Sri Lankan Nurse

Sri Lankan Nurse 🌍 A Global Community Of Nurses, Connecting Sri Lankan Professionals With Caregivers And Nurses Around The World.

ශ්‍රී ලාංකීය හෙදියන්ගේ අසිරිමත් මෙහෙවර 👩‍⚕️ලෝකයේ ඕනෑම වෘත්තියක් තියෙන්න පුළුවන්, ඒත් රෝගී වෙලා අසරණ වුණු මනුස්සයෙක්ගේ හි...
01/06/2026

ශ්‍රී ලාංකීය හෙදියන්ගේ අසිරිමත් මෙහෙවර 👩‍⚕️

ලෝකයේ ඕනෑම වෘත්තියක් තියෙන්න පුළුවන්, ඒත් රෝගී වෙලා අසරණ වුණු මනුස්සයෙක්ගේ හිත සුවපත් කරන්න පුළුවන් වෘත්තියක් තියෙනවා නම් ඒ "හෙද සේවය" විතරයි. 🏥

සැබෑවටම කිව්වොත්, සමහර හෙදියන් ඉන්නවා දැක්කත් ඇති, අපේ ඇඟේ තියෙන ලෙඩෙන් භාගයක් සුව වෙන්න. ඒ ඒ අයගේ මූණේ තියෙන ඒ ලෙන්ගතු හිනාව, කරුණාවන්ත බැල්ම සහ කතා කරන වචනයක් පාසා ගලාගෙන එන සහෝදරත්වය නිසා. ❤️

සිනහවකින් ලෙඩ සුව කරන ආශ්චර්යය 😊✨
අපි රෝහලකට යන්නේ හරිම අමාරුවෙන්, බයෙන් සහ සැකයෙන් පිරිලා. එතකොට අපිට ඕන වෙන්නේ ඉන්ජෙක්ෂන් එකකට වඩා "ඔයාට ඉක්මනට හොඳ වෙයි" කියන ඒ සහතිකයයි. අපේ ලාංකීය හෙදියන් සතුව ඒ ආශ්චර්යමත් හැකියාව තියෙනවා. 💉 රෝගියෙක් වේදනාවෙන් කෑගහද්දි, ඒ වේදනාව තමන්ගේ කරගන්න හෙදියක් දකින්න ලැබෙන එකත් වාසනාවක්. බෙහෙත් පෙත්තෙන් ශරීරය සුව කරද්දී, ඇයගේ වචනයෙන් සුවපත් කරන්නේ රෝගියාගේ හදවතයි. සමහර වෙලාවට තමන්ගේම අම්මා, තාත්තා ළඟ නැති අඩුව පුරවන්නේ මේ සුදු ඇඳුම් ඇඳගත්තු සැබෑ දේවදූතියන්. 😇

නිදි නැති රැයවල් සහ නිහඬ කැපවීම් 🌙💤
කවුරුත් දන්නේ නැති වුණාට හෙදියක් කියන්නේ තමන්ගේ පෞද්ගලික ජීවිතය රෝගියා වෙනුවෙන් කැප කරන කෙනෙක්. මුළු ලෝකයම නින්දට ගිය වෙලාවක, රෝහල් වාට්ටුවක ලයිට් එළිය යට රෝගියෙකුගේ සේලයින් බෝතලය මාරු කරමින්, ඔවුන්ගේ කෙඳිරිල්ලට කන් දෙමින් නිදි මරන්නේ මේ අයයි. 🌃 තමන්ගේ දරුවාට උණ ගැනිලා ගෙදර ඉද්දි, තවත් දරුවෙක්ගේ ජීවිතය බේරගන්න රෝහලේ සේවය කරන එක කොයිතරම් දුෂ්කරද? තමන්ගේ සැමියා, දරුවන් එක්ක ගත කරන්න තියෙන කාලය රෝගීන් වෙනුවෙන් වැය කරන ඒ උත්තරීතර කැපවීම වචන වලින් විස්තර කරන්න බැහැ. 🤱

ලංකාවේ අභිමානය: ලොවක් දිනූ ලාංකීය හෙදියන් 🌍🥇

අපේ රටේ හෙදියන් ගැන කතා කරද්දී ලංකාව ඇතුළේ විතරක් නෙවෙයි, අද වෙනකොට ලෝකය පුරාම ඉන්න ලාංකීය හෙදියන් අපේ රටට ලොකු ගෞරවයක් ගෙනත් දෙනවා. මැදපෙරදිග, යුරෝපය, ඕස්ට්‍රේලියාව වගේ හැම රටකම ලාංකීය හෙදියන්ට තියෙන්නේ ලොකු ඉල්ලුමක්. ඒ ඇයි? ලාංකික අපේ ලේ වල තියෙන "කරුණාව" සහ "සත්කාරය" ලෝකයේ වෙන කිසිම රටක හෙදියන් ගාව නෑ. 🇱🇰 ශ්‍රී ලාංකීය හෙදියක් රෝගියෙක්ව බලාගන්නේ නිකන්ම නිකන් රස්සාවක් විදිහට නෙවෙයි, ඒක තමන්ගේ ආගමික වතාවතක් වගේ හරිම භක්තියකින්.

ඒ සුදු ඇඳුම පිටුපස ඇති කතාව 👗🤍

හෙදියකගේ සුදු ඇඳුම පිරිසිදුකමේ සහ අවිහිංසාවේ සංකේතයක්. ඒත් ඒ ඇඳුම පිටුපස තියෙන්නේ ලොකු පීඩනයක්, කාර්යබහුලත්වයක් සහ වගකීමක්. ජීවිතයත් මරණයත් අතර සටන් කරන රෝගීන් මැද, හැම වෙලේම සිනහවෙන් ඉන්න එක ලේසි නෑ. ලෙඩ්ඩුන්ගේ බැනුම්, රස්තියාදු වෙන්න ආපු අයගේ දෝෂාරෝපණ මේ හැමදේම ඉවසාගෙන ඔවුන් සේවය කරන්නේ හරිම ඉවසීමෙන්. 🙏

අපි දිය යුතු ගෞරවය 💐👏

සමාජයක් විදිහට අපි මේ උදාර වෘත්තියට ගරු කරන්න ඕනේ. රෝහලකට ගිය වෙලාවට "තෑන්ක් යූ නර්ස්" කියලා කියන පුංචි වචනයක් ඔවුන්ගේ මුළු දවසම ලස්සන කරන්න පුළුවන්. බෙහෙත් වලට වඩා සිනහවෙන් ලෙඩ සුව කරන, වේදනාව අඳුරන, සුවපත් කරන දෑත් තියෙන මේ සැබෑ වීරවරියන් සැමදා ආරක්ෂා වෙන්න ඕනේ.
ශ්‍රී ලංකාවේ වේවා, විදේශ රටක වේවා, රෝගීන් වෙනුවෙන් කැපවෙන සියලුම හෙදියන්ට මාගේ හදපිරි උපහාරය! ඔබ සැම ලෝකයම සුවපත් කරන සැබෑ වීරවරියන්ය. 👩‍⚕️❤️💪

සටහන SRI LANKAN NURSE

01/05/2026

Sherlock Holmes
එන්නයි යන්නේ😁

ආයුබෝවන් මගේ ආදරණීය යාලුවනේ! 👋 අද අපි කතා කරන්න යන්නේ හැම ගෙදරකම අම්මලා තාත්තලා පපුව ලෙඩ කරගන්න මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි තම...
01/05/2026

ආයුබෝවන් මගේ ආදරණීය යාලුවනේ! 👋 අද අපි කතා කරන්න යන්නේ හැම ගෙදරකම අම්මලා තාත්තලා පපුව ලෙඩ කරගන්න මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි තමන්ගේ චූටි පැටියට හැදෙන උණ. 🤒 දරුවාගේ ඇඟ රත් වෙලා, ඇස් දෙක රතු වෙලා, කන්නෙ බොන්නෙ නැතුව ඉන්නකොට ඕනෑම අම්මෙක්ගෙ හිත පිච්චෙනවා කියලා අපි දන්නවා. ඒත් ඔයා දන්නවද? උණ කියන්නෙ ඇත්තටම අපේ හතුරෙක් නෙවෙයි, ඒක අපේ ආරක්ෂකයෙක්! 🛡️

