Myriam LLano Renovación Divina

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Myriam LLano Renovación Divina

Nutricionista especializada en ayudarte a vivir una menopausia plena a través de los alimentos

Mi objetivo es demostrar cómo el cambio de hábitos de autocuidado y alimentación nos nutrirán de una manera amorosa y poderosa, desde dentro hacia fuera a través de terapias y de asesoramiento nutricional. Nosotras como mujeres tenemos que crear una relación respetuosa y holística con nuestro cuerpo mediante la compensación y la conexión emocional con los alimentos, tenemos que dejar de tener miedo y celebrar la belleza innata de la feminidad. Tomar control de la salud y bienestar eligiendo las opciones nutricionales y el estilo de vida que sea más beneficioso. Mi visión.....es fortalecer a las mujeres para que sean libres no solo de las limitaciones impuestas por lo que la sociedad espera de nosotras sino también de las limitaciones dentro de nuestras propias mentes. Siempre estamos en movimiento y trabajando a todas horas, vivimos y comemos con prisa. Es nuestro ritmo de vida lo que hace imposible cuidar adecuadamente de nosotras, de mirar, sentir, y funcionar a nuestro máximo potencial. Nos ponemos en último lugar, creyendo que siempre habrá tiempo para cuidar de nuestras necesidades... más tarde, pero el más tarde nunca llega. Mi propósito..... es ayudarnos a vivir una vida al máximo, demostrándolo a través de la belleza, espiritualidad, vitalidad, salud, autoestima y equilibrio emocional. Esta forma de vivir armoniza todos los niveles físicos, mentales y espirituales, nos conducen a aceptar honrar y celebrarnos a nosotras mismas por lo que realmente somos, no por lo que pensábamos que teníamos que ser. Mi deseo más profundo..... es enseñarte que existe una manera de amarse incondicionalmente y sentirse bien consigo misma, darte esperanza y un camino para superar los miedos en el sendero de nuestras vidas, una vida que es única y sagrada para vivir.

09/24/2025

En la menopausia, nuestro cuerpo atraviesa cambios que nos piden un mayor apoyo nutricional 🌸.

Y es aquí donde entran las vitaminas del complejo B 💜

Muchas veces pensamos que solo podemos obtenerlas a través de pastillas o suplementos, pero la realidad es que también están en alimentos sencillos y naturales que podemos incluir en nuestras comidas de cada día 🥗🍳.

Cada vitamina B cumple una función única y complementaria:
✨ Transforman los alimentos en energía.
✨ Favorecen el equilibrio emocional.
✨ Protegen tu sistema nervioso.
✨ Apoyan la salud del corazón y el cerebro.

En este carrusel te muestro cuáles son las vitaminas B más importantes en esta etapa, qué beneficios aportan y en qué alimentos puedes encontrarlas para que veas que nutrirte bien en la menopausia no tiene que ser complicado.

👉 Guarda este carrusel como tu guía práctica para incluir más vitaminas B en tu día a día.

09/22/2025

¿Piensas que la creatina y la proteína son solo para deportistas? 💪

La verdad es que es para todos: madres ocupadas, mujeres en menopausia, padres trabajadores, estudiantes o cualquier persona que quiera:

✨ Un cerebro más enfocado.
✨ Más energía para el día.
✨ Mejor rendimiento cognitivo.
✨ Recuperación más rápida.

Y lo mejor es que incorporarlas en tu vida es muy sencillo, incluso si nunca vas al gimnasio.

Además, según estudios, la creatina y la proteína no solo apoyan tus músculos, también fortalecen tu cerebro y memoria 🧠.

En este carrusel te comparto 3 recetas fáciles y deliciosas para que empieces hoy mismo.

🔥 No te quedes sin tu creatina y proteína.

💬 Comenta QUIERO y te envío mi enlace directo con un 30% de descuento, un regalo especial para ti 🎁.

✨ Compártelo con esa mujer que sabes que necesita más energía y vitalidad en su día a día.

09/19/2025

Apoyar nuestra salud en la menopausia siempre será lo principal 💜

Y lo mejor es que podemos hacerlo a través de herramientas simples y naturales, como las ensaladas 🥗✨.

En este carrusel te comparto algunas de mis ensaladas favoritas, porque son mucho más que un plato ligero. Además de ser ricas, te aportan:
✅ Propiedades antiinflamatorias.
✅ Apoyo a la digestión.
✅ Nutrientes para tu piel y cabello.
✅ Regulación natural del equilibrio hormonal.

