Paladio Flexibility

06/14/2021

*English will follow*

Les comparto que ayer la mexicana Rut Castillo hizo historia en los panamericanos. Por primera vez México podrá participar en los juegos olímpicos en gimnasia rítmica. Rut logró el sueño mío y de tantas mexicanas deportistas en el deporte más bonito del mundo que ha inspirado mi trabajo y la fundación de Paladio Flexibility ❤️🤍💚. Hermoso día el de ayer. Les estaré compartiendo su trabajo con diferentes aparatos.

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Yesterday, Rut Castillo made history in the Pan American Games. For the first time in history, Mexico will be represented in rhythmic gymnastics in the Olympic Games. Rut achieved the dream of so many mexican athletes, myself included. Rhythmic gymnastics, the most beautiful sport in the world, the inspiration of my work and foundation of Paladio Flexibility. Yesterday was a very exciting and emotional day. I will be sharing with you her amazing work on different apparatus. 💚🤍❤️

La mexicana Rut Castillo clasificó a Tokyo 2020 en gimnasia rítmica convirtiéndose en la primera mexicana en la historia en realizarlo

06/02/2021

*Español abajo ⬇️*
🌿 PRIVATE TRAINING:
Due to covid, Paladio will continue to offer an extra 50% off private flexibility training programs. 🔥 DM to schedule a free introductory interview to discuss your needs and offer you a program. 🔥

🌿 GROUP TRAINING (ALL LEVELS):
Monday 7-8 PM & Wednesday 6:30- 7:30 PM (GMT-5)
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Entrenamiento grupal disponible. 🔥 Pregunta por clase muestra. 🔥 Sesión en línea, guiada y personalizada. CUPO LIMITADO (8 personas por grupo max.)

🌿 FLEX Principiantes/intermedios:
Martes y jueves 6-7 PM

🌿 FLEX Avanzando/intermedio:
Lunes y miércoles 8-9 PM

🌿 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO sin impacto (todos los niveles): jueves 7:30-8:30 PM

¿Tienes dudas? Envía mensaje privado

05/17/2021

🔥LIMITED TIME OFFER🔥 Due to the pandemic and to celebrate mother's day, Paladio will be offering a 50 % discount on ALL private training packages. Few spots available. DM now.

05/09/2021

*Grupos en español*
Lugar disponible para entrenamiento guiado y personalizado en línea:
🌿 Flexibilidad básico a intermedio: martes y jueves 6-7pm.
🌿 Flexibilidad intermedio a avanzado: lunes y miércoles 8-9pm.
🌿 Acondicionamiento físico (todos los niveles): jueves 7:30-8:30pm.
🕛 Horario CDMX

03/08/2021

International Women's Day offer: schedule your FREE introductory interview in the next 24 hrs and get 10% off ANY private online flexibility training program (only for women). Valid on March 8th, Central Daylight Time GMT-5.

02/23/2021

⚠️ Dear English speakers: BEGINNERS group available for online flexibility training.
Wednesdays 6:30-7:30 PM
(Central Daylight Time GMT-5)
*Few spots left*

01/19/2021

*Traducción a español abajo*

Another fun active flexibility exercise for your splits. Look out for this in order to keep a clean technique:

✔️ Square your hips
✔️ Keep your legs and core tight
✔️ Squeeze your glutes
✔️ Point your foot
✔️ Rotate your ENTIRE leg, not just from the knee and below, but from your groin area
✔️ Keep your head down

🔥 Do 30 rps on each side x 4
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Ejercicio de flexibilidad activa para mejorar tu split. Mejora tu técnica con los siguientes tips:

✔️ Cuadra la cadera
✔️ Mantén piernas y abdomen apretados
✔️ Aprieta glúteos
✔️ Puntea la pierna extendida
✔️ Rota la pierna extendida desde la ingle
✔️ Mantén cabeza abajo, evita tensar el cuello

🔥 30 rps por lado x 4

10/23/2020

*Traducción a español enseguida*

I cannot begin to describe how proud I am today. This is Silvana, she is 29. This beautiful lady has been training with me for 8 months now. She is my perfect kind of client: She started training with me from zero. Growing up she never had the opportunity to do gymnastics or dance, but she always wanted to.

Silvana came to me 8 months ago with her split looking like on the top picture. She didn't understand how to square her hips or elongate her back. Today she DID IT. She got her split!!! (And everything that comes with it). The body awareness that she has developed over these past months is astonishing. Of course you can tell her flexibility dramatically improved, but look at the posture. Her strength, coordination, and quality of movement are completely different today.