ඇයි අපි උණට බය වෙන්නෙ නැතුව ඉන්න ඕනෙ? 🤔

ගොඩක් වෙලාවට අපි හිතන්නේ උණ කියන්නේ ලෙඩක් කියලා. ඒක වැරදියි. උණ කියන්නේ අපේ දරුවාගේ ශරීරය ඇතුළේ තියෙන "ප්‍රතිශක්තිකරණ හමුදාව" විෂබීජ එක්ක සටන් කරනවා කියන එකයි. ⚔️ අපේ ඇඟට වෛරසයක් හෝ බැක්ටීරියාවක් ඇතුළු වුණාම, අපේ මොළය ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරනවා. ඒ ඇයි? මොකද අධික රස්නය තියෙන වෙලාවට විෂබීජ වලට ඇඟ ඇතුළේ වැඩෙන්න අමාරුයි. ඒ නිසා උණ කියන්නේ දරුවාගේ ඇඟ ලෙඩේ සුව කරන්න දරන උත්සාහයක්. 🔥

හැබැයි අපි කරන ලොකුම වැරැද්ද තමයි මේක! 🚫

දරුවාට උණ ගත්ත ගමන් අම්මලා කරන්නේ දරුවාව ෂීට් එකකින් හරි බ්ලැන්කට් එකකින් හරි ඔතන එක. "අනේ දරුවාට සීතලයි කියනවනේ" කියලා හිතලා අපි දරුවාව තවත් රත් කරනවා. 🥵 ඒක හරියට ගිනි ගන්න ගෙයකට පිදුරු දානවා වගේ වැඩක්. ඇඟේ උෂ්ණත්වය තවත් වැඩි වෙලා දරුවාට වලිප්පුව (Fits) පවා එන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මුලින්ම කරන්න ඕනේ දරුවාට සැහැල්ලු කපු ඇඳුමක් ඇන්දවීමයි. 👕

තෙත මාත්තු කිරීම (Tepid Sponging) හරියට කරමු! 🌊

පැනඩෝල් දුන්නා කියලා විනාඩි පහෙන් උණ බහින්නේ නැහැ. ඒ නිසා ඇඟේ රස්නය පිට කරන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමය තමයි තෙත මාත්තු කරන එක. 🧼 ඇල්වතුර (නොර්මල් වතුර) භාජනයක් අරගෙන පිරිසිදු රෙදි කැබැල්ලක් පොඟවලා දරුවාගේ කිහිලි, ඉකිලි, බෙල්ල සහ නළල ප්‍රදේශය විනාඩි 20ක් විතර දිගටම පිසදාන්න. රස්නය වාෂ්ප වෙලා යන්න ඉඩ දෙන්න. 💦🌡️

දියර වර්ග තමයි හොඳම බෙහෙත! 🥣🥛

උණ හැදුණාම දරුවාගේ ඇඟේ තියෙන වතුර රස්නය නිසා වාෂ්ප වෙලා යනවා. එතකොට දරුවා විජලනය වෙන්න පුළුවන්. ඩෙංගු වගේ ලෙඩක් නම් මේක හරිම භයානකයි. ඒ නිසා බලෙන් හරි දරුවාට දියර වර්ග බොන්න දෙන්න. තැඹිලි වතුර, කැඳ, එළවළු සුප්, පිරිසිදු පළතුරු යුෂ මේකට ගොඩක් හොඳයි. හැබැයි ඩෙංගු අවදානම තියෙන නිසා රතු පාට හෝ දුඹුරු පාට බීම (කැෝලා වර්ග, පැණි බීම) දෙන්න එපා. ඩෙංගු වැළඳුණු දරුවෙක්ගේ වමනය හෝ මළපහ සමඟ ලේ යනවාද කියලා බලනකොට මේ රතු පාට කෑම බීම නිසා අපිට ඒක අඳුරගන්න බැරි වෙනවා. 🦟🩸

බෙහෙත් දීමේදී සීමාව දැනගමු 💊❌

සමහර අම්මලා උණ බැස්සෙ නැති වුණාම පැය දෙකෙන් දෙකට පැරසිටමෝල් දෙනවා. ඒක දරුවාගේ අක්මාවට සහ වකුගඩු වලට මාරාන්තික වෙන්න පුළුවන්. වෛද්‍යවරයා නියම කළ මාත්‍රාව පැය 6කට වරක් පමණක් ලබා දෙන්න. ඒ වගේම වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව වෙනත් කිසිම උණ නාශකයක් (විශේෂයෙන් ඇස්ප්‍රීන් හෝ ඉබුප්‍රොෆන් වැනි) දෙන්නම එපා. 🚫💉

අපි වහාම රෝහලට යා යුත්තේ කවදාද? 🏥🚨

* දරුවාට උණ දින දෙකකට වඩා තියෙනවා නම්.
* දරුවා අධික ලෙස නිදිමත ගතියෙන් ඉන්නවා නම් හෝ සිහිය මද බවක් පෙන්වනවා නම්. 😴
* වමනය කරනවා නම් සහ කෑම බීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරනවා නම්.
* සිරුරේ රතු ලප මතු වෙනවා නම්.
* මුත්‍රා පිටවීම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී තිබේ නම්.

මතක තියාගන්න, දරුවාට ලෙඩක් හැදුණාම කලබල වුණොත් ඔයාට හරියට තීරණ ගන්න බැරි වෙනවා. 🧘‍♀️ නිශ්ශබ්දව, ඉවසීමෙන් දරුවාගේ ඇඟේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරමින් වෛද්‍ය උපදෙස් පිළිපදින්න.

අපේ ශ්‍රී ලංකන් නර්ස් (Sri Lankan Nurse) පිටුවෙන් අපි නිතරම කියන්නේ දැනුවත් වීම තමයි හොඳම විසඳුම කියලා. ❤️🩹

සැලකිය යුතුයි: මෙය සමාජ දැනුවත් කිරීමක් පමණි. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇත්නම් කරුණාකර වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

සටහන SRI LANKAN NURSE

අපි එහෙනම්  අපි අද ගැබිනි මවක් අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු පෝෂණ රහස්" කියන මාතෘකාව ගැන පොඩ්ඩක් අද කතා කරමු.ගැබිනි මවක් අනිව...
01/05/2026

අපි එහෙනම් අපි අද ගැබිනි මවක් අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු පෝෂණ රහස්" කියන මාතෘකාව ගැන පොඩ්ඩක් අද කතා කරමු.

ගැබිනි මවක් අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු පෝෂණ රහස් 🤰🍎

ආයුබෝවන් යාලුවනේ! 👋 අද අපි කතා කරන්න යන්නේ හරිම සංවේදී වගේම වගකීමක් තියෙන මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි "මව් පදවිය". ගෙදරක ගැබිනි මවක් ඉන්නවා කියන්නේ ඒක මුළු පවුලටම ලොකු සතුටක්. හැබැයි ඒ සතුටත් එක්කම ලොකු වගකීමකුත් එනවා. ඒ තමයි අම්මයි, කුස ඇතුළේ වැඩෙන පුංචි පැටියයි දෙන්නම නිරෝගීව තියාගන්න එක. 🤱✨

ගොඩක් අය හිතන්නේ ගැබිනි කාලේදී "දෙන්නෙක්ට හරියන්න කන්න ඕනේ" කියලා. "දැන් ඔයා දෙන්නෙක් නේ, ඒ නිසා වැඩියෙන් කන්න" කියලා අම්මලාට බල කරනවා. හැබැයි ඇත්තම කතාව ඒක නෙවෙයි. දෙන්නෙක්ට හරියන්න "කෑම ප්‍රමාණය" නෙවෙයි වැඩි කරන්න ඕනේ, දෙන්නෙක්ට අවශ්‍ය "පෝෂණය" ලැබෙන විදිහටයි කන්න ඕනේ. 🥗

