02/19/2026
💡 Astuce de Kimberley Couture : mieux gérer la douleur au quotidien
Vivre avec la douleur peut parfois être lourd et décourageant, surtout lorsque chaque tâche semble demander plus d’énergie que prévu. Pourtant, certains ajustements peuvent réellement aider à mieux fonctionner au quotidien.
Comprendre ce qui influence votre douleur est une première étape importante. Une posture de sommeil inadéquate, le dépassement de vos capacités physiques, un manque de sommeil ou une alimentation insuffisante peuvent tous moduler le message de douleur envoyé à votre système nerveux. Un professionnel de la santé peut vous aider à identifier ces facteurs afin d’agir sur la cause ou, dans le cas de douleur chronique, à mieux vous en protéger.
Sur le plan physiologique, l’activité physique légère à modérée joue un rôle clé. Des activités comme la marche, la natation ou le yoga permettent de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, de diminuer les contraintes mécaniques et de réduire l’inflammation. Le mouvement aide aussi à désensibiliser les récepteurs de la douleur et favorise la libération d’hormones impliquées dans le contrôle de la douleur, comme les endorphines et la sérotonine.
Adapter votre façon de réaliser les tâches quotidiennes peut également faire une grande différence. Fractionner les activités, respecter vos capacités du moment et intégrer des pauses régulières en variant les positions assise et debout, idéalement toutes les 20 à 30 minutes, permet de mieux gérer l’énergie et la douleur. Faire le ménage une pièce à la fois, préparer les repas dans un moment plus favorable de la journée ou répartir les tâches sur plusieurs jours sont de bons exemples.
Être conscient de ce qui influence votre douleur, qu’il s’agisse de facteurs physiques ou psychologiques comme le stress, l’anxiété ou certaines pensées, vous donne un meilleur pouvoir d’action et vous aide à être plus efficace au quotidien.
Enfin, certains outils peuvent soutenir votre autonomie. L’électrothérapie fonctionnelle, par exemple, utilise un courant électrique pour stimuler les mécanismes de gestion de la douleur du système nerveux pendant des activités comme faire l’épicerie. Cela peut faciliter la réalisation des tâches et augmenter le sentiment d’accomplissement.
Mieux comprendre votre corps permet de mieux respecter vos capacités et de gérer la douleur, un jour à la fois 🌱
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