TRUSV Yoga

10/09/2025

ДВА ДНЯ! 23-30 октября в 9:30 утра

10/04/2025

Метта-медитация (или медитация любящей доброжелательности) на полнолуние — это особенно глубокая практика.
Луна в полнолунии символизирует полноту, завершённость, изобилие света.
В это время энергетика открыта для расширения сердца, очищения от старого и культивирования мягкой силы любви.

Метта-медитация (или медитация любящей доброжелательности) на полнолуние — это особенно глубокая практика. Луна в полнолунии символизирует полноту, завершённ...

10/01/2025

⚡️⚡️⚡️ Друзья, у нас действительно новое направление:
⚡️⚡️⚡️ Творческое исследование образов бессознательного через соматику и аутентичное движение.
🔥🔥🔥
Это путь к внутренним ландшафтам, где можно найти сокровища и прикоснуться к своей тайной правде.
Во время движения рождаются образы, а исследование телесности ведёт к большей жизненности, подвижности и участию в собственной жизни.
✨✨✨
Контакт с собой через тело — это не только терапия, но и увлекательное приключение, источник новых ресурсов и вдохновения.
💫💫💫
📅 4–5 октября — на нашем ретрите у вас будет возможность погрузиться в телесную терапию через движение и танец. 🙏❤️

09/29/2025

Как работает диафрагма в дыхательной практике Ситали

1️⃣
Когда ты втягиваешь воздух через свернутый язык или зубы, поток становится длиннее и прохладнее.
2️⃣
Диафрагма в этот момент опускается мягко и медленно, как будто «уступает место» прохладному воздуху.
3️⃣
За счёт того, что вдох замедлен, сокращение диафрагмы не резкое, а очень плавное.
👉 Это создаёт ощущение охлаждения и расслабления нервной системы.
🔻
Выдох через нос
🔻
После закрытия рта воздух выходит через нос, а диафрагма поднимается обратно.
🔻
Поскольку выдох длиннее и спокойнее, диафрагма движется вверх мягко, без усилия.
👉 Такое движение массирует органы живота, печень, желудок, кишечник, а также стимулирует блуждающий нерв.

09/29/2025

Ситали пранаяма
В рамках нашего цикла медитаций, добавляю некоторые техники дыхания, которые мы изучаем с учениками школы Сарасвати
🌱
Если можешь — сверни язык трубочкой. Если нет — сложи губы в форму «трубочки» (как будто через соломинку).
Сделай медленный вдох.
Почувствуй прохладу воздуха.
🌱
Закрой рот.
🌱
Сделай мягкий выдох через нос.
🌟
Повтори 6–10 циклов (3–5 минут).
🌈
Эффекты
1️⃣
Успокаивает нервную систему.
2️⃣
Снимает внутренний жар и перегрев (подходит в жаркую погоду, при «огненных» эмоциях).
3️⃣
Помогает при тревоге, раздражительности, бессоннице.
4️⃣
Очищает дыхание, улучшает концентрацию.

09/29/2025

Расписание наших ретритов
📅 2025
▪️ 4–5 октября
▪️ 8–9 ноября
📅 2026
▪️ 7–8 февраля
▪️ 7–8 марта
▪️ 2–3 мая
✨ Каждый ретрит уникален и создаётся с индивидуальным подходом учениками Школы Сарасвати.
Сегодня каждый участник школы разрабатывает собственный сеанс Йога-Нидры и адаптирует для вас Приветствие Солнцу, наполняя практику терапевтическим действием для тела и баланса ума.
🌿 Ближайший ретрит 4–5 октября будет посвящён:
🔥
✨ коллективной и индивидуальной медитации,
✨созданию медитаций для конкретных целей и состояний,
✨работе с диафрагмой: её роли в выстраивании асаны, расслаблении для погружения в Йога-Нидру и мягком массаже внутренних органов через дыхание.

09/23/2025

Медитация или Йога Нидра? ✨✨✨ Йога-нидра
✨✨✨
Это практика «пограничного» состояния — между бодрствованием и сном.
🌟
Обычно проводится в шавасане, следуете за голосом ведущего, проходите этапы расслабления и санкальпы (намерения).
🌟
Йога Нидра это глубокое расслабление, перераспределение энергии, работа с подсознанием. Это как «психическая уборка» и посадка семян намерений.
🌟
Особенность в том, что тело как будто спит, но сознание остаётся бодрствующим.

