KANRU - Perte De Poids Sûre du Japon

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KANRU - Perte De Poids Sûre du Japon

KANRU - Perte de poids sûre du Japon

05/14/2025

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𝗠𝗮𝗶𝗻𝘁𝗲𝗻𝗮𝗻𝘁, 𝗷𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗿𝗲𝘁𝘁𝗲 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗻𝗲 𝗽𝗮𝘀 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝗰𝗲́ 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝘁𝗼̂𝘁. »

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03/10/2025

Principes Généraux :
✅ Calories : 1 500 - 1 800 kcal/jour (selon l’objectif de perte ou de maintien du poids)
✅ Protéines : 80-100g/jour (provenant de viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses, produits laitiers)
✅ Glucides : Privilégier les glucides à digestion lente provenant des grains entiers, légumes et fruits
✅ Lipides : Choisir des bonnes graisses provenant de l’huile d’olive, de l’avocat, des noix et des poissons gras
✅ Fibres : Au moins 25g/jour (légumes verts, avoine, graines de chia, légumineuses)
✅ Hydratation : Boire suffisamment d’eau : 2-3 litres/jour

03/10/2025

Plan Alimentaire Quotidien Exemple
Petit-déjeuner (7h00 - 8h00 AM)
1 tranche de pain complet + 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
1 œuf bouilli ou poêlé
1 tasse de lait d’amande non sucré ou de yogourt grec
1/2 pamplemousse ou 1 kiwi
🔥 Calories : 350-400 kcal

Collation du matin (10h00 AM)
10-12 amandes ou noix de Grenoble
1 tasse de thé vert ou de café noir (sans sucre)
🔥 Calories : 150 kcal

Dîner (12h30 - 13h00 PM)
100g de poitrine de poulet grillée ou de saumon grillé
1 bol de riz brun ou de quinoa
1 assiette de légumes cuits à la vapeur ou de salade (tomates, concombre, épinards, huile d’olive)
1/2 avocat ou 1 cuillère à soupe de graines de lin
🔥 Calories : 500-600 kcal

Collation de l’après-midi (15h00 - 16h00 PM)
1 tasse de yogourt grec non sucré
1 cuillère à soupe de graines de chia ou 1 petite banane
🔥 Calories : 200 kcal

Souper (18h30 - 19h30 PM)
120g de saumon grillé ou de poitrine de poulet
1 assiette de légumes cuits à la vapeur ou sautés avec de l’huile d’olive
1 petite patate douce ou 1 tranche de pain complet
🔥 Calories : 400-500 kcal

Collation du soir (21h00 PM, si nécessaire)
1 tasse de lait d’amande ou de tisane
Une poignée de graines de citrouille ou d’amandes
🔥 Calories : 100-150 kcal

Total Calories Quotidiennes : ~1 600 kcal
(Ajustez les portions selon vos besoins : augmentez ou réduisez si nécessaire)

💡 Conseils :
✅ Limitez les aliments transformés, le sucre et les boissons sucrées
✅ Consommez beaucoup de légumes et buvez suffisamment d’eau
✅ Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour (marche, yoga, musculation)

Voulez-vous adapter ce plan alimentaire selon vos préférences personnelles ? 😊

02/07/2025

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Address

Toronto, ON

Website

http://kanrujapan.com/

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