යකඩ සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් වල වැදගත්කම 🩸
බබාගේ ස්නායු පද්ධතිය සහ මොළයේ වර්ධනයට "ෆෝලික් ඇසිඩ්" කියන විටමින් වර්ගය අත්‍යවශ්‍යයි. ගොඩක් වෙලාවට ඔබ ගැබ් ගැනීමට බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කාලේ ඉඳලම වෛද්‍යවරු මේ පෙත්ත ලබා දෙනවා. ඒ වගේම තමයි "යකඩ". ගැබිනි කාලේදී අම්මගේ ලේ ප්‍රමාණය වැඩි වෙන්න ඕනේ. ලේ අඩු වුණොත් (Anemia) අම්මට හරිම මහන්සියි, ඒ වගේම බබාගේ වර්ධනයත් බාල වෙනවා. ඒ නිසා නිවිති, සාරණ, ගොටුකොළ වගේ පලා වර්ග, රතු පැහැති මස්, මාළු සහ බිත්තර කහ මදය අනිවාර්යයෙන්ම කෑම වේලට එකතු කරගන්න. 🥬🥚

ප්‍රෝටීන් තමයි බබාගේ අඩිතාලම 🍗

කුස ඇතුළේ වැඩෙන පැටියගේ සෛල, මාංශ පේශි සහ අවයව හැදෙන්න ප්‍රෝටීන් ඕනේ. ඔබ නිර්මාංශ කෙනෙක් නම් කඩල, මුං ඇට, පරිප්පු, සෝයා වගේ දේවල් වැඩියෙන් ගන්න. මස් මාළු කනවා නම් සතියකට දෙතුන් වතාවක්වත් ඒවා ආහාරයට ගන්න. පියලි හා ඇට වර්ග වල තියෙන පෝෂණය බබාගේ බර නියමිත මට්ටමේ තියාගන්න උදව් වෙනවා. 🥜🥜

කැල්සියම් ගැන අමතක කරන්න එපා 🥛

ඔබේ පැටියගේ දත් සහ අස්ථි පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙන්න කැල්සියම් ඕනේ. අම්මා ප්‍රමාණවත් තරම් කැල්සියම් ගත්තේ නැත්නම්, බබා කරන්නේ අම්මගේ ඇටකටු වල තියෙන කැල්සියම් උරාගන්න එක. 🦴 අන්තිමේදී අම්මට කොන්දේ අමාරුව, දත් කැක්කුම හැදෙනවා. ඒ නිසා දිනපතා කිරි වීදුරුවක් බොන්න, එහෙම නැත්නම් යෝගට්, චීස් හෝ හාල්මැස්සෝ වගේ කෑම ගන්න. 🧀

පිරිසිදුකම සහ අකැප කෑම 🚫

මේ කාලේදී කෑම වල පිරිසිදුකම ගැන දෙගුණයක් හිතන්න ඕනේ. අමුවෙන් සලාද කනවා නම් හොඳට සෝදන්න. මස් මාළු හොඳට තම්බලා කන්න. "මර්කරි" (Mercury) වැඩි මාළු වර්ග (තෝරා, මෝරා වගේ ලොකු මාළු) කන එක සීමා කරන්න. ඒ වගේම තමයි කෘතිම රසකාරක දාපු කෑම, පැකට් කරපු කෑම සහ අධික සීනි දාපු බීම වර්ග සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ නතර කරන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. 🥤❌

වතුර බොන එක අනිවාර්යයි! 💧

ගැබිනි මව්වරුන්ට මුත්‍රා ආසාදන (UTI) හැදෙන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි. ඒ වගේම මලබද්ධය (Constipation) කියන්නෙත් මේ කාලේ එන ලොකු ප්‍රශ්නයක්. මේ දෙකටම තියෙන ලේසිම විසඳුම තමයි දවසට වතුර ලීටර් 3ක්වත් බොන එක. 🥛

අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ, කෑම වගේම අම්මගේ සතුටත් බබාට බලපානවා. ඒ නිසා හොඳට කන්න, පිරිසිදුව ඉන්න, සතුටින් ඉන්න. ඔයා නිරෝගීව ඉන්න එක තමයි ඔයාගේ පැටියට දෙන්න පුළුවන් වටිනාම තෑග්ග. ❤️🎁

සැලකිය යුතුයි: මෙය සමාජ දැනුවත් කිරීමක් පමණි. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇත්නම් කරුණාකර වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

සටහන SRI LANKAN NURSE

ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ලිපිය ලැබුණා නේද? ඊළඟ මාතෘකාව (කුඩා දරුවන්ට උණ හැදුණාම කලබල නොවී කරන්න ඕනේ දේවල්) ගැන ලිපිය මේ විදිහටම ලියන්නද?

Image එකක ඕන

අපි පළ කරන සෑම ලිපියකම ඉතා දිගුලික ගෙන එන්නෙ නැතුව ඉතා කෙටි ලිපි ගෙන ඒමට කටයුතු කරලා තියෙනවාඔබට අදාළ ලිපි සම්බන්ධව හෝ අද...
01/05/2026

අපි පළ කරන සෑම ලිපියකම ඉතා දිගුලික ගෙන එන්නෙ නැතුව ඉතා කෙටි ලිපි ගෙන ඒමට කටයුතු කරලා තියෙනවා

ඔබට අදාළ ලිපි සම්බන්ධව හෝ අදාල ලිපියේ තීරණ දේවල් පිළිබඳ වැඩිදුරටත් දෙයක් දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම් යටින් කමෙන්ට් කරන්න

ප්‍රෙෂර් (High BP) වැඩි වෙන්නේ ඇයි? ඒක පාලනය කරගන්න ලේසිම ක්‍රම 💓🩺

​හෙලෝ යාලුවනේ! අද අපි කතා කරන්න යන්නේ "නිහඬ මාරයා" කියලා හඳුන්වන අධික රුධිර පීඩනය ගැන. 🤫 ඇයි මේකට නිහඬ මාරයා කියන්නේ? මොකද ගොඩක් අයට මේ ලෙඩේ තියෙනවා කියලා දන්නේ නැහැ, මොකද ලොකු රෝග ලක්ෂණ මුලින් පෙන්නන්නේ නැති නිසා.
​රුධිර පීඩනය වැඩි වුණාම ඔබේ හදවතට සහ රුධිර නාල වලට ලොකු පීඩනයක් එනවා. 💔 මේක දිගටම වුණොත් අංශභාගය (Stroke) හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

​ලුණු පාවිච්චිය අඩු කරන්න! 🧂

අපේ කෑම වලට අපි හිතනවට වඩා ලුණු එකතු වෙනවා. විශේෂයෙන්ම සෝස් වර්ග, අච්චාරු, කරවල සහ පැකට් කළ කෑම වල ලුණු ගොඩක් තියෙනවා. දවසකට ගත යුතු ලුණු ප්‍රමාණය තේ හැන්දකට වඩා අඩු කරන්න උත්සාහ කරන්න.
​මානසික ආතතිය පාලනය! 🧘‍♂️

අධික කේන්තිය සහ මානසික පීඩනය නිසා රුධිර පීඩනය එකපාරටම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා හැමතිස්සෙම හිනාවෙලා සතුටින් ඉන්න බලන්න. භාවනාව වගේ දේකට යොමු වෙන්න.

​බර අඩු කරගන්න! ⚖️

ඔබේ උසට සරිලන බරක් පවත්වා ගැනීම රුධිර පීඩනය පාලනයට අත්‍යවශ්‍යයි.