Let me tell you something that doesn't show on the bottom picture. Silvana trains with me online 3 times per week. She tries to balance life and the very demanding job of being a neuroscience Ph. D. student. She goes online some days completely exhausted, but she does. If she has managed to make time for herself and accomplish THIS MUCH, you can definitely do it too. No excuses. Start today. I guarantee that with lots of patience and discipline, results will naturally come. 🍀 Congratulations 💙!!!!!! I do what I do for people like you. Now let's go get more! 💪🏿

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No puedo con tanto orgullo el día de hoy. Les presento a Silvana, ella tiene 29 años. Esta bella mujer lleva ya 8 meses entrenando conmigo y es mi tipo de "cliente perfecto." Empezamos desde cero completamente. Cuando era chiquita no tuvo oportunidad de hacer gimnasia o danza pero es algo que siempre quiso hacer.

Hace 8 meses el split de Silvana era el de la foto de arriba, no sabía cómo mantener la cadera cuadrada ni la espalda erguida. ¿Y adivinen qué? ¡Hoy bajó su split completamente!!! Pero no solo eso...la conciencia corporal que ha desarrollado durante los últimos meses es en serio impresionante, claro que su flexibilidad dio un giro de 180° pero fíjense en su postura. La fuerza, coordinación y calidad de movimiento que ahora tiene son completamente diferentes.

Les voy a platicar algo que no sale en la foto de abajo. Silvana entrena conmigo en línea 3 veces a la semana y da su mejor esfuerzo para mantener el equilibrio con sus metas personales, salud mental y física y su vida en el laboratorio (este mujerón está haciendo su doctorado en neurociencia en una de las universidades más competitivas del mundo). Algunos días se conecta y puedo notar que está agotada, pero aún así llega a clase. Si alguien como ella ha logrado hacerse el tiempo para lograr tanto, tú también puedes. No hay excusas, empieza ya. Les garantizo que con mucha paciencia y disciplina los resultados llegan solos. 🍀 ¡Felicidades mujer 💙! Me dedico a hacer esto por personas como tú. ¡Vamos con todo a lograr tu siguiente meta! 💪🏿

09/17/2020

*Traducción en español enseguida*

Whether you have a sedentary life, are a high performance athlete or occasionally workout; flexibility training is YOUR complement. My *elite online flexibility-training program* will give you a fresh perspective of movement. I will guide you through your body; and show you your strengths and weaknesses. You will learn HOW to prevent injuries; and train hard, but smart. We will push limits at your own pace; and build a healthier, stronger and more flexible body. 🍀
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No importa si llevas una vida sedentaria, haces ejercicio de vez en cuando o eres atleta de alto rendimiento; el entrenamiento de flexibilidad es tu complemento ideal. Mi *programa elite de flexibilidad en línea* te ayudará a crear una nueva perspectiva del movimiento. Te enseñaré a manejar tu cuerpo mostrándote tus fortalezas y debilidades. Aprenderás a prevenir lesiones y a entrenar duro pero de forma inteligente. Crearemos nuevas metas a tu ritmo y construiremos un cuerpo más sano, fuerte, flexible y funcional. 🍀

09/10/2020

*Traducción en español enseguida*

Contrary to popular belief, flexibility training is not yoga, and it is definitely not passive. You will get a full workout with lots of sweat and post workout muscle ache.

Did I mention my flexibility training program will improve your balance as well as your strength, coordination, posture and physical condition?

Training program exclusively online (guided in real-time).

❇️DM for more details.
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Entrenar flexiblidad no es lo mismo que hacer yoga y contrario a lo que la mayoría piensa, definitivamente NO es una actividad pasiva.

El entrenamiento te hará sudar y sentir músculos que no sabías que tenías. Además mejorará tu equilibrio, fuerza, coordinación, postura y condición física.

El programa de entrenamiento es exclusivamente en línea. La clase es guiada en tiempo real (sin videos pre-grabados).

❇️¿Tienes preguntas? Envía mensaje privado para más informes. CUPO LIMITADO

09/06/2020

*Traducción en español enseguida*
The reason why I love flexibility training is its functionality. I train my clients to get stronger and more agile. People discover an entire new side of their bodies; and become fascinated by its ability to improve and grow.

We tend to be set on the idea that our body cannot really learn/do much after a certain age.
🌱 My job is to prove you wrong.
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La razón por la cual amo el entrenamiento de flexibilidad es su funcionalidad. Entreno a mis clientes para desarrollar un tipo de fuerza y agilidad diferentes. Yo te ayudo a descubrir las posibilidades de tu cuerpo.

Estamos acostumbrados como adultos a pensar que nuestro cuerpo ya no puede aprender o hacer mucho a partir de cierta edad. 🌱 Mi trabajo es demostrarte lo equivocado que estás.

09/04/2020

*Traducción en español enseguida*
These are two of my favorite splits stretches to do after an active flexiblity session. These stretches will help you whether you are beginning, or improving your flexibility training. I describe both exercises right below.

Remember to always ✔️straighten your knees, ✔️hold BOTH legs tight (regardless of the side you are working on), and ✔️keep your core tight.

1️⃣ First exercise: lay on your side and kick your leg high, make sure your leg is ROTATED, e.g. your knee should be looking up to the ceiling before kicking. Leg rotation is extremely important in this exercise, otherwise you'd force your hip-openers to stretch in a quite uncomfortable and inadequate way. Hold your leg as close to your core as possible for 1 min.

🌱 Beginners should hold the kicking leg with the same-side-hand; meaning if you kick your right leg up, you should hold it with your right hand.

🌲 For advanced training you should attempt to hold your leg with the opposite side arm.

2️⃣ Second exercise: kick straight up as far as you can and hold your leg with the OPPOSITE arm. Using the opposite side of your body to hold your leg will balance the stretch and force your core to stay centered. Remember to keep your core tight!!

🙏🏿 If you found this post useful, please help me share. Paladio Flexibility online elite personal training program is now available. All levels are welcome. DM for more details.
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Les comparto dos de mis ejercicios favoritos para split, es importante hacerlos después de una sesión de flexiblidad activa. Apto para principiantes y avanzados.

Detalles del estiramiento:

Recuerda ✔️mantener rodillas estiradas, ✔️aprieta ambas piernas sin importar que lado estés trabajando y ✔️ mantén activado tu abdomen.

1️⃣ Primer ejercicio: acuéstate de lado y patea tu pierna hasta donde puedas, mantén la pierna elevada ROTADA: la rodilla debe estar apuntando al techo antes de patear, de lo contrario sentirás un estiramiento incómodo en la cadera en vez del estiramiento adecuado de la ingle. Sostener la pierna 1 min.

🌱 Principiantes: tomar la pierna con el brazo del mismo lado (si pateas con pierna izquierda, tomar pierna con brazo izquierdo)

🌲 Avanzados: intenta tomar la pierna con el brazo contrario

2️⃣ Segundo ejercicio: patea lo más alto posible y toma tu pierna con el brazo del lado contrario. Sostener con el lado contrario ayudará a mantener tu torso en la posición apropiada: sin flexionar la columna en ninguna dirección. Recuerda apretar el abdomen para sostener la posición.

🙏🏿 ¿Te ayudó esta publicación? Por favor ayúdame a compartir. Paladio Flexibility: programa elite de entrenamiento en línea ahora disponible para todos los niveles. Inbox para más información.

Clases:
✅Flexibilidad
✅Acondicionamiento físico sin impacto

08/29/2020

Hoping to make your quarantine a bit more bearable; I'd like to invite you to watch a free online dance improvisation concert today at 5:30 PM Central Daylight Time GMT-5. Enjoy "Alignment," my collaboration with the musician Rubio Vargas.
Esperando hacerles la cuarentena un poco más amena, les comparto la transmisión gratuita de mi proyecto de improvisación "Alineación" con el compositor Pablo Rubio. Concierto de danza hoy a las 5:30 PM hora CDMX.

08/20/2020

From last week's photo shoot 📸. This exercise is a MUST when you are working on your front splits. Remember to keep your hips squared. Your back leg should be completely extended and your hamstring activated. The front leg should be bent: it is extremely important that your heel is aligned with your knee. The wrong alignment could hurt your knee.

Engage your muscles, keep your core tight and GENTLY push your hips down. DO NOT "BOUNCE." (Bouncing is the number one mistake that I see amateur flexibility trainers teaching. I will post more about this soon).

This is an active flexiblity exercise. You are strengthening your ligaments while teaching your body how to stretch. Remember to train hard, but smart.

DM for more details on my elite online flexibility personal training program.
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Este ejercicio es excelente para practicar tu split. Debes mantener tu cadera cuadrada y la pierna de atrás estirada activando cuádriceps y femorales. La pierna delantera debe estar flexionada y el talón totalmente alineado con tu rodilla (recuerda que de lo contrario podrías lastimar tu rodilla).

Activa tus músculos, aprieta abdomen y empuja SUAVEMENTE tu cadera hacia abajo. No hagas "muelleo" o rebote con tu cadera. El muelleo es el error número uno que veo a GRAN cantidad de entrenadores sin formación profesional enseñar. NO LO HAGAS NUNCA, podrías lesionarte.

Este es un ejercicio de flexibilidad activa: fortaleces tus ligamentos mientras trabajas tu flexibilidad. Entrena duro pero de forma inteligente. Cuida mucho con quién entrenas tu flexiblidad, las lesiones por hiperextensión o mala técnica de entrenamiento pueden dejarte secuelas de por vida. Infórmate.

Envía mensaje privado para más detalles de mi programa en línea de entrenamiento élite de flexibilidad personalizado para adultos.

08/15/2020

Flexibility training is an entire discipline on its own. And it's the best complementary technique that you could include in your training.

You will find flexibility is obviously necessary if you do pole, yoga, circus aerials, acrobatics, rock climbing, martial arts, gymnastics or any kind of dance. However, flexibility is a MUST in every single sport practice.

Flexibility becomes particularly important when it comes to injury prevention; specially if you are into high-impact or contact sports such as wrestling, CrossFit, volleyball, basketball or football. Start taking care of your body NOW. I guarantee your body will thank you later.

*I do not own the rights of this music*
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El entrenamiento de flexibilidad es una disciplina individual y también es el mejor complemento que podrías incluir en tu rutina sin importar el deporte que practiques (e incluso si llevas una vida sedentaria).

La necesidad de desarrollar más flexibilidad es muy obvia si prácticas tubo, artes marciales, gimnasia o cualquier tipo de danza; pero es importante recordar que la flexiblidad es relevante en TODA actividad física.

La flexiblidad previene lesiones especialmente si prácticas deportes de alto impacto o de contacto como box, crossFit, volleyball, basketball, futbol, etc. Empieza a cuidar tu cuerpo ahora. Te prometo que te lo agradecerás después.

08/10/2020

Circus arts definitely showed me a different perspective on the techniques of flexibility. My rhythmic gymnastics approach upgraded 5 years ago, and it keeps evolving everyday.

I will help you develop a new kind of strength along your flexibility journey. My biggest delight is teaching my students to REALLY KNOW, enjoy and take care of their bodies. And show them how much they can accomplish regardless of age and pre-existing injuries.

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Las artes circenses me enseñaron una perspectiva diferente de la flexibilidad. Mi técnica basada en la gimnasia rítmica cambió dramáticamente hace 5 años y sigue evolucionando.

Yo me dedico a ayudar a la gente a desarrollar un tipo diferente de fuerza y agilidad además de flexibilidad. Mi mayor meta como entrenadora es enseñar a mis alumnos a conocer, disfrutar y cuidar su cuerpo DE VERDAD y darse cuenta de lo que se puede lograr a pesar de la edad y las lesiones preexistentes.

08/04/2020

Paladio Flexibility Pride since 2017, yesterday this lady accomplished a beautiful bridge from her knees. Perfect posture and control 💙🔥🔥🔥🔥
Orgullo Paladio desde 2017, ayer esta mujer logró un hermoso arco desde rodillas. Excelente postura y control 💙🔥🔥🔥🔥

07/30/2020

I'm happy to announce I'm opening a NEW FLEXIBILITY TRAINING GROUP for my dear English speakers!!!

🔸WHEN? Wednesdays 9-10 am. Fridays 8-9 am. Central daylight Time (GMT-5). We will begin training next week.

🔸HOW? Guided live online classes. I like to keep personalized attention to my clients, which is why I only take 6 people per group. I will show you how to SAFELY take your flexibility to the next level.

🔸WHO? Everyone!! My students' ages have ranged from 18 to 60. I teach exercises without impact to help prevent injuries. There is always a way to work around your lesions.
All levels are welcome: Rock climbers, pole dancers, aerialists, martial artists, crossfitters, calisthenics, 100 % sedentary people. Paladio is for EVERYONE.

Please message me if you'd like to save your spot (🔥few spots left🔥) or if you have any questions. Welcome to Paladio Flexibility training!!! 💪🏿