Audrey Bélanger-Leclair, nutritionniste du sport

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En tant que passionnée de saine alimentation, de sport, de cuisine, je souhaite vous partager recettes, trucs et sujets d'actualités liés à l'alimentation.


«Create healthy habits, not restrictions»

04/20/2026

Le pire c'est que bien des coureurs pensent qu'ils ont testé leur nutrition pour leur course, mais dans le fond ce ne sont pas des tests représentatifs des conditions de la course!

Tu peux être chanceux et que tout se passe bien... mais ça peut aussi vraiment avoir un impact sur le déroulement de ta course.

Que ce soit un manque d'énergie, des troubles digestifs ou une sensation de jambes lourdes, on veut tous éviter ça!

J'ai hâte de te montrer comment utiliser tes entrainements pour établir une bonne stratégie de tests de nutrition dans ma prochaine masterclass! 🤩

04/16/2026

Une bonne stratégie de nutrition peut faire toute la différence et ça commence par avoir une bonne stratégie de tests de nutrition dans les entrainements.

C'est exactement ce que je te montre dans la masterclass gratuite : Comment utiliser tes entraînements pour tester ta stratégie nutritionnelle avant ta prochaine course ?

J'ai vraiment hâte ! 🤩

04/09/2026

J'ai profité de ce double entrainement pour faire des beaux tests de nutrition !

Les tests sont réfléchis et stratégiques en fonction de la course que je m'en vais faire.

Dans cette journée d'entrainement, j'ai testé 2 choses :
✅La boisson qui sera servit dans les ravito
✅Prendre plus de glucides sous forme de gels (puisque je suis habituée de prendre mes glucides principalement dans ma boisson)

C'est important de bien planifier nos tests de nutrition quand on se prépare pour une course.

La majorité des coureurs testent trop t**d, ou testent… mais pas de la bonne façon.

Et c’est souvent là que les problèmes arrivent (fatigue, troubles digestifs, mur, etc.).

J'ai hâte de t'en parler plus en détails dans ma prochaine masterclass gratuite : Comment utiliser tes entraînements pour tester ta stratégie nutritionnelle avant ta prochaine course ? 🤩

Une semaine dans mon assiette au Portugal ! 🥐🍦☕️🍊🍌🍞🍳🐟J’ai découvert des bons petits restos, j’ai goûté pour la première ...
04/03/2026

Une semaine dans mon assiette au Portugal ! 🥐🍦☕️🍊🍌🍞🍳🐟

J’ai découvert des bons petits restos, j’ai goûté pour la première fois à une pastel de nata & j’ai mangé beaucoup de gelato !

J’en profite aussi toujours en voyage pour faire une épicerie question d’avoir des aliments de base pour les déjeuners et les collations. Ça me permet de sauver des sous et d’avoir des options adaptées avant mes entraînements.

Je vous fait un réel bientôt pour vous montrer le genre d’aliments que j’achète en voyage ! 🤩

04/02/2026

Qui ici a déjà frappé un mur pendant une course? 🙋‍♀️

La nutrition peut avoir un réel impact sur le déroulement d'un événement de course que ce soit au niveau de l'énergie, des sensations à l'effort et même des troubles digestifs.

Bien hâte de t'en dire plus dans la prochaine masterclass gratuite. ☺️

03/24/2026

Des journées bien chargées .... 😅

Je profite de la journée des nutritionnistes diététistes pour mettre de l’avant la belle collaboration qu’on a .nutritio...
03/18/2026

Je profite de la journée des nutritionnistes diététistes pour mettre de l’avant la belle collaboration qu’on a .nutritionsportive et moi ! 🥰

C’est une grande semaine pour moi ! 🥳J’accueille officiellement comme collaboratrice officielle en consultation, mais a...
03/06/2026

C’est une grande semaine pour moi ! 🥳

J’accueille officiellement comme collaboratrice officielle en consultation, mais aussi dans tous mes autres projets.

On travaille déjà ensemble depuis juin dernier, mais à partir de maintenant on amène notre collaboration à un autre niveau. Anne-Marie portera plusieurs chapeaux et sera davantage impliquée dans le développement et les différents projets.

Pour ceux qui ne la connaissent pas encore, Anne-Marie est nutritionniste titulaire d’une maîtrise en nutrition sportive et du diplôme en nutrition sportive du Comité International Olympique. Elle a une expertise en performance, en faible disponibilité énergétique (et syndrome Red’s) ainsi qu’en troubles de l’alimentation.

Je suis vraiment contente de l’évolution de notre collaboration et j’ai surtout hâte de voir ce qu’on va construire ensemble ! 🤩

Bienvenue dans ce nouveau rôle Anne-Marie ! 🫶🏻

03/03/2026

Je me souviens de m'être posée 1001 questions quand j'ai commencé à intégrer des entrainements sur tapis roulant.

Comment on fait pour respecter un entraînement précis quand la vitesse n’est pas toujours fiable sur le tapis ? Est-ce que ça se transfère vraiment bien à la course extérieure ? Comment faire la transition pour éviter de se blesser ? Est-ce que ma biomécanique de course est la même sur tapis ?

Bref, c'est toutes des questions que j'ai eu la chance de poser à Catherine Ratel sur le podcast.

Catherine est kinésiologue et fondatrice de Cadence Coaching. On a vraiment eu une belle discussion sur podcast au sujet de la course l'hiver.

Pour écouter l'épisode, commente Hiver et je t'envoie le lien ! :)

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