​සැලකිය යුතුයි: මෙය සමාජ දැනුවත් කිරීමක් පමණි. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇත්නම් කරුණාකර වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

සටහන SRI LANKAN NURSE

අද අපි සීනි ගැන දියවැඩියාව ගැනයි පොඩ්ඩක් අපි තව වැඩි දුරට කතා කරන්නසීනි නැතිව තේ බීල විතරක් මදි: දියවැඩියාව ගැන ඔබ නොදන්...
01/05/2026

අද අපි සීනි ගැන දියවැඩියාව ගැනයි පොඩ්ඩක් අපි තව වැඩි දුරට කතා කරන්න

සීනි නැතිව තේ බීල විතරක් මදි: දියවැඩියාව ගැන ඔබ නොදන්නා දේවල් ☕🍭

​ආයුබෝවන් හැමෝටම! 👋 අද අපි කතා කරන්නේ අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක් පීඩා විඳින "දියවැඩියාව" ගැන. ගොඩක් අය හිතන්නේ තේ එකට සීනි දාන්නේ නැතිව බොනවා නම් මට දියවැඩියාව හැදෙන්නේ නැහැ කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒක එහෙමද? 🤔

​ඇත්තටම දියවැඩියාව කියන්නේ ඔබේ ලේ වල තියෙන ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කරගන්න බැරි වීම. මේකට ප්‍රධානම හේතුව ඉන්සියුලින් හෝමෝනය හරියට වැඩ නොකරන එක. 💉 ඉතින් සීනි නොකා හිටියත් ඔබ ලොකු බත් පිඟානක් කනවා නම්, ඒකත් අවසානයේදී ග්ලූකෝස් බවට තමයි පත්වෙන්නේ. 🍚
​පිටි කෑම සහ කෙටි ආහාර! 🥐

අපි හවසට කන බනිස්, පාන්, රෝල්ස් මේ හැම දෙයක්ම පිටි. මේවා ඇඟට ගියාම ඉක්මනින් සීනි මට්ටම ඉහළ දානවා. ඒ නිසා සීනි නොකා හිටියට විතරක් මදි, පිෂ්ඨය (Carbohydrates) පාලනය කරන්නත් ඕනේ.

​ව්‍යායාම වල වටිනාකම! 🏃‍♂️

අපේ ඇඟේ තියෙන සීනි දහනය වෙන්න නම් ඇඟ වෙහෙසලා වැඩ කරන්න ඕනේ. අඩුම ගානේ දවසට විනාඩි 30ක්වත් වේගයෙන් ඇවිදින්න පුරුදු වෙන්න. ඒක ඔබේ හදවතටත් ගොඩක් හොඳයි. ❤️

​රෝග ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න! 🧐
නිතරම මුත්‍රා පිටවීම, අධික පිපාසය, තුවාල ඉක්මනින් සුව නොවීම වගේ දේවල් තියෙනවා නම් ඉක්මනින් චෙක් කරගන්න එක හොඳයි. අවුරුදු 30 පැන්නාම අවුරුද්දකට සැරයක්වත් ලේ පරීක්ෂාවක් කරගන්න. 🩸

​සැලකිය යුතුයි: මෙය සමාජ දැනුවත් කිරීමක් පමණි. ඔබට යම් සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් ඇත්නම් කරුණාකර වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.

​සටහන SRI LANKAN NURSE

බකමූනා වගේ වැඩ කරාලා අපේ  සෞඛ්‍ය ගැන අපි හිතන්නේ කොහොමද කියලා පොඩ්ඩක් බලමු නයිට් ඩියුටි කරන අතරතුර නිරෝගීව ඉන්නේ කොහොමද?...
01/05/2026

බකමූනා වගේ වැඩ කරාලා අපේ සෞඛ්‍ය ගැන අපි හිතන්නේ කොහොමද කියලා පොඩ්ඩක් බලමු

නයිට් ඩියුටි කරන අතරතුර නිරෝගීව ඉන්නේ කොහොමද? 🌙🩺

​යාලුවනේ, කොහොමද? අද අපි කතා කරන්න යන්නේ අපේ හෙද වෘත්තියේ ඉන්න අයට වගේම රෑ තිස්සේ වැඩ කරන හැමෝටම තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නයක් ගැන. ඒ තමයි "නයිට් ඩියුටි" එහෙමත් නැත්නම් රාත්‍රී සේවා මුරය. 🏥 රෑට වැඩ කරන එක ලේසි දෙයක් නෙවෙයි කියලා අපි හැමෝම දන්නවා. මුළු ලෝකයම නිදාගද්දී අපි ඇහැරිලා ඉන්නකොට අපේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන "ජෛව විද්‍යාත්මක ඔරලෝසුව" (Biological Clock) ටිකක් අවුල් යනවා. 🥴

​මුලින්ම මතක තියාගන්න, අපේ ශරීරය නිර්මාණය වෙලා තියෙන්නේ දවල්ට වැඩ කරලා රෑට නිදාගන්න. ඉතින් ඒක වෙනස් කරනකොට අපේ හෝමෝන ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් වෙනවා. මේ නිසා නිතරම මහන්සිය, බඩගින්න වැඩි වීම, තරහ යන එක වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. 📉
​කෑම පාලනය තමයි වැදගත්ම දේ! 🍎

නයිට් එකේ ඉන්නකොට අපිට තියෙන ලොකුම හතුරෙක් තමයි "බඩගින්න". රෑ 12ට 1ට විතර හොඳට බඩගිනි වෙනවා නේද? ඒ වෙලාවට අපි ගොඩක් වෙලාවට කරන්නේ බිස්කට්, පැණිරස කෑම එහෙම නැත්නම් තෙල් කෑම කන එක. ඒක හරිම වැරදියි. ❌ ඒ වෙනුවට ප්‍රෝටීන් වැඩි කෑම ගන්න. රටකජු ටිකක්, යෝගට් එකක් හෝ පළතුරු ටිකක් ළඟ තියාගන්න.

​කැෆේන් පාවිච්චිය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න! ☕
නිදි මරාගෙන වැඩ කරන්න ඕන නිසා අපි හිතන්නේ තේ හෝ කෝපි බිබී ඉන්න එක හොඳයි කියලා. හැම වෙලාවෙම කෝපි බොන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඩියුටි එක ඉවර වෙන්න පැය 3-4 කට කලින් කෝපි බොන එක නවත්තන්න. නැත්නම් ගෙදර ගියාම ඔබට නින්ද යන්නේ නැහැ. 😴

​ගෙදර ගිය ගමන් නිදාගන්නේ කොහොමද? 🏠
නයිට් එක ඉවර වෙලා ගෙදර යනකොට අව් කන්නාඩි (Sunglasses) දාගෙන යන්න උත්සාහ කරන්න. එතකොට මොළයට ලැබෙන සංඥාව තමයි තවම රෑ කියන එක. ගෙදර ගිහින් කාමරය හොඳට කළුවර කරලා, ෆෝන් එක පැත්තකින් තියලා නිදාගන්න. 📵

සමහර මේ කියන දේවල් ප්‍රැක්ටිකලි කරන්න පුළුවන් දේවල තියෙනවා බැරි දේවල් තියෙනවා ඒත් අපේ සෞඛ්‍ය ගැන අපි උපරිමයට හිතන්න උපරිම උත්සාහ කරමු.

සටහන SRI LANKAN NURSE

ඩේ-ඩියුටි හොයලා අන්තිමේදී බකමූණෙක් වුණු මම! 🦉💉අයියෝ යාලුවනේ, මේ මගේ ජීවිතේ තවත් එක "ෆන් එකක්" වෙලා තියෙන්නේ! 😂 මම හිතාගෙ...
01/05/2026

ඩේ-ඩියුටි හොයලා අන්තිමේදී බකමූණෙක් වුණු මම! 🦉💉

අයියෝ යාලුවනේ, මේ මගේ ජීවිතේ තවත් එක "ෆන් එකක්" වෙලා තියෙන්නේ! 😂 මම හිතාගෙන හිටියේ "ඇති මේ නිදි මරාගෙන කරන නයිට් ඩියුටි.. මම කොහොම හරි දවල්ට විතරක් වැඩ තියෙන (Day Duty only) ජොබ් එකක් හොයාගන්නවා" කියලා. 🌞🏃‍♂️💨

ඉතින් මාත් ඉතින් හරි ආසාවෙන්, හරිම බලාපොරොත්තු තියාගෙන ජොබ් එකක් හෙව්වා. ඔන්ලයින්, ඔෆ්ලයින් හැමතැනම බැලුවා. 💻👀 අන්තිමේදී මට ජොබ් එකක් හම්බුණා! ✨ මාත් ඉතින් ෆුල් හැපි.. හැබැයි සතුටු වෙන්නද අඬන්නද කියලා හිතාගන්න බැහැ. 😭 මොකද ඒකේ මාසෙට නයිට් ඩියුටි (Night Duty) 12ක්ම තියෙනවා! 🌙😱 ඔන්න බලන්න ඉතින් මගේ වාසනාව, ඩේ-ඩියුටි හොයලා අන්තිමේදී බකමූණෙක් වුණු මම! 🦉😂❤️