Y no olvidemos un punto clave: así como necesitamos entre 20 y 30 g de proteína en cada comida, también necesitamos 30 g de fibra al día 🌿.

La fibra es esencial para tu digestión, tu microbiota, tu metabolismo y tu bienestar integral. Con estas ensaladas, estarás más cerca de alcanzar ese objetivo diario, de manera práctica y deliciosa ✨.

Estas recetas son fáciles de preparar y perfectas para alternarlas en la semana según cómo te sientas. Así puedes darle a tu cuerpo lo que realmente necesita en cada momento 🌱💚.

Cuéntame en los comentarios si las pruebas, cuál fue tu favorita y qué te pareció. Y guarda este carrusel para tener tus ensaladas resueltas a lo largo de la semana.

09/18/2025

¿Has notado que tu deseo sexual ha cambiado desde que entraste en la perimenopausia o menopausia? 🔥

Muchas mujeres suelen contactarme para preguntarme al respecto y, sin saberlo, se trata de una pieza muy importante de nuestro puzzle hormonal: la testosterona.

Este cambio nos afecta a la mayoría en esta etapa, pero no significa que todo esté perdido. ✨

Por eso quise compartir en este carrusel algunos tips que pueden ayudarte a hacer pequeños ajustes en tu vida para volver a sentirte plena, con más energía y vitalidad. 🌱💪

Recuerda: cada mujer es diferente y merece un plan único. Antes de iniciar cualquier cambio, consúltalo con tu médico. 🩺💡

Y no te guardes esta información solo para ti 💌… comparte este post con esa amiga que también necesita recordarlo.

💫 Porque juntas podemos vivir la menopausia como una etapa de transformación, no de limitación.

Fuentes:
Mohamad NV et al., Clinical Interventions in Aging (2016), Zhang H et al., Scientific Reports (2022), Mayo Clinic (2023)

09/14/2025

Cuando entramos en la menopausia, debemos cuidarnos y apoyar a nuestro cuerpo, y esto podemos hacerlo mediante cosas naturales.

Uno de los síntomas más comunes en esta etapa es la inflamación. Lo he visto en mis amigas y en mis clientas: muchas sienten el abdomen inflamado, molestias digestivas o hinchazón.

🌿 Por eso te comparto 10 hierbas naturales que pueden convertirse en tus nuevas aliadas.

A mí me encanta usarlas porque cada una me regala algo distinto: claridad mental, digestión ligera, calma en momentos de estrés o simplemente un respiro para mi cuerpo y mis hormonas. ✨

Inclúyelas en tus días y notarás la diferencia. Recuerda, no se trata de usarlas todas a la vez, sino de ir conociéndolas y descubrir cuáles funcionan contigo y con lo que tu cuerpo necesita.

💛 Compártelo con esa mujer que sabes que necesita sentirse más ligera y con menos inflamación en su vida.

Y cuéntame en los comentarios si ya usas alguna de estas hierbas, cómo la preparas y cómo te ha funcionado.

09/13/2025

¿Sabías que la creatina no solo es para deportistas? 💪✨

Hace unos días estuve investigando y me encontré con un estudio que me dejó sorprendida: la creatina podría ayudar a prevenir el Alzheimer 🧠.

Y es que en esta etapa de la vida, donde nuestras defensas suelen bajar y la energía decae, tener un aliado así puede marcar la diferencia.

Lo más increíble es que no solo apoya al cerebro:
✅ Mejora la energía celular
✅ Protege las neuronas
✅ Favorece la memoria y la concentración

En el carrusel te cuento más acerca de este estudio y cómo funciona la creatina en tu cerebro 🧠✨.

Yo ya he pensado en incorporarla en mi rutina porque quiero cuidar no solo mi cuerpo, sino también mi mente. 💖

👉 Cuéntame en los comentarios si tú también quisieras probarla y compártelo con alguna mujer que sepas que lo necesita.

📌 Fuente: Creatine supplementation as a neuroprotective strategy for Alzheimer’s disease (Journal of Neurochemistry, 2024).

