Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport

Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport, Nutritionist, Val-d'Or, QC.

En tant que passionnée de saine alimentation, de sport, de cuisine, je souhaite vous partager recettes, trucs et sujets d'actualités liés à l'alimentation.


«Create healthy habits, not restrictions»

Dans les dernières semaines, on a enchaîné les virus, les maux de dents, les nuits beaucoup trop courtes et les journées...
11/23/2025

Dans les dernières semaines, on a enchaîné les virus, les maux de dents, les nuits beaucoup trop courtes et les journées chaotiques...

P*s l'affaire c'est que je sais pas quand est-ce qu'on va retrouver une vie un peu plus douce! 😅

À chaque virus je me dis que c'est temporaire et que ce sera bientôt derrière nous... j'ai 2-3 belles journées et bang tout ça est à recommencer.

On m'avait prévenu que la première année de garderie est intense pour les virus, mais ouf je m'attendais quand même à avoir des périodes de répit un peu plus longues.

Et je ne me plains pas.. je sais que je suis chanceuse d'avoir un bébé en santé, une place en garderie et du support autour de moi.

Ceci dit, ça me fait vraiment réfléchir parce que cette passe plus difficile me demande de revoir mes attentes à plusieurs niveaux entres autres dans mes entrainements, dans mon alimentation, au travail, etc.

J'essaye vraiment de m'adapter et de m'écouter.

J'ai décidé de prendre un abonnement temporaire à des boites repas pour diminuer ma charge mentale avec l'alimentation.

Je modifie l'intensité ou la durée de mes entrainements. Parfois le temps d'entrainement que j'avais planifié dans ma journée devient simplement une période de repos.

Au travail, je mets mon énergie sur les priorités. Le reste peut attendre.

Chers parents je comprends tellement mieux maintenant. Je sais que ce n'est pas toujours évident et que même si on ne changerait rien au monde, l'aventure de la parentalité est parsemée de montagnes russes!

13 tours de soleil à tes côtés ! 🤍Beaucoup d’amour malgré les cernes, les tâches et responsabilités de vie qui s’accumul...
11/22/2025

13 tours de soleil à tes côtés ! 🤍

Beaucoup d’amour malgré les cernes, les tâches et responsabilités de vie qui s’accumulent et le quotidien qui va vite.

Je suis prête pour tout plein de tours de soleil avec toi ! ✨

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Quelle aventure la maternité... 1 an plus t**d, je suis prête à partager ce que j'aurais aimé qu'on me dise par rapport ...
11/20/2025

Quelle aventure la maternité... 1 an plus t**d, je suis prête à partager ce que j'aurais aimé qu'on me dise par rapport au retour à la course en post-partum.

Laisse-toi du temps, soi douce envers toi-même. Il n'y a pas d'urgence et la course est supposée te faire du bien avant tout!

🥳🥳
11/18/2025

🥳🥳

On souffle sa première bougie aujourd’hui ! 🥹🥳Une année s’est écoulée depuis sa naissance. Une année depuis ce moment où...
11/14/2025

On souffle sa première bougie aujourd’hui ! 🥹🥳

Une année s’est écoulée depuis sa naissance. Une année depuis ce moment où je découvrais enfin ses petits traits, avec le lever du soleil derrière. Tout le monde dormait et je ne pouvais fermer les yeux. Je ne voulais pas manquer 2 secondes de ce moment tellement précieux.

Une année depuis que mon univers a pris un tout autre sens. Une année où j’ai tellement appris et évolué.

C’est challengeant devenir maman, mais c’est aussi la plus belle chose qui me soit arrivée.

Bonne fête Emma et merci de me permettre de devenir la meilleure version de moi-même ! 🤍

La semaine passée, je n'ai pas suivi mon plan d'entrainement. Emma a attrapé un virus (encore!) et j'ai dormi environ 2h...
11/13/2025

La semaine passée, je n'ai pas suivi mon plan d'entrainement.

Emma a attrapé un virus (encore!) et j'ai dormi environ 2h coupées par nuit pendant plusieurs nuits.