ඇත්තම කිව්වොත් මේක නිකම් "හඳ අල්ලන්න ගිහින් තරු ගණන් කරනවා" වගේ වැඩක්. 🌠 ඒත් ඉතින් හෙදියක්/හෙදියෙක් වුණාම අපිට නයිට් ඩියුටි කියන්නේ ජීවිතේම කොටසක් නේ. මුළු ලෝකයම සුව නින්දේ ඉන්න වෙලාවට, රෝහලේ කොරිඩෝ දිගේ නිහඬව ඇවිදින එක, ලෙඩෙක්ගේ අමාරුවකදී ළඟ ඉන්න එකේ තියෙන්නේ අමුතුම තෘප්තියක් (හැබැයි ඉතින් පාන්දර 3ට විතර එන නිදිමත පොඩ්ඩක් අමතක කළොත් තමයි හොඳ). 😴💤💉

නයිට් 12ක් කියන්නේ ලේසි නෑ! ඒත් අපි සුපර් හීරෝස්ලා! 💪

මේ වගේ සේවා මුරයක් කරනකොට අපේ ඇඟට වගේම හිතටත් ලොකු ශක්තියක් ඕනේ. 🏋️‍♀️ දවල්ට නිදාගන්න උත්සාහ කරනකොට ගෙදර ඉන්න අය කරන සද්ද, පාරේ යන වාහන වල සද්ද අස්සේ සටනක් දෙන්න වෙනවා. 🏠📢 මේ සද්ද බද්ද අස්සේ නිදාගන්න එකත් නිකම්ම නිකම් සටනක්. ⚔️ හැබැයි ඉතින් මේ හැම කැපකිරීමක්ම කරන්නේ තවත් ජීවිතයක් වෙනුවෙන් නේද කියලා හිතද්දී ඒ මහන්සිය නිකම්ම නැති වෙලා යනවා. ✨

පරිස්සම් වෙමු! අපි නැතුව කොහෙද ලෝකයක්! 🌍❤️

නයිට් 12ක් කරනවා කියන්නේ ඔබේ පෝෂණය ගැන හිතන්නම ඕනේ කාලයක්. 🍎🥗 රෑට ඕනෑවට වඩා තේ, කෝපි බොන්න එපා, පුළුවන් තරම් වතුර බොන්න. ☕❌💧 ගෙදර ගිය ගමන් පුළුවන් තරම් හොඳට නිදාගන්න. 🛌 ඔයා නිරෝගීව හිටියොත් විතරයි ඔයාට රෝගීන්ව බලාගන්න පුළුවන් වෙන්නේ. 💖

ඉතින් මම වගේම ඩේ-ඩියුටි හීන දැක දැක නයිට් කරන මගේ හෙද යාලුවෝ හැමෝටම ගොඩක් ශක්තිය ලැබේවා කියලා ප්‍රාර්ථනා කරනවා! 🙏 අපි මොන වෙලාවේ වැඩ කළත් කරන්නේ උතුම් සේවයක්. අපි තමයි ලෝකේ ජීවිත වලට ආලෝකය ගේන්නේ. 🌟🩺
සටහන SRI LANKAN NURSE

සර්පයෙක් කෑවොත් මේ දේවල් නම් කරන්නම එපා! 🐍🚫 රෝහලට එන්න කලින් දැනගත යුතුම දේආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම කතා කරන්නේ අපේ රටේ ...
01/05/2026

සර්පයෙක් කෑවොත් මේ දේවල් නම් කරන්නම එපා! 🐍🚫 රෝහලට එන්න කලින් දැනගත යුතුම දේ

ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම කතා කරන්නේ අපේ රටේ ගොඩක් දෙනෙක් වැරදි විදිහට කරන, ඒ වගේම ජීවිතයක් අනතුරේ හෙළන්න පුළුවන් දෙයක් ගැන. ඒ තමයි "සර්ප දෂ්ටනයකදී කරන වැරදි ප්‍රථමාධාර". රෝහලේ වැඩ කරනකොට අපි දකිනවා සමහර රෝගීන්ව රෝහලට අරන් එනකොටත් විෂ ශරීරය පුරාම පැතිරිලා ඉවරයි. ඒකට හේතුව රෝහලට එන්න කලින් කරන වැරදි දේවල්. ඉතින් හෙදියක් විදිහට මම අද ඔයාලට කියන්නම් සර්පයෙක් කෑවොත් "නොකළ යුතු" දේවල් මොනවාද කියලා. 🩺✨

පළවෙනි සහ වැදගත්ම දේ තමයි "තුවාලයට ඉහළින් තදින් ගැටගැසීම" (Tourniquets). ගොඩක් අය පුරුදු වෙලා ඉන්නවා සර්පයා කෑවාම විෂ උඩට යයි කියලා රෙදි පටිවලින් හෝ ලණුවලින් තද කරලා ගැටගහන්න. මේක හරිම භයානකයි! මෙහෙම තදින් බැන්දාම ඒ අවයවයට රුධිරය ගමන් කරන එක නතර වෙලා, අන්තිමට ඒ අත හෝ කකුල කපලා අයින් කරන්න පවා සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කිසිම වෙලාවක තදින් ගැටගහන්න එපා. 🚫බඳින්න එපා
දෙවැනි දේ තමයි "තුවාලය කැපීම හෝ විෂ කටින් උරා ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම". චිත්‍රපටවල වගේ තුවාලය කපලා ලේ අයින් කරන්න හරි, කටින් විෂ අදින්න හරි යන්න එපා. ඒකෙන් වෙන්නේ තුවාලය ආසාදනය වෙන එක සහ විෂ ඉක්මනින් රුධිරයට මුසු වෙන එක විතරයි. ඒ වගේම විෂ උරන කෙනාගේ කටේ තුවාලයක් තිබුණොත් ඔහුටත් විෂ ශරීරගත වෙන්න පුළුවන්. 🐍❌

තවත් වැදගත් දෙයක් තමයි "තුවාලය මත විවිධ දේවල් ගෑම". දෙහි ගාන්න, ගොම ගාන්න, එහෙම නැත්නම් විවිධ කොළ ජාති අඹරලා ගාන්න යන්න එපා. මේවා නිසා තුවාලය නරක් වෙලා රෝහලේදී අපිට ප්‍රතිකාර කරන්න පවා අපහසු වෙනවා. තුවාලය සබන් යොදා මෘදුව සේදීම පමණක් ප්‍රමාණවත්. සර්පයා කෑවාම අනවශ්‍ය විදිහට කලබල වෙලා දුවන්න පනින්න එපා. එතකොට හෘද ස්පන්දනය වැඩි වෙලා විෂ ශරීරය පුරා වේගයෙන් පැතිරෙනවා. රෝගියාව උපරිම නිශ්ශබ්දව සහ සන්සුන්ව තබා ගැනීමයි වැදගත්. 🧘‍♂️✨

රෝගියාට "මත්පැන් හෝ වේදනා නාශක පෙති (විශේෂයෙන් Aspirin)" ලබා දෙන්න එපා. මත්පැන් නිසා රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ වෛද්‍යවරුන්ට හඳුනාගන්න අමාරු වෙනවා. ඒ වගේම අස්පිරින් වැනි පෙති නිසා අභ්‍යන්තර ලේ ගැලීම් වැඩි වෙන්න පුළුවන්. රෝගියාට වතුර හෝ දියර වර්ග බොන්න දීමේදීත් ප්‍රවේශම් වෙන්න, මොකද සමහර විෂ නිසා ගිලීමේ අපහසුතා ඇති වෙන්න පුළුවන්. 🚫🥃💊