09/12/2025

¿Sabías que el café puede apoyar tu longevidad? ☕

Yo no solía tomar café, pero después de mi viaje a Camboya me quedé pensando en incorporarlo en mis mañanas… allá es casi un ritual, ¡y qué rico que sabe! ✨

Y lo mejor es que hoy la ciencia también lo confirma: cuando lo tomamos con moderación, el café puede ser un gran aliado para nuestra energía, nuestro corazón y hasta para apoyar un envejecimiento más saludable.

Eso sí, siempre lo recuerdo: no lo tomo como lo primero en ayunas. Primero me hidrato bien, desayuno algo ligero y después disfruto mi café, y la diferencia en cómo me siento es enorme.

En el carrusel te cuento cómo aprovecharlo y en qué casos conviene tener cuidado.

Y si esta información te pareció útil, compártela con esa mujer que sabes que ama el café y necesita leer esto 💛.

09/08/2025

¿Quién imaginaría que una simple ducha fría❄️ podría hacer tanta diferencia en la menopausia?

Yo tampoco lo creía… pero desde hace un par de años la volví parte de mi rutina, y ahora es un ritual que mi cuerpo, mi mente y mi ánimo me agradecen cada día.

En esta etapa donde los sofocos, la ansiedad o el insomnio suelen atacarnos con frecuencia, las duchas frías pueden convertirse en un alivio real.

👩‍🔬 Y lo mejor: la ciencia lo confirma. Diversos estudios han demostrado que hacerlo en la etapa de menopausia pueden ayudarnos a calmar malestares, calmar la ansiedad y mejorar nuestro ánimo.

¿Cómo empezar? Muy sencillo:
👉 20 segundos de agua fría al final de tu ducha
👉 Alterna caliente-frío
👉 Poco a poco aumenta hasta 2 minutos

Yo lo hago todos los días, y créeme: ¡los cambios se sienten! 💙

Y ahora quiero preguntarte:
¿Te atreverías a probar la terapia helada? ❄️

09/05/2025

¿Últimamente sientes ese dolor incomodo en el hombro que no te deja tranquila?

En esta etapa de la vida algunas mujeres pueden desarrollar lo que se conoce como hombro congelado.

Lo que he visto en amigas y clientas que he acompañado en esta transición y si lo ignoramos, la rigidez puede empeorar.

Por eso quiero compartir contigo algunos tips que estudios demuestran que te podrían ayudar 👇✨

🔹 Ejercicios suaves de movilidad de 10 a 15min diarios ayudan a recuperar movimiento.
🔹 Además vitaminas como la Dk2, C, magnesio y omega 3 son grandes aliadas para mantener nuestras articulaciones y tejidos más fuertes.
🔹 Y la fisioterapia y el calor local pueden aliviar la rigidez y mejorar la circulación.

Y como saben las mujeres de mi comunidad, siempre me gusta incluir cosas naturales 🌿. Y algo que es un gran aliado es el jengibre, porque ayuda a calmar la inflamación y estudios muestran que es un analgésico.

Recuerda, no tienes por qué normalizar este dolor 💛.

Cuéntame ¿Qué te ha funcionado a ti? Me encantará leerte y que juntas sigamos compartiendo soluciones.

Y compártelo con esa mujer que sepas que lo necesite

09/04/2025

¿Te ha pasado que comes poquito y quedas inflada como un globo?

👉 Muchas mujeres suelen escribirme “Myriam, luego de comer me inflamo como si estuviera embarazada y no sé qué más comer que no me caiga mal” y prendo la alerta intestinal porque podría ser SIBO.

Como nutricionista funcional, descubrí que podía tratarse de SIBO: un sobrecrecimiento de bacterias en el intestino delgado que puede confundirse con síntomas hormonales.

🔍 Y lo más impactante es que SIBO no solo trae inflamación. También puede estar conectado con problemas como resistencia a la insulina, hígado graso, hipotiroidismo, alteraciones hormonales, diabetes e incluso problemas en la piel.

Pero recuerda: no se trata de aguantar malestares, sino de darle a tu cuerpo lo que necesita para sanar desde la raíz y tratarlo a tiempo.

✨ Si quieres profundizar más en el tema, en mi canal de YouTube encontrarás una conversación junto a Asun González, bióloga y asesora nutricional especializada en SIBO, donde te explicamos todo con detalle.

Comenta la palabra “SIBO” y te envío el enlace al directo

💬 Y compártelo con una mujer que lo necesite, detectarlo y tratarlo a tiempo es la verdadera solución

Address

Toronto, ON

Website

https://www.larenovaciondivina.com/

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