La 'Doula' de la ménopause

11/08/2024

HALASANA & L'ÉQUILIBRE HORMONAL

La posture de la charrue Halasana est dans mon top 5 pour la péri-ménopause et la ménopause.

Fais attention en entrant dans la posture et soutiens bien tes hanches une fois que les pieds ont quitté le sol. Ne bouge pas la tête (cou) une fois que tes jambes passent au-dessus de ta tête. Controle la pression sur ton cou en tirant les épaules vers le bas à partir de vos oreilles.

Cette posture de yoga masse efficacement la thyroïde et étire l'hypophyse. Ses bienfaits sont les suivants :
☆Calme le cerveau
☆Stimule les organes abdominaux et la glande thyroïde
☆Étire les épaules et la colonne vertébrale
☆Aide à soulager les symptômes de la ménopause
☆Réduit le stress et la fatigue
☆Thérapeutique pour les maux de dos, les maux de tête, l'infertilité, l'insomnie, la sinusite

10/25/2024

🩶 Pour toi ma chère, la ménopause (et la phase de préménopause) c'est l'opportunité de transformer quoi dans ta vie ?

C'est l'occasion !! Un nouveau virage ! Comme l'envisages-tu ?

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10/23/2024

Navasana et Ménopause : Un Duo Dynamique
La posture de Navasana, ou posture du bateau, est un véritable allié pour les femmes ménopausées. Cette asana, bien qu'elle puisse sembler exigeante au premier abord, offre une multitude de bienfaits qui peuvent grandement soulager les symptômes liés à cette période de transition.

Pourquoi Navasana est-elle particulièrement bénéfique ?

-Renforcement du tronc : La ménopause peut entraîner une perte de densité osseuse, notamment au niveau de la colonne vertébrale. Navasana, en renforçant les muscles abdominaux et du dos, contribue à maintenir une bonne posture et à prévenir les douleurs dorsales.
-Réduction du stress : La ménopause est souvent associée à des bouffées de chaleur, de l'anxiété et des troubles du sommeil. Navasana, en sollicitant la concentration et l'équilibre, favorise la relaxation et aide à gérer le stress.
-Renforcement du plancher pelvien : Les muscles du plancher pelvien peuvent s'affaiblir avec l'âge et les changements hormonaux. Navasana, en tonifiant ces muscles, aide à prévenir l'incontinence urinaire et à améliorer la santé sexuelle.
-Augmentation de l'énergie : En stimulant la circulation sanguine et en renforçant le corps, Navasana peut aider à combattre la fatigue souvent ressentie pendant la ménopause.

Navasana, lorsqu'elle est pratiquée de manière régulière et adaptée, peut être un excellent outil pour les femmes ménopausées. Elle offre une multitude de bienfaits physiques et mentaux, contribuant ainsi à améliorer la qualité de vie pendant cette période de transition.

Conseils supplémentaires
-Respiration : Une respiration profonde (type Ujjayi) et régulière est essentielle pour maintenir l'équilibre et réduire le stress pendant la posture.
-Modifications : Si tu es débutante ou si tu as des limitations physiques, il existe de nombreuses variations de Navasana qui te permettront de progresser à ton rythme.
-Patience : Les bienfaits du yoga ne se manifestent pas du jour au lendemain. Pratique régulièrement et avec constance pour en ressentir les effets bénéfiques.

Pour aller plus loin : contacte-moi !

05/26/2024

Always mesmerized

05/26/2024

🩷

05/22/2024

Le cardio a 40 and et +, c'est ultra ESSENTIEL les filles.. Let's go !

How much cardio is good for women in perimenopause?

In perimenopause, it is recommended to incorporate sprint interval training or high intensity interval training (HIIT) into your cardio routine. This involves short bursts of intense exercise followed by a recovery period.

For sprint interval training, you can warm up for 10 minutes and then do 20-second surges of high-intensity exercise, such as jogging or running, followed by ​two minutes of recovery. Repeat this 4 or 5 times. For HIIT, you can find a flight of stairs or a hill and walk as hard as you can to reach a point where you're breathing heavily and can't hold a conversation. Recover for 2 or 3 minutes by walking back down, and then repeat this 4 or 5 times. It is recommended to do sprint interval training or HIIT sessions 2​-3 times a week in early perimenopause, and increase to 3​-4 times a week in later perimenopause.

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05/17/2024

Se motiver soi-même
Rester motivée !
Aujourd'hui, avec Pincha Mayurasana

Je fournis des efforts mais avec beaucoup d
de douceur.
Je suis là sur mon tapis de yoga et je fais de mon mieux.
Je trouve l'équilibre, j'essaie encore, j'équilibre à nouveau.
Je cherche mon centre - comme dans la vie.

Pratique avec moi !

05/15/2024

❤️❤️🫐Looking after our heart health has never been more important than in our midlife years. While women and their Doctors are focused on only HRT for menopause, I’m focusing the women in my lifestyle programmes and the Practitioners who join me on my lifestyle science for menopause courses, on the incredible role of betalains in beetroot (beets) for cardiovascular health.

Our vascular (blood vessel) health depends on optimal endothelial function (the inside of your blood vessels) and during and after menopause, arterial stiffness, and the presence of atherosclerotic plaques may increase with the decline in oestrogen. This is when HRT may be helpful but some cardiac studies in post-menopausal women suggest otherwise.

This is where purple foods come in, especially beetroot which contains a compound called betalain. These are known to improve cardiac and blood vessel health, including having anti-inflammatory effects.

In a 2021 a paper from Massey University here in New Zealand 🇳🇿, exploring the effects of beetroot, blackcurrants and juices of these foods on health, found that both beetroot and blackcurrants are rich in dietary nitrates, which play a pivotal role in regulating blood vessel tone, reducing blood pressure and improving glucose and fat metabolism. [Haswell et al, 2021] The same benefits that hormone medications are purported to achieve too. For women not able to take HRT, please take note. 👏🏻

Beetroot contains micronutrients in varying abundance, depending on the soil and its exposure to light (the less light exposure the better when storing beetroot). 100gms of beetroot contains good quantities of thiamine (Vit. B1), riboflavin (Vit. B2), folate (Vit. B9) and iron.

Rocket, radish, beets and celery, are some of the foods most abundant in nitrate. Adding any of these foods to your diet, along with purple berries, means that you will be doing your heart health a favour. Especially those of you with busy lifestyles and stress-filled days.
My old juicer is cracked and leaks, but these days it’s the most important appliance in my kitchen. 😊

Dr Wendy Sweet (PhD)

05/12/2024

Un beau dimanche commence par prendre de soi 🫶🏼✨️

05/07/2024

Les bienfaits de marcher, tant pour la santé physique que mentale. Take care
🌲🌿🌱