطرة أو التحكم في الأمور فإذا سمحت للناس بمقاطعتك وقتما يشاؤون فلن تحصل أبدا على الانسيابية التي تحتاجها للعمل بعيدا عن المشتتات.
محررة المحتوى: رولا الأفندي

02/11/2025

الصدمات وتأثيرها على الدماغ:
كيف يحمي الدماغ الانسان من الصدمات ؟ عندما يتعرض الانسان لصدمة شديدة مثل: الحوادث، الحروب، التعذيب، حالات الاعتداء الجسدي ، العاطفي و الجنسي ، يدخل في حالة تفارقية* (انفصال عن الواقع)، بسبب حدة الصدمة وشدة المشاعر المرافقة وهذه استجابة طبيعية للصدمة ، الشيء الذي يجب فهمه بشأن الانفصال هو أنه آلية دفاع و آلية وقائية -إنها الطريقة التي يتعامل بها الدماغ مع ضغوط الحدث الصادم- وهو ما يساعد الشخص على البقاء على قيد الحياة، وإحدى نتائج التفارقات هي فقدان الذاكرة التفارقي أي نسيان الأحداث المتعلقة بالصدمة، ويكون فقدان الذاكرة بكل ما يتعلق بالحدث الصادم.
ربما يعتقد الاشخاص أن هذا أمر جيد له -أنه لا يتذكر- ولكن علاج الصدمة يكون في المواجهة ومحاولة تذكر الأحداث والتحدث عنها وتعلم آليات للتعامل معها، وذلك ضمن اطار العلاج النفسي وتقنياته.
*الحالة التفارقية: عبارة عن انفصال بين أفكار الشخص ومشاعره وذكرياته وشعوره بالذات.
محررة المحتوى: روناس عمران

02/09/2025

المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساهم بشكل كبير في تحسين قدرات التفكير والتعلم وتعزز مهارات التفكير المنطقي.
إضافة إلى ذلك، فإنها تلعب دوراً مهماً في تحسين صحتنا النفسية والعقلية. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن تبني روتين رياضي منتظم يمكن أن يقلل من مخاطر التوتر والقلق النفسي، بل ويساهم في تحسين أعراض الاكتئاب.


#سنديان

02/02/2025

القلق من المجهول: الخوف من اللاشيء قد يستهلك كل شيء.
الشعور بالقلق من المستقبل أمر طبيعي، لكنه قد يتحول إلى عبء إذا سيطر على تفكيرك.
المجهول ليس عدواً، بل فرصة للنمو والتطور .
الشيء الذي يساعدنا عند شعورنا بالقلق:
1.التركيز على الحاضر، فهو اللحظة الوحيدة التي تمتلك السيطرة عليها.
2.تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة لتخفيف شعورك بالعجز أمام المستقبل.
3.تذكير نفسك بأن الحياة مليئة بالتغيرات، بعضها جميل حتى لو بدأ مخيفاً في البداية.
كما يقول عالم النفس كارل يونغ: "لن تصبح واعياً إلا إذا واجهت مخاوفك."
لذا، تقبّل القلق كجزء من رحلتك، لكن لا تسمح له أن يمنعك من التقدم.
محرر المحتوى : رشا المشحره

01/16/2025

الصحة النفسية تؤثر على صحتنا الجسدية بشكل واضح
توثر المشاعر والأفكار على المناعة والألم والتشافي من الألم الجسدي

11/01/2024

للتخلص من لوم الذات، هناك تقنية فعّالة تُعرف بـ **"إعادة البناء المعرفي"** (Cognitive Restructuring)، وهي جزء من العلاج المعرفي السلوكي (CBT). تعتمد هذه التقنية على التعرف إلى الأفكار السلبية وغير المنطقية التي تُشعرك باللوم، ومن ثم تعديلها إلى أفكار أكثر توازنًا وإيجابية. إليك خطوات مختصرة يمكنك اتباعها:

1. **التعرف على الأفكار السلبية**: راقب مشاعرك وحاول تحديد المواقف التي تشعر فيها بلوم الذات. قد تكون هذه الأفكار مثل "أنا لا أستحق النجاح" أو "كان يجب أن أتصرف بشكل أفضل".

2. **تحليل هذه الأفكار بموضوعية**: اسأل نفسك إن كانت هذه الأفكار واقعية أو مبالغ فيها، وتخيل أنك تقدم النصيحة لصديق يمر بنفس الحالة.

3. **استبدال الأفكار بأخرى أكثر إيجابية**: درّب نفسك على استبدال الأفكار السلبية بأخرى بناءة. بدلاً من لوم الذات على خطأ ما، يمكنك القول: "لقد اجتهدت وتعلمت شيئًا، وسأحاول تجنب ذلك في المستقبل."