Je me suis demandée à plusieurs reprises si ça ne me ferait pas du bien d'aller m'entrainer quand même... Juste pour me redonner de l'énergie. C'est aussi vraiment valorisant de suivre le plan, on va se dire les vraies affaires!

Tu sais, la ligne est mince entre :

Mon corps est vraiment fatigué et l'entrainement va juste ajouter un stress de plus non nécessaire ET
L'entrainement va me faire du bien et me redonner de l'énergie

Puis je me suis rappelé que je pouvais bouger autrement sans plan ni intensité. Au fond de moi, je savais que mon corps n'était pas dans un bon état pour prendre cette charge d'entrainement.

Je veux bouger, mais à quel prix? Au risque de me blesser? Ou encore pire, au risque d'hypothéquer ma santé osseuse à long terme? Ce n'est vraiment pas ma vision du sport!

Je suis en grande période d'apprentissage présentement pour doser l'entrainement en fonction de ma capacité de récupération. Quand je parle de ma capacité de récupération, je parle oui du sommeil, mais aussi tous les autres stresseurs dans ma vie : ma charge au travail, ma conciliation travail-famille-entrainement, les microbres, etc.

Je pense que si on souhaite bouger longtemps et en santé, il faut avoir une bonne capacité d'auto-analyse et surtout ne pas avoir peur de ne pas suivre le plan.

Le off season, qu'est-ce que ça veut dire réellement ?Le off season est différent pour tout le monde. Il n'y a pas de cr...
11/09/2025

Le off season, qu'est-ce que ça veut dire réellement ?

Le off season est différent pour tout le monde. Il n'y a pas de critère qui va définir exactement ce qu'est le off season.

Le off season peut être :

Une période où on ne s'entraine pas pour un évènement spécifique à court terme
Une période où on a besoin d'une pause d'entrainement pour récupérer physiquement ET/OU mentalement
Une période où nos objectifs d'entrainements changent parce qu'on fait plus de crosstraining ou de muscu

Peu importe où tu te trouves dans ce cycle, il est important de faire les bonnes adaptation au niveau de ton alimentation pour maintenir un bon niveau d'énergie, prioriser ton bien-être et ta récupération.

C'est aussi ces stratégies qui vont t'aider à bien tolérer le volume d'entrainement lorsqu'il prendra plus de place au printemps prochain.

Les stratégies nutritionnelles qu'on met en place dans cette période de l'année vont aussi dépendre de ton off season et de tes objectifs de off season.

👉 Dans mon webinaire gratuit, je partage 5 éléments importants à travailler dans ton alimentation pendant le off season.

Le webinaire aura lieu en direct le 17 novembre de 19h à 20h (ou en rediffusion).

👉 Si tu veux t'inscrire gratuitement au webinaire, commente « Webinaire » et je t'envoie le lien!

Évolution de la dernière année au niveau entrainement ✨Novembre 2024 : enceinte jusqu'aux oreilles à faire de la natatio...
11/06/2025

Évolution de la dernière année au niveau entrainement ✨

Novembre 2024 : enceinte jusqu'aux oreilles à faire de la natation, du ski erg, de la muscu et un peu de bike

Décembre 2024 : quelques semaines post-partum, donc repos et renforcement abdo-pelvien

Janvier 2025 : reprise du cardio sur le bike et le ski erg

Février 2025 : retour à la course en fractionné

Mars 2025 : première fois que je cours 30 minutes en continu depuis l'accouchement (fin mars)

Avril 2025 : retour à un entrainement plus focus sur la course et début de ma préparation pour le 25km de l'Ultra trail gaspesia 100

Mai 2025 : préparation spécifique pour l'UTG100

Juin 2025 : mon premier dossard post-partum pour courir le 25km de l'Ultra trail gaspesia 100

Juillet 2025 : début de la préparation spécifique marathon et premier demi-marathon en mode entrainement

Aout : la préparation marathon se poursuit et un autre demi-marathon en mode entrainement

Septembre : mon plus gros mois de volume depuis l'accouchement

Octobre : mon premier marathon!!

Pour être 100% honnête, j'avais un peu peur quand je me suis inscrite au marathon du P'tit train du nord 2 semaines après avoir accouché. Les inscriptions ouvraient et je savais que les places partent comme des petits pains chauds. Je ne voulais pas manquer ma chance. Je me suis inscrite en n'étant pas certaine du tout ... et j'ai douté à plusieurs reprises aussi dans les mois qui ont suivis!