අන්තිම දේ, සර්පයාව අල්ලන්න හෝ මරන්න ගිහින් කාලය නාස්ති කරන්න එපා. සර්පයාව අඳුරගන්න පුළුවන් නම් හොඳයි, හැබැයි ඌ පස්සේ පන්නලා තවත් කෙනෙක් දෂ්ටනයට ලක් කරගන්න එපා. සර්පයාව හරියටම දන්නේ නැතත් රෝග ලක්ෂණ අනුව ප්‍රතිකාර කරන්න රෝහලේ වෛද්‍යවරුන් දන්නවා. හැකි ඉක්මනින් රෝගියාව රෝහලකට රැගෙන එන්න. මතක තබා ගන්න, නිවැරදි ප්‍රථමාධාරය තමයි "රෝගියා නොසොල්වා ඉක්මනින් රෝහලට රැගෙන යාම". 🏥🚑

ඔබේත්, ඔබේ ආදරණීයයන්ගේත් ජීවිතය සුරැකීමට මේ දැනුම අදම බෙදාගන්න. ප්‍රවේශමෙන් ඉන්න! ❤️👩‍⚕️🩺

සටහන SRI LANKAN NURSE

(Menopause) අම්මලාට කේන්ති යන්නේ ඇයි කියලා අපි දැනගමුද? 👵❤️ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම කතා කරන්න හිතුවේ අපේ ගෙවල්වල ඉන්න අ...
01/05/2026

(Menopause) අම්මලාට කේන්ති යන්නේ ඇයි කියලා අපි දැනගමුද? 👵❤️

ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම කතා කරන්න හිතුවේ අපේ ගෙවල්වල ඉන්න අම්මලා, නැන්දලා, එහෙම නැත්නම් අවුරුදු 45-50 ඉක්මවූ කාන්තාවන් මුහුණ දෙන හරිම සංවේදී මාතෘකාවක් ගැන. ඒ තමයි "ආර්තවහරණය" (Menopause). නර්ස් කෙනෙක් විදිහට මම දැකලා තියෙනවා, ගොඩක් වෙලාවට මේ වයසේ අම්මලා දරාගන්න බැරි තරම් මානසික පීඩනයකින් ඉන්නවා. හැබැයි අවාසනාවකට පවුලේ අය මේකේ ඇත්තම හේතුව දන්නේ නැතුව අම්මා එක්ක රණ්ඩු වෙනවා. ඉතින් අද මම හිතුවා ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ කියලා ඔයාලට පැහැදිලි කරලා දෙන්න. 🩺✨

මුලින්ම අපි තේරුම් ගන්න ඕනේ මොකක්ද මේ Menopause කියන්නේ කියලා. සරලවම කිව්වොත් කාන්තාවකගේ ඔසප් චක්‍රය නතර වෙන අවධිය. මේක අසනීපයක් නෙවෙයි, ස්වභාවික වෙනස්වීමක්. හැබැයි මේ වෙනස්වීමත් එක්ක ශරීරයේ තියෙන හෝර්මෝන (Hormones) වල ලොකු උච්චාවචනයක් සිද්ධ වෙනවා. හරියට "රෝලර් කෝස්ටර්" එකක යනවා වගේ. මේ හෝර්මෝන වෙනස්වීම් නිසා තමයි අම්මලාගේ ගතිගුණ එකපාරටම වෙනස් වෙන්නේ. 📉🎢

ඔයාලා දැකලා ඇති අම්මලා කියනවා "මට එකපාරටම මුළු ඇඟම දාඩිය දාලා රත් වෙනවා" කියලා. මේකට කියන්නේ "Hot Flashes" කියලා. රෑට නින්දෙන් ඇහැරිලා හති දානවා, පපුව ගැහෙනවා වගේ දැනෙනවා. නර්ස් කෙනෙක් විදිහට මට හමුවෙන ගොඩක් අම්මලා මේකෙන් පීඩා විඳිනවා. මේ අපහසුතාවයත් එක්ක නින්ද හරි හැටි ලැබෙන්නේ නැහැ. ඉතින් රෑට නිදිමරන අම්මා කෙනෙක් උදේට පොඩි දේටත් කේන්ති ගන්න එක, කලබල වෙන එක පුදුමයක් නෙවෙයි නේද? 😓🔥

අනිත් ලොකුම දේ තමයි "මානසික වෙනස්වීම්". කිසිම හේතුවක් නැතුව අඬන්න හිතෙන එක, තනිකමක් දැනෙන එක, තමන් ගැනම කලකිරීමක් ඇති වෙන එක මේ කාලයේදී සාමාන්‍යයි. මේකෙදි පවුලේ අය හිතන්නේ අම්මා ඕනෑවට වඩා "නෝක්කාඩු" කියනවා කියලා. හැබැයි ඇත්තටම ඒක කරන්නේ ඇය නෙවෙයි, ඇයගේ ඇඟ ඇතුළේ තියෙන හෝර්මෝනයි. මම වාට්ටුවේදී දකිනවා මේ වයසේ අම්මලා නිතරම ඉන්නේ ලොකු බයකින් හෝ කනස්සල්ලකින්. ඉතින් ඒ වෙලාවට අපේ ආදරය සහ රැකවරණය තමයි ඒ අයට ඕනෙම බෙහෙත. ❤️🤱

පවුලේ අය විදිහට අපිට මේ වෙලාවේ කරන්න පුළුවන් දේවල් මොනවාද?

1.ඉවසීම: අම්මා කේන්ති ගත්තොත් ඒකට ප්‍රතිචාර දක්වන්න කලින් මොහොතක් හිතන්න "අම්මා මේ ඉන්නේ ශාරීරිකව ලොකු වෙනසක් සිද්ධ වෙන කාලෙක" කියලා.

2.සවන් දීම: ඇය කියන දේවල් අහගෙන ඉන්න. "ඒක ඒ හැටි දෙයක් නෙවෙයි" කියලා ඇයගේ ප්‍රශ්න සුළු කරන්න එපා.

3.සහාය වීම: ගෙදර දොරේ වැඩවලට උදව් වෙන්න. ඇයට විවේකයක් ගන්න ඉඩ දෙන්න.

4.පෝෂණය: ඇල් වතුර බෝතලයක්, සැහැල්ලු කෑමක් සූදානම් කරලා දීලා ඇයගේ සුවදුක් නිතර විමසන්න. 🥗💧

අවසාන වශයෙන්, මේ ලිපිය කියවන දූලා පුතාලාගෙන් සහ තාත්තලාගෙන් මම ඉල්ලන්නේ, මේ වයස කියන්නේ ගැහැණියක් තමන්ගේ ජීවිතේ තවත් එක හැරවුම් ලක්ෂයක ඉන්න වෙලාවක්. තරුණ කාලේ ඔයාව ඇහේ මලක් වගේ බලාගත්ත අම්මා, අද ඒ ආදරය සහ අවධානය ඔයාගෙන් බලාපොරොත්තු වෙනවා. ඇයව තනි කරන්න එපා. ආර්තවහරණය කියන්නේ අවසානයක් නෙවෙයි, ජීවිතේ තවත් එක ලස්සන කාල පරිච්ඡේදයක්. අපි ඒක ආදරයෙන් ජය ගමු! 💪✨

මේ වගේ අත්දැකීම් ඔයාලගේ ගෙවල්වලත් තියෙනවාද? අම්මාගේ ගතිගුණ වෙනස් වෙලා කියලා දැනෙනවාද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න. මේ පණිවිඩය හැමෝටම දැනගන්න ෂෙයාර් කරන්න. ❤️👩‍⚕️🩺

සටහන
SRI LANKAN NURSE 💉🩺

(සටහන: මෙම ලිපිය හුදෙක් දැනුවත් කිරීම සඳහා පමණක් වන අතර, යම් රෝගී තත්ත්වයක් පවතී නම් වහාම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවන්න.)

