Vital.Kin

Hybrid, personalized training for longevity & health! 🌱💪 Rebalance your body!

Bonjour et bienvenue :) Je m'appelle Sandrine Ménard | Kinésiologue

Mon approche se concentre sur le progrès durable pour la longévité et un mode de vie non toxique 🌱

Ma page est dédiée au contenu éducatif sur le fonctionnement de votre corps, comment devenir responsable de vos habitudes/mode de vie et répondre à toutes vos questions concernant la santé 📚

Premier bilan : Ensemble, nous discuter

ons de vos objectifs, de votre mode de vie actuel et de votre condition physique pour créer un plan personnalisé adapté à VOUS ! La première séance est gratuite et nous permet de voir si nous conviendrais, en prenant le temps de vous expliquer mon fonctionnement et de répondre à toutes vos questions :)

Je propose des formations hybrides (à domicile ou en ligne) pour s'adapter à votre emploi du temps. 🚗 ou 💻

Grâce à TimeLine Therapy & PNL, j'aide à éliminer les croyances limitantes et à libérer votre plein potentiel dans une approche plus bienêtre mental

Avec près de deux ans de coaching chez Nautilus Plus et une expertise en formation maternité, je peux prodiguer des soins personnalisés :)

SNAD 🪲

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Hi and Welcome:) I'm Sandrine Ménard | Kinesiologist

My approach focuses on sustainable progress for longevity and non-toxic living 🌱

My page is dedicated for educational content around how your body works, how to become responsable of your habits/lifestyle and answering any questions around health 📚

First assessment: Together, we'll discuss your goals, current lifestyle, and physical condition to create a personalized plan adapted to YOU! First session is free and allows us to see if we'd be a good fit, taking the time to explain how I work and answering all your questions:)

I offer hybrid training (at home or online) to fit your schedule. 🚗 or 💻

Through TimeLine Therapy & NLP, I help around eliminate limiting beliefs and unlock your full potential in a more mental support

With nearly two years of coaching at Nautilus Plus and expertise in maternity training, I can provide personalized care with hands-on experience:)

SNAD 🪲

05/07/2025

Après 30 ans, on commence à perdre jusqu'à 3 à 5 % de masse musculaire par décennie sans exercice.

Je m'appelle Sandrine. En juillet 2024, j'ai lancé mon service de kinésiologie à domicile, avec un objectif simple :

Aider les femmes d'âge moyen à aimer le mouvement et ralentir le vieillissement, même si elles ont peur de se lancer seules.

Vous trouverez ci-dessous 5 valeurs auxquelles je crois. Si vous les partagez, je pense que nous nous entendrons bien.

- Votre peur est un SUPER POUVOIR : transformez-la en enthousiasme.
- Lancez-vous ! – « Première copie bâclée » est le meilleur moyen de maîtriser.
- Votre perception de la réalité est le reflet de vous-même. Ne croyez pas les mensonges de tout le monde.
- Le corps humain s'adapte à son environnement et à ses habitudes, bonnes et mauvaises.
- La danse est le meilleur remède !

Photo : ma mère et moi

Je cherche actuellement d'aider 5 mères de famille à CDN, analysez et changez deux mauvaises habitudes de santé au cours des 30 prochains jours !
Si vous:
Vous sentez bloqué, pensant que les choses ne changeront jamais, quoi que vous fassiez ?
Vous ne savez pas comment obtenir ce que vous souhaitez et être satisfaite ?
Vous êtes toujours déterminée à trouver le processus qui vous convient ?
Et vous, êtes-vous prête à :
Réaliser à quel point le mouvement peut être libérateur ?
Comprendre comment perdre du poids sans suivre de régime restrictif ?
Trouver 3 blocs de 30 minutes d’entraînement par semaine ?
Prendre conscience de vos habitudes et analyser leurs effets négatifs actuels ?
C’est peut-être votre meilleure chance de vous mettre à l’œuvre pour cet été !

Répondez « OUI » et je vous enverrai plus d’informations.

L’offre se termine le 9 mai à 16 h.

Sandrine Ménard - Vital.Kin
https://vital-kin.com/

05/06/2025

But actually… things are still changing around you! You’re giving the control to someone else.

Look at a pond - stagnant water - creates moss, moisture, unfiltered debris - fog, the water becomes unclear

Same thing happens to your BODY and MIND when you stay still

YOU ARE YOUR OWN ECOSYSTEM!

YOU were made to move - think - process - adapt - evolve … TO CHANGE!

If you never give them any challenge to grow they never will…

That’s why I believe EVERYTHING to be a fun challenge!

and why….

Changing negative habits is the perfect way to start - getting comfortable in creating the change to evolve and progress the way you want!

- drink your 2L of water per day
- start your digestion with something other than coffee
- go for a 15min walk everyday

What’s one habit you know needs to change?

04/14/2025

Andréanne started running again after just 4 months!
She didn’t take meds — she got her body moving correctly.

When she joined Vital Kin, she had stopped running because her osteoarthritis became unbearable.
She felt lost - trying to get back to running because it kept her mentally happy, but nothing worked and the foot pain always came back.

We mapped out a plan to build strength without increasing inflammation:

→ Understood and tested her biomechanics
→ Set up a personalized training program focused on her weaknesses
→ Helped her understand her inflammation - how to control it correctly

Now?

✅ She’s running small distances up to 3x a week
✅ Knows how to sustainably keep progressing her runs
✅ Understands how important listening to her body is

"Jai vraiment apprécié toutes les connaissances que tu m’a apportées
et je me sens mieux dans mon corps en général."

Proud of you Andréanne. Running with arthritis is 100% possible when you have the right plan.

🏃🏼‍♂️ Want to get back to running even with chronic pain?

Drop “RUN” and I’ll show you how we build real results – fast.

04/07/2025

When it comes to increasing distance in running, occasional runners who are running up to 2x per week 2-5km per session, make these mistakes

- Start running more (3-4x/week)
- Run faster - (shaving minutes off your 2-5km)
- Run some more (hills, sprints, intervalles…)

It becomes a problem because when working to increase📈 your DISTANCE in running with only just running more, you create greater stress on your body, especially your muscles.

More running 🏃🏽actually means 📉less adaptation and recovery 🔋from the muscles.

Therefore it might actually take you more time to get to the distances you want to do.

You might even end up feeling POWERLESS that your muscles can’t follow you anymore.

The consequence might end up being:

- You stop running - COMPLETELY!... because it hurts too much
- You’re scared to get back out there… and avoid any thought about it
- Joy fades, you lose hope and start building up anger because running kept you sane.

Instead, go back to “LESS is more”

Yes running is important in running duh
But muscle strength even more!

The results will be immediate because you’ll be able to get back to running in just a couple weeks!

And worth-while because your muscles will adapt and be ready for progressions!

You’ll then see your full potential! Might even end up thinking you could complete a marathon - who knows 🤩

So next time you find yourself about to go run while trying to increase your distance, instead look up some running strength exercises.

and REMEMBER - LESS IS MORE.

If you want to learn more about how to increase your distance or performance in running and feel like you could run forever, comment “[RUN]” and I’ll reach out with some of my best hacks, tips and tricks!

04/05/2025

I loved the sound of the wind yesterday

What love have you seen/heard…today?

Address

Westmount, QC
H3Y AND H3Z

Website

https://vital-kin.com/

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