J'ai la chose de côtoyer des personnes en or qui croient en moi.. ça aide énormément dans les périodes de doute!

P*s le corps humain est complètement fascinant!

Même en off season, tes assiettes devraient contenir les 3 groupes alimentaires : produits céréaliers, aliments protéiné...
11/02/2025

Même en off season, tes assiettes devraient contenir les 3 groupes alimentaires : produits céréaliers, aliments protéinés et fruits & légumes.

C'est une des erreurs que je vois le plus souvent en consultation : les coureurs qui coupent les glucides (produits céréaliers) en off season.

D'ailleurs, le off season c'est différent d'une personne à l'autre et selon le volume d'entrainement que tu as, il est possible que tu doives faire des adaptations dans tes assiettes (cette assiette n'est peut-être pas adaptée pour toi !).

Dans mon webinaire sur l'alimentation pendant le off season, je vais te partager différents types d'assiette selon tes entrainements en off season.

-Le 17 novembre à 19h (ou en rediffusion)

-En ligne (gratuit)

👉 Si tu veux t'inscrire gratuitement au webinaire, commente « Webinaire » et je t'envoie le lien !

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10/31/2025

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Du mois d'octobre au mois de mars, l’ensoleillement au Québec n’est plus suffisant pour que notre corps fabrique de la v...
10/30/2025

Du mois d'octobre au mois de mars, l’ensoleillement au Québec n’est plus suffisant pour que notre corps fabrique de la vitamine D naturellement.

Pourquoi la vitamine D est importante, surtout comme sportif ?
-La vitamine D joue un rôle dans la santé osseuse (prévention des fractures et blessures)
-Elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire
-Elle intervient dans la fonction musculaire

Le problème, c’est qu’on retrouve peu de vitamine D dans l’alimentation (principalement dans les poissons gras, les produits laitiers enrichis ou les œufs). C’est pratiquement impossible d’atteindre les apports recommandés uniquement par la nourriture.

C’est pour ça que la majorité des sportifs bénéficient d’un supplément quotidien entre novembre et avril. La dose varie selon tes besoins individuels, mais une supplémentation adaptée est souvent essentielle.

**Et parfois même à d'autres moments de l'année !

Dans mon webinaire gratuit, je te partage 5 éléments importants à travailler dans ton alimentation pendant le off season — et la vitamine D en fait partie.

Si tu veux connaitre mes autres trucs, commente « Webinaire » et je t'envoie le lien pour t'inscrire gratuitement ! :)

Chaque année, je vois le off season comme une opportunité de travailler des aspects que j'ai moins le temps de prioriser...
10/26/2025

Chaque année, je vois le off season comme une opportunité de travailler des aspects que j'ai moins le temps de prioriser quand mon volume d'entrainement est élevé. ✨

Cette année, voici comment je vois mon off season :

Maintenir un certain volume de course : j'aime courir, c'est mon sport alors c'est certain que je vais continuer à courir.

Possiblement faire un peu plus de muscu : à ma grande surprise j'aime aussi faire de la muscu, surtout quand c'est personnalisé. L'hiver est une beau période pour en faire plus à mon avis.

Explorer d’autres sports d’hiver en famille : ski de fond, raquette… parce que bouger autrement, ça fait du bien. Une chose qui est certaine : je vais passer beaucoup de temps dehors.

Pour moi, le off season n’est pas une pause. C’est un moment pour recharger, ajuster et préparer la suite.

Et côté alimentation, c’est pareil : je m'adapte et je m'assure d'avoir des bonnes bases pour la prochaines saison. L'objectif de tout ça est d'avoir un bon niveau d'énergie pour tout concilier.

C’est exactement ce dont on va parler dans mon webinaire gratuit : 5 trucs pour optimiser ton alimentation pendant le off season

-Le 17 novembre à 19h (ou en rediffusion)

-En ligne (gratuit)

👉 Commente « Webinaire » et je t'envoie le lien pour t'inscrire gratuitement !

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