වැඩ පීඩනය අස්සේ දියවෙලා යන ජීවිතය ආයෙත් ගොඩගමුද? 🏥📉ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම කතා කරන්න හිතුවේ අපි හැමෝම රහසින් අත්විඳින,...
01/05/2026

වැඩ පීඩනය අස්සේ දියවෙලා යන ජීවිතය ආයෙත් ගොඩගමුද? 🏥📉

ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම කතා කරන්න හිතුවේ අපි හැමෝම රහසින් අත්විඳින, හැබැයි වැඩිය කතා නොකරන ලොකු ප්‍රශ්නයක් ගැන. ඒ තමයි "Burnout". සරලවම කිව්වොත්, වැඩ වැඩියි කියලා දැනෙන පීඩනය නිසා අපේ ඇඟයි හිතයි දෙකම "Shut down" වෙන තත්ත්වයට පත්වීම. මම හෙදියක් විදිහට රෝහල් පරිසරයක වැඩ කරන නිසා මම දන්නවා මේකේ බරපතලකම. පැය 12-24 එක දිගට වැඩ කරලා, නිදි මරාගෙන, මිනිස්සුන්ගේ දුක් කම්කටොලු අහගෙන ඉන්නකොට අපිටත් නොදැනීම අපි මේ තත්ත්වයට පත් වෙනවා. හැබැයි මේක රෝහල් සේවකයින්ට විතරක් නෙවෙයි, ඔෆිස් යන, ගෙදර දොරේ වැඩ කරන, ඉගෙන ගන්න හැමෝටම වෙන්න පුළුවන් දෙයක්. 🩺✨

මුලින්ම බලමු මේ Burnout එකේ ලක්ෂණ මොනවාද කියලා. ඔයාට උදේට ඇහැරෙනකොටම වැඩට යන්න කම්මැලි නම්, නිතරම ඇඟට පතට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා නම්, පොඩි දේටත් ඉක්මනින් කේන්ති යනවා නම්, ඔයා මේ Burnout එකේ ගොදුරක් වෙලා ඉන්න පුළුවන්. හෙදියක් විදිහට මට හමුවෙන සමහර රෝගීන් ඇඟේ පතේ අමාරු කියලා එන්නේ, ඇත්තටම බලනකොට ඒ අමාරුව තියෙන්නේ හිතේ පීඩනය නිසා. හිත පීඩාවට පත් වුණාම ඒක ලෙඩක් විදිහට එළියට එනවා. ඔයාගේ ජොබ් එක මොකක් වුණත්, ඔයා ඒක කරන්නේ සතුටින් නෙවෙයි නම්, ඒක ඔයාගේ මුළු ජීවිතයටම බලපානවා. 😔📉

ඉතින් මේ වැඩ පීඩනයෙන් මිදෙන්නේ

කොහොමද? පළවෙනිම දේ තමයි "නැවතීම" (Take a Break). අපි හිතනවා අපි නැවතුණොත් ලෝකය නතර වෙයි කියලා. ඒත් ඇත්ත ඒක නෙවෙයි. ඔයා ලෙඩ වුණොත් ඔයාගේ තැන ගන්න තව කෙනෙක් ඉඳියි, හැබැයි ඔයාගේ පවුලේ අයට ඔයා නැති වුණොත් ඒ තැන ගන්න කවුරුත් නැහැ. ඒ නිසා වැඩ අස්සේ විනාඩි 5ක් හරි තනියම ඉන්න, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න පුරුදු වෙන්න. මම වැඩ කරන අතරතුරේ වුණත් හරිම කාර්යබහුල වෙලාවට විනාඩියක් ඇස් දෙක පියාගෙන හිත නිශ්ශබ්ද කරගන්න උත්සාහ කරනවා. ඒක ලොකු ශක්තියක්. 🧘‍♀️🌿

දෙවැනි දේ තමයි "සීමාවන් පනවා ගැනීම" (Set Boundaries). වැඩ කරන වෙලාවට වැඩ කරන්න, හැබැයි ගෙදර ආවාම වැඩ ගැන හිතන එක නතර කරන්න. දැන් කාලේ ෆෝන් එක නිසා ගෙදර ආවාමත් ඔෆිස් එකේ වැඩ, ගෲප් මැසේජ් පස්සේ අපි දුවනවා. නර්ස් කෙනෙක් විදිහට මම වැඩ මුරය ඉවර වෙලා යුනිෆෝම් එක ගලවනවා වගේම, රෝහලේ පීඩනයත් එතනම දාලා එන්න උත්සාහ කරනවා. ගෙදර ඇවිත් දරුවෝ එක්ක, පවුලේ අය එක්ක ඉන්න වෙලාවට වැඩ ගැන කතා කරන්න එපා. ඒ කාලය ඔයාගේ මානසික සුවය වෙනුවෙන් වෙන් කරන්න. 🚫📱🏡

අනිත් වැදගත්ම දේ තමයි "උදව් ඉල්ලන්න බය වෙන්න එපා". අපි හිතන්නේ හැමදේම තනියම කරන්න පුළුවන් සුපිරි මිනිස්සු වෙන්න ඕනේ කියලා. ඒත් අපිටත් වෙහෙස දැනෙනවා. වැඩ පීඩනය දරාගන්න බැරි නම්, ඔයාගේ ඉහළ නිලධාරියා එක්ක හෝ විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක ඒ ගැන කතා කරන්න. හෙදියන් විදිහට අපිත් එකිනෙකාට උදව් කරගන්නවා වැඩ වැඩි වෙලාවට. ඒ වගේම ඔයාගේ ශරීරය ගැන හිතන්න. හොඳ පෝෂ්‍යදායී කෑමක් කන එක, වතුර බොන එක සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම Burnout එකෙන් බේරෙන්න තියෙන ප්‍රධානම බෙහෙත්. 🍎💧😴

තවත් දෙයක් තමයි "විනෝදාංශයක් ඇති කරගන්න". ඔයා වැඩ කරනවා හැරෙන්න වෙන මොනවා හරි දෙයක් සතුටින් කරනවාද? සින්දුවක් අහන එක, පොතක් කියවන එක, පැළයක් හිටවන එක වගේ පුංචි දෙයක් වුණත් ඒකෙන් ඔයාගේ මොළයට ලැබෙන්නේ ලොකු විවේකයක්. නර්ස් කෙනෙක් විදිහට මගේ වැඩ ඉවර වෙලා ඇවිත් මම ආස කරන දෙයක් කළාම අර තිබ්බ මහන්සිය සේරම නැති වෙලා යනවා. ජීවිතේ කියන්නේ හම්බ කරන එක විතරක් නෙවෙයි, ජීවත් වෙන එකයි. ඒ නිසා සතුටු වෙන්න පුළුවන් පුංචි දේවල් මඟහැරගන්න එපා. 🎨🎶📖
අන්තිමට මට කියන්න තියෙන්නේ, ඔයා මැෂින් එකක් නෙවෙයි. ඔයාටත් විවේකය ඕනේ. වැඩ පීඩනය නිසා ඔයාගේ සිනහව නැති වෙලා නම්, ඔයාගේ සෞඛ්‍යය පිරිහෙනවා නම්, ඒක නැවත සිතා බැලිය යුතු වෙලාවක්. තමන්ට ආදරය කරන්න (Self-love). ඔයා නිරෝගීව, සතුටින් හිටියොත් විතරයි ඔයාට අනිත් අයට සේවය කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ. අද ඉඳන් හිතන්න, වැඩ කරනවා වගේම මගේ මානසික සුවයත් මට වැදගත් කියලා. 💪❤️✨

මේ ලිපිය කියවන ඔයාටත් වැඩ පීඩනය නිසා එපා වෙලා වගේ දැනෙනවාද? ඔයා ඒකෙන් මිදෙන්න කරන්නේ මොනවාද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න. මේක ඔයාගේ වැඩ පීඩනයෙන් ඉන්න යාළුවෙක්ට බලන්න ෂෙයාර් කරන්න. අපි හැමෝම එකතු වෙලා සතුටින් ඉමු! 👩‍⚕️🩺

සටහන
SRI LANKAN NURSE 💉🩺

ෆෝන් එක අස්සේ අතරමං වුණු අපේ හිත නිදහස් කරගමුද? 📱💆‍♂️ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම ඔයාලත් එක්ක කතා කරන්න හිතුවේ අපි හැමෝම දැ...
01/05/2026

ෆෝන් එක අස්සේ අතරමං වුණු අපේ හිත නිදහස් කරගමුද? 📱💆‍♂️

ආයුබෝවන් හැමෝටම! ❤️ අද මම ඔයාලත් එක්ක කතා කරන්න හිතුවේ අපි හැමෝම දැන දැනම අහු වෙලා ඉන්න ලොකුම උගුලක් ගැන. මම නර්ස් කෙනෙක් විදිහට රෝහලේ වැඩ කරනකොට දකින දෙයක් තමයි, මිනිස්සුන්ගේ ලෙඩ රෝගවලට වගේම මානසික පීඩනයටත් මේ "ෆෝන් එක" සෑහෙන්න බලපානවා කියන එක.