🧘‍♂️ Медитация
🌞
Это практика направленного внимания или безобъектного присутствия в бодрствовании.
🌞
Чаще всего проводится сидя, внимание удерживается на дыхании, мантре, визуальном объекте или даже на самом факте осознанности.
🌞
Цель медитации в тренировке ума, развитие концентрации, устойчивости, ясности восприятия и «пробуждённости» в повседневности.
🌟
Сознание остаётся активным и наблюдательным, без ухода в сонные состояния.

09/17/2025

✨ Магия Йога-Нидры ✨
🌙🪐🌙🪐🌙
Йога-Нидра — это «сон йогов», особое состояние между сном и бодрствованием.
Это момент, когда сознание становится удивительно гибким и текучим, как во сне, но при этом мы остаёмся в присутствии.
💧💥💧💥💧
В этом состоянии любая мысль или намерение (санкальпа) оставляет глубокий след, как семя, посаженное в самую плодородную почву. Оно прорастает в изменениях — в поведении, убеждениях, в самом восприятии жизни. 🌱
☀️🌎☀️🌍☀️🌏☀️
Именно поэтому Йога-Нидра считается одной из самых мощных практик трансформации. Она помогает открыть доступ к глубинным слоям сознания и мягко перестроить то, что мешает нам жить в гармонии.
🎋🍂🍃🍁🍂🍃🎋
💫 У нас впереди три ретрита на котором я и мои студенты будут раскрывать для вас возможности Йога-Нидры. Приглашаю вас присоединиться — попробовать, прожить и почувствовать, как работает эта магия.
🎋🪴🎍🍀🎍🪴🎋 20 - 21 сентября - стоимость ретрита 300$ +tax 🍃🍂🍁🍂 4 - 5 октября 350$+tax индивидуальная работа, у каждого будет свой персональный опыт 🍃🎋🍂🍁🎋 8 - 9 ноября 400 + tax , где будут представлены лучшие программы студентов
🪷🪷🪷 Если у вас есть вопросы — задавайте их в комментариях или в личных сообщениях. Буду рада поделиться! 🌸

09/17/2025

Вот ОН - самый жирный, самый длинный, самый чувствительный нерв в нашем теле!
🌟🌟🌟

09/16/2025

Не забывайте прорабатывать трапецию. Именно её сила и эластичность помогают держать шею, шейно-грудной и грудной отдел в стабильности. Выше есть подробное описание упражнений.🙏❤️

09/15/2025

🔥🔥🔥 Новое направление (старое?) в йогатерапии ⚡️⚡️⚡️ Идеодинамическая терапия (иногда её называют идеомоторная или идеодинамическая терапия) — это направление, которое опирается на феномен идеодинамии: связь между образом, мыслью и движением. Проще говоря, всё, что мы представляем, имеет тенденцию вызывать непроизвольную реакцию в теле.
⚡️⚡️⚡️
Основные идеи
🔥🔥🔥
💡 Идеодинамия: когда человек представляет движение или действие, в его мышцах и нервной системе возникают микросигналы, как будто он действительно это делает.
🔻
🌱 Терапевтическое использование: терапевт помогает клиенту через воображение и внутренние образы запускать изменения в теле, психике и даже эмоциональных реакциях.
🔻
🌀 Интеграция сознательного и бессознательного: метод позволяет мягко работать с травмами, психосоматикой, привычками, фобиями.
🌱🌱🌱
Направление
✅
✨ Работа с психосоматическими симптомами (например, боль, зажимы, тики).
✅
🌿 Коррекция двигательных паттернов (очень перекликается с йогатерапией и нейроуправлением).
✅
💭 Работа с подсознанием: доступ к глубинным установкам через телесные реакции.
✨✨✨
🧘‍♀️ Используется в йогатерапии, йога-нидре, медитациях.
🌱🌱🌱
Цель:
✨
выявить скрытые внутренние конфликты,
✨
обойти сопротивление сознания,
✨
помочь психике и телу «договориться» через символическое действие. ✨ Это мост между воображением, телом и бессознательным. 🌸🌸🌸

09/13/2025

✨ Чем отличаются глубокие мышцы ягодиц от поверхностных?
✨ И насколько важно уделять внимание стабилизаторам?
🙂
Я не спешу давать готовый ответ. Иногда вопрос работает глубже, чем длинное объяснение. Он зажигает интерес, будит внимание к телу, зовёт исследовать и пробовать на практике.
😉
Ведь поверхностное всегда заметнее… но именно глубина решает 😉
❤️
А вы как чувствуете? Замечаете ли разницу в работе глубины и поверхности?