4. **ممارسة الرحمة الذاتية**: تذكر أن الجميع يخطئ، وأنك تستحق التعاطف مع نفسك. يمكنك تدوين قائمة بالإنجازات التي حققتها، فهذا يعزز الثقة ويخفف من الميل إلى اللوم.

التدريب على هذه الخطوات بانتظام يساهم في تقليل لوم الذات وتطوير رؤية أكثر إيجابية وثقة بالنفس.

11/01/2024

"في وسط كل الصعوبات، تذكر أن قوتك الداخلية هي سلاحك الأقوى. قد تبدو الأيام ثقيلة، لكنك أقوى مما تظن. خذ لحظة لتذكر أحلامك الصغيرة وانتصاراتك البسيطة، فهي دليل على صمودك. تمسك بالأمل، فحتى في أحلك الأوقات هناك دائماً شعاع نور ينتظر."

10/01/2024

مرات بوصلني رسائل من أصدقاء سألوني عن طرق التعامل مع 'التفكير الزائد'.
للتسهيل في الحصول على المعلومة، قررت وضع بعض التقنيات في مدونتي (مدونة طلحة العلي).
انشر الرابط مع من يمكنه الاستفادة منه.

شكرا

التفكير الزائد مشكلة شائعة تؤثر على الصحة النفسية والرفاه العام. تختلف تقنيات التعامل مع التفكير الزائد بحسب المنهج العلاجي المتبع. إليك ب...

02/26/2023

الوحدة والعزلة الاجتماعية تعادل تدخين ١٥ سيجارة يوميا

Evidence links perceived loneliness and social isolation with depression, poor sleep quality, impaired executive function, accelerated cognitive decline, poor cardiovascular function and impaired immunity at every stage of life.

02/19/2023

هنالك علاقة واضحة بين الأكل أثناء تشتت الانتباه وبين السمنة، وسنوضح لكم هذه العلاقة:
للبيئة المحيطة بمكان تناول الطعام تأثير كبير على اختيارنا للطعام، وأيضا على الكمية التي نتناولها -
📱فتناول الطعام أمام الشاشات يؤثر سلبا على اختيار نوع الطعام والكمية المستهلكة منه، وهو ضار بالصحة 📱
🧠 حينما نكون مشغولين بمحاولة متابعة ما يحدث على الشاشات أمامنا، فإن دماغنا لا يعود مرتبطا بمشاعر الجوع والشبع، والنتيجة المباشرة لذلك هي بالطبع السمنة المفرطة 🧠
إليكم بضعة توصيات من شأنها أن تساعدنا جميعا في هذا الموضوع 🫂
🍽️ تنظيم تناول الطعام: تحديد أوقات محددة في اليوم مخصصة لتناول الوجبات وتناول الطعام بصورة منتظمة ونحن جالسون إلى طاولة ومن دون أن تكون حولنا أية عوامل تشتت انتباهنا.
⏱️ تحديد حد أدنى لوقت تناول الطعام: لا داعي للاستعجال، كما أن الاستعجال غير صحي أيضا. عليكم الالتزام بمدة 20 دقيقة من تناول كل وجبة، على أقل تقدير.
👨‍👩‍👧‍👦 المثال الأعلى: لكي نربي أولادنا وبناتنا على الطريقة الصحيحة، أو أي إنسان آخر يرى فينا صورة البالغ المسؤول، فإن علينا أن نلتزم بعادات سليمة وصحية لتناول الطعام.
💯 لا تترددوا في فرض قواعد سلوك أثناء تناول الطعام: حظر استخدام أي نوع من أنواع الشاشات خلال الفترة المخصصة للوجبة، تنظيم المكان المحيط بزاوية تناولنا للطعام بصورة متسقة، الترتيب المسبق للوجبة، تشجيع الجلوس طيلة فترة تناول الطعام.
👩🏽‍❤️‍👩🏽 تناولوا الطعام سويا: فتناول الطعام هو عادة اجتماعية تقلل من مناسيب السمنة المفرطة، وهي تقلل التوتر النفسي، وتبني العلاقة الاجتماعية والعائلية.
إن كانت لديكم أية نصائح وتوصيات أخرى، فاكتبوها في التعليقات أدناه 🙏🏼❤️💪🏼🍴

01/23/2023

لو كانت تصرفات وشخصية الأفراد
مرتبطة بتاريخ ميلادهم وما يعرف بابراجهم
لكان مافي داعي لوجود محاكم وقضاء ولا طب وعلاج
لان ببساطة منحكم على الإنسان انه مسير
وتصرفاته مرتبطة بالفلك والكواكب وماله مسؤول عن شي ومابيقد يغير شي

01/16/2023