අපි හැමෝම උදේ ඇහැරිච්ච වෙලාවේ ඉඳන් රෑ නින්දට යනකම්ම ඉන්නේ Facebook, TikTok, Instagram අස්සේ. හැබැයි මේකෙන් අපේ හිතට ලැබෙන නිදහසට වඩා වෙන්නේ ලොකු පීඩනයක්.
අන්න ඒ නිසයි අද මම "Digital Detox" එහෙමත් නැත්නම් මේ ඩිජිටල් ලෝකයෙන් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා ඉන්න එකේ වැදගත්කම ගැන ඔයාලට කියන්න හිතුවේ. 🏥✨

මුලින්ම අපි බලමු ඇයි අපිට මේ ඩිජිටල් විවේකය එච්චරටම ඕනේ වෙන්නේ කියලා. අපි හිතනවා සමාජ මාධ්‍ය බලනකොට අපේ මහන්සිය නිවෙනවා කියලා. ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත. අපේ මොළයට එක දිගට ගලාගෙන එන මේ තොරතුරු, රූප, වීඩියෝ දරාගන්න අමාරුයි. මම වාට්ටුවේ වැඩ කරනකොට දකිනවා සමහර අම්මලා තාත්තලා පවා තමන්ගේ අසනීප දරුවා ළඟ ඉන්න ගමන් ෆෝන් එකේමයි. දරුවා එක්ක හිනා වෙන්න, දරුවගේ හිත හදන්න තියෙන වෙලාව අපි ෆෝන් එකට දෙනවා.

අන්තිමට අපිට දැනෙන්නේ ලොකු තනිකමක් සහ හිස් බවක්. මේක අපේ මානසික සෞඛ්‍යයට හරිම නරක විදිහට බලපානවා. 😔

අනිත් ලොකුම ප්‍රශ්නය තමයි "සංසන්දනය". සමාජ මාධ්‍යවල ඉන්න හැමෝම පෙන්වන්නේ තමන්ගේ ජීවිතේ ලස්සනම පැත්ත. ඒ දිලිසෙන රූප බලලා අපි හිතනවා "අනේ මගේ ජීවිතේ විතරයි මෙහෙම පීඩාවක් තියෙන්නේ, අනිත් අය හරිම සතුටින් ඉන්නවා" කියලා. මේ මායාව නිසා අපිට තියෙන දේ ගැන සතුටු වෙන්න අමතක වෙනවා.

නර්ස් කෙනෙක් විදිහට මම දන්නවා ජීවිතේ කියන්නේ හැමතිස්සෙම ලස්සන දෙයක් නෙවෙයි කියලා. වේදනාව, කඳුළ, මහන්සිය මේ හැමදේම ජීවිතේ කොටසක්. ඉතින් ෆෝන් එක ඇතුළේ තියෙන අනුන්ගේ ලස්සන ලෝක එක්ක ඔයාගේ සැබෑ ජීවිතේ සසඳන්න යන්න එපා. ඒක ඔයාව මානසිකව වට්ටනවා. 📉💔

දැන් අපි බලමු මේ "Digital Detox" එකක් ප්‍රායෝගිකව කරන්නේ කොහොමද කියලා.

මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ නැහැ ඔයා සදහටම ෆෝන් එක පාවිච්චි කරන එක නතර කරන්න ඕනේ කියලා. අපිට පුළුවන් පොඩි පියවරවලින් පටන් ගන්න. උදාහරණයක් විදිහට, කෑම කන වෙලාවට ෆෝන් එක පාවිච්චි කරන්නේ නැහැ කියලා තීරණයක් ගන්න. පවුලේ අය එක්ක කතා කර කර, කෑමේ රස විඳ විඳ කන්න පුරුදු වෙන්න. මම දැකලා තියෙනවා ගොඩක් අය කන්නෙත් ෆෝන් එක දිහා බලාගෙන. ඒකෙන් ඔයාගේ ආහාර ජීර්ණයට වගේම පවුලේ බැඳීම්වලටත් බාධා වෙනවා. ඒ නිසා කෑම මේසය "No Phone Zone" එකක් කරගන්න. 🥗🚫📱

ඊළඟට වැදගත්ම දේ තමයි නින්ද. රෑට නිදාගන්න පැයකට කලින්වත් ෆෝන් එක අයින් කරන්න. ෆෝන් එකෙන් එන නිල් ආලෝකය (Blue light) නිසා අපේ නින්දට වගකියන මෙලටොනින් හෝර්මෝනය නිපදවීම අඩාල වෙනවා. එතකොට ඔයාට නින්ද යන්නේ නැහැ, උදේට ඇහැරෙනකොට මහන්සියි. නර්ස් කෙනෙක් විදිහට මම දන්නවා සුවබර නින්දක් කියන්නේ ලෙඩ රෝග භාගයක් සුව කරන බෙහෙතක් කියලා. ඒ නිසා රෑට ෆෝන් එක වෙනුවට පොතක් කියවන්න හෝ සැහැල්ලු සංගීතයකට ඇහුම්කන් දෙන්න පුරුදු වෙන්න. ඔයාගේ හිතට පුදුම සහනයක් දැනේවි. 😴💤

සතියකට එක දවසක්, උදාහරණයක් විදිහට ඉරිදා දවස වගේ වෙලාවක පැය කිහිපයක් ෆෝන් එක "Off" කරලා තියන්න උත්සාහ කරන්න. ඒ වෙලාවට පරිසරයට යන්න, ගහක් කොළක් දිහා බලන්න, වත්තට වතුර දාන්න, එහෙම නැත්නම් පරණ යාළුවෙක්ට කෝල් එකක් දීලා කතා කරන්න (Chat කරන්නේ නැතුව). අපි හිතනවාට වඩා ලස්සන ලෝකයක් ෆෝන් එකෙන් එළියේ තියෙනවා. අපේ ඇස්වලටත්, හිතටත් ඒ ස්වභාවික සෞන්දර්යය විඳින්න ඉඩ දෙන්න. සොබාදහම කියන්නේ හොඳම මානසික ප්‍රතිකාරයයි. 🌿🌸🌻

අන්තිමට මට කියන්න තියෙන්නේ, තාක්ෂණය කියන්නේ අපේ ජීවිතේ පහසු කරන්න ආපු දෙයක් මිසක්, අපේ ජීවිතේ පාලනය කරන්න ආපු දෙයක් නෙවෙයි. ඔයාගේ වටිනා කාලය සහ මානසික සෞඛ්‍යය මේ පුංචි තිරයට බිලි දෙන්න එපා. අදම තීරණය කරන්න, දවසකට එක පැයක් හරි ෆෝන් එකෙන් ඈත් වෙලා ඔයා වෙනුවෙන්ම කාලය වෙන් කරන්න. එතකොට ඔයාට දැනේවි ඔයාගේ හිත කොයිතරම් සැහැල්ලුද කියලා. මේ ලිපිය කියවලා ඉවර වුණු ගමන්ම ෆෝන් එක පසෙකින් තියලා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔයාට පුළුවන් මේ ඩිජිටල් වහල්භාවයෙන් මිදෙන්න! 💪❤️

ඔයාලත් මේ වගේ ඩිජිටල් විවේකයක් අරන් තියෙනවාද? ඒකෙන් ඔයාලට දැනුණු වෙනස මොකක්ද? පහළින් කමෙන්ට් කරන්න. මේ පණිවිඩය ඔයාගේ යාළුවන්ටත් දැනගන්න ෂෙයාර් කරන්න. පරිස්සමෙන් සතුටින් ඉන්න! ✨👩‍⚕️🩺

සටහන SRI LANKAN NURSE 💉🩺

Address

Whistler, BC

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sri Lankan Nurse posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Sri Lankan Nurse:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram