06/15/2024
👉NHẮC BẠN MỘT VÀI MẸO BỔ SUNG DINH DƯỠNG TẠI NHÀ
- Với các nguyên liệu sẵn có trong gia đình cùng những phương pháp bổ sung dinh dưỡng toàn diện.
⭐Quan tâm nhớ LIKE FANPAGE để theo dõi hãy đồng hành cùng chúng tôi!
=========⭐=========
Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ mang tới nhiều lợi ích cho xương khớp:
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp: Giống như các cơ quan, bộ phận khác của cơ thể, xương khớp cũng cần được cung cấp dinh dưỡng mỗi ngày. Các chất này giúp tái tạo xương khớp, đảm bảo cấu trúc ổn định của xương khớp. Từ đó giúp xương khớp hoạt động đúng chức năng.
Hỗ trợ ngăn ngừa và giảm bớt các biểu hiện bệnh lý xương khớp: Một số loại thực phẩm có khả năng cung cấp các chất chống viêm, giảm bớt tình trạng đau nhức xương khớp.
Duy trì cân nặng hợp lý: Chế độ ăn uống khoa học sẽ góp phần giúp bạn duy trì trọng lượng ở mức cho phép. Từ đó giúp giảm áp lực cho xương khớp.ĐIỂM DANH 17 THỰC PHẨM TỐT CHO XƯƠNG KHỚP
1. Cá béo – Thực phẩm tốt cho xương khớp ⭐
Cá béo chứa nhiều omega-3. Loại chất béo này có khả năng chống viêm, chống mất xương trong quá trình lão hóa nhờ ức chế sản sinh chất gây viêm cytokine. Bạn có thể thêm cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích… vào thực đơn.
2. Các loại hạt – Thực phẩm tốt cho sụn khớp ⭐
Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng… là nguồn cung cấp canxi, magie, photpho cho xương khớp. Magie thúc đẩy hấp thụ canxi, photpho đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng của xương. Đây là thực phẩm tốt cho khớp gối nói riêng và xương khớp nói chung.
Ngoài ra, trong hạt chia, hạt lanh, quả óc… chó cũng chứa nhiều omega-3. Loại chất béo có nguồn gốc thực vật này được cho là thúc đẩy quá trình hình thành xương và ức chế hủy xương.
3. Đậu phụ ⭐
Đậu phụ là món ăn cung cấp lượng đạm thực vật dồi dào cho cơ thể. Trong đậu phụ còn chứa lượng lớn canxi tốt cho quá trình tạo xương. Isoflavone trong đậu phụ giúp ngăn ngừa bệnh xương khớp ở phụ nữ mãn kinh.
4. Sữa và các chế phẩm từ sữa ⭐
Sữa và các chế phẩm từ sữa cung cấp hàm lượng lớn canxi, vitamin D cho xương chắc khỏe. Bổ sung canxi là cách để bảo vệ cấu trúc xương. Vậy uống sữa gì tốt cho xương khớp? Bạn có thể uống sữa tươi, sữa công thức, sữa chua và sử dụng các chế phẩm từ sữa như phô mai, kem tươi… ưu tiên sản phẩm ít đường hoặc không đường.
5. Rau họ cải ⭐
Trong các loại thực phẩm lành mạnh chắc chắn không thể thiếu rau. Vậy rau gì tốt cho xương khớp? Câu trả lời chính là rau họ cải như: cải ngọt, cải xoăn… Loại rau này cung cấp canxi, vitamin K cho xương, hỗ trợ làm giảm nguy cơ loãng xương. Hơn nữa rau còn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin khác tốt cho sức khỏe.
6. Cà chua – Thực phẩm tốt cho xương khớp ⭐
Cà chua chứa vitamin, chất chống lão hóa, collagen. Nhờ đó, cà chua có khả năng chống thoái hóa khớp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hạt cà chua có tác dụng kháng viêm, giảm đau hiệu quả.
7. Giá đỗ ⭐
Giá đỗ có chứa hormone estrogen thực vật, isoflavon giúp ngăn ngừa loãng xương. Đây là lý do vì sao giá đỗ được coi là thực phẩm có lợi cho phụ nữ mãn kinh.
8. Các loại nấm – Thực phẩm tốt cho xương khớp ⭐
Nhắc tới món ăn tốt cho bệnh xương khớp không thể quên các món ăn từ nấm. Nấm có chứa chất chống oxy hóa, hỗ trợ khả năng hấp thụ vitamin D của cơ thể. Trong đó, nấm hương được cho là có thể giảm chứng tê bì tay chân, chống còi xương. Mộc nhĩ chống viêm.
9. Quả sung tốt cho xương khớp ⭐
Có lẽ nhiều người sẽ ngạc nhiên khi thấy loại quả dân dã này xuất hiện trong danh sách. Quả sung tươi chứa lượng lớn canxi, kali, magie. Đây đều là các khoáng chất có lợi cho sự chắc khỏe của xương khớp.
10. Quả mọng – Thực phẩm tốt cho viêm khớp ⭐
Quả mọng nằm trong danh sách đau nhức xương khớp nên ăn gì. Chúng bao gồm: việt quất, quả mâm xôi, dâu tây… Quả mọng chứa chất chống oxy hóa như axitcorbic, anthocyanins, carotenoid… Những hợp chất này giúp cơ thể loại bỏ các gốc tự do – yếu tố thúc đẩy quá trình viêm.
11. Trái cây họ cam quýt ⭐
Bưởi, cam, chanh, quýt là những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa mất xương, ức chế sự tiến triển của viêm khớp. Trung bình 1 quả bưởi chứa khoảng 88mg vitamin C, 1 quả cam có gần 83mg vitamin C. Lượng vitamin C này đủ đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể trong ngày.
12. Chuối ⭐
Chuối không chỉ mang tới những lợi ích cho hệ tiêu hóa mà còn tốt cho xương khớp. Trong chuối có trytophan, serotonin, kali giúp ngăn ngừa cơ thể mất đi lượng canxi cần thiết cho xương.
13. Quả bơ – Thực phẩm tốt cho xương khớp ⭐
Người viêm khớp thường được khuyến khích bổ sung quả bơ. Loại quả này chứa nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E. Chúng có khả năng chống viêm, kìm hãm quá trình thoái hóa, tái tạo mô liên kết.
14. Nước hầm xương ⭐
Nước hầm từ xương ống, sụn bò… là canh tốt cho xương khớp. Đây là câu trả lời cho ăn gì để tạo dịch khớp. Bởi trong nước hầm chứa glucosamine và chondroitin là thành phần cấu thành sụn khớp. Collagen trong nước hầm xương là thành phần quan trọng giúp xây dựng xương, cơ, dây chằng.
15. Dầu ăn thực vật – Thực phẩm tốt cho xương khớp ⭐
Dầu thực vật có thể kể đến là dầu oliu, dầu quả óc chó… Dầu oliu có chứa oleocanthal hoạt động tương tự như thuốc giảm đau ibuprofen. Lubricin trong dầu oliu cũng tăng tiết dịch khớp. Trong khi đó, dầu của quả óc chó chứa hàm lượng lớn omega-3.
16. Các loại gia vị ⭐
Những loại gia vị không chỉ gia tăng hương vị cho món ăn mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có xương khớp. Gừng, tỏi, nghệ có khả năng chống viêm. Cụ thể trong tỏi chứa chất chống oxy hóa allicin và các chất kháng viêm như azone, phitoncid, dianli disulfide…
Ngoài ra, để tăng thêm vị ngọt cho món ăn, thay vì đường trắng tinh luyện bạn có thể thử bằng mật mía. Trong 1 thìa mật mía có chứa 41mg canxi có lợi cho xương của bạn.
17. Trà xanh tốt cho xương khớp ⭐
Nếu thắc mắc uống nước gì tốt cho xương khớp thì trà xanh là lựa chọn phù hợp. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp kháng viêm, ngăn tổn thương tại sụn khớp. Tuy nhiên không nên uống nước trà khi đang đói, ngay trước lúc ngủ hay uống quá đặc.